Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
8 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A água é uma das armas poderosas das pessoas que fazem dieta para perder peso. A água promove o metabolismo, inibe os desejos e reduz a quantidade de líquido no corpo. O objetivo de beber de 8 a 10 copos de água por dia pode ser bastante difícil, mas com determinação, você logo desenvolverá o hábito de usar a água a seu favor na perda de peso.
Passos
Método 1 de 4: Aumente a ingestão de água
Beba água ao longo do dia. Beber água o dia todo pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, sem ter que consumir bebidas com alto teor calórico como leite, chá com leite, sucos ou lanches que fazem você ganhar peso. Você também pode comer menos quando se sentir satisfeito. Reduzir a ingestão diária de calorias pode ajudar a acelerar a perda de peso.
- Se você não gosta de água branca, experimente água com sabor. Compre bebidas com sabor sem calorias para torná-las mais fáceis de beber.
- Para obter sugestões para aumentar o prazer da água potável, você pode verificar os artigos do wikiHow.
- Configure um lembrete de anel para beber água, de modo que não se esqueça. Isso também o ajudará a criar o hábito de beber água com mais regularidade.
- Mantenha a água por perto. Sempre mantenha uma garrafa de água ao seu lado para que seja mais fácil beber mais água. Compre uma garrafa de água e leve-a consigo quando estiver em casa, no trabalho ou fora.
Beba um copo de água antes de cada refeição. A sensação de saciedade o ajudará a comer menos, portanto, a ingestão de calorias mais baixa e a perda de peso terão melhores resultados.- Não se esqueça de controlar o tamanho das porções e as calorias. A água não pode "apagar" uma dieta pouco saudável. Beba um copo cheio de água antes, durante e após as refeições para ajudar na digestão e acelerar a perda de peso. A água ajuda o corpo a digerir os alimentos e a absorver os nutrientes.
Use água em vez de refrigerantes. Em vez de refrigerantes, bebidas alcoólicas, smoothies ou outras bebidas de alto teor calórico, pegue uma garrafa de água. Substituir bebidas com alto teor calórico por água sem calorias pode ajudá-lo a perder centenas de calorias por dia, auxiliando ainda mais na perda de peso.
Beba uma quantidade adicional de água igual à quantidade de álcool que você consome. Esta água extra não está incluída na quantidade diária de água para beber. Cada quantidade de água que você bebe para esse propósito deve ser adicionada à sua meta diária de ingestão de água.
Beba água e reduza a ingestão de sal para ajudar na perda de peso. Reduzir o sal na dieta pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, especialmente quando combinado com o aumento da ingestão de água.
- Tente adicionar outros temperos e sabores no lugar do sal nos pratos. Ervas ou alho não têm efeitos negativos para a saúde e podem adicionar sabor a muitos pratos.
- Se uma marca oferece opções com baixo teor de sódio, escolha esse produto entre os produtos de sua classe. Esta é a maneira mais fácil de saborear sua comida favorita sem ter que exagerar com sal.
- A quantidade de sódio nos produtos nem sempre é evidente, por isso verifique a etiqueta nutricional. Vegetais enlatados ou congelados e pratos de restaurante são ricos em sal, e muitos restaurantes agora têm informações nutricionais disponíveis online, para que você possa verificar antes de fazer o pedido.
Método 2 de 4: experimente o regime de bebidas desintoxicantes
Experimente um regime de desintoxicação curto que se concentre em beber água embebida em frutas e vegetais. Compre alguns vegetais e frutas para embeber em água, como pepino, melancia, morango, folhas de hortelã e outras ervas, frutas cítricas, maçãs e abacaxis.
- Considere a compra de canecas com tampa, como potes de vidro ou copos com canudos. Você pode preparar cada bebida separadamente e armazená-la na geladeira ao mesmo tempo.
- Quanto mais frescas forem as frutas e os vegetais, melhor será a água. Se as frutas e vegetais começarem a murchar, descarte-os e cozinhe novamente.
Decida quanto tempo a dieta de desintoxicação deve durar. Este tipo de dieta pode ter um impacto negativo se aplicada por muito tempo, e você deve consultar seu médico sobre possíveis problemas de saúde antes de iniciar esta dieta. Durante uma dieta, seu corpo não obterá os nutrientes habituais, como fibras e proteínas, então é melhor mantê-los por menos de uma semana.
- Se estiver em uma dieta restrita, essa pode não ser uma boa maneira de perder peso.
- Se você se sentir muito cansado ou com tonturas, deve interromper a dieta e voltar à dieta normal. Sua saúde geral é mais importante do que uma rápida perda de peso.
Coloque as frutas e vegetais picados na água e mantenha na geladeira por várias horas. Você pode misturar uma jarra com sua água favorita. Frutas e vegetais podem estragar ou fermentar após três dias.ou cada parte com muitas combinações diferentes. Experimente e escolha as misturas que você mais gosta.
- Certifique-se de não adicionar açúcar ou outros adoçantes, embora isso pareça tentador. Você também pode adicionar outros sabores como canela ou noz-moscada, se desejar. Evite qualquer coisa que aumente o armazenamento de água no corpo, como sódio ou que contenha calorias.
- Descasque as frutas cítricas para evitar o gosto amargo.
- Refrigerar é melhor, mas você também pode mantê-lo em temperatura ambiente por um dia.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Não beba imediatamente, mas beba cada copo de 9 a 10 vezes. Isso é para repor a quantidade de água que você perde ao longo do dia. Você pode beber mais; 2 litros é o mínimo.
- É melhor fazer isso durante um período em que não esteja trabalhando ou ocupado com outras obrigações, para que possa se concentrar em beber o máximo de água possível. Se você não puder pagar, experimente nos finais de semana, quando você tem bastante tempo livre em casa.
- Desta vez, você terá que ir ao banheiro várias vezes. Você deve ficar perto do banheiro para não ter que se apressar para encontrar um lugar para resolver quando necessário.
Coma alimentos ricos em água durante a dieta. Se você comer, deve escolher alimentos com muita água. Frutas e vegetais são ótimas opções. Experimente melancia, morango, abobrinha, pêssego, tomate, couve-flor, abacaxi, berinjela ou brócolis. Se você tiver que comer carne, escolha carnes magras como frango ou peru em vez de carne vermelha ou porco.
- Combine uma dieta restrita em calorias com uma dieta balanceada em água. Beba 500 ml de água antes de cada refeição e limite a ingestão diária de calorias (1.200 para mulheres e 1.500 para homens) para aquecer e manter um bom programa de perda de peso por um ano.
Lembre-se de que essa não é uma solução de longo prazo. Este regime de perda de peso pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas se você não manter um estilo de vida saudável, terá maior probabilidade de ganhar peso novamente. propaganda
Método 3 de 4: aplique um rápido
Decida quanto tempo jejuar. Normalmente, você deve jejuar apenas por alguns dias, é o melhor. Se você acha que não pode suportar tanto tempo, tente começar em 24 horas. Após 24 horas, siga em frente, se achar que pode.
- Lembre-se de que esta é apenas uma forma temporária de tentar perder peso rapidamente. Se não conseguir seguir seu plano de jejum, você pode parar e voltar a uma dieta regular.
- Jejuar nas ondas. Jejue por um curto período e tente novamente em algumas semanas ou um mês.
Consulte seu médico. Você não deve seguir este plano rápido se estiver fazendo dieta ou se sua restrição física representar um perigo para sua saúde. Não vale a pena. Escolha outras maneiras de perder peso se você não pode jejuar.
- Se você não conseguir fazer um jejum absoluto, pode tentar substituir uma ou duas refeições por água e comer um jantar de baixa caloria para iniciar seu programa de perda de peso.
- Nunca tente jejuar se você tem diabetes, está grávida ou amamentando. Observe que esse tipo de dieta pode ter efeitos a longo prazo devido à falta de proteínas e fibras. Isso pode levar a baixa energia e função intestinal prejudicada. Você deve considerar isso antes de começar a usar o método de jejum.
Faça um lanche por alguns dias para ajudar seu corpo a se preparar para o jejum. Aumente a ingestão de água, coma mais frutas e vegetais e coma apenas carnes magras e arroz integral.
- Evite adicionar sal aos alimentos, pois o sal retém água em vez de permitir que ela passe pelo corpo, e provavelmente você não quer isso de forma alguma.
Sem exercício. Embora os exercícios sejam uma ótima maneira de apoiar o seu plano de perda de peso, você ainda deve evitar se exercitar durante esse período. Seu corpo não terá energia suficiente para realizar exercícios que reduzam a quantidade de fluido através da transpiração.
Começou a jejuar. Beba apenas água no café da manhã, almoço e jantar ao longo do dia, quando sentir fome. Ouça seu corpo durante esse tempo. Cuidado com os gatilhos da fome. Se sentir tontura, tome um gole de chá ou água mineral com gás para acalmar o corpo e retomar o plano de jejum.
- Use 15 minutos de meditação em jejum. Concentre-se em seus sentimentos de felicidade e mantenha quaisquer pensamentos e sentimentos desagradáveis fora de sua mente. Veja Meditação para dicas sobre meditação.
- Considere tomar um suplemento de ervas ou encontre um suplemento mineral seguro para o equilíbrio eletrolítico. O método de jejum não permite doces ou sólidos, mas é aconselhável o uso de sal natural ou suplementos para prevenir o envenenamento por água.
Aos poucos, volte a se acostumar com os lanches. Tente comer novamente como antes do jejum para reconstruir gradualmente o seu corpo. Coma frutas e vegetais, carne magra, arroz integral e continue bebendo água.
- É normal ganhar alguns quilos de volta depois de um jejum, pois a massa muscular perdida está sendo reconstruída. Mesmo se você recuperar o peso, não desanime e presuma que seus esforços de jejum não estão funcionando. Que fruta. Continue outros hábitos saudáveis, como adotar uma dieta melhor e fazer exercícios regularmente para manter a perda de peso.
Método 4 de 4: Outras soluções de perda de peso
Experimente os métodos de perda de peso do chá verde. Este método requer apenas que você beba um copo de 240 ml de chá verde quente ou frio 4 vezes ao dia ao acordar e antes de cada refeição. O chá aumenta os antioxidantes no corpo e faz você se sentir satisfeito antes de cada refeição, então você comerá menos.
- Beba mais água em vez de petiscar. Aumentar a ingestão de líquidos o ajudará a perder peso, pois não ingerir muitas calorias com as refeições.
- Continue bebendo água ao longo do dia. O chá verde pode realmente desidratar você. Para evitar isso, você precisa beber quantidades normais de água com o chá.
Experimente um regime de perda de peso com suco. Esta é uma maneira excelente e fácil de aumentar a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta. Escolha um bom liquidificador ou espremedor para fazer um smoothie. Você pode optar por beber apenas suco durante este período, ou substituir apenas uma ou duas refeições por um smoothie, geralmente com café da manhã e almoço. Tente permanecer neste regime por até uma semana.
- Lembre-se de focar não apenas nas frutas, mas também nos vegetais. Vegetais com folhas, como couve e espinafre, funcionam bem. Uma maçã a mais deixará seu smoothie mais doce, se você não quiser um smoothie vegetariano.
- Faça jantares com vegetais crus e carne magra, ao contrário de jantares com alimentos não saudáveis para viagem.
- Se sentir fome, beba mais suco, água ou lanches como amêndoas ou frutas secas para matar a fome.
Inclua alimentos “limpos” em sua dieta. Isso inclui alimentos que, em sua maioria, não são processados, portanto, não contêm aditivos e conservantes. Incorpore vegetais frescos, frutas e alimentos orgânicos, fique longe de qualquer coisa artificial como adoçantes e pigmentos. Isso garante que os alimentos que você ingere estejam em seu estado mais natural, o que também é o mais saudável para você.
- Sempre leia os rótulos dos alimentos para verificar os ingredientes. Se você não consegue ler uma palavra, deve encontrar uma maneira de procurá-la. Talvez seja um termo para um ingrediente comum e inofensivo. Se houver ingredientes não reconhecidos no rótulo dos alimentos, você não deve comprar isso.
- Compre em um mercado de alimentos ou mercado de fazendeiros. Esses são os melhores lugares para encontrar comida em seu estado mais natural.
- Cultive seus próprios vegetais. Não há nada mais natural do que vegetais cultivados em seu próprio jardim. Experimente cultivar uma horta e vegetais para ficar de olho no que está acontecendo em seu corpo.
- Prepare sua própria comida. Encontre receitas para fazer coisas como molhos para salada, sorvetes ou alimentos para bebês para ver exatamente o que sua família está comendo.
Faça mudanças no estilo de vida para ter uma vida saudável. Praticar exercícios e uma alimentação saudável são as formas mais eficazes de perder peso e evitar que ele volte a cair. Converse com seu médico ou nutricionista para evitar possíveis erros e faça um plano de saúde que você possa usar.
- Evite dietas severas, pois elas só dão resultados temporários.Ainda é melhor estabelecer hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.
- Persevere com a perda de peso. Perder muito peso rapidamente não significa que os resultados durarão. Você deve se concentrar em um estilo de vida mais saudável, em vez de uma perda de peso acelerada.
Adendo
- Aumentar a ingestão de água ou seguir uma dieta à base de água é mais eficaz quando combinado com uma dieta e um programa de exercícios saudáveis e bem balanceados.
- Como alternativa, você pode fazer uma dieta para emagrecer que se concentre em aumentar a ingestão de água sem exigir exercícios ou mudar os alimentos para perder peso. Embora essas dietas possam ser arriscadas se você não ingerir minerais e eletrólitos suficientes, elas são baratas e fáceis de seguir. Algumas pessoas os consideram importantes em termos de perda de peso.
- A pesquisa mostrou que aumentar a ingestão diária de água pode melhorar os resultados de perda de peso em dieters. Tente aumentar sua ingestão diária de água para um valor igual ou superior à quantidade recomendada de água. Normalmente os homens adultos são aconselhados a beber 3,7 litros por dia e as mulheres recebem 2,7 litros de água de qualquer fonte (água potável, outras bebidas e água na comida).
- Se você é um atleta que precisa se exercitar muito, pergunte a um profissional de saúde sobre a quantidade de água que deve beber durante o exercício. Eles podem recomendar bebidas esportivas com eletrólitos.
Atenção
- Aumentar a ingestão de líquidos pode fazer com que você urine mais, portanto, esteja preparado para isso.
- Existe o risco de beber muita água, levando a um desequilíbrio eletrolítico, danos renais e até morte. Não beba muita água ou substitua as refeições por água sem absorver cuidadosamente os eletrólitos.
