Como ser corajoso (com fotos) - Dicas

Vídeo: Como Ter Mais CORAGEM - 3 Dicas PRÁTICAS!

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Você quer se tornar mais corajoso? Na verdade, nem todo mundo nasce corajoso - você se tornará corajoso com o tempo, ao enfrentar muitas experiências em sua vida. Claro, é normal praticar para se tornar mais corajoso seguindo o que seu coração lhe diz e não ter medo de se desafiar com uma experiência completamente nova, mesmo que você esteja muito por dentro. medo. Vai levar tempo e ser paciente consigo mesmo. No entanto, com uma perspectiva positiva e uma mentalidade útil, você se descobrirá gradualmente se tornando mais corajoso do que jamais imaginou.

Passos

Parte 1 de 3: aceite quem você é

Admita que você está com medo. Coragem não significa que você nunca sabe o que é o medo - significa que, mesmo que sinta medo, você segue em frente mesmo quando é o momento mais assustador da sua vida. Quanto mais você tentar se livrar desses sentimentos de medo, mais fortes eles se tornarão. Em vez disso, reconheça bravamente seus sentimentos atuais. Você se sentirá melhor ao lidar com suas emoções quando for honesto com elas.
- Fale sobre o seu medo. Dizer em voz alta sobre o que você está se sentindo ansioso é uma maneira de reconhecer seu medo e torná-lo mais normal. Você não precisa revelar seus medos aos outros, basta dizer a si mesmo.
- Você pode tentar registrar no diário. Escreva algo secreto, mas genuíno sobre seus sentimentos. Evite a autocrítica - não ajudará se você disser algo como "Sou apenas um covarde". Você deve se concentrar em seus verdadeiros sentimentos por um momento, sem fazer nenhuma crítica dura, como “Estou com muito medo da cirurgia de amanhã”.
Aceite seu medo. Entenda que isso é completamente normal. A resposta humana ao medo geralmente se origina na amígdala, uma pequena área do cérebro conhecida como "cérebro do lagarto". Esta área cria todos os tipos de emoções diferentes e todos experimentam isso. Daí, criticar-se por ter medo de não melhorar as coisas, nem de torná-lo mais corajoso.
- Leia algumas histórias sobre pessoas que enfrentaram medos e como eles os superaram. Isso o ajudará a perceber que não está sozinho com medo e tornará mais fácil aceitar o sentimento.
Identifique seus medos. Às vezes, muitas vezes não temos certeza do que temos medo. Essa incerteza pode deixá-lo mais inquieto e, por sua vez, deixá-lo mais nervoso. Reserve um momento para descobrir o que causou esse pânico.
- Você pode descobrir que a autorreflexão pode ser muito útil às vezes. Tente pensar sobre as coisas da forma mais específica e detalhada possível.
- Por exemplo: “Estou com medo. Sinto aquele medo se espalhando por todo o meu corpo. É nojento. Não sei por que agora estou com tanto medo. Pode ser porque me sinto inseguro quanto à saúde do meu parceiro ou ansioso para manter meu emprego atual, ou mesmo fico com medo quando meu time de basquete favorito corre o risco de não vencer. ser o campeão desta temporada ”.
- Você pode se sentir melhor depois de falar com um profissional de saúde mental. Muitas pessoas acreditam no mito de que a cura é apenas para aqueles que têm um grande problema que não podem superar por conta própria. No entanto, isso não é totalmente verdade. Se você constantemente tem problemas para lidar com seus medos, seu médico ou conselheiro pode ajudá-lo a descobrir o porquê e dar-lhe algumas dicas sobre como superar isso.
Examine seus medos. Temos a tendência de entrar em pânico quando sentimos que algo os está ameaçando ou ferindo (ou a outras pessoas). Alguns medos são justificados, mas outros podem fazer mais mal do que bem. Reconheça seus medos e determine se eles são positivos ou negativos.
- Por exemplo, sentir medo de saltar de paraquedas quando você não teve uma aula no assunto é considerado medo válido. Você não tem treinamento ou habilidades nesta área e pode causar ferimentos. No entanto, você pode superar esse medo fazendo um curso de paraquedismo e aprendendo mais sobre eles. É claro que você ainda sentirá um pouco de medo enquanto estiver no avião. Mas você vai tentar agir como se amigo pode controlar tudo bem.
- Por outro lado, você também pode ficar nervoso ao terminar seu próprio livro e confuso sobre como as pessoas serão julgadas, e esse medo realmente não ajuda. Você não pode controlar as reações dos outros, mas o que você pode controlar amigo Faz. Nesse caso, a única coisa que o faz hesitar em decidir tudo é o medo.
- O medo pode se manifestar como algo irreversível e todos parecem ter medo dele. Vamos dar um passo atrás e examiná-los. Por exemplo, a mentalidade "Não tenho coragem de viajar sozinho" mostra que seu medo é inerente e imutável. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer para superar seu medo, pensando, por exemplo: “Tenho medo de viajar sozinho. Mas posso pesquisar onde vou explorar para me sentir mais confortável indo para lá.Talvez eu devesse fazer um curso de autodefesa para me sentir mais forte. ”
Aceite sua dor. Uma razão comum pela qual sentimos medo é porque nos preocupamos em nos machucar. A vulnerabilidade também vem com incerteza, dor e perigo. No entanto, ser ferido também abre portas para você aprender a amar, criar vínculos e ter empatia. Aceitar sua mágoa como um fato da vida pode ajudar a aliviar sua ansiedade em relação ao medo que está sentindo.
- Uma maneira de se tornar corajoso é aceitar que tudo é arriscado. Tudo o que você faz em um dia - desde levantar da cama até jantar - apresenta diferentes níveis de risco. Mas isso não o impede de permanecer nesta vida. E também não devem ser coisas que assustam você.
- O medo do fracasso é outro medo muito comum. Não pense nas coisas em termos de fracasso ou sucesso, mas sim em uma direção na qual você pode aprender com eles. Dessa forma, às vezes as coisas podem ser úteis, mesmo que não sejam o que você esperava.
Concentre-se em tudo que você pode controlar. Você não pode controlar seu medo - porque esta é uma resposta emocional que você não pode mudar. No entanto, você pode ter controle sobre o que faz em relação a esse medo. Concentre-se mais na ação, não nas reações espontâneas.
- Lembre-se de que você não pode gerenciar as consequências de nenhuma ação. Você só pode gerenciar o que faz. Portanto, pare de pensar imediatamente que você “tem que” controlar o resultado de cada ação que você faz - você simplesmente não pode fazer isso. Concentre-se em suas ações, não em seus resultados.
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Parte 2 de 3: desenvolva autoconfiança

Encontre um bom exemplo para aprender. Se você está passando por um momento difícil para descobrir como sair da situação atual, tente imitar alguém que está enfrentando uma situação de azar para ver como essa pessoa os superou. Isso não apenas lhe dá uma perspectiva brilhante ("Uau, pelo menos meu problema não é tão ruim"), mas também lhe dá uma motivação extra para se tornar mais corajoso.
- Procure um modelo entre as pessoas que você conhece. Se possível, você pode perguntar-lhes como superaram corajosamente a situação difícil.
- Leia mais sobre algumas figuras históricas corajosas. Saiba mais sobre as histórias de algumas pessoas famosas que corajosamente enfrentam a infelicidade na vida, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ou Joana d'Arc, lutadores pela liberdade, homens ousados contra o mal, e assim por diante.
Promover a vontade resiliente. Coragem significa que você tem que se tornar "duro" quando confrontado com circunstâncias difíceis ou terríveis. Mesmo assim, a resiliência exige que você seja mais duro e determinado. Para se tornar verdadeiramente resiliente no verdadeiro sentido, você precisa praticar o seguinte:
- Flexibilidade. Flexibilidade cognitiva é a capacidade de se adaptar às mudanças nas circunstâncias. É também a capacidade de resistir a uma atitude excessivamente defensiva quando algo dá errado e a capacidade de encontrar novas maneiras de abordar um problema ou situação. Você pode desenvolver flexibilidade reconhecendo o potencial de aprendizagem em todas as circunstâncias e intensificando o tipo de pensamento que é mais curioso do que com medo.
- Ouse desafiar a si mesmo. Para ser corajoso em uma situação, você deve enfrentá-la diretamente. Na verdade, pessoas corajosas olham para a situação com cuidado e determinam como abordá-la, em vez de tentar fugir ou ignorar o problema que estão enfrentando. Dividir uma situação em muitos subfatores diferentes pode ajudá-lo a lidar com eles mais facilmente. Você também pode imaginar o melhor cenário possível, ao invés de algum escuro.
- Perseverança. As coisas nem sempre correm tão bem como deveriam. Os bravos entendem isso e aceitam dar um passo para trás quando tropeçam. Você pode ajudar a se tornar mais resiliente determinando que ação deve realizar em cada etapa do caminho. É mais fácil lidar com os obstáculos se você souber que o próximo passo que dará é inteiramente realizável, em vez de realizar uma tarefa grande e elevada.
Desafie o pensamento negativo. Freqüentemente, ficamos presos a pensamentos inúteis ou "distorções cognitivas" de vez em quando. Quando você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo ou sobre uma situação difícil, desafie-se a ver quais evidências você tem dessa maneira de pensar ou corrija-se. deixe-os em uma direção positiva.
- Generalizar as coisas é uma distorção cognitiva comum. Por exemplo, a maneira de pensar "Sou apenas um covarde" é vista como uma expressão geral da minha condição, e isso é completamente incorreto. Você pode sentir medo, mas isso não significa que eles o transformem em "um covarde".
- Concentre-se novamente no que você está sentindo em um determinado momento. Por exemplo: "Estou preocupado com um encontro importante amanhã porque temo que essa pessoa não goste de mim." Isso pode ajudá-lo a evitar sempre se apegar a crenças falsas ou imprecisas sobre você.
- O agravamento do problema é outra distorção cognitiva que pode desencadear a resposta de medo. Quando você torna as coisas importantes, torna os eventos ou experiências desproporcionais até que saiam do controle. Por exemplo: “A senhora nem olhou para mim quando passei por ela no corredor. Talvez ela esteja com raiva de mim? Talvez eu tenha feito algo errado? Oh não, ela vai demitir seu trabalho. Vou ficar desempregado e perder minha casa. " É claro que este é o pior cenário, mas parece improvável que isso aconteça.
- Desafie o pensamento acima perguntando a si mesmo para verificar se há alguma evidência de que você está passando por cada estágio de sua suposição. Por exemplo: “A senhora nem olhou para mim quando passei por ela no corredor. Talvez ela esteja com raiva de mim? Mas também é possível que ela se distraia com tudo ao seu redor, e é por isso que ela não se vê. Presumindo que ela estava com raiva de mim, isso não faria sentido. Vou perguntar a ela novamente. Se estiver tudo bem e ela não ficar com raiva de mim, vou voltar e culpá-la ”.
Recuse o perfeccionismo. O perfeccionismo é o culpado por trás de muitos de seus medos. Freqüentemente, tememos que nossos esforços não produzirão resultados "perfeitos" se não fizermos o melhor. As pessoas costumam ter a ilusão de que o perfeccionismo é uma ambição saudável ou um motivo de excelência. Na verdade, o perfeccionismo está nos impedindo de experimentar perda ou fracasso - e isso não é possível nesta vida.
- O perfeccionismo pode ser a causa de ser duro consigo mesmo. Isso significa que às vezes você verá todas as suas realizações como "fracassos" porque não seguem seus padrões irrealistas. Por exemplo, um perfeccionista pode considerar marcar um oito na história como um "fracasso" porque essa não é uma pontuação perfeita. No entanto, se um aluno é justo e imparcial consigo mesmo, isso é um sucesso para ele, porque ela realmente deu o seu melhor nas aulas. Concentrar-se apenas no que você está fazendo e não no resultado final o ajudará a vencer o perfeccionismo.
- O perfeccionismo muitas vezes leva à vergonha de si mesmo porque se concentra apenas em suas deficiências.Pode ser difícil mostrar coragem se você estiver se sentindo envergonhado.
- Mais do que isso, o perfeccionismo muitas vezes não leva você ao caminho do sucesso. Na verdade, o indivíduo é visto como um perfeccionista comum pouco são mais bem-sucedidos do que aqueles que experimentam fracassos e os veem como experiências de aprendizagem.
Comece cada dia com uma autoafirmação. A autoafirmação envolve a coleção de certas frases ou mantras que são pessoalmente significativos para você. Você pode repeti-los para mostrar bondade e apreço por si mesmo. Embora possa parecer um pouco extravagante, realmente ajuda a aumentar sua confiança com o tempo.
- Por exemplo, você pode dizer algo como "Aceito quem sou a partir de hoje" ou "Mereço ser amado".
- Você também pode se concentrar na auto-afirmação em termos de coragem. Por exemplo, você poderia dizer "Hoje posso ser corajoso" ou "Sou forte o suficiente para enfrentar quaisquer dificuldades que enfrentarei hoje".
- Lembre-se de que essa auto-afirmação deve se concentrar em você. E o importante aqui é que você não pode gerenciar outras pessoas. Por exemplo, declarações para auto-afirmação podem ser úteis, tais como: “Vou trabalhar muito para controlar meus próprios medos hoje. Eu não posso fazer nada, mas dar o meu melhor. Não consigo controlar como os outros agem ou reagem a mim ”.
- Expresse sua assertividade de forma positiva. As pessoas tendem a reagir negativamente a declarações negativas, mesmo que tenham uma conotação positiva. Em vez de dizer: "Não vou deixar o medo me dominar hoje", diga algo como: "Posso enfrentar o meu medo porque sou uma pessoa forte".
Separe-se do medo. Às vezes, é melhor ver o medo como algo separado de você. Visualizar seus medos como uma criatura isolada pode tornar mais fácil controlá-los.
- Por exemplo, imagine que seu medo é como uma pequena tartaruga. Cada vez que uma tartaruga sente medo, ela enfia a cabeça na carapaça. No momento, ele não pode fazer ou ver nada e isso obviamente não ajuda. Visualize seu "medo como o de uma tartaruga" e controle-o garantindo a si mesmo que está fazendo o que pode controlar e que não tem nada com que se preocupar com o que não pode fazer.
- Usar imagens engraçadas ou engraçadas pode fazer com que parte do poder do medo desapareça, tornando-o engraçado ou divertido. (Parece o feitiço da história Harry Potter Pode me ajudar? Riddikulus!)
Procure a ajuda de amigos ao redor. Às vezes, uma única palavra de incentivo de um amigo ou ente querido é o suficiente para ajudá-lo quando estiver nervoso. Faça conexões com aqueles que sabem como aceitar sua mágoa e estão tentando ser corajosos, em vez da pessoa que pensa que pode ser dominada pelo medo.
- As pessoas são mais propensas a "ser contagiosas". Isso significa que, assim como você é suscetível a resfriados, também pode "captar" facilmente as emoções das pessoas ao seu redor. É importante ter um vínculo com alguém que se aceita e é corajoso por natureza. Se você passa a maior parte do tempo com o indivíduo com medo (e nem mesmo faz nada para superar o medo), é provável que você tenha mais dificuldade em superar o medo seu próprio.
Faça um esforço para completar tarefas difíceis. Ter sucesso em algumas áreas desafiadoras pode ajudá-lo a aumentar sua autoconfiança. Mesmo que você não entenda imediatamente a tarefa que está assumindo, aceite este desafio como uma experiência de aprendizado e lembre-se de que pode gastar o máximo de tempo possível para aprender mais.
- Por exemplo, você pode ter como objetivo aprender a tocar violão, cozinhar comida francesa profissionalmente ou obter certificação em mergulho aquático - e a única limitação é a sua imaginação.
- Estabeleça metas e trabalhe para superar desafios que sejam pessoalmente significativos para você. Uma maneira infalível de desafiar sua confiança é comparar-se constantemente com os outros. Não se preocupe com o que os outros pensarão de sua meta; faça-os separadamente amigo.
Pratique a atenção plena. Uma das razões pelas quais muitas pessoas lutam para ser corajosas é que muitas vezes fugimos de sentimentos de tristeza, raiva ou frustração e, a partir daí, "ignoramos" toda a dor que sofremos. e outros estão experimentando. Praticar sua mente para aceitar sua experiência atual sem qualquer crítica pode ajudá-lo a se acostumar com as emoções negativas e positivas. A partir daí, você pode se sentir mais corajoso.
- A meditação mindfulness pode ser vista como uma ótima maneira de praticar a habilidade acima. Você pode fazer uma aula de meditação ou praticá-la sozinho.
- A Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) geralmente oferece uma grande variedade de arquivos de instruções de meditação para download. A Universidade da Califórnia em San Diego (UCSD) também oferece uma variedade de arquivos de instrução de meditação para download em formato MP3. "Mind the Moment" de Harvard Pilgrim também pode fornecer um curso gratuito e um vídeo sobre a alimentação da consciência plena.
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Parte 3 de 3: Treine a coragem diária

Aprenda a aceitar a incerteza. A incerteza é freqüentemente vista como a fonte de muitos medos. No entanto, você pode aprender a superar completamente essa situação, adaptando-se gradualmente a ela em sua experiência cotidiana. Isso aumentará sua confiança e capacidade de lidar com a ambiguidade, de modo que será fácil fazer tudo com sua própria coragem.
- "O estado de não tolerar nada que não seja claro" costuma ser a causa do desconforto. Será difícil para você aceitar algo negativo acontecendo em uma determinada situação. Às vezes, você pode até superestimar a natureza perigosa das coisas ou até mesmo recusar-se a agir porque está preocupado com o resultado final.
- Crie o hábito de fazer um diário ao longo do dia e anote os momentos em que se sentir confuso, ansioso ou com medo. Escreva em detalhes sobre o que causou a emoção. Além disso, não se esqueça de anotar como você reage ao sentimento.
- Hierarquia de seus medos. Coloque na escala as coisas que você teme em níveis de 0 a 10. Por exemplo, o medo de “namorar um estranho” pode ser nível 8, enquanto a emoção de “ir ver um filme que você nunca viu antes” pode ser. no grau 2.
- Comece devagar a aprender como controlar seu medo da incerteza praticando sob certos níveis baixos de medo. Por exemplo, você pode escolher um dos medos de baixo nível, como "experimentar uma refeição em um novo restaurante" e praticar. Você pode odiar este restaurante depois de praticar, e tudo bem. A chave aqui é mostrar a si mesmo que você pode lidar com a incerteza com coragem e que, por sua vez, se tornará mais forte.
- Registre suas reações em um diário. Cada vez que você enfrentar seu medo, não se esqueça de anotar o que aconteceu. O que você fez naquela época? Como é essa ação? Como você reagiu a esse medo? E como você se sentiu?
Faça planos específicos. É mais fácil ficar nervoso se você não souber o que fazer. Divida os desafios e dificuldades em pequenas tarefas que você pode concluir.
- Visualizar os obstáculos que você pode encontrar o ajudará a agir com coragem quando ficar preso. Pense em quaisquer obstáculos que você possa enfrentar e planeje suas ações para superá-los.
- Parafrasear seus planos e objetivos em linguagem positiva. Muitos estudos têm mostrado que há uma grande chance de você atingir seus objetivos se os compor em uma direção positiva, o que significa que o que você faz frente, mas não para trás.
- Implemente metas com base no desempenho desejado. Lembre-se, você só pode controlar ações e reações seu, não de outra pessoa. Certifique-se de definir seus objetivos e planos ao seu alcance amigo pode ser feito.
Ajudar os outros. Quando você está nervoso ou estressado, a tendência natural é se esconder do mundo. No entanto, pesquisas psicológicas mostram que essa não é uma boa maneira de aumentar a coragem. Muitas pessoas exibem uma tendência "atenciosa e amigável", o que significa que você reagirá ao estresse demonstrando preocupação com os outros. Essa tendência ao cuidado pode desencadear um estado emocional em seu cérebro e, por sua vez, traduzir-se em uma ação prática em seu rosto sobre um problema difícil. Se você sentir medo em algum momento, não se esqueça de mostrar aos outros quanta compaixão você tem por você ou destacar seus pontos fortes. Você também pode encontrar seus próprios pontos fortes.
- Quando o sistema de assistência social - regulado pelo neurotransmissor oxitocina - é estimulado, você experimenta uma forte empatia e apego aos outros. Esse sistema também ajuda a inibir a área do cérebro que gera o medo.
- Este sistema de recompensa no cérebro também produz um neurotransmissor chamado dopamina, que aumenta a sensação de motivação e reduz a sensação de medo ao mesmo tempo. A dopamina também pode fazer você se sentir mais otimista e corajoso.
- O sistema de harmonização no cérebro depende do neurotransmissor serotonina. Sua intuição e autocontrole também estão ligados a essa serotonina, e isso significa que você se sentirá mais motivado para tomar decisões ousadas (e inteligentes).
Seja corajoso em 20 segundos. Às vezes, é difícil imaginar ser ousado o dia todo, ou mesmo apenas uma hora. Idealmente, você deve ser corajoso por apenas 20 segundos. Você consegue qualquer coisa com apenas 20 segundos. Quando terminar os primeiros 20 segundos, comece com o intervalo de 20 segundos. E nos próximos 20 segundos. E nos próximos 20 segundos. Este intervalo de tempo será adicionado.
Considere sua decisão. Se você estiver enfrentando uma situação em que precisa tomar uma decisão ousada, mas difícil, reserve um tempo para reconsiderar. Se você se sente motivado por algo que precisa ser feito, você pode usar uma estratégia de repensar para aumentar sua coragem. A persuasão também é um fator importante para a coragem. Pergunte a si mesmo:
- Esta é a coisa certa a fazer? A coisa certa aqui não é necessariamente a coisa mais fácil de fazer, nem é a mais comum. Você deve fazer o que sua consciência lhe diz para tomar uma decisão.
- Essa é a única maneira de resolver o problema? Reconsidere se há outra maneira de resolver o problema. Existe uma solução que você ainda não pensou?
- Você foi preparado mentalmente para receber os resultados? Se a ação que você executa pode ter um impacto enorme, é melhor passar mais tempo pensando nisso. No caso de acontecer o pior cenário possível, você será capaz de lidar com tudo bem?
- Por que você tomou essa decisão? Por que isso é tão importante para você? E se você não tomar essa decisão?
- Você também pode criar uma lista que cobre o que você ganha e perde para cada ação realizada. Qual é o pior que poderia acontecer? E o que de melhor pode acontecer com você?
Não pense - aja. Depois de um certo nível, é melhor parar de pensar no que você vai fazer e, em vez disso, fazer. Pensar demais não apenas o impede de tomar medidas decisivas, mas também o afeta, levando ao estresse e a se sentir como você. não podes faça algo fora do espírito Respire fundo, tente relaxar sua mente e siga em frente com o que você decidiu. Não hesite, concentre-se em como você os supera.
- Ajuda muito se você repetir sua assertividade na ação. A confiança desempenha um papel fundamental para superar o primeiro passo. Depois de seguir em frente, você se sentirá mais corajoso.
Finja até superar seu medo. Aprender a aceitar sentimentos de incerteza e segurança sobre certas circunstâncias é uma maneira de ganhar experiência de aprendizado. Você não pode ser corajoso durante a noite. No entanto, muitos estudos mostram que fingir "mostrar coragem", mesmo que se sinta muito ansioso, pode ajudá-lo a se tornar mais corajoso.
- Não espere até "se sentir" corajoso. Muitas vezes, mesmo as pessoas que consideramos corajosas - como bombeiros, guerreiros, médicos - sentem medo em alguns casos. No entanto, eles sabem o que fazer e decidem fazê-lo.
- Pelo contrário, acreditando em você não podes Fazer algo às vezes se torna uma previsão que a satisfaz. A confiança em você mesmo pode ajudar ou interferir em suas ações.
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Adendo

A coragem nem sempre é ostensiva. Às vezes, a coragem é apenas a força para fazer você se levantar e tentar novamente.
Lembre-se, coragem não é falta de medo, é a força para lidar com esse medo.
Quando você precisar reunir sua coragem, lembre-se do árduo desafio pelo qual passou. Todo mundo se torna corajoso em um ponto (aprender a andar de bicicleta). E você pode ser corajoso novamente.
Encontre um poema ou música que o inspire. Eles devem ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Escreva este poema ou música no papel e leve-o consigo. No entanto, seria melhor se você pudesse mantê-los em mente! Cada vez que você passar por um longo dia, não se esqueça de cantar a música ou recitar / recitar o poema!
No sucesso não existe necessariamente falha, mas é importante superar essa falha.
Faça o que você acha que é certo. É a coisa mais importante e fará com que os outros pensem que você é corajoso. Por exemplo, defenda alguém que está sofrendo bullying.