Como usar saunas com segurança

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Passos
Pontas
Avisos
O que você precisa

As saunas são uma ótima maneira de relaxar, descontrair e se aquecer no tempo frio. Além disso, sociólogos afirmam que a sauna é ótima para reuniões informais, pois promove a emancipação social. Os benefícios inegáveis de uma sauna incluem seus efeitos benéficos para a saúde humana: alivia a dor, melhora o desempenho atlético, alivia temporariamente os sintomas de resfriado e reduz os níveis de estresse, causando uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Porém, como você sabe, tudo é bom com moderação. E no que diz respeito à sauna, é extremamente importante observar a moderação, pois a exposição prolongada e o abuso do estresse térmico podem levar a sérias consequências. Este artigo analisa o aspecto do uso seguro da sauna.

Passos

1 Em primeiro lugar, você precisa estudar cuidadosamente as instruções, que indicam todos os parâmetros da sauna específica que você vai visitar. Por favor, note que sob o nome geral de sauna existe uma ampla gama de serviços com uma ampla gama de parâmetros diferentes, e cada sauna tem seus próprios avisos, regras de uso e instruções de uso, com os quais você deve primeiro se familiarizar. Se você não vir nenhuma instrução afixada no chamado camarim, peça à equipe que forneça as informações de que você precisa.
- Verifique a temperatura. A temperatura máxima permitida para a sauna no Canadá e nos Estados Unidos é 90 ° C. Em alguns países europeus, a temperatura permitida é muito mais alta e isso pode ser perigoso.
- Além disso, você precisa ouvir seus sentimentos pessoais. Se a temperatura estiver muito alta e você se sentir desconfortável, peça ao pessoal para baixar a temperatura ou simplesmente saia da sauna.
2 É recomendável consultar o seu profissional de saúde antes de usar a sauna. Algumas pessoas são contra-indicadas em visitar tais estabelecimentos, ou é necessário um regime suave (com restrições de tempo ou temperatura) de seu uso. A sauna é contra-indicada para as seguintes categorias de pessoas:
- Se você tem angina instável, pressão arterial mal controlada, ritmos cardíacos anormais, insuficiência cardíaca aguda, infarto do miocárdio recente ou estenose aórtica.
- Grávida ou tentando engravidar (a sauna pode causar superaquecimento dos órgãos internos, perda de consciência, convulsões ou insolação).
- Crianças. Muitas saunas não são permitidas para crianças menores de uma certa idade.
- Se sentir algum desconforto, consulte o seu médico antes de usar a sauna, pois para algumas doenças, como constipações, pode ser indicada uma curta sessão de sauna.
- Ouça como você está se sentindo.Se você sentir tonturas ou desmaios, saia da sauna imediatamente.
3 Beber grande quantidade de líquidos. A sauna pode levar à desidratação, que por sua vez pode levar à insolação. Para isso, convém água ou bebidas isotônicas, mas em nenhum caso o álcool, que não deve ser ingerido antes ou durante o uso da sauna. Pessoas com síndrome de ressaca também não são aconselhadas a ir à sauna. Os especialistas aconselham beber de dois a quatro copos de água imediatamente após o procedimento.
4 Também não é recomendado visitar a sauna para pessoas que tomam medicamentos regularmente. É melhor consultar primeiro o seu médico. Alguns medicamentos podem fazer você suar pior e superaquecer. Consulte o seu médico primeiro.
5 É imprescindível escolher as roupas e chinelos certos. O maiô em uma sauna cumpre não só a estética, mas também a função higiênica. Se você não tem certeza sobre a limpeza da sauna, é recomendável trazer chinelos ou chinelos de borracha para nadar na piscina. O maiô ajudará a proteger contra várias doenças infecciosas, e se você preferir ficar nu na sauna, primeiro certifique-se de que sua cabine esteja limpa ou siga os procedimentos recomendados abaixo :.
- Leve uma toalha com você e coloque-a sob você em uma espreguiçadeira para que você não se sente diretamente sobre ela.
6 Não fique na sauna por muito tempo. Recomenda-se não passar mais de 15-20 minutos na cabine da sauna, ou menos, se sentir que está com muito calor ou desconfortável. É melhor entrar e sair periodicamente com intervalos para resfriamento do que ficar na sauna por muito tempo.
7 Recomenda-se que resfrie gradualmente após a sauna. Algumas pessoas preferem tomar um banho quente antes de sair depois da sauna. Isso pode ser feito se você se sentir mais confortável com esse tratamento de água adicional. Pelo menos isso é melhor do que chocar seu corpo saindo de uma sauna quente para o frio.

Pontas

Se você não gosta de altas temperaturas e se sente desconfortável com o superaquecimento prolongado, ou começa a entrar em pânico por estar em um espaço confinado à beira da claustrofobia, então a sauna provavelmente não é muito adequada para relaxamento.
Não leve consigo para a sauna nada que possa ser danificado pela água, como um jogador, telefone celular, etc. Além disso, os gadgets excluem a possibilidade de relaxamento completo na sauna!
Não vá para a sauna imediatamente após o exercício ou treino.