Perca 10 quilos em 10 dias

Vídeo: DESAFIO MENOS 10 KILOS EM 10 DIAS

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: preparações
Método 2 de 3: mude sua dieta
Método 3 de 3: mude seus exercícios
Necessidades

Muitas pessoas têm dificuldade em perder muito peso rapidamente porque isso requer muitas mudanças no estilo de vida. Com uma boa alimentação (menos calorias e alimentos nutritivos) e 1 ou mais horas de exercícios por dia, é possível perder 4,5 kg em 10 dias.

Dar um passo

Método 1 de 3: preparações

Faça uma programação de 10 a 14 dias nos quais você seguirá um estilo de vida diferente.
- Se possível, tente viver de uma maneira diferente por alguns meses de cada vez, pois os planos de perda de peso de curto prazo podem sair pela culatra. Você pode começar facilmente comendo alimentos saudáveis por 10 dias seguidos e se exercitando um pouco mais.
Consulte um médico se tiver algum problema de saúde. Se você perder muito peso rapidamente, poderá ficar doente, desnutrido ou cansado.
Use multivitaminas para complementar sua dieta. Você também deve continuar a usá-lo após os 10 dias.
Perder peso é mais fácil se vocês fizerem isso juntos, então tente encontrar um parceiro que também fará dieta por 10 dias. É melhor fazer isso com um amigo, colega, cônjuge ou membro da família.

Método 2 de 3: mude sua dieta

Preste muita atenção às descrições nas embalagens dos alimentos. Tente controlar quantas calorias você ingere diariamente em lanches, bebidas e alimentos.
Tente consumir 25% menos calorias ou 500 calorias por dia durante os próximos 10-14 dias.
Coma 300 calorias a menos do que o normal no café da manhã. Tente fazer suas refeições do mesmo tamanho e plano para não ter dores de estômago ou sonolência durante o dia. Coma várias pequenas refeições de 100-200 calorias por dia.
Não beba calorias, portanto, nada de álcool, leite ou refrigerante. Em vez disso, beba água, chá ou pequenas quantidades de café.
Coma mais se fizer exercícios. As pessoas às vezes dizem que seus abdominais são desenvolvidos na cozinha porque a parte mais importante da perda de peso é a dieta.
- De acordo com especialistas, a perda de peso é 90% dieta e 10% exercício porque as pessoas comem mais quando se exercitam mais. O exercício não é bom apenas para o seu peso, mas também para o resto do seu corpo. No entanto, sua dieta é o foco desses 10-14 dias.
Certifique-se de que metade da sua refeição seja sempre composta por vegetais. Frutas e vegetais devem ser a parte principal de sua dieta. Além disso, tente comer vegetais de folhas verdes sempre que possível, pois são muito nutritivos.
O resto da refeição deve consistir em grãos e proteínas. Além disso, não coma muitos grãos.
- Os treinadores afirmam que as dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos podem levar à rápida perda de peso.

Método 3 de 3: mude seus exercícios

Nos próximos 10 dias, tente se mover cerca de 8 ou 9 vezes. Como diretriz, se você for se exercitar, mantenha cerca de 60-90 minutos por vez.
Defina uma meta de queimar 500 calorias por vez. Você pode controlar isso com um medidor, mas lembre-se de que nem sempre são precisos.
Faça algum exercício cardiovascular primeiro (30-45 minutos). Você tem que fazer isso com intensidade variável, portanto, durante 4 minutos de treinamento intenso, tire 1 minuto de descanso e assim por diante.
Faça meia hora de treinamento de força todos os dias. Esta é a melhor forma de manter o seu metabolismo em movimento, e construir músculos também queimará gordura!
- Você pode fazer diferentes tipos de treinamento de força. Se você tiver problemas com as articulações, pode treinar com uma faixa de resistência. Se você é saudável, pode trabalhar com pesos ou máquinas.
Faça um lanche com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura após o exercício. Por exemplo, você pode comer um smoothie, um ovo cozido ou um sanduíche.
- Certifique-se de incluir este lanche em sua visão geral.
Pese-se duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite. Você deve manter isso por um mês se quiser perder peso extra.
- Faça um plano para manter seu peso aumentando gradualmente o consumo de calorias e exercícios. Faça isso pelo menos 5 dias por semana.