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• Atenção

Você gostaria de ir a lugares distantes e ver o mundo com seus próprios olhos - sem entrar em pânico enquanto voa? Se você tem aviofobia, há muitas coisas que você pode tomar para prevenir seus efeitos negativos. Entendê-lo profundamente, usar técnicas de relaxamento e planejar sua viagem são tudo que você precisa fazer para superar seus medos e explorar o mundo livremente. As informações a seguir podem ser úteis para fazer você se sentir mais seguro: sua taxa de mortalidade em voos é de apenas 1 em 11 milhões. Isso significa que as chances de seu voo falhar são de apenas 0,00001%.

Passos

Parte 1 de 5: Armado com conhecimento de aeronaves

1. 

   
   
   Entenda a segurança da aeronave. Compreender as estatísticas não ajudará totalmente quando o avião sair da pista. Mas, depois de saber que voar é seguro, você se sentirá mais confortável no avião ou no caminho para o aeroporto. A realidade está voando realmente seguro. De longe, os aviões são o meio de transporte mais seguro.
   • Nos países desenvolvidos, a chance de um avião cair é de 1 em 30 milhões.

2. 

   
   
   Compare a segurança de voar com um avião a outros perigos. Na vida, existem inúmeros outros riscos nos quais você pode não ter pensado. E a verdade é que eles são mais perigosos do que voar. Saber sobre esses perigos não o deixa preocupado com eles. Em vez disso, eles vão deixar você saber que seus medos sobre voar são completamente infundados! Aprenda sobre essas estatísticas, anote-as e repita-as quando começar a se preocupar com seu próximo voo.
   • Sua taxa de mortalidade por acidente automobilístico é de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa do seu voo é dirigir até o aeroporto. Assim que chegar ao aeroporto, encoraje-se. Você passou pela parte mais perigosa do seu vôo.
   • A taxa de mortalidade por intoxicação alimentar é 1 em 3 milhões mais alta do que em um acidente de avião.
   • Você também pode morrer por causa de picadas de cobra, raios, queimaduras de água quente ou queda da cama. Se você for canhoto, o risco que você corre ao usar seu equipamento para destros ainda é maior do que suas chances de morrer em um acidente de avião.
   • É mais provável que você morra de uma queda durante uma viagem de avião do que de um avião.

3. 

   
   
   Antecipe movimentos e sentimentos no avião. A maior parte de estar com medo é não saber o que vai acontecer a seguir. Por que o avião está voando tão rápido? Por que meus ouvidos estão desconfortáveis? Por que as asas do avião parecem tão estranhas? Por que os comissários de bordo estão pedindo aos passageiros que usem cintos de segurança? Ao se deparar com situações incomuns, seu primeiro instinto será presumir o pior. Para amenizar essa situação, descubra todas as informações sobre a aeronave e sobre viagens aéreas, se possível. Quanto mais você sabe, menos se preocupa. Aqui está o que você deve saber:
   • O avião precisa atingir uma determinada velocidade antes de decolar. É exatamente por isso que você sente que o avião está indo tão rápido. Assim que o avião sair do solo, você não terá mais consciência da velocidade do avião.
   • Você sentirá zumbidos nos ouvidos quando o avião se mover para cima ou para baixo devido a uma mudança na pressão do ar.
   • Várias partes da asa da aeronave se moverão durante o vôo. Isso é completamente normal.

4. 

   Entenda a turbulência do ar. A turbulência ocorre quando o avião voa de uma área de baixa pressão para uma área de alta pressão, e você deve sentir o avião "tremer". A turbulência do ar é como dirigir em uma estrada rochosa.
   • É apenas em casos raros que a turbulência pode causar ferimentos, geralmente devido a um passageiro não estar usando o cinto de segurança ou ser ferido ao cair da bagagem. Pense nisso, você nunca ouviu falar que um piloto é ferido por turbulência? Isso ocorre porque os pilotos estão sempre usando cintos de segurança.

5. 

   Saiba mais sobre como os aviões funcionam. Você também pode aprender sobre o funcionamento interno dos motores de uma aeronave para ter uma ideia dos processos que o assustam. Estudos mostram que 73% das pessoas que sofrem de fobia têm medo de um avião ter problemas técnicos durante o vôo. Portanto, quanto mais você souber sobre o desempenho de um avião, mais confortável se sentirá ao viajar de avião. Em vez de perguntar "Por que o avião se comporta assim? Isso é normal?", Aqui estão algumas coisas que você precisa saber.
   • Uma aeronave exige quatro forças para voar: gravidade, tração, sustentação e empuxo. Essas forças são responsáveis ​​por fazer a aeronave se mover de forma natural e fácil enquanto você anda. Um piloto disse uma vez que "Um avião fica mais feliz quando voa no céu". Você pode aprender mais sobre esses tipos de forças se quiser aprimorar seus conhecimentos.
   • Os motores a jato são mais simples do que os motores que você encontrará em um carro ou mesmo em um cortador de grama. Em caso de avaria em um dos motores da aeronave, a aeronave ainda funcionará normalmente com os motores restantes.

6. 

   Tenha certeza de que a porta da aeronave não abrirá durante o vôo. Você também pode encontrar mais informações para limitar seus medos sobre as portas do avião sendo abertas durante o vôo. Ao atingir uma altitude de cerca de 9.144 m, a pressão de cerca de 9.000 kgf manterá as portas fechadas, por isso será difícil abri-las enquanto o avião estiver em vôo.

7. 

   Esteja ciente de que a aeronave recebe manutenção regularmente. Os aviões passam por muitos procedimentos de reparo e manutenção. A cada hora de voo, os aviões passam por 11 horas de manutenção. Isso significa que, se o seu voo durar 3 horas, a aeronave terá que passar por uma manutenção de 33 horas para se certificar de que está em bom estado de funcionamento! propaganda

Parte 2 de 5: Gerenciando sua ansiedade

1. 

   Assuma o controle de sua ansiedade geral. Você pode lidar com a ansiedade de voar em um avião controlando sua ansiedade em geral. Primeiro, você precisa reconhecer sua ansiedade. Você começa a se sentir preocupado? Você tem as mãos suadas ou não? Seus dedos estão tremendo um pouco? Ao reconhecer seus sinais, em breve você poderá começar a fazer exercícios que ajudam a controlar sua ansiedade.

2. 

   Ignore as coisas sobre as quais você não tem controle. Muitas pessoas têm medo de voar porque sentem que não têm controle. As pessoas que vivenciam essa fobia muitas vezes sentem que nunca sofrerão um acidente de carro porque estão no controle. Eles são os condutores. É também por isso que podem correr o risco de andar de carro em vez de voar. Enquanto voa, outra pessoa está no controle do avião, então a sensação de perder o controle costuma ser uma das coisas mais assustadoras de voar.
   • Muitas pessoas experimentam ansiedade como resultado de seu controle cognitivo (ou falta de controle) de uma situação estressante.

3. 

   Faça alguns exercícios de relaxamento para aliviar a ansiedade. Você deve incorporar exercícios de redução da ansiedade em sua vida diária. Quando você pratica esses exercícios em um momento em que não se sente ansioso, você tem ferramentas para ajudá-lo quando precisar. Dessa forma, você pode sentir que as coisas estão sempre sob seu controle e manter a calma. Experimente ioga ou meditação para reduzir a ansiedade em sua vida.,
   • É importante lembrar que pode levar meses para você superar seus medos e preocupações e recuperar totalmente o controle.

4. 

   Tente relaxar seus músculos. Você pode começar identificando o grupo de músculos que está sob tensão. Ombros, por exemplo. Normalmente, quando estamos inquietos ou ansiosos, tendemos a puxar o pescoço e alongar os músculos dos ombros.
   • Respire fundo e relaxe os músculos dos ombros. Sinta seus ombros relaxarem. Você pode usar esse método para outros grupos musculares, como rosto e pernas.

5. 

   Use a visualização guiada. Pense em um lugar que o deixa feliz e confortável. Imagine que você está naquele lugar. O que você vê? Cheira o quê? O que você sente? Concentre-se nos detalhes do local que você escolher.
   • Existem muitos exercícios de visualização guiada que você pode comprar ou mesmo baixar para praticar.

6. 

   Respiração profunda. Ponha uma das mãos no estômago. Respire fundo pelo nariz. Inspire tanto ar quanto possível. Inspire de modo que seu abdômen fique tenso, não seu peito. Expire pela boca, contando lentamente até 10. Contraia os músculos do estômago para empurrar todo o ar para fora.
   • Faça este exercício 4-5 vezes para relaxar.
   • Lembre-se de que os exercícios respiratórios podem não aliviar completamente sua ansiedade. Muitos estudos científicos recentes descobriram que este exercício não tem nenhum benefício óbvio.

7. 

   Distraia-se. Pense em algo que o excita, ou pelo menos impede sua mente de pensar sobre seus medos. O que você vai cozinhar para o jantar? Se você pudesse ir a qualquer lugar, para onde gostaria de ir? O que você vai fazer lá?

8. 

   Faça um curso de vôo. Existem cursos disponíveis que podem ajudá-lo a superar o medo de voar. Você pode precisar prestar um pouco de atenção para encontrar essas classes, mas elas existem. O curso vem em duas categorias: aquelas que você deve assistir pessoalmente às aulas e aquelas que você pode aprender em casa por meio de vídeos, materiais escritos e sessões de aconselhamento. Esses cursos irão ajudá-lo a chegar ao aeroporto e viajar de avião ao se juntar ao seu instrutor. No entanto, o efeito que esses cursos trazem pode não durar muito, a menos que você viaje regularmente de avião.
   • Você pode procurar cursos de terapia semelhantes em sua área.
   • A sala de aula em casa permitirá que você controle seu progresso. E como você pode guardar o material do curso, poderá aumentar seu aprendizado revisando o material regularmente.
   • Alguns cursos oferecem sessões semanais gratuitas de aconselhamento por telefone em grupo.
   • Algumas aulas permitirão que você pegue um simulador de vôo. Esta classe permite que você experimente um vôo real sem nunca deixar o solo.

9. 

   Faça uma aula de vôo. Enfrente seus medos fazendo aulas de vôo. Existem inúmeras histórias de pessoas que temeram algo em todas as suas vidas até o dia em que o enfrentaram. Então eles percebem que o que os assustou não é realmente assustador. Uma maneira de superar certas fobias é mergulhar na situação em que você está conhecer que é muito seguro. Nesse caso, é a presença de um especialista.
   • Com orientação especializada, você provavelmente descobrirá que voar não é assustador. Embora seja uma abordagem muito estressante, pode ser uma maneira de aliviar a ansiedade de voo.

10. 

    Evite ler muito sobre acidentes de avião. Se quiser ficar calmo, não siga as notícias do acidente de avião. Eles não vão fazer você se sentir melhor. Em vez disso, eles só vão deixá-lo mais preocupado com o evento improvável que está acontecendo com você. Se você está tendo problemas com seu medo de voar, fique longe de fatores que aumentam seu medo.
    • O mesmo vale para assistir o filme Voar (Voo) ou outros tipos de filmes sobre queda de avião ou voo mortal.
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Parte 3 de 5: reservar voos

1. 

   Escolha um vôo direto. Embora suas opções de assento no avião possam ser limitadas, há coisas que você pode fazer com antecedência para reduzir a ansiedade. Escolha um vôo direto para o seu destino. Você não precisa pensar muito nisso. Menos horas de vôo, melhor para você.

2. 

   Selecione o assento próximo à asa do avião. Os passageiros sentados nesta posição normalmente terão o voo mais suave. A área próxima às asas da aeronave é mais estável e menos afetada pelo movimento da aeronave.

3. 

   Escolha um assento no corredor ou na saída. Escolha um assento que o faça se sentir menos confinado. Por exemplo, um assento no corredor ou você pode até pagar um pouco mais para escolher um assento na saída da loja.

4. 

   Escolha um vôo com grande capacidade e use uma aeronave grande. Se possível, evite aeronaves de baixa capacidade ou aeronaves pequenas. Ao pesquisar voos, você pode encontrar informações sobre a aeronave a ser utilizada. Se possível, opte por uma aeronave maior. Quanto maior o avião, mais silencioso é o vôo.

5. 

   Selecione o voo diurno. Se você tem medo de voar à noite, opte por um voo diurno. Às vezes você se sentirá melhor se puder ver a paisagem pela janela. No escuro, você pode sentir mais ansiedade porque não sabe o que está enfrentando.

6. 

   Escolha a rota de vôo com menos perturbação. Você também pode verificar um site online chamado The Disturbance Forecast para saber mais sobre a região com a menor quantidade de ruído em seu país. Se você está planejando um voo de conexão, verifique se pode escolher uma rota que lhe causará menos problemas. propaganda

Parte 4 de 5: Preparação para o voo

1. 

   Vá para o aeroporto em outra hora. Muitas pessoas recomendam ir ao aeroporto mesmo que você não tenha vôo. Você só precisa visitar o terminal do aeroporto para se acostumar. Parece estranho, mas é uma ótima maneira de ficar cada vez mais confortável cada vez que você precisa voar.

2. 

   Em breve. Chegue ao aeroporto cedo para ter tempo de visitar o terminal do aeroporto, passar pelo segurança e encontrar o portão de embarque do seu avião. Chegar atrasado, ou simplesmente não ter tempo suficiente para se preparar mentalmente para o que vai acontecer, vai deixá-lo mais nervoso ao tomar seu assento no avião. Reserve um tempo para conhecer o terminal do aeroporto, as pessoas que chegam e saem do aeroporto e a atmosfera geral do aeroporto. Quanto mais você os conhece, melhor se sente em voar.

3. 

   Conheça o comissário e o piloto. Ao entrar no avião, diga olá ao comissário ou até mesmo ao piloto. Observe-os em seus uniformes e fazendo seu trabalho. Os pilotos são pessoas especialmente treinadas, assim como os médicos, e você precisa respeitá-los e confiar neles. Se você praticar a crença nos outros e entender que eles colocam sua segurança em primeiro lugar e que podem pagar, você se sentirá melhor com relação ao seu vôo.
   • O piloto em seu voo normalmente terá centenas de horas de voo. Eles precisam atingir 1.500 horas de vôo antes de se inscreverem para trabalhar em uma grande companhia aérea.

4. 

   Evite o álcool para curar seus próprios medos. Muitas pessoas têm o hábito de pedir bastante álcool ou Bloody Mary assim que os comissários morrem. No entanto, essa não é uma boa solução para aliviar sua ansiedade em voar. O álcool pode fazer você se sentir mais ansioso porque vai fazer você se sentir menos no controle. Especialmente se você estiver preocupado em ter que evacuar o avião.
   • Ficar bêbado pode fazer você se sentir pior, especialmente depois que o álcool passa.
   • Se você realmente precisa se acalmar, beba uma taça de vinho ou uma cerveja.

5. 

   Traga alguns lanches. Traga um lanche no qual você precisa gastar muito tempo para se distrair, ou você também pode trazer sua comida favorita.

6. 

   Leia revistas de notícias de celebridades "tablóides". Você pode não ser capaz de se concentrar em seu exercício de química, mas certamente terá a inteligência para aprender sobre os últimos escândalos de superstars do entretenimento.

7. 

   Embarcar no avião pronto para tirar uma soneca. Muitas pessoas recomendam acordar cedo para chegar ao aeroporto. Isso permitirá que você tire uma soneca durante o vôo. Que melhor maneira de passar o tempo do que dormir? propaganda

Parte 5 de 5: no voo

1. 

   Respiração profunda. Inspire lentamente o ar pelo nariz e, em seguida, expire suavemente, contando até dez, até ter removido completamente todo o ar dos pulmões. Repita conforme necessário.

2. 

   Aperte o braço do assento. Se você estiver se sentindo nervoso, especialmente durante a decolagem e a aterrissagem, aperte o apoio de braço do assento, o mais apertado possível. Ao mesmo tempo, alongue o abdômen e mantenha essa posição por 10 segundos.

3. 

   Coloque o elástico no pulso. Prenda o elástico na mão quando se sentir ansioso. A dor que o elástico vai trazer vai te ajudar a voltar à realidade.

4. 

   Traga algo para entretê-lo. Se você encontrar maneiras de distraí-lo, se sentirá melhor ao voar. Traga suas revistas ou baixe seus episódios de TV favoritos para assistir em seu computador. Você também pode jogar em seu laptop. Ou você pode trabalhar ou fazer sua lição de casa.
   • Encontre qualquer coisa que possa ajudá-lo. Pense no seu tempo de voo como um momento em que você pode fazer as coisas que sempre quis ou precisa fazer, em vez de apenas algumas horas de preocupação constante.
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Adendo

• Depois de ter uma estratégia para derrotar seu medo no dia em que estiver voando de avião, tente voar regularmente. Estabelecer o hábito de voar fará com que voar não seja mais um evento isolado e assustador, mas passará a fazer parte da sua rotina diária. Depois de se acostumar com o processo, você se sentirá mais à vontade. Quando você tiver a chance de escolher entre voar e pedalar, escolha voar para que possa lidar melhor com seus medos. Lembre-se de que é mais seguro voar do que cavalgar!
• Aceite que você não terá controle sobre certas situações, como ao voar em um avião. O risco faz parte da vida. Você nunca saberá o que o espera. O medo é causado por um estado de expectativa, ansiedade e desejo de controlar o futuro. Depois que você se sentir confortável com a ideia de que o que precisa acontecer vai acontecer, voar não afetará sua paz de espírito.
• Quando estiver em um avião, leve itens que o entretenham e também ajudem seu cérebro a pensar com cuidado. Uma abordagem muito boa que muitas pessoas usam é pensar sobre a questão de se você poderia ir a qualquer lugar do mundo, onde você escolheria e o que faria, no entanto, se não fosse. Para você, pense para onde está indo e o que fará lá.
• Tente se distrair para aliviar seu medo assistindo a um filme ou tirando uma soneca.
• Leve consigo um adesivo para enjoo e um medicamento, caso sinta náuseas.
• Lembre-se, o capitão sabe o que está fazendo. Confie na tripulação! Eles voaram centenas de milhões de vezes antes! Boa sorte!!
• Evite olhar pelas janelas ao decolar e pousar. Em vez disso, pense em algo que o distraia, como um plano que você planeja trabalhar depois de pousar. Porém, não fantasie muito, pois você também deve manter seu estado de alerta em caso de emergências.
• Não se coloque em situações estressantes, como pensar "E se você cair?" Ou algo parecido, pense em se divertir ou leve um caderno para escrever e desenhar.
• Se você está com muito medo, faça uma cinta. Esta é uma postura de autodefesa em caso de choque e costuma ser usada em pousos de emergência. Mas se você estiver com muito medo, você pode usá-lo no caso de uma aterrissagem regular.
• Quando o avião decolar, conte até 60. Quando contar até 60, você já estará no ar!

Atenção

• Se você acha que tem um alto grau de ansiedade, consulte um terapeuta para encontrar o tratamento certo. Você também pode consultar seu médico para que ele possa prescrever medicamentos ansiolíticos para você imediatamente. Existem muitos comprimidos sem receita ou para dormir que você pode comprar, mas você também deve consultar seu médico primeiro para obter instruções de dosagem e interações com outros medicamentos.