Equilibrando seus hormônios

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Equilibrando os hormônios femininos
Parte 2 de 3: Equilíbrio dos hormônios masculinos
Parte 3 de 3: Balanceamento de hormônios sistêmicos
Avisos
Necessidades

Se o seu equilíbrio hormonal é perturbado, você pode sofrer de todos os tipos de condições, incluindo infertilidade, perda de concentração e fraqueza muscular. Um desequilíbrio de hormônios reprodutivos e hormônios sistêmicos pode ser uma grande preocupação. Existem algumas maneiras, naturais e químicas, de devolver o equilíbrio aos hormônios. Isso também pode ajudar se você tiver hirsutismo e / ou síndrome do ovário policístico (que geralmente andam de mãos dadas).

Dar um passo

Parte 1 de 3: Equilibrando os hormônios femininos

Saiba como funcionam seus hormônios. Cada hormônio é responsável pela realização de certas tarefas no corpo feminino. Se você souber o que cada hormônio faz, poderá descobrir em quais hormônios está deficiente quando certas funções corporais não estão funcionando adequadamente.
- Estrogênio: este é o principal hormônio sexual feminino. Acelera a digestão nas mulheres, faz com que você armazene gordura, reduz a massa muscular, ajuda na formação de características sexuais secundárias, aumenta a libido e permite que o útero se forme e cresça.
  - A falta de estrogênio pode causar períodos irregulares, ou a ausência deles pode causar alterações de humor, falta de libido, infertilidade e menopausa prematura.
- Progesterona: é considerada o "hormônio da gravidez"; é responsável por preparar o útero para a implantação e enfraquecer o sistema imunológico para que o corpo possa aceitar a gravidez. Uma diminuição na quantidade de progesterona no final da gravidez parece desencadear o trabalho de parto e estimular a amamentação.
  - A deficiência de progesterona causa períodos abundantes e irregulares e abortos espontâneos. Depósitos de gordura ao redor da cintura, queixas menstruais intensas e fadiga severa também podem ocorrer.
- Testosterona: Conhecida como o principal hormônio sexual masculino, mas também presente no corpo feminino. Nas mulheres, aumenta a libido e provoca muitas mudanças durante a puberdade, como acne, mudanças sutis na voz e a conclusão do ciclo de crescimento.
  - A deficiência de testosterona em mulheres é perceptível na diminuição da libido, na incapacidade de ficar fisicamente excitada, na pele anormalmente seca e nos cabelos quebradiços.
- Prolactina: embora tenha uma ampla variedade de efeitos, esse hormônio é o principal responsável por estimular as glândulas mamárias a ajudar a iniciar a amamentação. O hormônio também contribui para o desenvolvimento do feto e tem efeito anti-ovulação.
  - A deficiência de prolactina é caracterizada pela redução da produção de leite, distúrbios menstruais, puberdade tardia, perda de cabelo e fadiga. É comum em mulheres que acabaram de dar à luz, especialmente se muito sangue foi perdido durante o trabalho de parto.
Reabasteça os hormônios dos quais você tem deficiência. Alguns hormônios sexuais femininos podem ser suplementados facilmente com suplementos.
- Os suplementos de estrogênio e progesterona vêm em forma de pílula e como pomada.
- Não existem suplementos de prolactina, mas as mulheres com excesso de prolactina geralmente recebem suplementos de estrogênio ou inibidores da prolactina para resolver o problema.
- Os suplementos de testosterona não são adequados para mulheres.
Mude sua dieta. Em geral, uma dieta balanceada ajudará a manter seus níveis hormonais elevados, mas existem algumas mudanças dietéticas específicas que podem melhorar ainda mais seu equilíbrio hormonal.
- O zinco ajuda a produzir testosterona. Os alimentos ricos em zinco incluem chocolate amargo, amendoim, carnes como carne de vaca e cordeiro, caranguejo e ostras.
- Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 garantem membranas celulares saudáveis, permitindo que os hormônios cheguem a todas as partes do corpo. Bons alimentos incluem nozes, ovos e todos os tipos de peixes, como sardinhas, salmão, atum e ostras.
- Coma mais fibras. Alimentos ricos em fibras incluem grãos inteiros, frutas e vegetais. As fibras se ligam ao estrogênio antigo, então você pode retirá-lo melhor do seu sistema e o equilíbrio é restaurado.
- Evite cafeína e álcool. A pesquisa mostra que muitas dessas drogas desequilibram os hormônios pré-menstruais.
Faça exercícios com mais frequência. Os exercícios cardiovasculares liberam substâncias químicas que melhoram o humor, que podem ajudar a combater as oscilações de humor causadas pelo excesso ou pela falta de hormônios femininos.
Reduzir o estresse. O estresse faz com que você produza mais cortisol, que bloqueia o estrogênio. Nas mulheres, a deficiência de estrogênio também causa níveis mais baixos de serotonina, causando alterações de humor.
Procurar atenção médica. Se os métodos naturais não funcionarem, você pode melhorar o equilíbrio hormonal com a ajuda de medicamentos ou terapia.
- Comece com a pílula anticoncepcional. A pílula faz mais do que bloquear a fertilidade. A pílula contém hormônios sintéticos que podem elevar demais os níveis de estrogênio ou reduzir os níveis de progesterona ao nível correto.
- Pergunte ao seu médico sobre antidepressivos. A maioria dos antidepressivos funciona equilibrando os níveis de serotonina causados por baixos níveis de estrogênio. Algumas dessas drogas funcionam até mesmo contra as ondas de calor da menopausa.
- Solicite terapia de reposição hormonal se estiver na menopausa. Na terapia de reposição hormonal, as mulheres na menopausa recebem certas doses de estrogênio, progesterona ou uma combinação destes.

Parte 2 de 3: Equilíbrio dos hormônios masculinos

Aprenda sobre seus hormônios. Se você souber como funcionam os hormônios associados ao sistema reprodutor masculino, poderá descobrir em que é deficiente.
- Testosterona: é considerada o hormônio sexual masculino mais importante; é responsável pelo crescimento da massa muscular, pelo desenvolvimento dos órgãos sexuais, pela formação das características sexuais secundárias, pela conclusão do crescimento, pelo desenvolvimento do esperma e pela força da libido.
  - A deficiência de testosterona é caracterizada por diminuição do desejo sexual, disfunção erétil e encolhimento dos testículos. Outros sinais podem incluir ondas de calor, redução de energia, depressão, perda de concentração, insônia e perda de força.
- DHT, ou Diidrotestosterona: Isso é especialmente importante para a formação e amadurecimento dos órgãos genitais masculinos.
  - A deficiência de DHT é freqüentemente observada em meninos antes e durante a puberdade. Homens com órgãos genitais subdesenvolvidos geralmente têm muito pouco DHT. Em homens adultos, a falta de DHT pode causar infertilidade.
- Estrogênio e progesterona: embora ambos sejam considerados hormônios sexuais femininos, eles também estão presentes no corpo masculino. O estrogênio ajuda a regular o esperma e o desejo sexual. A progesterona equilibra o estrogênio para evitar que o estrogênio inunde o sistema reprodutor masculino.
  - As deficiências de estrogênio ou progesterona podem se manifestar da mesma maneira. A depressão e a redução da libido podem ocorrer com um desequilíbrio de ambos os hormônios. A deficiência de estrogênio pode causar perda de densidade óssea, crescimento excessivo de pelos ou descoloração da pele. A deficiência de progesterona pode causar perda de cabelo, ganho de peso e ginecomastia (crescimento das mamas em homens).
- Prolactina: outro hormônio atribuído às mulheres, mas também encontrado nos homens. Nos homens, desempenha um papel no sistema imunológico, mas ainda não foi demonstrado que a prolactina é realmente vital para os homens.
  - Muita prolactina pode impedir a produção de testosterona nos homens. No entanto, a escassez não parece ter um efeito negativo.
Reabasteça seus hormônios. Os suplementos hormonais podem resolver a maioria das deficiências ou excedentes hormonais nos homens.
- Os suplementos de testosterona são os mais comumente usados. Ele vem na forma de pílulas, creme e gel.
- Não existem suplementos para complementar a falta de DHT, mas para bloquear o excesso, porque um excesso de DHT pode causar queda de cabelo. Ele vem na forma de comprimidos e xampu.
- Os medicamentos prescritos são necessários para suplementar o estrogênio.
- Os inibidores da prolactina podem ser reduzidos por um suplemento de complexo de vitamina B.
Faça melhores escolhas alimentares. Uma dieta balanceada é a melhor maneira de manter seus hormônios em equilíbrio como homem, e a maioria dos distúrbios hormonais pode ser remediada simplesmente com uma dieta saudável.
- Coma bastante carne e carboidratos, o que lhe dará energia e manterá sua produção de hormônios funcionando bem. Peixes ricos em ômega 3 e carnes magras são os melhores, assim como grãos ricos em fibras.
- Evite açúcar, cafeína e muitos laticínios, pois eles enfraquecem o corpo e podem atrapalhar o equilíbrio hormonal.
Mova mais. Um cronograma de treinamento regular com treinamento cardiovascular e de força melhora a produção de testosterona.
Relaxar. O estresse faz com que você produza mais cortisol, que converte a testosterona em estrogênio. O resultado disso é um excesso de hormônios sexuais femininos e uma escassez de hormônios sexuais masculinos.
Durma bastante. A maior parte da testosterona é produzida durante o sono REM. Se você dormir pouco, terá menos testosterona, mas se dormir mais, restaurará os níveis de testosterona.
Use roupas largas. Calças largas, incluindo cuecas, são muito importantes. Calças apertadas criam uma temperatura muito alta, que pode destruir o sêmen existente e reduzir a produção de espermatozóides com o tempo.
Vá ao seu médico. Os distúrbios hormonais graves nos homens devem ser tratados com terapia de reposição hormonal.
- As injeções de testosterona são o tratamento mais comum para equilibrar os hormônios masculinos. O médico irá prescrever as injeções pelo tempo que achar necessário. O tratamento é eventualmente diminuído e o paciente é verificado para ver se os valores agora são mantidos ou se eles estão caindo novamente. Se os valores continuarem caindo, é necessária uma terapia de longo prazo.
- Homens com deficiência de estrogênio ou progesterona também podem receber terapia de reposição hormonal.

Parte 3 de 3: Balanceamento de hormônios sistêmicos

Faça bastante exercício. Após o exercício, o corpo libera endorfinas, dopamina e serotonina, que produzem uma boa sensação e mantêm o equilíbrio hormonal.
- O exercício também faz com que seu corpo produza fatores de crescimento, incluindo insulina.
Cuidado com a dieta. Uma dieta bem balanceada afeta mais coisas do que apenas os hormônios sexuais. Todos os hormônios do corpo se beneficiam de uma dieta com carne magra, grãos inteiros e muitas frutas e vegetais.
- Esteja ciente de que a soja pode afetar sua tireóide. Há algumas evidências de que uma dieta à base de produtos de soja pode reduzir a produção do hormônio tireoidiano. Se você tem hipotireoidismo, uma deficiência de hormônio da tireoide, não deve comer ou beber soja em excesso.
- Equilibre seus níveis de iodo. O iodo é um mineral que auxilia na síntese do hormônio tireoidiano.Alimentos ricos em iodo incluem algas, batatas, cranberries, morangos e laticínios. Se você tem hipotireoidismo, não coma muito iodo.
- Coma quantidades moderadas de carboidratos. Os carboidratos fornecem energia ao corpo, mas também aumentam a quantidade de insulina no corpo. Muitos carboidratos podem levar a picos dramáticos no açúcar no sangue e em excesso de insulina.
- Melhore a síntese de melatonina com vitamina B5. Os alimentos ricos em vitamina B5 incluem leite, iogurte, ovos e peixes. Esses alimentos também são ricos em triptofano, que converte a serotonina em melatonina.
Regule seu sono para regular a produção de melatonina. A melatonina é o "hormônio do sono" e afeta seu ciclo de sono tanto quanto seu ciclo de sono afeta a produção de melatonina.
- Evite luzes fortes quando você dorme. A luz pode atrapalhar a produção de melatonina, dificultando o sono.
- Diga ao seu corpo que você vai dormir. Uma boa programação de sono pode permitir que seu cérebro saiba que é hora de dormir. Seu cérebro, por sua vez, envia sinais de que a produção de melatonina pode ser aumentada.
Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição do hormônio tireoidiano. Pessoas que sofrem de hipotireoidismo podem pedir ao médico uma terapia de reposição hormonal.
- O hipotireoidismo pode causar fraqueza muscular, prisão de ventre, fadiga, aumento do colesterol, dores nas articulações e depressão. Em casos graves, pode causar dificuldade em respirar, diminuição da temperatura corporal e coma.
- Os pacientes submetidos à terapia de reposição hormonal recebem hormônios tireoidianos sintéticos na forma de medicamentos orais.

Avisos

Consulte seu médico antes de iniciar a terapia hormonal. Mesmo um desequilíbrio leve pode ter consequências graves, portanto, obter o diagnóstico correto e um bom plano de tratamento é muito importante.