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A Dieta Atkins é um programa popular de perda de peso que se concentra em uma dieta baixa em carboidratos. Eles variam de caso para caso, mas em geral a maioria das dietas com poucos carboidratos ajuda a perder peso rapidamente. A dieta Atkins tem muitas fases, mas a primeira é a mais difícil. A indução - ou seja, o estágio inicial - pode incluir os efeitos colaterais típicos de dietas com muito baixo teor de carboidratos. Esses sintomas podem incluir dor de cabeça, sonolência, mau hálito, fadiga, alterações nos movimentos intestinais, náuseas e fadiga mental. Embora difíceis, os estágios iniciais da dieta Atkins são realmente benéficos a longo prazo.

Passos

Parte 1 de 2: Lidando com os efeitos colaterais da dieta Atkins

1. 

   
   
   Beba café e chá. O status de cetosina é um efeito colateral típico de uma dieta com baixo teor de carboidratos, como a de Atkins. O estado de cetosina ocorre quando o corpo usa cetonas para energia em vez de glicose (um tipo de carboidrato), como de costume. As dores de cabeça são o efeito colateral mais comum da dieta Atkins.
   • Uma maneira simples e totalmente natural de lutar contra as dores de cabeça é bebericar bebidas com cafeína. A cafeína tem se mostrado um analgésico eficaz.
   • Muitas vezes, as dores de cabeça são causadas por vasos sanguíneos no cérebro que incham e pressionam o crânio. A cafeína atua como um vasoconstritor, diminuindo e estreitando os vasos sanguíneos inchados, ajudando assim a aliviar a dor.
   • A cafeína tem ação rápida; Você verá o alívio da dor em 30 minutos. Além disso, sua eficácia pode durar de 3 a 5 horas.
   • O chá e o café são fontes ricas em cafeína, das quais o café tem um teor mais alto de cafeína. A maioria dos cafés contém entre 80-200 mg de cafeína em uma xícara de café de 240 ml. Experimente beber um ou dois copos para aliviar a dor de cabeça.
   • A cafeína também está presente em bebidas como refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, mas não estão na lista aprovada de Atkins.

2. 

   
   
   Experimente medicamentos de venda livre. Além das dores de cabeça, a cetose e uma dieta baixa em carboidratos podem causar leve náusea ou alterações nos movimentos intestinais. Existem vários medicamentos de venda livre que você pode tentar para reduzir esses efeitos colaterais.
   • Se uma xícara de café quente não aliviar sua dor de cabeça, experimente um analgésico de venda livre. Em geral, esses medicamentos são seguros para a maioria dos adultos saudáveis ​​e proporcionam alívio das dores de cabeça. Além disso, escolha um analgésico com cafeína, pois a cafeína proporciona um alívio rápido e eficaz da dor.
   • Se você tiver diarreia ou constipação, também pode tomar medicamentos sem receita para tratar esses sintomas. Assim que você sentir prisão de ventre, tome um laxante leve ou amaciante de fezes. Se você deixar sua constipação durar muito tempo, pode precisar de tratamentos mais fortes, como enemas.
   • A náusea é outro efeito colateral que torna os primeiros dias (ou semanas) da dieta Atkins ainda mais difíceis. Beber muitos líquidos pode ajudar a prevenir náuseas. Experimente chá quente de gengibre, refrigerante gaseificado ou água gaseificada com sabor de gengibre; no entanto, você deve evitar laticínios, pois o leite pode causar náuseas. Você também pode tomar antieméticos de venda livre para obter ajuda extra.

3. 

   
   
   Prepare goma de menta ou goma sem açúcar. O mau hálito é outro efeito colateral que ocorre nas fases iniciais da dieta Atkins. A cetose geralmente causa isso, mas pode ser facilmente resolvida.
   • Uma forma eficaz de prevenir o mau hálito é escovar os dentes regularmente. Você pode comprar uma pequena escova e pasta de dentes para guardar facilmente na carteira, no carro ou no escritório. Você deve escovar os dentes com mais frequência e lembrar de escovar bem a base da língua.
   • Existem também enxaguatórios bucais com fórmula antibacteriana para ajudar a combater o mau hálito.
   • Além da higiene oral rigorosa, você também pode mascar chicletes de menta ou chicletes sem açúcar. Certifique-se de verificar seus níveis de açúcar e amido para ter certeza de que estão de acordo com sua dieta.

4. 

   Atividade física ao mínimo. Também é comum sentir-se um pouco cansado ou letárgico nos primeiros dias da dieta Atkins. Limite a atividade física até que os efeitos colaterais desapareçam.
   • A dieta Atkins é essencialmente limitada, especialmente em carboidratos, portanto, é essencial que você não se exercite excessivamente.
   • A recomendação usual é de 150 minutos por semana para cardio de intensidade moderada, mais um a dois dias de treinamento de força. No entanto, esta quantidade de exercício pode ser excessiva quando você inicia a dieta. Em vez de fazer exercícios cardiovasculares de média intensidade, você pode tentar exercícios de baixa intensidade por esse período de tempo. Caminhar ou andar de bicicleta lentamente pode ser atividades fáceis e agradáveis ​​quando se segue uma dieta tão rígida.
   • Os exercícios também podem ajudá-lo a permanecer otimista para enfrentar os tempos difíceis de seu programa de dieta.

5. 

   Vá para a cama cedo. Não é incomum ficar um pouco cansado ou até letárgico durante os primeiros dias da dieta Atkins. Você precisa dormir o suficiente para reduzir esse efeito.
   • Normalmente as pessoas precisam de sete a nove horas de sono todas as noites. Se você não dormir o suficiente, descobrirá que o cansaço físico ou a sonolência mental são sinais comuns de dieta.
   • Tente ir para a cama mais cedo nos primeiros dias da dieta. Se puder, durma um pouco mais também.

6. 

   Crie um grupo de apoio. Em qualquer dieta, os grupos de apoio são úteis para encorajá-lo e motivá-lo a permanecer na direção certa.
   • Muitos estudos mostram que, independentemente do tipo de dieta, pessoas com amigos ou apoio familiar geralmente têm melhor desempenho e perdem mais peso do que aquelas sem grupos de apoio.
   • Conte a um amigo ou ente querido sobre a dieta Atkins e seus objetivos de perda de peso. Pergunte se eles estão dispostos a ajudá-lo ou mesmo interessados ​​em se juntar a você.
   • Além disso, o programa de dieta Atkins tem uma variedade de opções de suporte em seu site. Você pode pesquisar na internet por mais recursos.

7. 

   Construa um grupo de apoio. Cada dieta tem desafios. Os grupos de apoio podem ajudar a motivar e encorajá-lo a seguir o novo plano de dieta.
   • Peça a um amigo, membro da família ou colega de trabalho para ser seu grupo de apoio. Fale sobre seu novo programa de dieta e seus objetivos de peso a longo prazo. Talvez eles estejam fazendo dieta com você.
   • Os grupos de apoio também podem ajudá-lo a superar os desafios mentais de sua dieta. Ao seguir uma dieta restrita como a de Atkins, todos os dias são um desafio para você.
   • Estudos mostram que as pessoas com grupos de apoio têm maior probabilidade de seguir a dieta por mais tempo, seguir o plano e perder mais peso do que aquelas sem um grupo de apoio.

8. 

   Escreva o diário. Novas notas de dieta e objetivos de longo prazo são uma ótima estratégia para lidar com os desafios ocasionais que surgem na dieta. O diário às vezes é apenas o suficiente para mantê-lo alerta e responsável por si mesmo.
   • Você pode usar caneta e caderno ou aplicativo de diário online para iniciar o diário. Embora não haja necessidade de fazer anotações todos os dias, um diário pode ajudá-lo a colocar todos os seus pensamentos no papel.
   • Você também pode usar um diário para acompanhar o progresso do seu peso ou os alimentos que ingeriu durante a dieta Atkins.
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Parte 2 de 2: Iniciando a Dieta Atkins

1. 

   Pesquise alimentos e receitas aprovados. Cada vez que você inicia uma nova dieta, é importante entender e exatamente quais alimentos são permitidos e quais não são. Isso tornará muito mais fácil mudar para sua dieta.
   • A dieta Atkins é uma dieta baixa em carboidratos em quatro estágios muito típica, com uma lista específica de alimentos permitidos e porções para cada fase.
   • Na fase um, você pode comer: cream cheese integral, óleo e gordura, peixes e frutos do mar, aves, ovos, carne, ervas, vegetais sem amido e vegetais verdes (também conhecidos como vegetais básicos )
   • Mantenha esses alimentos à mão para ter tudo o que puder comer ao preparar as refeições e lanches à mão.

2. 

   Coma a cada duas a três horas. Para evitar a fome, você deve comer a cada poucas horas, o que também é recomendado nos estágios iniciais da dieta Atkins.
   • A dieta Atkins recomenda três refeições e dois lanches por dia, ou cinco a seis pequenas refeições por dia. Não jejue por mais de três horas.
   • Refeições com intervalos muito longos ou lanches pulados podem fazer você sentir mais fome e comer alimentos não autorizados por estar com muita fome.
   • Prepare refeições e lanches com antecedência e tenha-os sempre com você. Isso caso você já esteja com fome e seja hora de comer, mas não é permitido comer durante a primeira fase.

3. 

   Coma a quantidade certa de carboidratos. Você pode descobrir que, durante cada fase da dieta Atkins, a quantidade de carboidratos que você pode comer por dia é muito específica. É importante que você siga as instruções à risca.
   • Durante a primeira fase da dieta, a quantidade total de carboidratos é limitada a 20 g por dia. Esta fase também vem com a recomendação de não comer mais do que 20 g por dia, mas certifique-se de comer pelo menos 18 g.
   • Comer menos de 18 g por dia não acelera a perda de peso e provavelmente significa que você não está comendo vegetais de base suficientes.
   • Divida 20 g de amido uniformemente para comer ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado ao longo do dia. Se o seu café da manhã consistir em todos os 20 gramas de carboidratos, você poderá ver os efeitos colaterais de uma dieta baixa em carboidratos à tarde.

4. 

   Beba bastante água. A dieta Atkins, como a maioria das outras dietas, recomenda beber quantidades adequadas de líquidos todos os dias.
   • A água é essencial para sua saúde geral, esteja você de dieta. Além disso, as bebidas mencionadas acima podem ajudar a combater a náusea e a constipação, que costumam estar associadas a uma dieta com muito baixo teor de carboidratos.
   • A dieta Atkins recomenda oito doses (8 onças cada) de líquidos por dia. No entanto, o conselho geral é beber até 13 copos de água por dia. Isso depende da sua idade, sexo e nível de atividade.
   • Você não deve beber água até estar com sede; se você beber bastante líquido, sua urina deve ser amarelo claro no final do dia.

5. 

   Considere tomar um suplemento. Dieta Atkins recomenda manter a primeira fase por pelo menos duas semanas ou até que você precise perder apenas 5-7 kg para atingir o peso desejado. Se você precisa perder ainda mais peso, pode ser necessário pensar em tomar um suplemento.
   • A fase um da dieta Atkins é muito restritiva e reduz muitos grupos de alimentos (como frutas, vegetais ricos em amido e grãos inteiros). Se você decidir permanecer neste estágio por mais tempo, pode tomar um suplemento para prevenir a deficiência de nutrientes.
   • Uma vitamina "suplemento" é um multivitamínico. Tome um comprimido por dia para complementar uma variedade de nutrientes diariamente.
   • Também pode ser necessário tomar 500-1.000 mg de cálcio por dia, pois muitos laticínios são limitados.
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Adendo

• É normal sentir-se cansado, fraco e tremendo nos primeiros dias da dieta Atkins. Você pode lidar com isso bebendo muitos líquidos e vitaminas e concentrando-se na vitamina B12 para obter mais energia e aliviar os sintomas de deficiência.
• Não se esqueça de comer 12-15 gramas de carboidratos vegetais básicos por dia. A fibra dos vegetais o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo.
• Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta. Você também deve informar o seu médico se os sintomas persistirem ou se deixarem você doente ou desconfortável.