Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
18 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você costuma lutar para perceber algum significado ou propósito nas atividades cotidianas? Quer se livrar dos maus hábitos, mas não consegue encontrar motivação para mudar? Esperança parece ser uma palavra vaga e talvez tenha pouca ou nenhuma relevância para a sua vida, mas até certo ponto, significa ver as possibilidades ou oportunidades inerentes à vida, ou seja, Talvez a previsão sobre o futuro ajude você a se livrar do tédio e do tédio da vida. Siga as etapas abaixo para continuar a jornada de exploração de muitas possibilidades nas situações da vida cotidiana.
Passos
Método 1 de 4: Visualizando a vida
Pense em sua vida ideal. Muitas vezes as pessoas lutam para ter esperança de um amanhã melhor porque não sabem como será. Antes de ter esperança, é importante que você encontre o estilo de vida que mais deseja. Reserve algum tempo para pensar sobre sua vida ideal e o que ela incluiria.
- Pergunte a si mesmo: "Se eu acordar amanhã e tiver o direito de escolher qualquer vida, como seria essa vida?" Imagine o máximo de detalhes possível. como é a sua casa? Como serão seus amigos? De quais atividades você participará?
- Pode ser útil escrever suas fantasias sobre sua vida, pois você pode examiná-las e discuti-las mais tarde.
Compare sua visão ideal com as circunstâncias de sua vida atual. Depois de encontrar a maneira como deseja viver em um mundo ideal, compare-a com as circunstâncias atuais de sua vida. Isso pode ajudá-lo a ver se as áreas da sua vida são adequadas para a sua visão ou se você está no caminho certo.- Por exemplo, se você se imagina perdendo 10 quilos, precisa considerar o que está fazendo agora para atingir essa meta. Você está comendo alimentos saudáveis? Você controla o tamanho das porções? Você se exercita regularmente? O que você precisa fazer para se aproximar desse objetivo?
- Ao refletir sobre sua vida, considere suas circunstâncias atuais. Já existe algum aspecto dessa vida ideal em sua vida?
Considere se essas são expectativas realistas ou irrealistas para a vida. Para ter esperança, é importante ter certeza de que você tem uma visão realista. Se sua visão não for realista, isso o deixará sem esperança. Considere sua visão de sua vida e tente determinar sua realidade. Caso contrário, pode ser necessário fazer alguns ajustes para tornar sua visão funcional.- Por exemplo, imagine-se tornando-se milionário, mas não sabe que trabalho precisa fazer para isso. Nesse caso, você deve considerar começar com uma meta que seja mais adequada às suas condições de vida atuais.
Estabeleça uma meta para você. Ter uma meta pela qual trabalhar é uma das melhores maneiras de ter esperança. Depois de desenvolver uma visão para sua vida, reserve um tempo para estabelecer metas. Escreva sobre seus objetivos e trabalhe duro para alcançá-los. Para melhorar suas chances de alcançar seus objetivos, certifique-se de definir objetivos em uma abordagem SMART. Este acrônimo representa:- Específico - específico. O objetivo pretendido deve ser específico, em vez de amplo e ambíguo.
- Mensurável - Mensurável. O objetivo é quantificável (pode ser medido numericamente).
- Orientado para a ação - em direção à ação. Uma meta é algo que você pode exercer e controlar ativamente.
- Realístico - realista. Uma meta é algo que você pode realmente alcançar com os recursos de que dispõe
- Limite de tempo - restrições de tempo. As metas devem ter um horário de início e término ou um prazo a ser seguido
Método 2 de 4: desenvolvendo esperança
Reconheça seus pontos fortes. Algumas pessoas não têm esperança porque sentem que não têm talento. Se você estiver se sentindo desesperado, tente fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e realizações. Leia a lista e parabenize-se pelos traços positivos. Elogiar a si mesmo de vez em quando lhe dará mais esperança para o futuro.
Cultive relacionamentos de apoio. Conecte-se com pessoas capazes e que o apóiem tanto quanto possível. Tente interagir com pessoas que o deixam confortável e o encorajam a desenvolver suas capacidades.Ter uma rede de apoio de amigos o ajudará a alcançar seus interesses e objetivos. Encontrar esperança é mais fácil se você vive em uma comunidade com forte apoio, em vez de sozinho.
- Observe as atividades e atitudes das pessoas ao seu redor. Veja se eles podem ser um modelo para o que você deseja alcançar. Além disso, considere como as pessoas ao seu redor agem e fazem você se sentir.
Participe de muitas atividades interessantes. Fazer coisas que você adora fazer também pode ajudá-lo a desenvolver esperança. Ao realizar atividades que o deixam feliz todos os dias, você terá um maior senso de objetivos. Se você não tem certeza de qual atividade o deixa mais feliz, tente algo novo para descobrir. Faça um curso na faculdade local, experimente um novo esporte, aprenda uma nova habilidade ou busque um novo hobby.
Participe do evento. Participar de um evento comunitário é uma ótima maneira de criar esperança para o futuro. Pode ser um evento na comunidade local ou mesmo na comunidade online, mas o que é necessário neste start-up é construir relacionamentos com outras pessoas por meio de um objetivo ou projeto comum. Criar relacionamentos com pessoas que pensam como você pode ajudá-lo a superar sentimentos de inadequação que podem causar sentimentos de desesperança.
- Envolva-se na política local ou em um fórum de discussão online sobre alguns dos problemas mundiais que lhe interessam. Quanto mais você entrar, mais fácil será entrar.
- Experimente ser voluntário. A pesquisa mostrou que o voluntariado tem muitos benefícios para sua saúde física e mental.
Coloque-se em situações mais diversas. Ficar na sua zona de conforto o deixará desesperado e deprimido. No entanto, colocar-se em uma situação desagradável pode ajudá-lo a superar seus sentimentos de desespero e emoções negativas. Sair da sua zona de conforto é fundamental para mudar sua forma de pensar e aprender para alcançar o mundo com mais esperança.
- Procure atividades em sua vida que o colocam entre duas áreas em que se sinta um pouco desconfortável e opressor. Muitas vezes, esse será o melhor momento para formar e desenvolver sua esperança. Por exemplo, você pode tentar sair com colegas de trabalho depois do trabalho, em vez de ir direto para casa como de costume.
Registre seus pensamentos e sentimentos em um diário. O registro no diário pode ajudá-lo a entender por que você está se sentindo sem esperança e também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Para começar a escrever no diário, você precisa escolher um lugar confortável e reservar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Comece escrevendo sobre como você se sente, o que está pensando ou o que quiser. Você também pode usar um diário para registrar seu progresso em direção ao seu objetivo.
- Tente manter um diário de gratidão. Todas as noites, pense em 3 coisas pelas quais você é grato e escreva-as. Praticar isso todos os dias o ajudará a desenvolver uma visão otimista, ajudando-o a dormir melhor e com saúde melhor.
Se cuida. Faça exercícios, coma alimentos nutritivos, descanse bastante e relaxe. Fazer essas coisas o ajudará a desenvolver esperança. Ao cuidar bem de si mesmo, você envia sinais para sua mente de que merece ser feliz e ser bem tratado. Certifique-se de dedicar tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Pratique exercícios regularmente. Experimente 30 minutos de exercícios moderados todos os dias.
- Faça uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos saudáveis como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.
- Durma de 7 a 9 horas por dia.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para relaxar. Pratique ioga, respiração profunda ou medite.
- Beba 8 copos de água por dia.
Método 3 de 4: Lidando com ansiedade e desespero
Identifique os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (ou PTSD). Pessoas com PTSD freqüentemente experimentam frustração e outros sintomas. Considere se você tem PTSD e converse com um profissional de saúde mental se suspeitar que tem. Aqui estão alguns dos tipos comuns de PTSD e seus respectivos sintomas:
- Agitação: irritabilidade, irritabilidade, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, sensação de pânico, sempre pronto para atacar ou reagir.
- Experimentando recorrência: experimentando pesadelos, memórias invasivas e flashbacks, experimentando sintomas físicos de um evento traumático, sensibilidade a lembretes de trauma psicológico.
- Sem fala, paralisia: sentir-se desconectado ou robótico, desinteressado nas pessoas e ativo, sentir-se sem esperança, isolado e / ou deprimido, evitando pensamentos sobre as pessoas envolvidas preocupações com o trauma psicológico.
Decodifique suas preocupações com o futuro. A pesquisa mostrou que ter expectativas irrealistas para si mesmo que, de certa forma, "falsa esperança" pode criar ansiedade. Essa ansiedade torna difícil ver as oportunidades disponíveis para você. A ansiedade descontrolada também pode atrapalhar seu progresso e fazer você se sentir menos esperançoso. Para criar esperança realista, em oposição à "falsa esperança", você precisa aprender a lidar com a ansiedade.
- Experimente uma abordagem de dessensibilização sistemática. Isso vai aliviar a ansiedade quando uma pessoa passa por uma situação deprimente para que ela possa se sentir mais confortável. Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, aplique essas técnicas a situações que o deixem desconfortável. Por exemplo, se você começar a se sentir ansioso ao pensar em seus planos para amanhã, concentre-se em sua respiração e ajuste-a enquanto imagina possibilidades para você.
- Quando você ficar menos ansioso com situações que sejam ligeiramente desconfortáveis, desafie-se a praticar outras técnicas de relaxamento para situações que o deixem mais ansioso. Continue até resolver a situação que mais o preocupa.
Observe se a sua falta de esperança se transforma em desespero que o envolve. Quase todas as pessoas sentem ansiedade em determinadas situações ou passam por curtos períodos de tristeza na vida. Essa pode ser uma resposta benéfica a algumas coisas indesejáveis na vida. Mas quando essa emoção começa a ser ligada a tudo ao seu redor, é um sinal mais sério, como transtorno de ansiedade ou depressão.
- Tente identificar um pensamento que o deixou deprimido, conversando com alguém sobre seus sentimentos. Considere consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental, ou mesmo um grupo de apoio à saúde mental.
- Quando a ansiedade ou a depressão estão relacionadas a algo ou alguém na vida, é essencial fazer uma mudança completa, como mudar para um novo lugar ou simplesmente ficar longe. quem te incomodou. Você precisa buscar feedback de outras pessoas em sua comunidade em quem você confia antes de tomar qualquer decisão que mudará drasticamente sua vida.
Considere consultar um profissional de saúde mental. Se você está ansioso demais, ou simplesmente não consegue sair de um hábito ou padrão de pensamento prejudicial à saúde, consulte um terapeuta porque ele pode ajudá-lo a entrar no caminho certo. Eles fornecerão suporte psicológico e / ou técnica eficaz para ajudá-lo a superar seus próprios obstáculos. Isso pode ser muito útil se você ainda estiver frustrado com sua vida depois de muitas falhas em mudá-la. propaganda
Método 4 de 4: Compreendendo a esperança
Pense no que significa esperança. A esperança é a atitude que você trabalha arduamente todos os dias para alcançar. Não é um estado de espírito permanente. Uma definição de esperança usada por psicólogos é “um estado de dinamismo positivo baseado em um senso interativo de sucesso, (a) o agente (energia orientada para um objetivo). e (b) o caminho (planejamento para atingir a meta) ”. A esperança é o resultado de fazer coisas que nos trazem satisfação e nos ajudam a alcançar nossos objetivos.
Entenda que você precisa continuar a melhorar sua atitude a cada dia. Não pense que um dia você ficará esperançoso de repente, como se houvesse um interruptor e você simplesmente ligasse ou desligasse. Tornar-se esperançoso exige que você continue melhorando sua atitude a cada dia. Você precisa passar por esse processo uma vez por dia e concentrar sua atenção nos aspectos de sua vida em que realmente tem controle sobre eles.
- Por exemplo, você não tem esperança de conseguir encontrar um emprego. Não se apegue ao que você não pode controlar, como alguém ligando para você sobre uma entrevista. Comece a pensar sobre o que você tem controle, como quantos empregos você se candidatou. Crie esperança diária por meio de pequenos objetivos, continuando a fazer as coisas que você pode controlar.
Aprenda a desafiar os pensamentos negativos em vez de ignorá-los. Para ter esperança, é importante se convencer a lidar com seus pensamentos negativos e parar de permitir que eles o afetem. Aprendendo a lidar com emoções difíceis quando elas surgem, em vez de ignorá-las, você pode começar a entender por que está sentindo essas emoções. Compreender suas emoções o ajudará a lidar com elas de uma maneira construtiva, em vez de permitir que assumam o controle de você.
- Por exemplo, se você perceber que às vezes se sente desesperado quanto ao seu progresso na perda de peso, pense no que o levou a ter esse pensamento. Você está se comparando aos outros? Você não está perdendo peso tão rápido quanto esperava? Tente encontrar a fonte de seus sentimentos deprimidos, tornando-se ciente das causas de seus pensamentos negativos.
Perceba que você precisa ser resiliente em situações difíceis. Para cultivar a esperança, você precisa aprender a agir em situações estressantes e desmotivadas. A pesquisa mostra que aprender a se sentir mais confortável em situações de ameaça pode realmente reduzir o risco associado a problemas de saúde física e melhorar a função psicológica geral.
- Um forte sistema de apoio social e um senso de confiança em suas habilidades são essenciais para o desenvolvimento de flexibilidade e sucesso.
Adendo
- Não tenha medo de procurar ajuda se estiver se sentindo sem esperança. Você não precisa lidar com esses sentimentos sozinho. Fale com um amigo, professor, conselheiro ou alguém de sua confiança.
Atenção
- O desespero pode ser um sintoma de depressão ou outro problema de saúde mental. Procure ajuda o mais rápido possível se estiver se sentindo desesperado e a sensação não melhorar.
- Se você se sentir suicida, peça ajuda imediatamente! Se você não souber onde entrar em contato, ligue para 115 a linha direta para emergências médicas. E você também pode ligar para a linha direta 1900599830 para entrar em contato com o Centro de Prevenção de Crises Psicológicas (PCP).
