Contente

• Passos
• Adendo

A má saúde mental está associada a pensamentos e ações não saudáveis ​​que podem levar a problemas mentais negativos. Portanto, é importante tentar superar a má saúde mental enquanto promove uma boa saúde mental, que é um comportamento saudável que pode levar a uma saúde mental positiva. Existem diversas formas de fazer isto.

Passos

Parte 1 de 2: mude sua mentalidade

1. 

   Evite pensamentos e ações negativas. Quando você se pegar pensando e até planejando dizer coisas de que se arrependerá mais tarde, poderá acalmar sua mente. Se você pensou que seria inútil ou insensato dizer isso, reserve um tempo para considerar o que realmente deseja mostrar. Se você pensa demais ou tem pensamentos negativos, pense em coisas pacíficas ou felizes.
   • Tente substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos. Por exemplo, se você for reprovado em um exame, em vez de dizer "Não passei nessa classe, por que se preocupar?" Você pode dizer "Não me saí bem nesse teste, se estudar mais, poderei me sair melhor da próxima vez".

2. 

   
   
   Aceite sua situação e quem você é. A aceitação toma iniciativa, não desiste: diga a si mesmo que deseja melhorar diferentes aspectos de sua vida. No entanto, no processo de melhoria, é muito importante aceitar quem você é. Para praticar a auto-aceitação, você precisa fazer o seguinte:
   • Faça uma lista de seus pontos fortes. Você também pode pedir a seus amigos e familiares que escrevam o que consideram seus pontos fortes.

3. 

   
   
   Acredite que você pode mudar seus hábitos mentais. Se você não acredita que pode realmente mudar seus resultados presentes e futuros, provavelmente não tentará. Mas, se você acredita: "Sim, eu posso fazer a diferença e posso mudar", você encontrará uma oportunidade de mudar com esperança e fé para começar e prosseguir. Isso é chamado de "profecia autorrealizável".
   • Certifique-se de que você pode mudar sua vida mental com base nos diferentes entendimentos e métodos abaixo que podem ser usados ​​para o aprimoramento mental.

4. 

   
   
   Perdoe e esqueça. Não cometa erros, se isso for evitável. Estudos mostram que o ato de perdoar os outros é bom para nosso bem-estar e saúde mental. Portanto, da próxima vez que alguém fizer algo errado com você, faça o possível para aceitar a situação e perdoar essa pessoa. Mesmo se você tiver que fingir um sorriso, sorria. "Não diga nada", se for necessário.
   • Para perdoar alguém, você pode dizer: "O que você realmente me machucou, mas sei que todos cometemos erros às vezes e você parece ter se arrependido.Pode levar algum tempo para voltarmos ao normal, mas eu te perdôo. "
   • Simpatia com outras pessoas. Tente se colocar no lugar de outra pessoa; Isso pode ajudá-lo a perceber que os humanos cometem erros. Assim como você comete erros de vez em quando, isso também acontecerá com as outras pessoas.

5. 

   Procure um psiquiatra. Os profissionais de saúde mental, como psiquiatras, conselheiros ou assistentes sociais licenciados, são treinados em como melhorar a saúde mental de seus pacientes. Esses métodos podem envolver a eliminação de pensamentos negativos e / ou geração de pensamentos positivos.
   • Se você quer melhorar sua saúde mental, a psicoterapia também pode ajudar!
   propaganda

Parte 2 de 2: Melhorando o comportamento

1. 

   Reduzir o estresse. O estresse é um dos principais contribuintes para as emoções e pensamentos negativos. Você pode reduzir seus níveis de estresse encontrando as causas de seu estresse e trabalhando para reduzi-las, praticando ioga e / ou exercícios, entre outras formas.
   • O apoio da comunidade pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse, portanto, certifique-se de passar mais tempo com a família e amigos.

2. 

   Distraia-se de pensamentos negativos. Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos, tente se distrair deles. Isso mudará a saúde mental e reduzirá a saúde mental ruim. Para se distrair, você pode:
   • Esfregue os dedos e concentre-se na sensação. Preste muita atenção na superfície dos dedos e na temperatura que você sente ao esfregá-los.
   • Inspire e expire profundamente. Ou seja, inspire por cinco segundos e prenda a respiração novamente.

3. 

   Ajudar os outros. Uma maneira de se livrar da má saúde mental é substituí-la por hábitos mentais melhores. Pesquisas mostram que gastar tempo ou dinheiro ajudando outras pessoas pode aumentar sua felicidade e bem-estar. Esses são dois fatores importantes que contrastam fortemente com a má saúde mental.
   • Portanto, para se livrar da má saúde mental, pode ajudá-lo a ajudar outras pessoas.
   • Existem muitas maneiras de ajudar outras pessoas, por exemplo, ajudando um estranho necessitado, passando um tempo em um abrigo para sem-teto ou dando a um sem-teto uma refeição quente ou pequena. dinheiro.

4. 

   Sorriso. Uma maneira divertida de se ajudar a superar sua má saúde mental é sorrir algumas vezes por dia, mesmo que não tenha vontade. A pesquisa mostra que a formação dos músculos faciais que criam um sorriso aumenta o humor positivo.
   • Uma maneira de sorrir quando você não está com vontade é segurar um lápis entre os dentes para criar um sorriso de cada lado da boca.

5. 

   Mostre sua raiva da maneira apropriada. É muito importante expressar suas emoções negativas, caso contrário, elas podem transbordar e piorar a saúde mental. expresse sua raiva de maneiras aceitáveis:
   • Escreva uma nota negativa sobre alguém que você odeia, mas não a mostre a ninguém, revise-a e queime-a. Isso permite que você expresse seus sentimentos sem magoar ninguém.
   • Vá para a academia e faça um exercício difícil para descarregar sua raiva.
   • Dê um passeio para relaxar.
   • Tente imaginar isso como uma piada. Pense em coisas engraçadas em sua situação. Como muitos grandes comediantes já atuaram ao longo dos anos, a maioria pode ser hilária de um certo ângulo. Olhar para as coisas que o deixam com raiva de uma perspectiva humorística pode ajudar a reduzir sua raiva.

6. 

   Comunique-se com pessoas com boa saúde mental. Aprendemos muito com as pessoas ao nosso redor. Aproveite isso e passe um tempo com pessoas de sua saúde mental que você admira. Observe pessoas positivas, que não julgam e amam a vida.
   • Reconheça que as emoções negativas fazem parte da vida. Ninguém está feliz para sempre. Às vezes acontecem coisas tristes e frustrantes. Um sinal de boa higiene mental é como a pessoa reage às suas emoções.

7. 

   Tente coisas novas. Procure novas experiências uma vez por semana ou mais. Fazer isso pode evitar o tédio, a fim de evitar problemas de saúde mental. Especificamente, você pode:
   • Tente ir a um novo café em vez de um conhecido.
   • Comece a falar com estranhos.
   • Experimente uma nova atividade.
   • Experimente um novo instrumento musical.
   • Experimente qualquer coisa nova que o entusiasme.
   propaganda

Adendo

• Saia com pessoas alegres e enérgicas e / ou familiares.
• Reduza o estresse começando a se exercitar. Atividades ativas podem ajudá-lo a se sentir cheio de energia e melhorar seu humor.
• Estude em uma faculdade comunitária ou faça cursos on-line gratuitos para se entusiasmar e aprender coisas novas.
• Se você se sentir solitário, isso pode ajudá-lo a se livrar desse humor e a se estabelecer com outras pessoas.