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• Passos

O que você faz de manhã determina seu humor o dia todo. Se houver uma manhã confusa e estressante, o resto do dia será o mesmo. Para ficar motivado pela manhã, você precisa fazer um plano. Muito poucas pessoas acordam naturalmente cedo. Com algumas mudanças simples, você pode criar uma rotina matinal organizada e suave. Quando você está motivado para o novo dia, você é mais produtivo do que o seu dia.

Passos

Parte 1 de 3: Desenvolva uma dieta saudável e hábitos de sono na noite anterior

1. 

   Prepare o café da manhã e o almoço na noite anterior. Prepare-se, cuide de animais de estimação, crianças ou faça recados antes de ir para o trabalho, então terá feito muitas atividades pela manhã. Relaxe na tarefa preparando o café da manhã e o almoço na noite anterior.Quando tudo o que você precisa fazer é pegar sua comida e levá-la para fora, geralmente você deixará de tomar o café da manhã com menos frequência, só porque está com pressa. Dessa forma, você evitará comer um lanche rápido com um fast food não saudável.
   • Mantenha uma alta energia corporal. A energia adquirida com o jantar da noite anterior se esgotará na manhã seguinte. Comer um café da manhã rico em fibras ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, ajudando você a se sentir mais energizado e focado. Você precisa de energia para obter o máximo de motivação pela manhã e durante todo o dia. Evite carboidratos refinados, como donuts, porque eles aumentam o açúcar no sangue e são potencialmente fatais.
   • Tenha um café da manhã simples e nutritivo. Ovos cozidos na geladeira serão úteis para uma manhã agitada. Desfrute de um ovo cozido com muffin inglês e uma banana para um café da manhã nutricionalmente equilibrado. Outra opção é cozinhar a aveia durante a noite em uma panela. Desfrute de aveia e frutas quentes pela manhã. Leve à geladeira o resto da comida para um café da manhã rápido no resto da semana.
   • Prepare um almoço nutricionalmente equilibrado. Use potes de boca larga para fazer saladas ricas em proteínas. Coloque o forro da salada no fundo da jarra. Em seguida, empilhe vegetais como pepinos, tomates, cenouras e ervilhas. Adicione proteínas de carnes magras, como frango assado. Por fim, adicione vegetais folhosos verdes decorativos por cima, feche a tampa e leve à geladeira. A salada será mantida fresca durante a noite, pois as camadas de vegetais verdes são colocadas separadamente da salada. Quando estiver pronto para o almoço, basta sacudir a jarra de comida para misturar os vegetais e as saladas e despejar em uma tigela.

2. 

   
   
   Coma um jantar saudável. Seu corpo precisa da quantidade de comida que você come no jantar como o combustível de que necessita durante o sono. Você acordará mais energizado e motivado quando energizar seu corpo com a comida certa na noite anterior. Coma alimentos com proteínas de carne magra, como frango frito, peixe ou feijão. Adicione vegetais complexos e carboidratos como arroz integral ou quinua.
   • O corpo consome muita energia para digerir os alimentos. Comer alimentos indigestos perto da hora de dormir torna mais difícil adormecer. Coma duas ou três horas antes de ir para a cama. Isso dá ao corpo tempo suficiente para terminar de digerir os alimentos antes de dormir. Evite alimentos açucarados ou gordurosos, pois podem causar altos níveis de açúcar no sangue ou azia. Ambos tornam mais difícil adormecer.

3. 

   
   
   Desligue os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama. Desligue tablets, smartphones, desktops e TVs, todos os seus dispositivos habilitados para o cérebro. Você está pensando em vez de relaxar. É muito difícil para um cérebro ativado adormecer. Uma vez que o sono é perturbado, pode ser muito difícil se sentir motivado pela manhã. Desligue todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
   • A luz artificial de dispositivos eletrônicos perturba seu ritmo circadiano. Inibe o hormônio melatonina - o hormônio do sono, fazendo com que você fique acordado por mais tempo. As interrupções do sono deixam você letárgico e irritado pela manhã.

4. 

   
   
   Evite consumir cafeína antes de dormir. A cafeína faz você se sentir acordado por várias horas consecutivas. Levará mais tempo para adormecer e dormir menos agitado se você beber café à noite. Você vai acordar sentindo-se tonto em vez de energizado. Evite bebidas com cafeína, como café, chá ou refrigerante, pelo menos quatro horas antes de dormir.
   • Em vez disso, beba bebidas com cafeína, como chá descafeinado ou leite morno. Essas bebidas têm um efeito calmante. Você facilmente adormecerá e adormecerá.

5. 

   Abandone o hábito de beber álcool perto da hora de dormir. Beber álcool antes de dormir não é tão relaxante quanto você pode imaginar. O álcool é um analgésico, por isso, no início, você se sente sonolento. Assim que o álcool pára, ele causa uma excitação. Você vai acordar e terá dificuldade em voltar a dormir. O álcool também interrompe seu ciclo de sono, de forma que você não terá o sono de que precisa para descansar.
   • Limite o álcool a um ou dois drinques por dia. Sua última bebida deve ser pelo menos duas horas antes de deitar.

6. 

   Agende um horário de sono. Um horário de sono não é apenas para crianças. Treine seu cérebro e corpo para adormecer e adormecer. Uma boa noite de sono é essencial para que a manhã seja cheia de energia e foco.
   • Leia livros ou revistas antigas. Seu cérebro se cansa e adormece com mais facilidade quando você lê um livro. Evite ler em um dispositivo eletrônico porque a luz desses dispositivos pode mantê-lo acordado. Além disso, mais chances você terá de verificar suas mensagens ou aplicativos.
   • Relaxamento muscular. Um banho quente ou alongamento suave são algumas maneiras de ajudar a aliviar o estresse em seu corpo. Seus músculos ficam tensos após um dia agitado. Tomar um banho quente ou fazer exercícios de flexão o ajudará a relaxar e adormecer facilmente.
   • Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Este intervalo permite que você passe por todos os ciclos do sono. Existem quatro fases do sono que se repetem cerca de 90 minutos de cada vez. Se você dormir menos de 7 horas, pode não conseguir passar por todos os estágios do sono.
   • Perceba que o sono é muito importante para a saúde geral. A falta de sono leva à perda de memória, falta de concentração e fadiga. Uma boa noite de sono regular estimula o sistema imunológico e ajuda a controlar o peso. Uma boa noite de sono melhora a energia, a motivação e a saúde geral.
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Parte 2 de 3: recarregar para a manhã

1. 

   Evite adiar o alarme. Quando você se deita aquecido na cama e o alarme dispara, a primeira coisa que você faz instintivamente é desligar o alarme. Quando você desliga o alarme e volta a dormir, está reiniciando o seu ciclo de sono. Quando o alarme tocar novamente, você ficará tonto porque está interrompendo um novo ciclo de sono. Este fenômeno é denominado "sono inercial". Crie o hábito de acordar na primeira vez que ouvir o alarme, você ficará mais alerta e motivado para começar o dia.
   • Deixe parte das cortinas abertas. Quando a luz entra em seu quarto pela manhã, é mais fácil acordar. O sol da manhã diz ao seu corpo para acordar naturalmente. Isso o colocará em uma fase mais amena do sono, portanto, será mais fácil sair da cama quando ouvir um alarme.
   • Defina o seu alarme para 10 ou 15 minutos mais cedo. Você pode relaxar de uma forma mais calma em vez de bagunçar. Sente-se lentamente na cama e faça alguns alongamentos.
   • Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana ou feriados. Consistência é a chave para um sono saudável. O ritmo circadiano será sincronizado, pois você tem os mesmos hábitos antes de dormir todas as noites.

2. 

   Simplifique se vestir. Tenha dois ou três ternos prontos para usar no guarda-roupa. Por exemplo, coloque a camisa, a calça e o cinto em um cabide, com sapatos combinando por baixo. Você não precisa adivinhar ao escolher a roupa para a manhã.
   • Durma com uma roupa de ginástica. Se você quer se exercitar pela manhã, há uma coisa a menos a fazer ao se vestir para ir para a academia.

3. 

   Regenerar água para o corpo. Quando você acorda, seu corpo fica desidratado porque você para de hidratar seu corpo durante o sono. Beber um copo de água ou um pequeno copo de suco com o café da manhã acorda as células do cérebro. Esta é uma maneira rápida de ajudá-lo a se sentir mais alerta e motivado.
   • Consumo moderado de cafeína. Uma ou duas xícaras de café ou chá o deixam mais alerta. Evite consumir cafeína em excesso. Beber mais de três xícaras pode deixá-lo inquieto e distraído. Isso pode diminuir a motivação porque você não consegue se concentrar.

4. 

   Seja fisicamente ativo pela manhã. Nem todo mundo sabe como aproveitar os exercícios para começar o dia. Se você se exercitar na hora certa significa que terá de reduzir de 7 a 8 horas de sono, será melhor para você mais tarde. No entanto, fazer exercícios matinais curtos pela manhã o ajudará a se sentir mais alerta e energizado.
   • Ouça música enquanto está pronto para o dia.Ouça música e dance enquanto escova os dentes ou faz café. Mesmo apenas dois ou três minutos fazendo isso funciona bem durante todo o dia.
   • Faça uma caminhada rápida de cinco minutos. A caminhada rápida ajuda a bombear o sangue e a ativar o cérebro. Você terá mais motivação para começar o dia.

5. 

   Coloque um quadro branco e uma cesta perto de sua porta. Mantenha as coisas organizadas para lembrar de todos os itens essenciais, como pegar as chaves e alimentar o cachorro. Liste as coisas a fazer antes de sair de casa em um quadro branco todas as manhãs. Coloque também uma cesta perto da porta para colocar as coisas que você precisa para o dia.
   • Coloque chaves, passagens de trem, bolsas, bolsas, óculos de sol e mochilas na cesta. De manhã, você saberá exatamente onde colocar todos os itens essenciais para obtê-los e levá-los embora.
   • Escreva uma lista de coisas a fazer antes de sair de casa em um quadro branco. Leia o quadro todas as manhãs para poder sair de casa e lembrar-se de tudo o que precisa fazer. Por exemplo, listar "alimentar seu gato, almoçar, beber café".
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Parte 3 de 3: Motivando a vida

1. 

   Crie otimismo. Tenha uma atitude positiva para construir sua motivação. Você verá metas e desejos que podem ser alcançados, mantendo um espírito otimista e uma atitude de "eu posso". A falta de otimismo pode levar à hesitação ou atrasos nas coisas que você quer ou precisa fazer. Você evita fazer coisas que são boas para você porque parece muito difícil. Crie otimismo mantendo um diário. Você pode treinar para fazer atividades pela manhã e ao longo do dia.
   • Pense em coisas que você adiou, como voltar para a escola.
   • Crie duas colunas no diário. Na primeira coluna, escreva os desafios que o impediram de realizar seus sonhos (neste caso, voltar a estudar). Exemplo: "Não tenho dinheiro para voltar a estudar. Não tenho tempo."
   • Na segunda coluna, escreva seus objetivos para seu benefício. Como será sua vida depois de 1 ano, 5 anos ou depois de ter alcançado seus objetivos? Por exemplo: "Posso fazer o trabalho que sonho. Posso ganhar mais dinheiro. Posso comprar uma casa." Perceba os sentimentos de alegria e orgulho que vêm com as realizações. .
   • Aumente gradualmente os sentimentos de alegria e orgulho. Dê pequenos passos em direção ao seu objetivo. Por exemplo, você pode pesquisar programas universitários ou entrar em contato com escolas para obter informações sobre políticas de ajuda financeira.
   • Escreva em seu diário a cada semana, registrando suas realizações e desafios. Faça anotações sobre como superar as dificuldades que enfrentou na semana passada. Você pode manter a motivação elevada admitindo o progresso e usando habilidades difíceis de resolução de problemas.

2. 

   Recompense-se quando você atingir seus objetivos. O incentivo ajuda a motivação. Semelhante a quando você dá ao seu animal de estimação uma boa refeição porque faz algo de bom, você precisa se recompensar. Defina um prêmio para cada pequena meta alcançada. Por exemplo, jogue um jogo por 10 minutos em um tablet se terminar as tarefas domésticas.
   • Os prêmios em dinheiro costumam ser o maior motivador. Por exemplo, seu objetivo é caminhar 20 minutos por dia com amigos. Dê 400 mil ao seu amigo. Conforme você avança e completa uma missão, eles lhe devolvem o dinheiro. Se você não andar, eles ficarão com o dinheiro que você deu a eles. Você se sentirá fortemente motivado a caminhar todos os dias.

3. 

   Crie limites. Quando você é pressionado por muitas direções, terá muito pouco tempo para atingir seus próprios objetivos. Ter muitas obrigações vai tirar sua motivação. Diga "Não" a compromissos desnecessários. Se você não cuidar de si mesmo, ninguém o fará por você. Apenas execute as tarefas necessárias e diga "Não" aos outros.
   • Evite concordar com um compromisso só porque se sente culpado. Se você concordar em fazer algo apenas para manter os sentimentos de outra pessoa afastados, você terminará em frustração e amargura.
   • Liste suas prioridades. Concentre-se no que é importante e como você deseja gastar seu tempo. Se algo estiver fora de suas prioridades, recuse educadamente.
   • Curto, mas consistente. Você não precisa explicar para ninguém. Seja curto, honesto e educado. Basta dizer: "Não, não posso realizar a arrecadação de fundos deste ano. Obrigado por pensar em mim. Tenha um grande sucesso com seu evento."

4. 

   Esteja perto de pessoas que o motivam. Quando você está perto de pessoas positivas e orientadas, é mais fácil ficar motivado e se ater aos seus objetivos. Você será o responsável. A positividade tem solubilidade. Quando as pessoas ao seu redor estão otimistas e entusiasmadas, você se torna mais positivo.
   • Fique conectado com seu conselheiro. Por exemplo, talvez você queira voltar para a escola, mas parece que não há ninguém por perto para apoiá-lo. Contate a escola e peça para entrar em contato com alunos que concluíram o programa. Converse com eles sobre dicas para o sucesso.
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