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Você se tornará facilmente viciado em álcool se não tomar cuidado, especialmente quando a vida social é apenas em torno de bares ou bebe regularmente nos fins de semana. As coisas podem ser difíceis de controlar se você continuar a manter esse hábito, então comece a fazer mudanças no estilo de vida e tenha um plano para reduzir o consumo de álcool agora. Isso é essencial quando você acredita que cruzou a linha entre o consumo regular de álcool e o abuso de álcool. Você deve aprender os passos abaixo para controlar seus hábitos de beber, antes de ficar realmente viciado.

Passos

Parte 1 de 3: Reduzindo o consumo de álcool

1. 

   Não deixe álcool em casa. Beber bebidas alcoólicas facilmente se torna um hábito diário se você sempre as guardar ao alcance, quando a adega está sempre cheia para satisfazer os desejos. Se você sempre tem uma garrafa de vinho pela metade ou uma embalagem de seis cervejas na geladeira, é difícil vencer a tentação. Portanto, o primeiro passo para prevenir o alcoolismo é não estocar, a menos que você vá tratar seus convidados naquele dia. Se você não quer parar de beber de uma vez e quer apenas reduzir o consumo de álcool para uma quantidade saudável, não guarde muito álcool em casa.
   • Beba refrigerantes em vez de álcool na cozinha sempre que precisar beber algo para seu conforto. Chá, água com gás, limonada, refrigerante e refrigerantes são adequados como substitutos do álcool.
   • Se sobrar muito álcool na festa, deixe seus amigos tomarem. Se ninguém quiser pegar, jogue fora. Você não deve pensar que tem que beber tudo para não ter que jogar fora.

2. 

   
   
   Não beba quando estiver triste. Beber álcool quando está deprimido, sozinho, estressado ou quando tem emoções negativas tende a torná-lo dependente do álcool. Como o álcool é um depressivo, só piora a condição. Você bebe apenas em ocasiões sociais, quando as pessoas estão se divertindo e têm motivos para comemorar.
   • Evite o hábito de celebrar todos os dias. Você bebe apenas em ocasiões realmente especiais, como quando alguém tem algo para comemorar.

3. 

   
   
   Beba devagar. Se você tem o hábito de engolir em seco, a chance de ficar muito bêbado é muito alta. Você deve beber devagar, tomando um gole a cada vez que beber. Para isso, você deve pedir álcool puro, não misturar outras bebidas para não perder o verdadeiro sabor do álcool, é sua chance de pensar que não bebe. Você deve beber um copo de água ou um refrigerante após cada bebida.
   • Beber água ajuda a encher o estômago e também a manter o corpo hidratado. Você dificilmente pode beber muito álcool se estiver hidratado e se sentir satisfeito.
   • Não participe de competições de cerveja ou qualquer atividade que requeira uma grande quantidade de cerveja em um curto espaço de tempo.

4. 

   
   
   Não vá ao pub com muita frequência. Como o objetivo dessas barras é vender álcool, você sente automaticamente que precisa comprar uma garrafa.A iluminação fraca, o perfume do perfume e a agitação criada por quem está ao seu redor são todos elementos da atmosfera que o tornam irresistível. O ambiente de pub sempre tendeu as pessoas a beber mais, então é melhor evitar todos os pubs se você quiser reduzir.
   • Quando você for convidado para um evento de pub, como uma ocasião divertida com chefes e colegas de trabalho, peça um refrigerante ou uma bebida não alcoólica. Se o restaurante serve comida, você pede uma para saborear, fazendo parecer que está se mimando, embora não beba cerveja.
   • Ao entrar em um restaurante, você deve escolher um local onde possa se exercitar muito em vez de sentar-se onde só bebe cerveja, como encontrar um lugar para passar um tempo e se distrair. Você não deve escolher uma mesa cujo foco seja a diversão de beber muita cerveja.

5. 

   Participe de atividades que não envolvam álcool. As pessoas só ficam muito tempo sentadas no restaurante quando não têm mais nada para se divertir e entreter. Na próxima vez que vocês se reunirem, sugira praticar um esporte do qual todos possam participar, como dar uma caminhada, assistir filmes, assistir a peças de teatro ou ir a shows de música e pintura. Em geral, você deve escolher um local que não venda bebidas alcoólicas ou que não tenha atividades que levem ao consumo de cerveja ou álcool.
   • Desta forma, não só ajuda a reduzir o consumo de álcool, mas também beneficia a sua saúde geral, tornando o seu corpo mais ativo.

6. 

   Brinque com quem não bebe. Algumas pessoas tentam fazer com que você beba álcool, mesmo que você as convide para sair do bar. Eles vão embalar o vinho em uma sacola e trazê-lo ao cinema, ou trazer algumas latas no passeio. Se você realmente quer parar de beber, não saia com eles, mas escolha alguém que compartilhe sua opinião. É assim que você não precisa lidar com o álcool toda vez que quiser se divertir.
   • Isso significa que você tem que tirá-los de sua vida se forem irritantes. Se você realmente gosta de alguém que bebeu muito, aprenda a dizer não quando estão juntos. Não pode ser porque ele gosta de beber, então você tem que beber também. É provável que eles o sigam e façam um esforço para reduzir o consumo de álcool.

7. 

   Faça exercício. O exercício é uma ótima maneira de desistir do álcool. O hábito de beber cerveja faz com que muitas pessoas fiquem com o corpo lento e inchado e ganhem peso. Se o seu objetivo é melhorar o físico, os efeitos do álcool são uma grande preocupação para o seu progresso.
   • Inscreva-se em um torneio de corrida ou participe de um clube de futebol. Depois de definir uma meta, você deve desistir do álcool na noite anterior à competição para se manter em forma.
   • Além de fazer exercícios, você deve se alimentar bem, dormir o suficiente e cuidar bem do corpo para não se sentir mais atraído pelo álcool.

8. 

   Reconheça os sintomas de abstinência. Quando você reduz drasticamente o consumo de álcool, seu corpo começa a sentir sintomas de abstinência. Você nota características físicas e mentais, incluindo aperto de mãos, irritabilidade, sensação de cansaço e fraqueza, dificuldade para dormir, falta de concentração e pesadelos.
   • Se você tem um vício pesado, outros sintomas como sudorese, náusea, dor de cabeça, perda de apetite, vômitos e palpitações cardíacas podem ocorrer.
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Parte 2 de 3: Planejamento de Cessação Grave

1. 

   Quantos chamaram muitos. Cada pessoa se sente diferente sobre parar de beber ou beber cerveja. Algumas pessoas podem beber cerveja todos os dias, sem quaisquer efeitos negativos. O consumo contínuo de cerveja e álcool tornou a ingestão de álcool tão alta que eles não suportavam beber apenas uma garrafa por dia, o que acabou levando ao alcoolismo. Você deve manter um nível moderado de bebida todos os dias.
   • De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, consumo moderado é definido como 350 ml de cerveja (150 ml de álcool) / dia para mulheres e 700 ml de cerveja (300 ml de álcool) / dia para homens (com cerveja, são 5 % de álcool e 12% de álcool). Se você beber muito por um longo tempo, o risco de abuso de álcool é maior.
   • Lembre-se de beber mais de 2,5 litros de cerveja / semana para as mulheres e 5 litros de cerveja / semana para os homens é considerado beber demais. Você deve beber menos do que este limite.
   • Se você se enquadrar em uma das seguintes situações: um membro da família que é viciado em álcool, tem o hábito de beber álcool com drogas ou está deprimido, sua tendência a ser viciado em álcool é maior.

2. 

   Escreva seu compromisso no papel. Se decidir beber no máximo 1 litro de cerveja / semana escreva "Não beberei mais de 1 litro de cerveja / semana". Você tem que prometer a si mesmo que deve seguir o que escreveu. Em seguida, cole o pedaço de papel no espelho ou coloque-o na carteira para lembrar sempre que decidiu reduzir o consumo de álcool ou parar de fumar.
   • Ou escreva os motivos pelos quais você deseja reduzir o consumo de álcool, como: "Quero ser mais saudável" ou "Quero estar mais com a família e os amigos".
   • Não vai ser fácil, mas fazer uma promessa no papel pode ajudar.

3. 

   Registre a quantidade de cerveja e álcool que você bebe. A melhor maneira de saber quanto você bebe é manter um registro. Você deve trazer um cartão de acompanhamento para controlar o consumo de cerveja durante a semana ou manter um calendário ou bloco de notas interno. Se você sai regularmente para beber, deve usar um bloco de notas ou software no telefone para registrar a quantidade de álcool que ingere. A cada semana você precisa fazer um teste, com certeza ficará surpreso com a eficácia desse método.
   • Ter uma atitude responsável com cada bebida tornará você mais consciente da quantidade de álcool que consumiu, ajudando assim a parar de beber de forma mais eficaz.
   • Se você está bebendo além do limite, mantenha um diário de por que você bebe, o que o fez decidir beber e como você se sente antes de beber e depois de terminar. Esta é uma forma de registrar seus pensamentos durante as mudanças emocionais provocadas pelo álcool.
   • Você escreve as situações ou motivos que o levam a não beber. Depois de um tempo, você começa a perceber que precisa evitar situações ou causas para o álcool.

4. 

   De vez em quando, pare de beber por um tempo. Você tenta determinado a parar de beber por uma ou duas semanas, esta é uma oportunidade para o corpo descansar, completamente isolado dos hábitos diários de beber. Ou simplesmente reduza, escolhendo dois dias da semana totalmente sem álcool.
   • Por exemplo, se você adquirir o hábito de beber um drinque por noite, parar repentinamente pode virar as coisas de cabeça para baixo, fazendo você sentir que não precisa mais daquela bebida diária.
   • Se você tem um vício grave, parar de beber abruptamente causará sintomas típicos de abstinência. Preste muita atenção às suas emoções e como seu corpo responde a essas mudanças. Se as reações forem muito graves, você deve consultar o seu médico o mais rápido possível.

5. 

   Acompanhe o seu progresso. Durante o processo de abandono do álcool, você deve registrar o progresso a cada semana, avaliar se consegue controlar seus hábitos de consumo de álcool, se reduziu o consumo de álcool ao nível desejado ou se pode resistir aos hábitos de consumo. luxúria corporal sim. Se você acha que seus hábitos de beber estão fora de controle, mesmo com seus melhores esforços, então é hora de procurar ajuda externa.
   • Se o corpo desenvolver sintomas graves de abstinência, incapaz de lutar contra o desejo próprio, perda de memória ou outros sintomas de alcoolismo durante o processo de redução do consumo de álcool, você deve consultar um médico. ajuda imediatamente.
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Parte 3 de 3: Obtendo suporte externo

1. 

   Saiba se você precisa de ajuda. Obtenha ajuda imediatamente se você determinar que seus hábitos de beber estão fora de controle. Você precisa reconhecer alguns dos sinais de abuso e colocá-lo em risco de alcoolismo. Estes são sinais de tendência ao alcoolismo: uma vez que você bebe, bebe muito, bebe enquanto dirige ou opera máquinas, mesmo sabendo que seu trabalho é ilegal e extremamente perigoso. .
   • Se você tem desejos pela manhã e à noite, irritabilidade, alterações de humor, bebe sozinho ou sorrateiramente, bebe muito, fica deprimido ou aperta mãos e pés, peça a alguém para outra assistência imediata.
   • Você também deve procurar ajuda se negligenciar uma missão por causa da bebida. As possíveis razões para negligenciar seu trabalho incluem estar ocupado bebendo, tendo dores de cabeça e não poder ir ao trabalho ou às aulas.
   • Por causa do álcool, você tem problemas com a lei, como ser preso por se embriagar em público, brigar embriagado, dirigir embriagado.
   • O problema também é preocupante se você continuar a beber álcool, apesar dos conselhos das pessoas ao seu redor. Seus hábitos de beber são tão irritantes que outras pessoas precisam avisá-lo, se isso acontecer, é hora de precisar de ajuda.
   • Você não deve tomar o álcool como estratégia de enfrentamento. Essa não é uma abordagem saudável se você planeja usar álcool para lidar com o estresse, depressão ou outros problemas. Se você está bebendo para isso, deve procurar ajuda para resolver o problema, ao invés de obter alívio.

2. 

   Consulte o site dos Alcoólicos Anônimos (AA). Você pode usar um programa de 12 passos administrado por AA para ajudar mais pessoas a encontrar maneiras de superar o alcoolismo. Mesmo que você não seja um alcoólatra completo, se você tomar as medidas descritas no programa, você pode evitar que seus hábitos de beber piorem.
   • Depois de fazer algumas pesquisas, você descobrirá que não é mais seguro continuar a beber de acordo com seus hábitos atuais. Portanto, ter uma organização pronta para ajudá-lo a lidar com a realidade é tão importante que ela o orienta para eliminar todos os efeitos negativos do álcool em sua vida.
   • Você pode pesquisar online grupos de atividades AA perto de você.
   • AA é uma organização baseada em crenças religiosas, portanto, você só deve aplicar esse método se for adequado para tais organizações. Eles usam mensagens e caminhos religiosos para ajudá-lo a se recuperar, dependendo dos organizadores e reuniões para reforçar o que ensinam.

3. 

   Junte-se ao programa SMART Recovery. Se não estiver interessado nas atividades de AA, você pode tentar ingressar no programa SMART Recovery. Este programa usa terapia cognitivo-comportamental para identificar especificamente os fatores ambientais e emocionais que levam ao alcoolismo e ajuda você a interagir com eles de uma maneira nova e mais eficaz. . O programa se concentra em orientar os alunos a pararem de beber, mas não faz os alunos pensarem que são pacientes.
   • Este programa requer paciência dos alunos, ajudando-os a desistir completamente do álcool. No entanto, a SMART Recovery dá as boas-vindas àqueles que não têm uma atitude definitiva em relação a parar de beber.
   • O programa é adequado para pessoas que não precisam de muitos formulários e podem se motivar durante a prática. A terapia cognitivo-comportamental requer que você se expresse em vez de pedir ajuda aos organizadores ou atividades em grupo como AA. Depende muito da sua determinação.

4. 

   Participe de um programa de reabilitação (sem inclinação religiosa). Você pode ingressar em um programa diferente se não gostar da abordagem de 12 etapas do AA. SOS (Organizações Seculares pela Sobriedade) é um programa não religioso que fornece orientação para ajudá-lo a abandonar o álcool, principalmente exigindo que os alunos assumam a responsabilidade por seus hábitos de consumo e pela compaixão. desista do álcool completamente. Baseia-se principalmente na determinação do aluno, assim como o SMART Recovery.
   • Existem também outros programas como LifeRing Secular Recovery (LSR), que também é uma organização não religiosa, baseada nas seguintes três filosofias: serenidade, descrença e autossuficiência. Eles acreditam que a motivação interior de cada pessoa é a melhor ferramenta para ficar longe do álcool e fazem reuniões para encorajamento e apoio quando sua determinação não é suficiente. Semelhante a AA, eles têm reuniões, mas suas crenças não são cristãs.
   • Para encontrar mais informações sobre grupos de atividades, visite a página Rostos e vozes da recuperação. Existem muitos grupos de atividades para escolher, com base no sexo, religião, tipo de vício e idade. O site fornece uma lista de grupos face a face, grupos de apoio médico, grupos de reunião online ou grupos focados na família.

5. 

   Consulte um terapeuta. Se você está tendo problemas com a dependência de álcool, peça a um terapeuta para monitorar sua condição. Os hábitos de beber podem ter causas profundas que precisam ser resolvidas antes de parar de fumar com sucesso. Se você começar a beber muito álcool após um episódio traumático, por estresse excessivo, um problema neurológico ou outra causa que possa ser tratada por um terapeuta, você deve procurar ajuda. seus assistentes profissionais.
   • Além disso, seu terapeuta pode aconselhá-lo sobre como lidar com estressores sociais que o fazem beber álcool, como evitar as causas do álcool ou como lidar com sentimentos de culpa em sua vida. quebrando a promessa de parar de beber. Eles podem ajudá-lo a superar essas situações e torná-lo uma pessoa mais forte durante o processo de recuperação.

6. 

   Peça ajuda à família e aos amigos. Abandonar o álcool por conta própria é extremamente difícil, então peça a amigos e familiares para ajudá-lo com o processo de cessação. Você deve pedir a eles que não o convidem para um bar ou que lhe ofereçam cerveja em qualquer ocasião. É assim que você exerce sua determinação, porque todos ao seu redor estão prestando atenção para não criar tentações.
   • Se você tiver alguma chance de se encontrar, peça que organizem sem usar álcool.
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Adendo

• Você deve beber mais água, não só porque é benéfico para o seu corpo, mas também para limitar a ingestão de menos cerveja. Você dificilmente pode beber muita cerveja se você se sentir satisfeito.
• O álcool é um estimulante que libera inibições, portanto, lembre-se de que, ao ficar bêbado, você pode fazer coisas que normalmente nunca ousaria fazer.
• O álcool é venenoso e nunca é uma necessidade humana essencial. Uma é desistir completamente, a outra é escolher outras bebidas não alcoólicas no mercado, mas você deve saber que muitos outros refrigerantes também contêm álcool.