Contente

• Passos
• Adendo

Você já acordou e sentiu seus olhos pesados? Ou seus olhos estão cansados ​​ou tensos? Existem algumas maneiras simples de ficar acordado e acalmar os olhos cansados. No entanto, você precisa fazer um exame oftalmológico ou procurar atendimento médico se não entender ou achar que precisa ajustar a medicação que está tomando.

Passos

Método 1 de 5: acalme os olhos

1. 

   Lave o rosto com água fria. Respingar água fria em seu rosto não o acorda diretamente. Em contraste, a água fria inicialmente estreita a artéria do rosto, reduzindo a circulação sanguínea para o rosto. Esse fenômeno de falta de circulação sanguínea estimula os reflexos do sistema nervoso para ajudar o corpo a ficar mais alerta e lutar para sair dessa condição.
   • Reduzir a circulação sanguínea para os olhos também ajuda a reduzir o inchaço dos olhos.
   • As lágrimas fluem espontaneamente quando você fecha os olhos neste momento. O despertar prolongado causa secura e cansaço nos olhos. Fechar os olhos reduz a secura e cria uma película lacrimal.
   • Teste a temperatura da água antes de espirrar no rosto. A água deve estar fria, mas não gelada.
   • Salpique a água pelo menos 3 vezes para obter bons resultados. No entanto, lembre-se de que esse método só trará um pequeno alívio. Bater muito poucas vezes pode não mudar nada.

2. 

   
   
   Experimente mergulhar o rosto em uma tigela com água fria. Melhore o seu método de despertar com água fria enchendo uma tigela com água fria e mergulhando o rosto por 30 segundos. Respire fundo antes de mergulhar o rosto na água. Levante-se assim que precisar respirar.
   • Se sentir dor ou qualquer outro sintoma, interrompa o procedimento imediatamente e entre em contato com seu médico.

3. 

   
   
   Aplique uma máscara de água fria nos olhos. Para ajudar a despertar os olhos, use uma terapia calmante. Isso também irá descansar seus olhos quando você os fechar por alguns minutos.
   • Dobre uma pequena toalha do tamanho de uma máscara de olho e cubra os olhos.
   • Passe água fria pela toalha.
   • Torça a toalha.
   • Relaxe na cama ou no sofá e cubra os olhos com uma toalha.
   • Remova a toalha após 2-7 minutos.
   • Repita conforme necessário.

4. 

   
   
   Aplique uma compressa quente e úmida. As compressas quentes podem ajudar a relaxar os músculos ao redor dos olhos. Esta terapia pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga. Para fazer uma gaze simples, umedeça uma toalha limpa ou um par de toalhas de papel com água morna (mas não quente). Aplique nos olhos por alguns minutos até sentir um alívio nos olhos.
   • Você também pode fazer uma compressa quente com um saquinho de chá. Mergulhe o saquinho de chá em água morna e esprema o excesso de água. Aplique nos olhos cansados.

5. 

   Experimente colírios hidratantes. Existem vários tipos de colírios que podem ajudar a aliviar o cansaço visual. Um colírio hidratante ajuda a acalmar os olhos cansados. Ele também adiciona ingredientes naturais às lágrimas para ajudar a hidratar os olhos.
   • Essas soluções precisam ser usadas regularmente. Siga as instruções da embalagem para o uso adequado.
   • Se você tem uma doença crônica que contribui para a fadiga ocular, converse com seu oftalmologista para um diagnóstico preciso.

6. 

   Use colírios anti-histamínicos. Esses colírios bloqueiam as defesas naturais do corpo de liberar histamina para combater alérgenos. Muitos colírios anti-histamínicos estão disponíveis sem receita médica.
   • O colírio anti-histamínico pode causar secura nos olhos, boca, nariz e garganta.
   • Siga as instruções da embalagem para o uso adequado.

7. 

   Use colírios para contrair os vasos sanguíneos. O colírio, como o Visine, contrai os vasos sanguíneos dos olhos, ajudando a reduzir a vermelhidão. Algumas marcas contêm hidratantes para ajudar a manter os olhos úmidos.
   • Esses colírios podem causar uma reação nos olhos vermelhos. Quando o colírio para de funcionar, os vasos sanguíneos podem dilatar mais do que o normal, tornando os olhos mais vermelhos.
   • Siga as instruções da embalagem para o uso adequado.

8. 

   Pergunte ao seu médico sobre colírios de ciclosporina (Restasis). Restasis ajuda a tratar olhos secos crônicos causados ​​por uma condição chamada conjuntivite seca, bloqueando certos fatores imunológicos. Este medicamento está disponível apenas por prescrição, portanto verifique com seu médico para ver se este medicamento é certo para você.
   • Os efeitos colaterais da retase podem incluir ardor, coceira, vermelhidão, visão turva ou sensibilidade à luz. Pode causar uma reação alérgica em algumas pessoas.
   • Siga as instruções da embalagem para o uso adequado.
   • Mulheres grávidas não devem usar colírios Restasis.
   • Restasis pode levar até 6 semanas (ou mais em alguns casos) para reduzir a secura dos olhos.
   propaganda

Método 2 de 5: movimentos dos olhos e do corpo para ajudar no estado de alerta

1. 

   Experimente o método 20-20-20. A cada 20 minutos, tire os olhos da tela e olhe para um objeto a 20 pés (6 m) de distância por 20 segundos.
   • Defina um alarme para se lembrar de relaxar e descansar os olhos.

2. 

   Tente olhar para o relógio imaginário. Alguns exercícios são elaborados especificamente para os olhos, a fim de fortalecer os músculos ao redor dos olhos. Esses exercícios podem ajudar a acalmar os olhos cansados ​​e também evitar que eles se cansem muito rapidamente. Imagine um relógio à sua frente. Encontre o centro do mostrador do relógio. Mantenha a cabeça parada, mantendo os olhos abertos às 12 horas. Em seguida, traga seus olhos de volta para a posição central. Em seguida, mova seus olhos para a posição de 1 hora e de volta ao ponto central.
   • Repita este exercício 10 vezes.
   • Este exercício ajuda os olhos cansados ​​a se concentrarem melhor. Também fortalece as pálpebras e os músculos, ajudando a focar os olhos.

3. 

   Escreva cartas de fantasia com seus olhos. Imagine as letras de um alfabeto em uma parede à distância. Mantenha a cabeça parada, desenhe essas letras com os olhos.
   • Imagine um 8 horizontal à sua frente. Desenhe 8 com os olhos e não mova a cabeça.

4. 

   Pisque com mais frequência. Pratique piscar com mais frequência para evitar olhos secos. Pisque a cada 4 segundos para criar um filme lacrimal e evitar olhos cansados.

5. 

   Sente-se e alongue-se. Ficar sentado por muito tempo em frente a uma tela ou computador pode causar tensão nos músculos do pescoço e das costas. Se não forem tratados, esses músculos podem causar dor secundária ou rigidez do pescoço, dores de cabeça, além de fadiga ocular. O alongamento ou a meditação, especialmente com os olhos fechados, podem reduzir a secura dos olhos umedecendo-os com a película lacrimal natural. Essa técnica também ajuda a relaxar os músculos ao redor dos olhos.
   • Essa ação de alongamento melhora a circulação sanguínea e o oxigênio para os músculos oculares estressados, ajudando-os a relaxar.
   • Também ajuda a reduzir o estresse no corpo quando acompanhada por um método de respiração meditativa.
   • O alongamento ajuda a reduzir a irritabilidade, melhorar o humor e acalmar os olhos cansados.

6. 

   Treine com exercícios de intensidade moderada. O exercício moderado ajuda a aumentar a frequência cardíaca. Como resultado, o oxigênio circulante aumenta, aumentando a circulação sanguínea para os olhos.
   • O aumento da circulação sanguínea é um fator importante para melhorar a função dos músculos e tecidos ao redor dos olhos.
   propaganda

Método 3 de 5: crie um ambiente mais agradável

1. 

   Desligue as luzes fortes. Um ambiente agradável reduz o cansaço visual graças a menos foco nos olhos. A iluminação forte ou forte faz com que os olhos trabalhem mais para se adaptar. A exposição prolongada à luz forte causa irritação excessiva nos olhos e no corpo, causando irritação geral e fadiga.

2. 

   Elimine as lâmpadas fluorescentes. Comece livrando-se de lâmpadas fluorescentes e lâmpadas com luz forte desnecessária. Mude para lâmpadas "macias / quentes".

3. 

   Adicionar interruptor dimmer. Instale um interruptor mais não ofuscante para as luzes. Isso permite que você controle o brilho, o que pode ajudar a aliviar os sintomas.
   • Graças a isso, outros membros de sua família também têm mais opções.

4. 

   Ajuste da tela do computador. O ajuste da tela do computador provavelmente será necessário se você trabalhar por longos períodos. Isso tornará mais fácil focar seus olhos. Você também terá menos cansaço visual.
   • Certifique-se de que a tela do computador esteja longe o suficiente. A tela do computador deve estar a 50-100 cm de distância de seus olhos. Mantenha a tela ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
   • Reduza o brilho puxando as cortinas, pois a luz do sol pode causar interferência.
   • Ajuste a tela de modo que a luz mais forte da sala atinja a tela em um ângulo de 90 °.
   • Ajuste o brilho e o contraste da tela.

5. 

   Ouvindo música. Em geral, a música geralmente faz as pessoas se sentirem melhor. Diferentes estilos musicais podem nos "despertar" à sua maneira.
   • Tente ouvir música para dançar.A música de dança permite que você se imagine dançando e se divertindo. Ao ouvir música, você pode mover-se inconscientemente de acordo com o ritmo, batendo os pés, estalando os dedos ou movendo-se no ritmo.
   • Ouça música familiar. Acalme os olhos cansados ​​fechando-os por alguns minutos e ouvindo música familiar. Isso pode evocar memórias agradáveis.
   • Ouça músicas engraçadas. Conscientizar e ouvir músicas engraçadas com letras encorajadoras pode fazer você mais feliz.
   • Ligue a música. Um volume ligeiramente mais alto do que o normal pode estimular uma sensação de alerta.
   propaganda

Método 4 de 5: converse com seu optometrista e médico

1. 

   Faça exames de vista regulares. Consulte um optometrista para atualizar sua programação de exames de vista. Eles verificarão se há sinais de olho e outras condições.

2. 

   Certifique-se de que seus óculos e lentes de contato estejam corretos. Se você achar que seus olhos estão cansados, você pode estar forçando seus olhos por usar uma receita antiga. Verifique com seu optometrista uma nova prescrição adequada.

3. 

   Exame médico. Se você ainda tiver sintomas de fadiga ocular após vários tratamentos, consulte seu médico. Pode até haver casos agudos que precisam de tratamento. Você pode ter uma condição mais complexa que está causando fadiga ocular. Nesse caso, é altamente recomendável consultar um profissional médico. Algumas condições médicas podem incluir:
   • Síndrome da Fadiga Crônica: Neste caso, o paciente está constantemente cansado. Essa fadiga pode causar problemas de visão e é confundida com fadiga ocular. As lentes corretas também não curam as alterações da visão, como a visão turva. Os exames de vista normais são normais. Esta situação requer atenção médica.
   • Doença ocular da tireoide: pode causar problemas oculares que podem causar fadiga ocular. Isso inclui problemas de tireoide, como Basedow (doença de Graves), em que o corpo ataca o próprio tecido tireoidiano e os tecidos oculares, causando inchaço nos olhos.
   • Astigmatismo: nesta condição, a córnea é anormalmente curva, causando uma visão turva.
   • Síndrome do olho seco crônico: olhos secos crônicos podem ser causados ​​por problemas sistêmicos como diabetes ou síndrome de Sjogren, um distúrbio imunológico que causa boca e olhos secos.
   propaganda

Método 5 de 5: mude sua dieta

1. 

   Coma mais frutas com vitamina C. Aumente a ingestão de limões e laranjas. O gosto azedo estimula os sentidos e os músculos faciais ao redor dos olhos. A vitamina C dessas frutas fornece antioxidantes para combater doenças que causam fadiga.
   • Limões e laranjas também podem prevenir doenças degenerativas dos olhos, como degeneração da retina e catarata.

2. 

   Obtenha vitamina A. A vitamina A é um componente importante da visão. Boas fontes de vitamina A incluem fígado, óleo de peixe, leite, ovos e vegetais verdes.

3. 

   Coma mais vegetais verdes. Além da vitamina A, os vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre, contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a filtrar a luz prejudicial. Eles também contêm antioxidantes e vitamina B12, que ajudam na produção de células sanguíneas. Comer mais vegetais verdes também ajuda a aumentar a energia necessária para combater a fadiga ocular.
   • Couve e espinafre podem ajudar a prevenir a catarata.

4. 

   Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Salmão, atum e outros peixes contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a prevenir doenças oculares. Esses alimentos também previnem os efeitos dos danos degenerativos nos olhos.

5. 

   Aumente a ingestão de zinco. O zinco pode ajudar a prevenir os efeitos nocivos da luz forte. Aumente a ingestão de zinco comendo mais feijão, leite, carne bovina e frango. propaganda

Adendo

• Algumas pessoas apresentam maior risco de secar os olhos e fadiga ocular. É mais provável que você tenha sintomas se for idosa, mulher, viver em um ambiente seco, usar lentes de contato, tomar certos medicamentos, estiver alterando hormônios ou tiver deficiências nutricionais.