Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
12 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Todos experimentam culpa algumas vezes em suas vidas. A culpa é um sentimento de responsabilidade por uma ação má ou errada. A culpa vem de muitas causas diferentes. Por exemplo, talvez você se sinta culpado pensando que fez algo errado, prejudicou alguém ou porque não fez nada quando deveria agir sozinho. E às vezes a razão é a ideia de que você tem sucesso enquanto outra pessoa falhou, como se você fosse o único que sobreviveu e se sentiu culpado. A culpa nem sempre é uma coisa ruim, porque ajuda as pessoas a se arrependerem, mudarem seu comportamento no futuro, bem como a ter empatia. Ao mesmo tempo, porém, a culpa pode se tornar um problema quando não tem nenhum efeito positivo e não muda o comportamento e, em vez disso, cria um ciclo de culpa e vergonha.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo o sentimento de culpa
Compreenda a culpa positiva. A culpa pode ser uma emoção saudável; ajuda-nos a progredir e amadurecer e, mais importante, pode tirar lições de nossos comportamentos quando ofendemos ou magoamos os outros ou a nós mesmos. Essas emoções desempenham um papel ao nos encorajar a ajustar nosso comportamento ético e / ou nossa orientação comportamental.- Por exemplo, se você disser algo que ofende um melhor amigo e se sente culpado por deixá-lo triste, aprenda que não deve dizer essas coisas se não quiser correr o risco de perder tudo. amigo. Em outras palavras, você aprenderá com seus erros. Nesse sentido, a culpa pode desempenhar um papel positivo no final, na reformulação do seu comportamento.
- Considere outro exemplo, se você se sente culpado por ter acabado de comer um saco de batatas fritas, é assim que seu cérebro o está lembrando de um comportamento doentio que pode ter um impacto negativo em sua saúde. que você provavelmente já sabe com antecedência. Como resultado, a culpa certa o motivará a se reexaminar e mudar seu comportamento para melhor.
Compreenda a culpa negativa. A culpa também pode ser uma emoção negativa quando você se sente culpado, mesmo que não precise refletir ou mudar a si mesmo. Essa é uma culpa irracional, que pode empurrá-lo para um ciclo em que você sempre se sente culpado quando na verdade não há nada para fazer, e você se atormenta novamente com a culpa.- Por exemplo, muitos pais com um filho pela primeira vez se preocupam em voltar ao trabalho porque acham que deixar o filho em casa para ficar com a avó / avó ou creche terá algum impacto negativo no desenvolvimento. desenvolvimento mental e físico das crianças. Porém, na prática, não há problema neste caso; Na verdade, a maioria das crianças se desenvolve normalmente, quer tenham um dos pais ou ambos trabalhem fora. Não há nada pelo que realmente se sentir culpado nesta situação, no entanto, há muitas pessoas que se sentem culpadas por isso. Em outras palavras, essa culpa não ajuda, mas deixa você irracionalmente chateado, culpado.
- A culpa negativa pode ter um efeito negativo em sua saúde cognitiva. Por exemplo, você pode se tornar muito duro consigo mesmo, diminuir sua auto-estima e questionar a autoestima.
Entenda que às vezes nos sentimos culpados por estar fora de controle. É importante perceber que às vezes nos sentimos culpados por coisas que não podemos controlar, como um acidente de carro ou não chegar a tempo de dizer adeus a alguém. corpo antes da morte. Às vezes, as pessoas expostas a essas situações traumáticas ou choques tendem a se superestimar sobre o que podem fazer. Em outras palavras, essas pessoas pensaram que poderiam ou deveriam ter feito algo, mas na realidade não podiam. Um sentimento de culpa muito grande pode causar sentimentos de impotência e perda de controle.- Por exemplo, talvez você se sinta culpado por ter sobrevivido a um acidente de carro, enquanto seus amigos não sobreviveram. Isso é conhecido como culpa do sobrevivente e geralmente surge quando tentamos explicar e criar uma sensação de eventos traumáticos que acabamos de vivenciar. Em caso de culpa extrema, procure a ajuda de um terapeuta para ajudá-lo a superar sua culpa.
Reflita sobre seus sentimentos e experiências. Explore-se para capturar seus sentimentos e determinar que você está sentindo culpa por outra emoção. Estudos usando ressonâncias magnéticas cerebrais mostraram que a culpa é uma emoção distinta, diferente dos sentimentos de vergonha ou tristeza. Ao mesmo tempo, muitos estudos mostram que os sentimentos de vergonha e tristeza costumam estar associados à culpa. Portanto, é importante que você reserve algum tempo para examinar seus sentimentos para determinar exatamente o que tratar.
- Defina seus pensamentos, sentimentos, arredores e sensações corporais. Você pode fazer isso com consciência por meio da meditação da atenção plena, o que significa que você só precisa se concentrar no que está sentindo naquele momento, sem qualquer julgamento ou reação.
- Alternativamente, você pode escrever seus sentimentos em um diário. Escrever o que você está passando pode ajudar a esclarecer seus sentimentos ao tentar colocar palavras em palavras.
- Por exemplo: Hoje me sinto culpado e também estou triste. Não consigo parar de pensar nisso. Acho que estou cansado de uma dor de cabeça, um ombro rígido, uma sensação de nervosismo no estômago.
Determine do que você é culpado. Pense no que está causando a culpa. Novamente, considere escrever tudo para começar sua jornada sobre o pecado. aqui estão alguns exemplos:
- "Eu deixei Fido sair de casa e ele foi atropelado por um carro. Sinto-me culpado porque Fido se foi para sempre e porque toda a nossa família o ama."
- "Não me preparei para o exame e tirei F. Sinto-me culpado por decepcionar meus pais, pois eles tiveram que pagar muito para eu ir à escola."
- "Eu terminei com Bobby. Eu me sinto culpado por magoá-lo tanto."
- "A mãe do meu amigo faleceu, tenho muita sorte que minha mãe ainda esteja saudável. Sinto-me culpado porque a vida do meu amigo não é tão completa quanto a minha."
Aceite sua culpa. Você terá que aceitar que não pode mudar o passado ou o que aconteceu. Aceitar inclui compreender as dificuldades e perceber que você pode lidar com a dor no momento presente. Este é o primeiro passo para lidar adequadamente com sua culpa e seguir em frente. Pode ser útil fazer sua própria confirmação estressante de reconhecimento e tolerância. Alguns exemplos são:
- "Eu sei que é difícil lidar com a culpa, mas agora eu sei que posso suportar."
- "Isso é difícil, mas posso aceitar o que aconteceu e não me opor ou evitar esse sentimento - esse é o sentimento real."
Parte 2 de 3: Compensação de erro
Compense a pessoa que foi magoada por você. Se a culpa foi causada por ter um efeito negativo sobre alguém, o primeiro passo é compensar o erro com essa pessoa. Embora um pedido de desculpas sincero não remova sua culpa, pode ser um ponto de partida para continuar seu processo de arrependimento.
- Marque um horário para conversar com a pessoa que precisa se desculpar e se desculpar sinceramente pelo ato errado ou porque você não agiu. Compense o erro o mais rápido possível.
- Lembre-se de que não é só porque você pede desculpas que a outra pessoa tem que aceitá-la. Você não tem controle sobre como a pessoa vai reagir ou o que fazer depois do que você diz. No entanto, considere isso apenas como o primeiro passo no processo de se livrar da culpa. Embora a pessoa possa não aceitar suas desculpas, você pode se sentir orgulhoso por ter sido capaz de reconhecer seu erro e assumir a responsabilidade e tomar a iniciativa de mostrar arrependimento e simpatia.
Considere sua capacidade de mudar seu comportamento. Nos casos em que os sentimentos de culpa têm significados positivos, comprometa-se a mudar seu comportamento para evitar a repetição de erros caso a caso e também para evitar sentimentos de culpa. Por exemplo, você pode não conseguir um Fido de volta, mas pode ter certeza de que, no futuro, não deixará o animal sair de casa, a menos que o acorrentará para levá-lo com você. Ou, caso você seja reprovado em um exame, pode se comprometer a dedicar mais tempo aos estudos para não desperdiçar o dinheiro de seus pais.
- Em alguns casos, talvez você não precise mudar seu comportamento, mas pode mudar sua atitude para torná-la mais adequada. Por exemplo, você não pode levar uma mãe que morreu de câncer para um amigo, mas certifique-se de fornecer apoio quando ela estiver chateada e, é claro, diga a ela que é isso mesmo. grande significado para você.
Perdoe á si mesmo. Muitas vezes as pessoas se sentem envergonhadas pelo que deu errado e pelo que deveriam ter feito, mas não fizeram. Mesmo se você compensar seus erros com os outros, ainda pode sentir culpa por dentro e mergulhar em pensamentos profundos. Então, você também precisa se compensar. Aprender a perdoar a si mesmo é uma forma de ajudar a restaurar sua auto-estima, já que ela foi arruinada pela culpa e pela vergonha, e então você pode seguir em frente.
- Tente escrever para você mesmo. Escrever uma carta para um amigo desde tenra idade ou no passado será uma ferramenta emocional e cognitiva poderosa para começar a jornada de perdoar a si mesmo. Use um tom amável e amoroso para lembrar a outra pessoa de seu ego que seu passado muitas vezes lhe dá lições valiosas e o ajuda a ter empatia com os outros. Lembre-se de que o que você fez e como fez é tudo que você sabe, tudo que você pode fazer naquele momento. Considere se deve manter a carta em segredo ou confessar, uma forma que simboliza o fim da história. Se você aceitou, enfrente-o e compense os erros. Chegou a hora de deixar as coisas caírem no esquecimento.
Parte 3 de 3: Ajuste Cognitivo
Transformado em gratidão. A culpa pode ser uma ferramenta eficaz para mudar seu comportamento e formar empatia, portanto, mudar da culpa para a gratidão agrega valor e ajuda a mudar sua perspectiva no processo. passado. Também ajuda na recuperação da culpa e converte a culpa positiva em algo significativo e tangível, onde você pode melhorar sua vida.
- Escreva as frases / pensamentos de culpa que você tem e transforme cada uma em uma expressão de agradecimento. Frases descritivas geralmente começam com "Eu estava ...", "Eu posso ter ...", "Não acredito que eu ..." e "Por que não ..." . Converta essas sentenças em frases que enfatizem o que você é grato.
- Exemplo: Alterar frase "Eu não deveria ter sido muito dura com meu marido quando estávamos juntos"Forte"Sou grato por aprender com menos críticas em um relacionamento futuro’.
- Exemplo: Substituir frase "Por que não paro de beber? Beber álcool foi a causa do colapso da minha família"Forte"Sou grato por ter aprendido que, se parar de beber, serei capaz de compensar minha família’.
Faça um compromisso diário. Um compromisso é uma declaração positiva destinada a ser edificante e edificante. Usar esse método pode ajudar a restaurar sua auto-estima e auto-estima que foram desgastadas pela vergonha e pela culpa. Promover o amor-próprio diariamente falando, escrevendo ou pensando com firmeza. Alguns exemplos de compromissos incluem:
- “Sou uma boa pessoa e mereço o melhor independentemente de algumas ações passadas”.
- "Não sou perfeito. Cometi um erro, mas posso aprender com o passado."
- "Eu sou apenas humano como todo mundo."
Encontre um significado para substituir a culpa. As declarações a seguir podem ajudá-lo a encontrar um significado alternativo para ações passadas e algumas experiências que podem ajudar a remover a culpa. Esse processo, por sua vez, pode ajudá-lo a mudar de ideia para que você possa tomar as medidas necessárias para se livrar de sua culpa. Tente se lembrar do seguinte quando cair em pensamentos negativos ou meditar em ações anteriores.
- A culpa pode ser uma ferramenta de aprendizagem útil para o futuro. Explore as lições aprendidas e saiba que as lições de vida o tornam mais inteligente. Por exemplo, se você se arrepende de desrespeitar seu cônjuge porque descobre diretamente que diminuir seriamente a dignidade dele pode prejudicar seriamente seu casamento, esse conhecimento o ajudará. você será um cônjuge mais sábio no futuro, após uma lição difícil.
- Sentir-se culpado por ações passadas pode ajudá-lo a construir empatia porque você está ciente do dano que suas ações anteriores causaram, ajuda você a perceber que influenciou outras pessoas como como. Lembre-se de que existem algumas habilidades de compreensão da empatia que o ajudarão a entender melhor os sentimentos das outras pessoas. Por exemplo, se você se sentir culpado por gritar com um amigo depois de ficar bêbado, pode ficar mais ciente de como a ação afetou o amigo.
- Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas pode decidir como o passado afeta o presente e o futuro.. Por exemplo, você não pode mudar o fato de que foi reprovado em um exame, mas no futuro você terá uma escolha mais inteligente para ajudá-lo a evitar cometer o mesmo erro.
Perceba as armadilhas da perfeição. Dirigir tudo na vida com perfeição é uma expectativa irreal. Os erros fazem parte da vida que nos ajuda a tirar muitas lições. Envolva-se em atividades ativas e consistentes para que você possa se sair bem. Mostre a si mesmo que o mesmo erro que você atormentava agora leva a uma pessoa melhor, mais atenta.
- Ruminar sentimentos negativos de culpa pode levar a níveis inadequados de vergonha e aversão a si mesmo. Se você se sentir afundando na culpa a ponto de afetar sua saúde mental e suas atividades diárias, consulte um profissional de saúde mental que discutirá com você uma estratégia. correção cognitiva.
