Como evitar o estresse durante a temporada de férias (com fotos) - Dicas

Vídeo: Heart’s Medicine – Doctor’s Oath - Chapter 1-6: Story (Subtitles)

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Passos
Adendo
Atenção

Embora a temporada de férias deva trazer alegria e paz para todos, as muitas expectativas em relação a esses eventos podem nos deixar confusos. Se você está encarregado de preparar as atividades para as festas de fim de ano, ou se simplesmente se sente sobrecarregado com todos os festivais e as expectativas que todos têm uns dos outros, a pressão corre o risco de aumentar. velozes. Se as férias o colocam em apuros, deixe de lado a culpa por não cuidar das coisas e comece a cuidar de si mesmo para administrar o estresse e encontrar maneiras de aproveitar as férias.

Passos

Parte 1 de 3: cuidados com o corpo

Preste atenção ao estresse em seu corpo. Sinais corporais que indicam que você está estressado o ajudarão a analisar o problema. Fique atento a esses sinais para que você possa tomar medidas para restaurar sua saúde física e aproveitar suas férias. Alguns dos sinais que seu corpo precisa observar são:
- Músculos tensos. Os hormônios do estresse podem fazer com que os músculos se contraiam por um longo período de tempo.
- Respiração superficial. Quando seu corpo está no modo lutar ou fugir, sua respiração fica acelerada e você fica mais alerta.
- Dor de cabeça. Nem todas as dores de cabeça são causadas por estresse, mas se estiverem presentes durante momentos difíceis, pode ser uma dor de cabeça tensional.
- Falta de energia. Se o seu corpo mantiver uma resposta ao estresse por um tempo, você sentirá falta de energia gasta em outras atividades, como passar tempo com a família e amigos.
Durma o suficiente. Durma horas suficientes todas as noites, caso contrário, a insônia se torna um ciclo prejudicial: quanto menos você dorme, mais você precisa dormir; Quanto mais você precisa dormir, menos tempo você terá para se preparar e aproveitar as férias e mais pressão você sentirá.
- Certifique-se de ter 7 a 8 horas de sono contínuo todas as noites. Deixe a última das missões para amanhã. Evite atrasar o processo de planejamento de férias com suas responsabilidades.
- Tire uma ou duas horas de "relaxamento" antes de adormecer. Isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir. Evite eletrônicos e ambientes barulhentos antes de dormir. Em vez disso, aproveite o som de clique de uma lareira!
Alimentação saudável. A alimentação nutricional é uma ótima solução para garantir a capacidade do corpo de controlar o estresse. Não coma açúcar, gordura e cafeína. Em vez disso, escolha alimentos ricos em fibras e carboidratos, como batata-doce assada. Frutas e vegetais também são ótimas opções.
- Evite comer e beber como forma de controlar o estresse. Isso pode levar à culpa e a problemas de saúde associados à compulsão alimentar. Com tanta comida deliciosa aparecendo durante as festas de fim de ano, este é um aviso muito importante.
Preste atenção ao beber álcool. Muitas pessoas gostam de aproveitar as férias com uma taça de vinho quente batido com ovos (gemada). Beber moderadamente pode aliviar temporariamente o estresse e aumentar o prazer, mas pesquisas mostram que o álcool também pode prolongar o estresse. Beba uma quantidade razoável de álcool (1-2 doses). Geralmente é seguro e tem até alguns benefícios para a saúde, mas tenha cuidado e consulte seu médico se estiver preocupado.
Faça exercício. A participação em atividades físicas libera endorfinas: compostos químicos no corpo que criam sensação. Escolha uma atividade que você goste e queira realizar; quase qualquer tipo de exercício funcionará. Se a academia estiver fechada por causa da temporada de férias, tente uma corrida ao ar livre!
- Se você tem problemas de saúde ou não faz exercícios há algum tempo, consulte primeiro o seu médico.
- Encontrar alguém com quem praticar aumenta o prazer.
Respiração. Ao fazer algo no meio, lembre-se de respirar.Dê ao seu corpo momentos de relaxamento; deixe o corpo funcionar naturalmente. Praticar a respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar em meio aos muitos problemas complicados das férias.
- Respire fundo, deixando o ar encher seu estômago e peito. Conte até 3 e expire. Repita algumas vezes até sentir que seu corpo começa a relaxar.
- Respire normalmente enquanto conta o número de respirações. Você pode contar "um" na inspiração e "dois" na expiração, ou pode contar o número de respirações até dez. Este método de concentração ajudará a superar os fatores externos que estão causando o estresse.
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Parte 2 de 3: Cuidado com a mente

Preste atenção às dicas mentais quando estiver estressado. Uma mente estressante pode realmente arruinar a alegria das férias. O estresse afeta a mente de cada pessoa de maneira diferente, mas é importante prestar atenção aos sintomas comuns. Determine se você deve fazer um esforço para intervir a fim de se libertar dos efeitos emocionais e cognitivos negativos do estresse.
- Irritabilidade: você fica irritado com inconveniências e inconveniências relativamente menores.
- Mudança de humor: o que você costumava fazer engraçado agora não o faz rir.
- Memória esquecida / fraca: distraído por você ao nível dos erros negligentes e do esquecimento de detalhes.
- Mente impulsiva / impaciente: você tem uma mentalidade precipitada e não pode diminuir o ritmo para avaliar o que está acontecendo.
Dar um tempo. Os problemas do feriado podem ser opressores para alguns. Se você estiver sob pressão, dê um passo para trás e remova todos os fatores de estresse de seu ambiente imediato. Algumas das coisas que o beneficiam são:
- Deixe de lado o ambiente estressante e encontre algo interessante. Você não deve gastar cada minuto da temporada de férias com sua família. Assista à sua comédia favorita ou converse com um amigo engraçado.
- Meditar. A meditação reduz a ansiedade e a pressão, além de promover uma nova visão da vida e aumentar a autoconsciência.
- Escreva seus sentimentos. A pesquisa mostrou que o diário pode ser útil e que as pessoas que mantêm seus pensamentos em um diário procuram menos o médico. Faça um diário sobre sua experiência de férias até agora e o que você deseja que aconteça na próxima vez.
- Experimente técnicas de relaxamento muscular contínuo. Esta é uma ótima maneira de ajudar seu corpo e mente a limpar a negatividade. Reserve um tempo para praticá-los entre comprar presentes e preparar uma refeição festiva.
Alimente o espírito de diversão nas férias. Às vezes, você precisa de um pouco de ajuda para entrar no clima de férias e aproveitá-las em um nível mais profundo e significativo. Experimente estas atividades para lhe dar o espírito natalino:
- Asse um biscoito. Isso pode parecer normal, mas cozinhar é um processo criativo para muitas pessoas. Eles criam um bolo delicioso e o veem como uma forma de expressá-lo.
- Concentre-se na família e nos amigos. Os presentes fazem parte do cansaço do feriado, mas tente se concentrar menos no lado material e se preocupe mais com o significado: comunidade, descobrir seus verdadeiros desejos e muito mais. .
- Fazendo doações significativas. Em vez de comprar presentes pré-embrulhados, presentes normais, tente fazê-los como presentes feitos à mão ou criar o seu próprio. Torne o presente especial para o destinatário, torne-o pessoal.
Lute por algo, não pela perfeição. Um certo perfeccionismo é bom se for voltado para objetivos e se empenhar pelo que é importante para você. No entanto, existe também um "perfeccionismo psicótico", onde as pessoas se prejudicam por terem uma experiência agradável e outras emoções positivas. A mídia pode retratar o feriado como um país das maravilhas lotado e sem estresse, mas a realidade é mais complicada:
- Siga meu objetivo realidade. Não há nada de errado em querer atingir certos objetivos, mas em ter certeza de entender suas expectativas. É normal cometer erros às vezes. Se você está planejando eventos de férias, permita-se cometer erros e obter imperfeições.
- Comemorando o sucesso. Reconheça sua conquista em vez de encobri-la. Escreva sobre conquistas em seu diário! Use seu tempo livre de férias para refletir sobre o que você realizou durante o ano.
- Pratique o sentimento de gratidão. A gratidão pode ser nutrida concentrando-se no que você é grato. Também é uma boa ideia anotar as coisas pelas quais você é grato em seu diário. Passar um tempo com a família e amigos durante as férias também é um grande momento pelo qual você é grato.
Reconheça seus sentimentos. Nem todo mundo gosta do feriado, e tudo bem. Se você se sentir oprimido ou entediado, admita. Você não tem obrigação de agir de maneira diferente de como se sente. A pesquisa sugere que evitar as emoções é, na verdade, a origem de muitos problemas psicológicos. Evite agravar o problema; Por favor, aceite seus sentimentos.
- Diga a si mesmo que não há nada de ruim em seus sentimentos. Conta a situação e como você se sente no presente. Mesmo que seja irritante, não vai durar para sempre. Pense nisso como uma experiência agradável, extrovertida, curiosa e de mente aberta.
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Parte 3 de 3: Aliviando o estresse relacionado a problemas familiares e interpessoais

Aceite que o conflito é inevitável. Algum grau de oposição e atrito é normal. Evite o estresse por questões triviais:
- Reserve um tempo apenas para algo importante. Evite discutir sobre a questão de quem se sentará ao redor da mesa.
- Tenha uma visão mais ampla. Ajuste sua visão. Seus irmãos podem ser irritáveis por mais motivos do que você, portanto, evite pensamentos unilaterais.
Entenda por que os membros da família estão discutindo. O conflito familiar é um problema global comum. São várias as razões que levam as estruturas sociais da família a condicionar a hostilidade de diferentes tipos, desde as menores às graves. Explore estes motivos para entender melhor o seu lugar nessa estrutura e ceder a esse tipo de interação repetitiva e previsível:
- As pessoas notam e se lembram de pequenas diferenças de personalidade, em vez de semelhanças. Essas pequenas diferenças lembradas podem ser esmagadoras quando você vive com seu parceiro por muitos anos.
- O desconforto cumulativo é a base de muitos conflitos interpessoais. Pequenas queixas podem explodir em hostilidade séria ao longo de muitos anos de intimidade. O sistema familiar é um ambiente ideal para o desenvolvimento de "pessoas excêntricas na sociedade".
- Irmãos e pais / filhos tendem a causar o mesmo tipo de conflito por causa de coisas como competição por entretenimento / riqueza limitada e excentricidades pessoais.
Desista do ódio. O perdão é uma ação muito eficaz que contribui positivamente para o bem-estar geral, saúde (incluindo estresse) e harmonia no relacionamento. Use estas etapas para perdoar e abandonar os conflitos do passado:
- Veja os aspectos positivos. Uma discussão com um irmão o tornou uma pessoa mais assertiva? Isso pode parecer contra-intuitivo, mas olhar para a boa sorte nos contratempos ajuda você a se mover em direção ao perdão.
- Crie simpatia. Tente imaginar o que torna alguém rude com você. Talvez eles sintam ciúmes por você ser amado por outros membros da família. Entenda que as pessoas ficam com raiva por um motivo.
- Veja o perdão como preocupação consigo mesmo. Conforme mencionado, o perdão tem muitos benefícios emocionais positivos, bem como a saúde geral da pessoa que perdoa. O perdão é uma coisa boa que todos deveriam fazer.
Pratique a resolução de conflitos. Desenvolve um conjunto de habilidades e atitudes para lidar com o conflito quando ele surge. Essas etapas podem formar uma base sólida:
- Ouça o que os outros querem dizer. Pratique a escuta eficaz. Por exemplo, resuma o que eles apresentaram e expanda fazendo perguntas esclarecedoras.
- Conheça a cooperação. Use uma atitude de compromisso que respeite suas necessidades e também as necessidades dos outros. Encontre uma opinião "boa para ambos".Combine pontos de vista benéficos para ambos os lados para tentar resolver o problema.
- Ataque o problema, não a pessoa. Sempre tenha a atitude diferente mais importante possível. Evite adicionar sentimentos de insegurança pessoal, para que os outros não sintam que precisam se defender para se proteger.
Tenha a coragem de dizer "não". Se você não gosta de uma atividade com um plano específico, deixe-se recusar. Gaste tempo e energia nos eventos mais importantes. Ter muitos planos e criar agendas lotadas pode arruinar a temporada de férias. Dessa forma, você pode evitar arrependimentos e se permitir seguir seu plano para fazer as coisas que deseja fazer. propaganda