Contente

• Passos
• Adendo

A sensibilidade emocional é saudável, mas às vezes pode ser prejudicial. Você precisa domar suas emoções fortes para que possam ser seus aliados, não seus inimigos. Ser excessivamente sensível pode fazer você pensar sobre coisas ruins que estão apenas na sua imaginação ou apenas coisas não intencionais. Quando você entende mal as coisas construtivas, as interações cotidianas podem impedi-lo de levar uma vida feliz e saudável. Equilibre a sensibilidade com julgamento consistente, confiança e capacidade de se recuperar de coisas ruins, para que você não reaja exageradamente em situações cotidianas.

Passos

Parte 1 de 3: Explorando emoções

1. 

   Perceba que sua alta sensibilidade é congênita. Os neurocientistas descobriram que parte de nossa suscetibilidade está relacionada ao nosso genoma. Cerca de 20% da população pode ser "extremamente sensível", o que significa que eles têm a capacidade de perceber estímulos menores, enquanto a maioria dos outros não. Além disso, eles também experimentam uma exposição mais intensa a esses gatilhos. Essa alta sensibilidade está associada a um gene que afeta o hormônio norepinefrina, um hormônio do "estresse" e também um transmissor no cérebro. Tem o efeito de estimular a atenção e o feedback.
   • Algumas das reações mais sensíveis do ponto de vista emocional também foram associadas à oxitocina, o hormônio responsável por sentir amor e se relacionar com outros humanos. A oxitocina também pode estimular a sensibilidade emocional. Se você tem alta oxitocina, seu "raciocínio social inato" pode ser maior, tornando-o mais sensível até mesmo à menor recepção (e piedade filial) de sinais.
   • Diferentes sociedades reagirão de maneira diferente a pessoas altamente sensíveis. Em muitas culturas ocidentais, pessoas altamente sensíveis costumam ser confundidas com fraqueza ou intolerância e muitas vezes intimidadas. Mas em nenhum lugar deste mundo está. Em muitos outros lugares, pessoas altamente sensíveis são frequentemente consideradas talentosas, pois a sensibilidade permite que sejam receptivas e compreensivas com os outros. As coisas que são consideradas traços de sua personalidade podem ser julgadas de maneira diferente, dependendo da cultura em que você vive, bem como de outros fatores, como sexo, ambiente familiar e modelo escolar. frequentar a escola.
   • Embora o ajuste emocional efetivo seja possível (e importante), se você já é sensível, precisa aprender a aceitá-lo. Você pode praticar menos reações exageradas, mas nunca será uma pessoa completamente diferente - e nem deve tentar. Seja você mesmo na melhor versão.

2. 

   
   
   Auto-avaliação. Se você não tem certeza se é muito sensível, execute algumas etapas para fazer uma autoavaliação. Uma maneira é fazer um teste, como o de "The Emotably Sensitive Person" da PsychCentral. Essas perguntas podem ajudá-lo a refletir sobre seus sentimentos e experiências.
   • Tente não se julgar ao responder a essas perguntas.Responda honestamente. Depois de saber seus níveis de sensibilidade, você pode se concentrar em controlá-los de forma mais eficaz.
   • Lembre-se que você pensa que você quem deveria ser Não é importante. Seja honesto com sua resposta, quer você seja sensível ou se pense que é mais sensível do que realmente é.

3. 

   
   
   Explore seus sentimentos por meio de um diário. Manter um "diário emocional" pode ajudá-lo a rastrear e explorar seus sentimentos e reações. Isso o ajudará a identificar coisas que podem desencadear uma resposta excessivamente emocional. Também ajuda a descobrir se sua reação é apropriada.
   • Experimente anotar o que você está sentindo agora e veja o que causou esse sentimento. Por exemplo, você está se sentindo inquieto? O que aconteceu durante o dia que fez você se sentir assim? Você pode descobrir que mesmo pequenos eventos podem causar uma forte resposta emocional em você.
   • Você pode se fazer algumas perguntas sobre cada item, por exemplo:
     • Agora, o que estou sentindo?
     • O que eu acho que causou essa reação?
     • O que eu preciso quando me sinto assim?
     • Eu já me senti assim antes?
   • Você também pode tentar gravar um cronômetro. Escreva uma frase como "Estou triste" ou "Estou com raiva". Estabeleça um tempo de cerca de dois minutos e escreva sobre tudo na vida relacionado ao sentimento. Não pare de editar ou julgar seu próprio contato. Você só precisa anotá-los.
   • Uma vez feito isso, dê uma olhada no que você acabou de escrever. Você vê algum padrão? Sentimentos após cada reação? Por exemplo, a ansiedade geralmente provém do medo, a tristeza da perda, da raiva de se sentir agredido e assim por diante.
   • Você também pode tentar explorar um evento específico. Por exemplo, talvez alguém no ônibus tenha visto você e você pense que está criticando sua aparência. Pode ter machucado você, ou mesmo estar triste ou com raiva. Lembre-se de duas coisas: 1) você não sabe realmente o que está acontecendo na mente da outra pessoa e 2) o julgamento da outra pessoa sobre você não faz sentido algum. Esse olhar "sujo" pode ser uma reação a algo completamente diferente. E mesmo que seja um olhar crítico, a pessoa não te conhece e não sabe sobre as grandes coisas sobre você.
   • Lembre-se de praticar a autocompaixão em seu diário. Não se julgue por suas emoções. Lembre-se de que você pode não ter controle sobre suas emoções no início, mas pode ser capaz de controlar suas respostas a essas emoções.

4. 

   
   
   Evite se rotular. Infelizmente, pessoas extremamente sensíveis são freqüentemente ofendidas e rotuladas com nomes ruins como "jaca molhada" ou "caldeirão". Pior, esses insultos muitas vezes se transformam em "rótulos" para que outros os chamem. Além disso, é fácil rotular-se e não se considerar uma pessoa sensível quando às vezes ainda chora, mas 99,5% das vezes não é. Se o fizer, você pode se concentrar totalmente em um aspecto de si mesmo (o lado que causa o problema) a ponto de usá-lo para definir quem você é.
   • Livre-se dessas "tags" alterando o estado. Isso significa que você retira o "rótulo", joga fora e vê a situação em um contexto mais amplo.
   • Por exemplo, um menor chora de frustração e um conhecido próximo sussurra "jaca molhada" e vai embora. Em vez de inculcar esse insulto, ela pensa: "Não sou um jackpot. Sim, às vezes eu reajo emocionalmente em algumas situações. Às vezes eu choro enquanto pessoas menos sensíveis não choram. “Estou tentando aprender como reagir de forma mais adequada à sociedade. No entanto, insultar uma pessoa que chora é muito ruim.

5. 

   Identifique os fatores que ativam sua sensibilidade. Você provavelmente já sabe exatamente o que desencadeia uma resposta excessivamente sensível em você, ou não. Seu cérebro pode ter desenvolvido uma espécie de "resposta automática" a certos gatilhos, como experiências estressantes. Com o tempo, esse tipo de reação se torna habitual, até que você reaja imediatamente de uma certa maneira a um evento, sem ter que pensar. Felizmente, você pode aprender a treinar seu cérebro e formando um novo padrão de reação.
   • Na próxima vez que você encontrar emoções como medo, ansiedade ou raiva, pare o que está fazendo e mude seu foco para as experiências sensoriais. O que seus cinco sentidos estão fazendo? Não julgue suas experiências, reconheça-as.
   • É assim que você pratica a "auto-observação" e isso o ajudará a separar muitos dos "fluxos de informação" que geram a experiência. Freqüentemente, nos sentimos oprimidos ou oprimidos pela emoção e não conseguimos distinguir um monte de emoções e caos ao mesmo tempo. À medida que você desacelera, concentra-se nos sentidos individuais e separa os fluxos de informação, será mais fácil reestruturar os hábitos "automáticos" do cérebro.
   • Por exemplo, seu cérebro pode responder ao estresse fazendo seu coração bater mais rápido, e você se sentirá mais agitado e ansioso. Saber que esta é a resposta padrão do seu corpo tornará mais fácil julgar sua própria resposta de forma diferente.
   • O registro no diário pode ajudá-lo com isso. Cada vez que você estiver prestes a ter uma reação emocional, registre o momento em que se sentiu tocado, seus sentimentos, as experiências de seus sentidos, seus pensamentos e detalhes da situação. . Com esse conhecimento, você pode treinar seu cérebro para responder de maneira diferente.
   • Às vezes, experiências sensoriais como estar em um determinado espaço ou cheirar um perfume familiar podem causar uma resposta emocional. Às vezes, isso não é "excessivamente sensível". Por exemplo, o cheiro da torta de maçã pode desencadear uma reação triste porque você e sua falecida avó costumavam fazer torta de maçã juntos. É saudável observar essa reação. Chore por um momento, então você deve entender por que sua reação é esta: "Estou triste porque me diverti cozinhando com ela. Estou com saudades dela." Então, depois de ter notado seus sentimentos, você pode passar para algo mais otimista: "Hoje farei uma torta de maçã em sua memória."

6. 

   Verifique se você tem co-dependências. Os relacionamentos de co-dependência acontecem quando você sente que seu valor e sua identidade dependem das ações e reações dos outros. Você pode sentir que seu propósito na vida é um sacrifício por seu cônjuge. Você pode se sentir esmagado quando seu ex for contra o que você faz ou como você se sente. A co-dependência é comum em relacionamentos românticos, mas também pode acontecer em qualquer outro relacionamento. Aqui estão os sinais de uma relação de co-dependência:
   • Você sente que o contentamento em sua vida depende de uma determinada pessoa.
   • Você reconhece o comportamento pouco saudável da pessoa, mas fica com ela.
   • Você faz o seu melhor para apoiar seu ex, mesmo que tenha que sacrificar suas próprias necessidades e saúde.
   • Você sempre se sente ansioso quanto ao status do relacionamento.
   • Você não tem um bom senso de privacidade.
   • Você se sente mal quando tem que recusar algo ou alguém.
   • Você responde aos pensamentos e sentimentos das pessoas concordando com elas ou alterando imediatamente sua defesa.
   • Você pode lidar com co-dependências. Aconselhamento psicológico profissional é o melhor método; no entanto, você também pode ingressar em programas de apoio de grupo, como Co-Dependentes Anônimos.

7. 

   Vá devagar. Descobrir suas próprias emoções, especialmente em assuntos delicados, é difícil. Não coloque muita energia nisso de uma vez. Psicologicamente, sair da zona de conforto é essencial para a maturidade, mas fazer muito rápido e demais pode causar um revés.
   • Marque uma consulta para verificar sua sensibilidade. Você pode explorar suas emoções por 30 minutos por dia.Depois disso, quando você terminar a busca de descoberta emocional de hoje, faça algo relaxante ou divertido.
   • Registre quando você evita pensar sobre sua sensibilidade porque é muito difícil ou faz você se sentir desconfortável. A procrastinação costuma estar enraizada no medo: tememos que a experiência seja desagradável e, portanto, não queremos fazer isso. Lembre-se de que você é forte o suficiente para fazer isso e tente.
   • Se você está realmente tendo problemas para lidar com suas emoções, tente estabelecer uma meta alcançável para si mesmo. Se quiser, comece com 30 segundos. Você só precisa enfrentar sua sensibilidade por 30 segundos. Você consegue. Uma vez feito isso, prepare-se para mais 30 segundos. Você encontrará essas pequenas conquistas que o tornam mais corajoso.

8. 

   Permita-se sentir suas emoções. Superar sua sensibilidade excessivamente emocional não significa que você tenha que parar de sentir todas as suas emoções ao mesmo tempo. Pelo contrário, suprimir ou negar suas emoções pode prejudicá-lo. Em vez disso, seu objetivo deve ser reconhecer emoções "desagradáveis" como raiva, tristeza, medo e tristeza - essas emoções são tão importantes para sua saúde mental quanto as emoções. "positivo" (feliz, feliz ...) - apenas não os deixe dominar. Trabalhe em direção ao equilíbrio emocional.
   • Você pode encontrar um "lugar seguro" para expressar todas as suas emoções. Por exemplo, se você está sofrendo por causa de alguém que acabou de falecer, dê a si mesmo um pouco de tempo todos os dias para liberar suas emoções. Estabeleça um horário e registre seus sentimentos, chore, fale sobre seus sentimentos você mesmo - faça o que sentir que precisa fazer. Quando o tempo acabar, volte para o resto do dia. Você se sentirá melhor depois de reconhecer seus sentimentos. Você também não terá uma única emoção durante todo o dia, o que é muito prejudicial. Depois de saber que tem um "lugar seguro" para liberar suas emoções, será mais fácil continuar com suas tarefas rotineiras.
   propaganda

Parte 2 de 3: Teste seus pensamentos

1. 

   Aprenda a reconhecer a síndrome de distorção, que pode estar deixando você excessivamente sensível. A distorção cognitiva é uma reação prejudicial e hábitos de pensamento que seu cérebro aprendeu ao longo do tempo. Você pode reconhecer e processar essas distorções à medida que ocorrem.
   • A distorção cognitiva geralmente não acontece sozinha. Ao explorar padrões em seus pensamentos, você pode descobrir que já experimentou distorções cognitivas várias vezes em resposta a uma emoção ou evento. Reserve um tempo para explorar completamente as reações de seu melhor amigo e você verá o que funciona e o que é prejudicial.
   • Existem muitos tipos de distorções cognitivas, mas algumas das causas mais comuns de extrema sensibilidade são: abnegação, rotulagem, frases contendo a palavra "deve", inferências baseadas em sentimentos e concluir apressadamente.

2. 

   Reconheça e cuide da auto-indulgência.Pegue tudo você mesmo é uma distorção cognitiva comum que pode causar sensibilidade emocional indevida. Quando você "toma tudo de si", você se torna a causa de coisas com as quais não está relacionado ou é incapaz de controlar. Você também pode "assumir" coisas que não são destinadas a você.
   • Por exemplo, se seu filho recebe alguns comentários do professor sobre o comportamento dele, você pode presumir que as declarações são dirigidas a você: "Seu professor acha que sou um pai mau. Como ela ousa criticar seu estilo parental? " Essa compreensão pode levar a uma reação excessivamente sensível, porque você está interpretando uma crítica como uma acusação.
   • Em vez disso, tente encarar a situação de forma mais lógica (isso exigirá um pouco de prática, portanto, seja paciente consigo mesmo). Descubra exatamente o que está acontecendo e você conhecer E quanto a esta situação. Se o professor enviar para casa comentários como: seu filho precisa prestar mais atenção na aula, isso não é uma crítica de que você é um pai ou mãe "ruim". Essas são apenas informações que você pode usar para ajudar seu filho a ter um desempenho melhor nas aulas. Esta é uma oportunidade de amadurecer, de não ter vergonha.

3. 

   Reconhecer e controlar as marcações.Atribuir uma tag é o tipo de pensamento "tudo ou nada". Isso geralmente acontece com o ato de "pegar tudo você mesmo". Quando você se rotula, generaliza-se contra uma única ação ou evento em vez de reconhecer o que você é. Faz não é como você é Who.
   • Por exemplo, se você receber críticas em sua redação, pode se rotular como "perdedor" ou "pobre". Rotular-se como um "fracasso" significa que você sente que nunca fará nenhum progresso, então você não se esforçará mais. Isso pode levar a sentimentos de culpa e vergonha. Além disso, também torna difícil aceitar críticas construtivas, porque você considera todas as críticas como um sinal de "fracasso".
   • Em vez disso, reconheça seus erros e lide com eles pelo que são: situações específicas nas quais você pode aprender a evoluir mais tarde. Em vez de se rotular de "perdedor" quando obtiver uma nota ruim, anote seus erros e pense no que pode aprender com a experiência: "Tudo bem, não fiz isso muito bem. Decepcionante, mas isso não é o fim do mundo. Vou perguntar ao professor o que preciso melhorar na minha próxima redação.

4. 

   Identifique e processe frases que contêm "deve". Essas declarações podem ser prejudiciais porque mantêm você (e outras pessoas) limitados por padrões irracionais. Freqüentemente, baseiam-se em ideias externas, e não no que realmente importa para você. Quando você interrompe uma coisa "obrigatória", pode punir-se ainda menos e diminuir sua motivação para mudar. Essas idéias podem causar sentimentos de culpa, confusão e raiva.
   • Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Eu realmente preciso fazer dieta. Não posso ser preguiçoso". Em primeiro lugar, você se "culpou" pela ação, mas essa não é uma boa motivação.
   • Você pode lidar com essas afirmações "obrigatórias" descobrindo o que realmente está acontecendo por trás das "obrigatórias". Por exemplo, você acha que "tem que" fazer dieta porque outras pessoas mandam? É porque você se sente pressionado pelos padrões sociais de aparência? Não são razões saudáveis ​​ou úteis para motivá-lo a fazer algo.
   • No entanto, se você acha que "deve" fazer dieta porque conversou com seu médico e concordou que isso é bom para sua saúde, você pode transformar a palavra "deve" em algo mais construtivo: " Quero melhorar minha saúde, então farei coisas como comer mais alimentos frescos para cuidar de mim mesma. Dessa forma, você não será excessivamente crítico consigo mesmo; em vez disso, estará usando uma força positiva - e é muito mais eficaz no longo prazo.
   • Frases contendo "deve" também podem causar extrema sensibilidade quando você as direciona para outras pessoas. Por exemplo, você pode ficar confuso se estiver falando com alguém que não está respondendo às suas preferências. Se você disser: "Ela é certo Você ficará confuso e talvez magoado se a outra pessoa não sentir o que você acha que ela "deve" sentir. Lembre-se de que você não pode controlar suas emoções. ou a reação dos outros Evite cair em uma situação em que espera que os outros ajam ou reajam de determinada maneira.

5. 

   Reconhecer e processar inferências emocionais. Quando você "raciocina por sentimento", está assumindo que seus sentimentos são a verdade. Esse tipo de distorção cognitiva é muito comum, mas com um pouco de esforço você pode aprender a reconhecê-la e neutralizá-la.
   • Por exemplo, você pode se sentir magoado porque seu chefe apontou alguns erros em um grande projeto que você acabou de concluir. Se você deixar suas emoções dominarem, você pode presumir que seu chefe está sendo injusto porque você está se sentindo negativo. Você deduz assim porque se sente um "perdedor", você é realmente um funcionário inútil. Essas inferências não têm absolutamente nenhuma evidência lógica.
   • Para lidar com a inferência emocional, tente anotar algumas situações nas quais você experimentou reações emocionais negativas e, a seguir, anote quaisquer pensamentos que tenha. Escreva seus sentimentos à medida que aparecem. Por fim, verifique os resultados reais da situação. Eles são fiéis ao que suas emoções lhe dizem? Você freqüentemente descobrirá que suas emoções não são uma prova útil.
6. Saia e resolva rapidamente as conclusões. Apresse-se em concluir que a ação é quase idêntica à inferência emocional. Quando você se apressa em concluir, está contando com análises negativas de uma situação, sem qualquer evidência para apoiar seu julgamento. Em casos extremos, você pode situações catastróficas ", o que significa que você deixou seus pensamentos saírem do controle e ficarem fora de controle até que eles o conduzam à pior possibilidade possível.

   

   • "Leitura de pensamentos" é um tipo de conclusão precipitada e pode contribuir para uma sensibilidade indevida. Quando você lê sua mente, presume que as pessoas estão reagindo negativamente a algo sobre você, mesmo que você não tenha evidências fortes.
   • Por exemplo, se seu parceiro não enviar uma mensagem de texto em resposta a uma pergunta sobre o que comer esta noite, você pode pensar que ele está ignorando você. Você não tem nenhuma evidência para apoiá-lo, mas essa interpretação errônea pode fazer você se sentir magoado ou com raiva.
   • Prever o futuro é outro tipo de conclusão precipitada. Isso acontece quando você adivinha que as coisas vão dar errado, não importa as evidências que você tenha em mãos. Por exemplo, você pode não apresentar um novo projeto no trabalho porque acha que seu chefe o descartará imediatamente.
   • Outro tipo de precipitação extrema é quando você "catastroficamente" tudo. Por exemplo, se você não obtiver uma resposta de sua parceira, pode presumir que ela está zangada com você. Você pode estar com pressa em presumir que ela está evitando falar com você porque está escondendo algo, por exemplo, ela se apaixonou por você. Então, você presumirá que o relacionamento foi rompido e que terá que morar sozinho no sótão da casa de seus pais. Este é um exemplo extremo, mas ilustra o tipo de lógica que ocorre quando você tira conclusões precipitadas.
   • Mude essa inferência de "leitura da mente" falando aberta e honestamente com os outros. Não se aproxime deles com acusações ou blasfêmias, pergunte o que realmente está acontecendo. Por exemplo, você pode enviar uma mensagem de texto ao seu parceiro: "Ei, você tem algo para compartilhar?" Se eles disserem não, acredite.
   • Mude o tipo de "prever o futuro" e "catastrofizar tudo" examinando as evidências lógicas enquanto pensa. Você tem evidências do passado para apoiar essa inferência? Você viu algo na situação atual para usar como evidência para o seu pensamento? Muitas vezes, se você tomar o tempo para analisar passo a passo sua reação, você se verá interpretando em uma lógica absurda, sem nenhuma evidência de apoio. Ao praticar, você progredirá na interrupção da inferência.
   propaganda

Parte 3 de 3: Ação

1. 

   Meditar. A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, é uma atividade que pode ajudá-lo a controlar suas respostas às emoções. Também pode ajudá-lo a melhorar a resposta do cérebro aos fatores de estresse. A plena atenção se concentra em reconhecer e aceitar suas emoções no momento presente, sem criticá-las. Isso pode ser muito útil para superar a sensibilidade emocional extrema. Você pode assistir a uma aula, usar técnicas de meditação online ou aprender a meditar em sua própria atenção plena.
   • Encontre um lugar tranquilo onde não seja distraído pelo trabalho ou distração. Sente-se ereto no chão ou em uma cadeira reta. Sentar-se corcunda pode dificultar a respiração adequada.
   • Comece focalizando cada elemento de sua respiração, por exemplo, a sensação de seu peito subir e descer ou o som de cada respiração. Concentre-se nisso por alguns minutos enquanto respira profunda e continuamente.
   • Expanda o escopo de enfocar os sentidos. Por exemplo, comece a se concentrar no que você ouve, cheira e toca. Isso pode ajudar a manter os olhos fechados, porque nos distraímos facilmente quando vemos algo.
   • Aceite os pensamentos e sentimentos que você experimenta, mas não julgue nada como "bom" ou "ruim". Dessa forma, você pode sentir conscientemente as coisas à medida que aparecem, especialmente no início: "Sinto que meus pés estão frios. Estou pensando que estou distraído."
   • Se você estiver distraído, concentre-se novamente na respiração. Reserve 15 minutos por dia para meditar.
   • Você pode encontrar tutoriais de meditação mindfulness online nos Centros de Conscientização e Pesquisa da UCLA Mindfulness e BuddhaNet.

2. 

   Aprenda como comunicação assertiva. Às vezes, nos tornamos excessivamente sensíveis porque não declaramos explicitamente nossas necessidades ou sentimentos aos outros. Quando você está se comunicando passivamente, terá dificuldade em dizer "não" e não será capaz de expressar de forma clara e genuína seus pensamentos e sentimentos. Aprendendo a se comunicar de maneira assertiva, você aprenderá como comunicar suas necessidades e sentimentos aos outros, de modo que se sinta ouvido e apreciado.
   • Use os pronomes próprios como sujeito ao falar para expressar seus sentimentos. Por exemplo: "Estou triste porque você está atrasado para a reunião", ou "Eu quero ir para casa cedo para ir a uma reunião porque tenho medo de chegar atrasado". Isso o ajudará a evitar falar como culpar os outros e manter o foco em seus sentimentos.
   • Faça perguntas rápidas enquanto fala. Especialmente se a conversa for emocional, fazer perguntas para esclarecer seu entendimento o ajudará a não reagir de forma exagerada. Por exemplo, depois que a outra pessoa terminar de falar, diga: "Vejo que você acabou de dizer ... Certo?" Em seguida, deixe a pessoa ter a chance de esclarecer.
   • Evite "dar ordens". Palavras como "devo" ou "não" irão impor um julgamento moral sobre o comportamento de outra pessoa e dar a sensação de que você está culpando ou perguntando pelo outro. Substitua por "Eu acho" ou "Eu quero você". Por exemplo, em vez de dizer "Lembro-me de levar o lixo para fora", diga "Quero que se lembre de levar o lixo para fora porque me sinto tão cansado de fazer coisas que você esqueceu por mim".
   • Não deixe a inferência enfurecer-se. Não deduza que você realmente sabe o que está acontecendo. Deixe que outros compartilhem seus pensamentos e experiências. Use frases como "O que você acha?" ou "Você tem alguma sugestão?"
   • Esteja ciente de que outros terão experiências diferentes. Brigar sobre quem é o "certo" pode deixá-lo agitado e com raiva. As emoções são subjetivas; Lembre-se de que não existe uma resposta "certa" para suas emoções. Use frases como "Minha experiência é diferente de mim" e reconheça os sentimentos dos outros, para que a experiência de todos seja reconhecida.

3. 

   Espere até você se acalmar. As emoções podem afetar a maneira como você reage às situações. Reagir em um momento emocional pode fazer você fazer coisas infelizes. Dê a si mesmo tempo para relaxar, mesmo que apenas alguns minutos, antes de reagir a uma situação provocadora.
   • Pergunte a si mesmo "Se ... então". "SE eu fizer isso agora, o que acontece depois disso?". Você deve considerar tantas causas e efeitos - tanto positivos quanto negativos - para suas ações.Então, considere cada resultado com suas ações.
   • Por exemplo, talvez você tenha acabado de ter uma grande briga com seu parceiro. Você está com raiva e com o coração partido, e só quer um divórcio rápido. Não tenha pressa e pergunte-se "Se ... então". E se você pedir o divórcio? Seu parceiro pode se sentir magoado ou não amado. Eles ainda podem se lembrar quando vocês dois se acalmaram e presumir que é um sinal de que você não é confiável quando está com raiva. Eles podem concordar em se divorciar de você enquanto estiverem com raiva durante uma discussão com você. Você quer enfrentar essas consequências?

4. 

   Aborde a si mesmo e aos outros com gentileza. Você pode acabar evitando situações estressantes ou desagradáveis ​​porque sempre é excessivamente sensível.Você pode pensar que qualquer erro nos relacionamentos é prejudicial, então evita construir relacionamentos com outras pessoas ou, se for o caso, são superficiais. Aborde os outros (e você mesmo) com amor. Você deve pensar no melhor das pessoas, especialmente aqueles que o conhecem. Se seus sentimentos estão feridos, não presuma que foi intencional: tolere que todos, incluindo amigos e familiares, possam cometer erros.
   • Se você se sentir realmente magoado, transmita isso de forma conclusiva ao seu ente querido para expressá-lo. Eles podem não perceber que o machucaram e, se realmente o amam, vão querer saber como evitar fazer isso novamente mais tarde.
   • Não critique os outros. Por exemplo, se um amigo esqueceu que vocês dois estavam namorando para almoçar, não comece dizendo "Você me esqueceu e me machucou". Em vez disso, diga "Estou triste por você ter esquecido nosso almoço, para mim é muito importante que passemos um tempo juntos". Em seguida, permita que a pessoa conte sua história: "O que você encontrou? Quer falar sobre isso?"
   • Lembre-se de que os outros podem nem sempre querer falar sobre seus sentimentos ou experiências, especialmente se forem novos ou inexperientes. Não torne isso sua culpa se o seu ente querido não quiser compartilhar imediatamente. Não é um sinal de que você cometeu um erro, eles só precisam de algum tempo para processar seus sentimentos.
   • Aborde-se de uma maneira que trate seus amigos que você ama e se preocupa. Se você não pode dizer algo que magoe ou julgue seus amigos, por que faria isso a si mesmo?

5. 

   Procure ajuda profissional, se necessário. Às vezes, você pode fazer o melhor para controlar sua sensibilidade, mas ainda se sente oprimido. Você pode trabalhar com um psicólogo qualificado para explorar seus sentimentos e reações em um ambiente seguro e receber ajuda adequada. Um conselheiro ou terapeuta treinado o ajudará a descobrir maneiras prejudiciais de pensamento para controlar suas emoções de maneira saudável.
   • Pessoas sensíveis podem precisar de ajuda para aprender como lidar com emoções negativas, bem como habilidades para lidar com situações emocionais. Isso pode não ser um sinal de doença mental, mas você desenvolverá habilidades úteis para se comunicar com outras pessoas.
   • Pessoas comuns também podem procurar a ajuda de um psicólogo. Você não tem que tem uma doença psicológica ou você está tendo um problema sério antes de precisar ver um conselheiro, psiquiatra, terapeuta, etc. São profissionais de saúde, como dentistas, oftalmologistas, clínicos gerais ou fisioterapeutas. Embora os tratamentos psicológicos às vezes sejam vistos como problemas (em vez de artrite, cárie dentária ou entorses), muitas pessoas ainda se beneficiam deles.
   • Alguns podem acreditar que todos deveriam "tentar suportar" e viver forte para si mesmos. Isso pode realmente causar muitos danos. Embora seja verdade que você deva fazer o que puder para controlar suas emoções, ainda pode se beneficiar por ter outra pessoa para ajudá-lo. Alguns transtornos, como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar, tornam difícil para uma pessoa processar suas emoções. Consultar um psicólogo não é algo frágil. Mostra que você é autoconsciente.
   • A maioria dos conselheiros e terapeutas não pode prescrever medicamentos para você. No entanto, um profissional de saúde mental pode saber quando você precisa consultar um especialista para um diagnóstico e receita para transtornos como depressão ou ansiedade.

6. 

   Alta sensibilidade maio depressão ou outros problemas. Algumas pessoas têm uma sensibilidade inata, e isso é evidente desde quando eram bebês. Isso não é um distúrbio, uma doença psicológica ou um "problema" - é apenas um traço de sua personalidade. No entanto, se uma pessoa passa de uma sensibilidade normal para extremamente sensível, "chora facilmente", "facilmente se toca", "irritável" ou assim por diante, isso pode ser uma indicação. Tem alguma coisa errada.
   • Às vezes, o excesso de sensibilidade é o resultado da depressão e sobrecarrega as pessoas com emoções (tanto negativas quanto positivas).
   • Um desequilíbrio no metabolismo pode causar sensibilidade indevida. Mulheres grávidas, por exemplo, podem reagir muito emocionalmente. Ou é um menino passando pela puberdade ou alguém com problema de tireoide. Alguns medicamentos ou tratamentos com medicamentos podem causar alterações emocionais.
   • Um médico treinado o ajudará a rastrear a depressão. Não há problema em se autodiagnosticar, mas é melhor consultar um especialista para ver se você está deprimido ou se é excessivamente sensível a outros motivos.

7. 

   Por favor, seja paciente. O desenvolvimento emocional é como o desenvolvimento físico, leva tempo e pode causar emoções desagradáveis. Você aprenderá com seus erros e essa é a coisa certa a fazer. Quaisquer contratempos ou desafios são essenciais neste processo.
   • Em comparação com os adultos, os jovens costumam ter mais dificuldade em serem excessivamente sensíveis. À medida que amadurece, você aprenderá a controlar suas emoções com mais eficácia e a adquirir habilidades valiosas para lidar com situações.
   • Lembre-se de que você precisa estar muito bem informado sobre algo antes de reagir, caso contrário, será como esfaquear a cabeça em um lugar desconhecido depois de apenas olhar para o mapa, mas não o fez. entenda como usar o mapa - você não tem conhecimento suficiente do lugar para viajar e se perder é quase certo. Explore seus mapas mentais e você entenderá melhor suas sensibilidades e como controlá-las.
   propaganda

Adendo

• A tolerância para com as próprias deficiências removerá a vergonha e aumentará a empatia pelos outros.
• Não sinta que precisa sempre explicar sua ansiedade aos outros para racionalizar suas ações ou emoções. Você absolutamente pode mantê-los para você.
• Lide com pensamentos negativos. O diálogo interno negativo pode causar muitos danos. Quando você sentir que está se criticando demais, pense: "Como as outras pessoas se sentirão quando eu contar isso a elas?"
• Naturalmente, os gatilhos emocionais variam de pessoa para pessoa. Embora seu conhecido tenha os mesmos gatilhos para o mesmo problema que você, a maneira como isso o afeta pode não ser a mesma que afeta essa pessoa. Foi apenas acidental, não um fenômeno universal.