Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
17 Julho 2021
Data De Atualização:
22 Junho 2024
Contente
relaxar. Você quer enfrentar os altos e baixos da vida com força e flexibilidade? Tornar-se forte mental e emocionalmente leva um ou dois dias. Se você vir os infortúnios inesperados da vida como uma oportunidade para se tornar mais forte, aos poucos acumulará sabedoria e discernimento, que pode desafiar em situações realmente difíceis.
Passos
Método 1 de 4: Definindo Desafios e Estabelecendo Metas
Entenda o que é resiliência emocional. Ser forte ou resiliente, emocional ou mentalmente, é uma boa adaptação ao estresse, trauma, desastre e desastre. Essa resiliência não é inata - é um processo que todos aprendem e pode ser encontrado nas pessoas comuns ao nosso redor.
- Ser emocionalmente forte não significa que você não precisa passar por dor ou sofrimento - a resiliência costuma ser o resultado quando uma pessoa se depara com situações extremamente difíceis. isto ter significa que você aprenderá a reconstruir as coisas sozinho ou "saltar" dessas experiências.
- Para reforçar sua resiliência, você deve se concentrar em habilidades específicas, tais como: planejá-las e implementá-las, desenvolver confiança e autoestima positiva, aprender como refrear emoções e impulsos violentamente, comunicar e resolver problemas de forma eficaz.
Aprenda a controlar suas emoções. Aprender a controlar suas emoções é outro passo importante para se tornar forte emocional e mentalmente. Você não tem controle sobre o que vai acontecer na vida, mas sempre tem uma escolha sobre como reagir. Novamente, essa não era uma habilidade inata; Todos podem aprender a controlar suas emoções com eficácia.
Identifique as coisas específicas que você deseja alterar. Antes de construir sua força emocional e emocional, você precisa fazer uma lista de seus pontos fortes e fracos para descobrir o que deseja mudar. Faça uma lista de todos os pontos fortes e fracos que você possa imaginar. Depois de completar esta lista, encontre uma maneira de transformar cada fraqueza em uma meta pela qual se empenhar.- Por exemplo, você pode ter dificuldade em perguntar sobre suas próprias necessidades. Se quiser lidar com esse problema, você considerará seu objetivo mais assertivo.
Entenda seus pontos fortes. Além de identificar o que precisa ser melhorado, você deve se orgulhar de seus pontos fortes. Leia sua lista de pontos fortes e elogie a si mesmo por esses pontos positivos. Recompensar-se uma vez ou outra irá ajudá-lo a se concentrar em suas virtudes enquanto constrói sua força mental e emocional.
Examine suas experiências anteriores. A razão pela qual você sente que não é mental ou emocionalmente forte o suficiente pode ter a ver com uma memória do seu passado. Quer tenha acontecido há apenas alguns meses ou desde que você era muito jovem, pode afetar sua força mental e emocional. Estudos mostram que crianças que são abusadas, negligenciadas ou em perigo geralmente têm problemas emocionais e mentais, levando ao abuso de drogas ou pensamentos suicidas.
- Tente determinar se as experiências negativas da infância afetaram seu bem-estar mental e emocional. Considere por que essas experiências afetam você e como elas impactam.
- Você pode conversar com seu terapeuta sobre suas experiências de infância para entendê-las, enfrentá-las e superá-las.
Determine se você tem um vício e precisa de tratamento. O vício em drogas, álcool, sexo ou outras coisas pode destruir suas forças emocionais e emocionais. Se você pensa que está viciado, peça ajuda para se livrar do hábito. Você pode precisar de tratamento se o nível de dependência piorou. Converse com seu terapeuta ou médico se achar que o vício está destruindo suas forças emocionais e emocionais.
Registre seus pensamentos e sentimentos em um diário. O registro no diário pode ajudá-lo a entender o que está causando problemas e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um assento confortável e planeje escrever cerca de 20 minutos por dia. Você pode começar escrevendo sobre seus sentimentos ou pensamentos, ou usando sugestões. Algumas sugestões que você pode usar são:
- "Eu me sinto exausto quando ..."
- "O maior desafio para mim é ..."
- "Se eu pudesse falar comigo quando criança, diria ..."
- "Quando me sinto triste, a melhor coisa que posso fazer por mim ou dizer a mim mesmo é ..."
Considere falar com um terapeuta. Sem ajuda, pode ser difícil entender por que você está lutando, bem como determinar a melhor maneira de lidar com suas emoções. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a compreender suas emoções e lidar com elas.
- Lembre-se de que sentir-se fraco tanto mental quanto emocionalmente pode ser a manifestação de um problema psicológico que precisa de tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a tomar a melhor atitude.
Método 2 de 4: mantenha-se estável
Fique longe de maus hábitos que afetam sua paz de espírito. Se você brinca com sua saúde mental bebendo álcool, usando drogas, roubando, trapaceando ou um comportamento semelhante, você está perdendo sua capacidade de se tornar emocional e emocionalmente forte. Deus. Comece abandonando seus maus hábitos de vida ou, pelo menos, impedindo-os de controlar seus comportamentos e emoções. Se você é viciado em alguma coisa, peça ajuda a alguém.
Se cuida. Exercícios, alimentação saudável, descanso e entretenimento apoiarão o desenvolvimento e a manutenção de sua saúde mental e emocional. Quando você se preocupa com você mesmo, está enviando sinais ao cérebro de que merece ser cuidado. Certifique-se de permitir tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e descanso.- Pratique exercícios regularmente. Faça exercícios de 30 minutos por dia.
- Faça uma dieta balanceada com alimentos saudáveis e não processados, como frutas, vegetais, nozes e proteínas sem gordura.
- Durma oito horas todas as noites.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para praticar ioga, praticar respiração profunda ou meditar.
- Beba bastante água, pelo menos oito doses por dia e mais se fizer exercícios e suar.
Enriqueça sua própria inteligência. Desafie-se a aprender constantemente. Você se tornará mais forte e sábio à medida que acumular mais conhecimento. Não se deixe apanhar pela caixa, mental ou emocionalmente. Seja curioso, sempre atento e conhecedor do mundo.- Leia livros, assista a ótimos filmes, peças, balé e curta a arte em suas diversas formas.
- Crie sua própria arte. Escreva, desenhe, componha música, talhe, tricote - qualquer coisa que desperte seu lado criativo.
- Aprender novas habilidades. Experimente ser chef, fazendo alguns projetos caseiros, jardinagem, aprendendo a dirigir uma marcha manual, aprendendo a pescar, treinando para correr 5 quilômetros.
- Converse com pessoas. Existem palestras aprofundadas que vão além da tagarelice. Descubra os perfis das pessoas e compartilhe suas histórias.
Melhore seu lado espiritual. Muitas pessoas ganham força prestando atenção à sua vida espiritual. Fazer uma conexão com algo maior do que você - seja o que for - encherá sua alma de força e um senso de propósito. Estudos mostram que a fé e a oração ajudam a aliviar o estresse e encurtar o tempo de recuperação durante a doença. A espiritualidade vem em muitas formas e é importante encontrar algo que funcione para você. Não existe uma maneira certa de ser espiritual.
- Considere um local de adoração para orar com outras pessoas.
- Comece a praticar meditação ou ioga.
- Passe algum tempo curtindo a natureza e admirando a beleza do mundo natural.
Método 3 de 4: Criando Força Mental e Emocional
Colocar alvo racionalizá-los e implementá-los. Você pode praticar a construção de força mental definindo metas significativas e trabalhando para alcançá-las passo a passo. Para ir de um passo para o outro, você precisa ser diligente, superar qualquer tédio ou dor e perseverar até ter sucesso. Não é uma vitória fácil e, quanto mais você praticar, mais fácil será para você atingir seus objetivos.
- Se você tem metas muito grandes e aparentemente inalcançáveis, divida-as em etapas menores que você possa seguir. Suponha que, se você quiser tentar ser mais assertivo, possa definir a meta de dizer sua opinião com sinceridade três vezes por semana. Essas expressões podem ser triviais, como dizer ao seu parceiro que você quer jantar em um determinado restaurante em vez de mimar a vontade da pessoa.
- Por favor, mantenha a atitude "persistente". Seja inflexível de que, mesmo quando houver obstáculos, você continuará avançando, mesmo que seu objetivo imediato seja continuar trabalhando, concluindo um projeto, gerenciando suas finanças pessoais, etc.
- Veja o fracasso como uma oportunidade de aprendizado. As falhas são apenas obstáculos temporários com muitas lições para cada um de nós.
Persevere na negatividade. Coisas negativas podem atacá-lo de muitas maneiras diferentes: por dentro, na forma de pensamentos negativos e conversas internas prejudiciais, ou por influências externas, como comentários negativos ou abuso. usar de outros. Mesmo que você possa eliminar completamente a negatividade que está além do controle de todos, existem maneiras de controlá-los.
- Controle os pensamentos negativos identificando-os e desafiando-os. Saiba mais em Lidar com Pensamentos Negativos.
- Embora você possa minimizar sua exposição a pessoas negativas ou prejudiciais - até mesmo eliminá-las inteiramente de sua vida - às vezes essas pessoas são parentes, colegas de trabalho ou pessoas com as quais você é forçado a interagir. Em vez de exacerbar sua negatividade, você pode aprender a ignorá-los e estabelecer limites para essas pessoas. O seguinte artigo do wikiHow, Lidando com Pessoas Negativas, é um ótimo recurso sobre como fazer o acima.
Monólogos positivos para construir sua força mental e emocional. As afirmações diárias positivas o ajudarão a desenvolver sua força mental e emocional. Reserve alguns minutos todos os dias para se olhar no espelho e se encorajar. Você pode dizer coisas que acredita em si mesmo ou coisas que deseja acreditar em si mesmo. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem:
- "Estou tentando ser emocionalmente forte todos os dias."
- "Estou aprendendo maneiras eficazes de controlar o estresse e ser gentil comigo mesma."
- "Sei que se trabalhar duro todos os dias para atingir esse objetivo, vou me sentir mais forte mental e emocionalmente."
Aprenda a manter a calma quando estiver sob pressão. À medida que a situação fica mais difícil, você perceberá que suas emoções fluem. Ao se conter um pouco em vez de agir impulsivamente e reagir a você, você terá tempo para refletir sobre suas opções e encontrar o caminho mais sábio.
- Reservar um tempo para contar de 1 a 10 pode parecer clichê, mas vale a pena. Antes de reagir emocionalmente a algo, faça uma pausa, respire fundo e pense com cuidado.
- A meditação pode ajudar a acalmar, pois ensina você a ser mais objetivo com suas emoções e pensamentos. Em vez de reagir, você pode ver seus pensamentos e sentimentos ao dizer: "Sim, estou realmente me sentindo mal" e pensar no que fazer a seguir.
Pule as coisas triviais. Se você é sensível às pequenas coisas irritantes ou às provocações que todos enfrentam todos os dias, gastará muito tempo e energia em coisas que não importam. Simplesmente se entregando às pequenas coisas, percebendo-as ou tratando-as como grandes distrações, você não apenas aumenta a tensão em si mesmo, mas também aumenta o risco de sua vida. Aprender como ajustar sua atitude para lidar calmamente com o pequeno estresse diário ajudará você a controlar o hormônio do estresse (cortisol), protegendo-o contra perigos como um sistema imunológico enfraquecido e hiperemia. pressão arterial e gordura, ou risco de doença cardiovascular.
- Em vez de estresse, crie hábitos saudáveis pensando nas coisas que o incomodam, mantendo a calma e decidindo sobre a maneira melhor, mais saudável e mais eficaz de lidar com elas.
- Por exemplo, se o seu marido costuma se esquecer de fechar o tubo da pasta de dente, lembre-se de que pode não ser tão importante para ele quanto para você. Você pode escolher lidar com a situação - feche você mesmo o tubo da pasta de dente e pense no que seu marido fez pela família ou cole um (fofo) bilhete na parede como um lembrete gentil.
- Tendo em mente o perfeccionismo, pode fazer com que você estabeleça expectativas irrealistas, ao mesmo tempo, altas para si mesmo e para a vida cotidiana, e esqueça que existem fatores influenciadores que não estão em sob seu controle.
- Experimente um exercício de visualização para se livrar de todas as pequenas coisas que o estão incomodando. Segure uma pequena pedra em sua mão e imagine que ela inclui tudo o que o está incomodando. Concentre-se no negativo e aperte a pedra. Então, quando estiver pronto, jogue a pedra fora. Jogue-o no lago ou jogue-o fora no campo. Ao fazer isso, imagine que você também está jogando fora todas as suas emoções negativas com a pedra.
Mude sua perspectiva. Se você tende a se concentrar em seus problemas, encontre maneiras de ter uma perspectiva diferente da vida e de todo o seu potencial. Todo mundo iria parar em um beco sem saída em um momento ou outro; mas aqueles com força emocional e mental encontrarão outras maneiras de chegar ao seu destino. Quando você não consegue parar de pensar, tente os seguintes métodos:
- Consulte Mais informação. Ler uma notícia ou um romance abrirá a porta para você entrar no mundo dos outros, o que o lembrará que o mundo é enorme e seus problemas são como gotas no oceano.
- Junte-se ao voluntariado. Socialize com pessoas que precisam de sua ajuda. Vários estudos mostram que o voluntariado traz muitos benefícios para sua saúde mental e física.
- Ouça um amigo. Ouça alguém que precisa de seu conselho. Coloque-se no lugar da pessoa e dê os melhores e mais sinceros conselhos.
- Viagem. Sair da bolha de segurança o ajudará a ter a perspectiva correta de sua situação. Vá para algum lugar novo, mesmo que seja apenas algumas cidades de distância.
Existe uma perspectiva positiva. Pessoas mental e emocionalmente fortes não reclamam com muita frequência. Eles têm muitos problemas como todo mundo, mas os enfrentam com calma e vêem as coisas em geral. Uma atitude positiva em relação às coisas boas da vida e ao potencial no futuro lhe dará mais força emocional e emocional para lidar com situações difíceis. Muitos estudos também mostram que uma perspectiva positiva é benéfica para a saúde física.
- Viva os momentos felizes. Tente aproveitar o tempo com a família, amigos, animais de estimação, etc., tanto quanto possível.
- Veja o lado positivo das situações difíceis. Você sempre pode aprender algo com eles.
Seja honesto com você mesmo. A capacidade de lidar com a verdade é o maior sinal de nossa força emocional e mental. Se você vai passar por um obstáculo, precisa ser capaz de enfrentá-lo. Enganar-se sobre o que está acontecendo só vai te machucar mais.
- Se você tende a fugir, por exemplo, assistindo televisão para evitar seus problemas, reconheça esse mau hábito e tente eliminá-lo.
- Seja honesto consigo mesmo sobre suas fraquezas.
Método 4 de 4: Resolvendo Situações de Vida
Pense antes de agir. Ao se deparar com uma situação difícil, reserve bastante tempo para pensar com cuidado antes de reagir ou tomar uma decisão. Entrar nessa rotina o ajudará a manter suas emoções sob controle e a considerar suas opções, e é essencial independentemente das circunstâncias que esteja enfrentando.
- Se possível, reserve um tempo para considerar a situação e anote seus sentimentos. Tente apontar algo positivo sobre a situação, mesmo que seja só um pouquinho. Essas pequenas mudanças na maneira de pensar também podem fazer uma grande diferença.
- Lembre-se de levar pelo menos 10 segundos para pensar antes de falar. Mesmo que sua parceira diga que quer terminar, você ainda pode levar 10 segundos para pensar antes de responder. No final, você ficará satisfeito com suas ações.
Considere todos os ângulos. Em um estado calmo, antes de decidir o que fazer, pense com clareza sobre a situação à frente. O que realmente aconteceu? Que direções você pode ter? Sempre existe mais de uma maneira de resolver o problema.
- Suponha que um amigo o convide para cometer um crime e você não tem certeza do que escolher entre lealdade a amigos e conformidade com a lei. Considere o bom e o mau em ambas as opções. A pessoa é realmente sua amiga quando quer que você infrinja a lei? Ou a lei está atrapalhando a justiça real?
Determine o caminho certo e escolha-o. Tome a consciência como um guia para você. Estudos mostram que as pessoas que escolhem instintivamente estão mais satisfeitas com suas decisões do que aquelas que avaliam cuidadosamente suas opções. Às vezes, as respostas são fáceis de detectar e às vezes é difícil saber a coisa certa a fazer. Não deixe o problema piorar e ficar fora de controle; tome uma decisão e faça-a.
- Consulte pessoas em quem você confia. É normal pedir conselhos quando você não tem certeza de qual caminho seguir. No entanto, não deixe que eles se virem e levem você a fazer a coisa errada.
- Imagine o que alguém que você admira fará. A pessoa deve ser calma, honesta e gentil. O que essa pessoa vai fazer?
- Afinal, você ainda é responsável por suas ações. Tome a melhor decisão que puder - uma decisão com a qual você pode viver.
Reflita sobre sua experiência. Depois de encontrar uma situação difícil, considere o que aconteceu, como você lidou com isso e como foram os resultados. Você está orgulhoso do seu comportamento? Você gostaria de fazer diferente se tiver a chance? Tente aprender o máximo possível com sua própria experiência. A sabedoria só chegará a você por meio desse método de treinamento. Analisar o que aconteceu em vez de tentar descartá-los ajudará você a descobrir o que fazer no futuro quando enfrentar um desafio.
- Vai ficar tudo bem se as coisas não terminarem como você planejou. Lembre-se de que as coisas nem sempre vão bem e que você nem sempre consegue exatamente o que deseja; isso é verdade todo o mundo, não importa o quão maravilhosas suas vidas pareçam.
Adendo
- Fique longe de pessoas que o desrespeitam e fazem você se sentir fraco.
- Tente meditar para manter o foco e a calma.
- Procure viver cada momento do presente, sem pensar muito nas coisas que o incomodam no passado e também nas coisas que o preocupam no futuro.
