Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
14 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Uma entorse no joelho é uma lesão no ligamento do joelho. Os ligamentos são fibras de tecido resistentes e elásticas que conectam os ossos e posicionam as articulações. Uma entorse afeta muitos ligamentos porque o tecido é rompido, o que geralmente causa dor, inchaço e hematomas. Se você foi diagnosticado com uma entorse no joelho, siga estas etapas para acelerar o processo de recuperação.
Passos
Parte 1 de 3: Método P.R.I.C.E.
Proteja os joelhos. Assim que o joelho for lesado, você deve protegê-lo de mais danos. Assim que ocorrer uma entorse, pare de mover o joelho e a atividade que causou a lesão, caso contrário, só vai piorar. Se possível, sente-se e libere toda a pressão que aplica aos joelhos.
- Se você estiver em um local público, pode pedir a alguém que o ajude a ver um médico, não ande com o joelho machucado até avaliar seu estado.
- Consulte um médico o mais rápido possível. Porque P.R.I.C.E. Este é o tratamento mais comum para entorse de joelho, portanto, seu médico provavelmente pedirá que você o siga. Você deve seguir estritamente as instruções do seu médico se a entorse for grave.
Descanse seus joelhos. Por 48 horas após a lesão, deixe o joelho descansar, dando tempo aos ligamentos para cicatrizar. Certamente, seu médico o aconselha a tentar não mover o joelho tanto quanto possível durante os próximos dias, então você deve usar suas muletas para se mover.- Eles também podem aconselhar você a usar uma cinta se você não conseguir segurar o joelho durante a cicatrização.
Aplique gelo. Nos primeiros dias, use uma bolsa de gelo para tratar a inflamação e a dor. Coloque cubos de gelo ou gelo picado em um saco plástico lacrado ou use um saco de frutas congeladas. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha ou pano e coloque-a sobre os joelhos por 20 minutos a cada vez. Repita de quatro a oito vezes ao dia.- Não aplique gelo por mais de 20 minutos de cada vez, pois isso pode causar queimaduras de frio.
- Você também pode usar uma compressa fria em vez de uma bolsa de gelo.
- A compressa fria levará cerca de 48 horas ou até que o inchaço desapareça.
Pressão no joelho. Para reduzir o inchaço, pressione o joelho após uma entorse, envolvendo uma bandagem elástica ou bandagem ao redor do joelho. A força é apertada o suficiente para ajudar a imobilizar o joelho, mas não o enrole com muita força para evitar interromper a circulação sanguínea.- Remova o curativo enquanto dorme. Você mal move o joelho quando dorme, então esta é a hora de remover o curativo para permitir que o sangue flua livremente.
- É provável que depois de 48 horas você possa remover a bandagem de compressão, mas se o joelho ainda estiver inchado, o médico irá aconselhá-lo a continuar usando a compressa.
Levante os joelhos. Nos dias seguintes à lesão, você deve levantar as pernas na maior parte do tempo. Tente posicionar o joelho mais alto do que o coração para reduzir o fluxo sanguíneo para ele e diminuir o inchaço.Sente-se ou deite-se de costas, coloque dois ou três travesseiros sob os joelhos para levantá-los acima da altura do coração.
- A altura do boom depende da sua posição no momento, se você estiver sentado, precisa apoiar mais travesseiros enquanto está deitado.
Parte 2 de 3: Tratamentos Complementares
Aplicar quente após 72 horas. Após pedicura com P.R.I.C.E. Por 48-72 horas, você pode combinar o tratamento complementar para reduzir a dor e o inchaço mais rapidamente. Use uma almofada de aquecimento ou compressa quente para aliviar a tensão e a dor. Aplique quente por 20 minutos cada vez, faça-o quatro vezes ao dia ou conforme necessário. Isso ajudará a relaxar os músculos do joelho desde o tempo de descanso dos três dias anteriores.
- Você também pode aplicar compressas quentes nos joelhos com sauna, escalda-pés ou banheiras de hidromassagem.
- Não aplique compressas quentes antes de decorridas 72 horas, porque na verdade se você aplicá-las muito cedo, fará mais mal do que bem. Mais circulação sanguínea no joelho enquanto ele ainda está na fase inicial de recuperação pode causar sangramento e inchaço adicionais.
Tome um analgésico. Enquanto você espera pela cura, tomar um analgésico sem prescrição médica é uma maneira eficaz de lidar com a dor. Se sua condição for excessiva, você deve tomar ibuprofeno ou paracetamol.
- Experimente algumas marcas de medicamentos de ibuprofeno, como Advil e Motrin, e para paracetamol, Panadol.
- Você também pode tomar um antiinflamatório como o naproxeno, com o nome comercial de naproxeno, também conhecido como naproxeno.
- Peça ao seu médico para prescrever um antiinflamatório de venda livre se a dor e o inchaço persistirem por mais de uma semana.
Use um creme antiinflamatório. Se você não quiser tomar analgésicos, pode usar um creme tópico. Um creme com um ingrediente de ibuprofeno pode ser encontrado na maioria das farmácias. Isso é eficaz se a sua dor for mínima porque o ibuprofeno tópico não funciona tão bem quanto a forma oral; portanto, não é tão eficaz se você tiver muita dor.
- Existem também alguns cremes tópicos que você só pode comprar mediante receita médica. Se você deseja usar este creme, consulte o seu médico.
Evite beber álcool. Durante a recuperação, não beba bebidas alcoólicas. Isso é especialmente verdadeiro nos primeiros dias após a lesão. O álcool reduz a capacidade do corpo de se recuperar de lesões, além de causar inflamação e inchaço.
- Converse com seu médico sobre quando você pode voltar a beber. Certifique-se de que seus joelhos estejam curados o suficiente para que o álcool não interfira em sua recuperação.
Parte 3 de 3: reabilitação do joelho
Faça exercício. Depois de curado, você deve começar a mover o joelho novamente, e seu médico irá guiá-lo através de exercícios para restaurar a mobilidade do joelho. O objetivo do exercício é reduzir a tensão, melhorar a saúde, melhorar a amplitude de movimento e aumentar a flexibilidade da articulação do joelho. Eles conduzem exercícios que visam ganhos de equilíbrio e força. Você precisará praticar várias vezes ao dia para melhorar com o tempo.
- O tipo de exercício e o tempo que leva dependem da gravidade da lesão. Você pode precisar se exercitar mais se o joelho estiver gravemente ferido. Seu médico é quem determina quanto tempo você precisa para se exercitar para se recuperar.
Pratique fisioterapia, se necessário. Se a lesão for realmente grave, você deve praticar com um fisioterapeuta ou fazer fisioterapia em casa por um tempo após a lesão do joelho. A maioria dos casos não precisa de fisioterapia, aplique apenas em alguns casos para restaurar os ligamentos e joelhos ao estado normal.
- A quantidade de exercícios que você faz depende da lesão, mas em geral pode ajudar a aliviar a rigidez e a dor e a restaurar a amplitude de ação do joelho.
Aumente lentamente a intensidade do movimento. Algumas semanas após a lesão, seu médico o aconselhará a voltar ao normal sem usar muletas ou bengala. Em primeiro lugar, eles exigem que você verifique a saúde, a flexibilidade e o alcance do joelho.
- Depois de testar a mobilidade do joelho sem dor, você pode começar a trabalhar novamente, incluindo esportes e outras atividades físicas.
Faça uma cirurgia, se necessário. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária. Uma das principais razões para a cirurgia é reparar o ligamento cruzado anterior (LCA), que é o ligamento que ajuda o joelho a se mover para frente e para trás. Por ser um ligamento muito importante, se você romper ou rasgar seu tecido muscular, deve-se tentar recuperar o máximo da condição original. Para atletas, a cirurgia do ligamento do LCA é bastante comum porque precisa restaurar a mobilidade e a força do joelho.
- Você também pode precisar de cirurgia se ferir mais de um ligamento. Sem cura, o ligamento é muito difícil de reparar por conta própria.
- A cirurgia costuma ser o último recurso, outros métodos são usados primeiro na maioria dos casos, após o que a cirurgia é considerada.
