Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
21 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A motivação pode energizá-lo e motivá-lo a cumprir seu objetivo, mas nem sempre ocorre quando você precisa. Se você está tendo dificuldade para iniciar ou concluir uma tarefa, incentive-se a continuar. Um pouco de pressão também pode ajudar, então peça a um amigo, membro da família ou outro grupo para supervisioná-lo para ajudar a responsabilizá-lo. Se você está trabalhando muito para cumprir seu plano de longo prazo, certifique-se de ter metas claras e viáveis que o manterão motivado ao longo do caminho para sua meta.
Passos
Método 1 de 3: empolgue-se
Lembre-se do motivo pelo qual deseja fazer algo. Às vezes, precisamos de um pequeno empurrão para concluir uma tarefa ou projeto. Fale em voz alta ou escreva por que você precisa fazer algo. Fale a si mesmo sobre os benefícios do trabalho que fará.
- Por exemplo, você poderia dizer "Vou começar a correr agora para entrar em forma" ou "Preciso fazer este exercício para tirar uma boa nota".
- Lembre-se das consequências da procrastinação. Incentive-se com promessas como "Se eu terminar agora, posso ir para casa mais cedo hoje" ou "Se isso for feito, posso fazer algo mais interessante."
- Crie um quadro de visão com imagens que representem os objetivos que você deseja alcançar na vida. Ele servirá como um lembrete das coisas que você sempre quis.
Divida a tarefa em etapas menores. Longas horas de trabalho podem ser assustadoras, mas se você dividir o horário do dia em partes menores, seu trabalho pode ser mais fácil de ser feito.Comece com tarefas fáceis que você pode concluir rapidamente para motivar. Por exemplo, em vez de dizer: "Tenho que trabalhar a manhã toda", diga: "Vou escrever este relatório por uma hora, depois irei para a reunião às 11:00 e então é hora do almoço"- Aloque tempo para cada tarefa ou tarefa em um calendário ou aplicativo de calendário. Pinte em cores diferentes para cada tarefa e tempo. Dessa forma, seu dia de trabalho será dividido em peças menores e mais fáceis de manusear.
Crie diversão no trabalho. Você terá medo de embarcar em um trabalho ou atividade se isso o assustar. Se for esse o caso, encontre uma maneira de tornar a tarefa mais interessante. Você pode convidar outras pessoas para se juntar a você ou desafiar-se de novas maneiras. Mudar sua rotina de trabalho é outra maneira de ficar animado.- Por exemplo, se você quer um corpo mais em forma, mas odeia ir à academia, inscreva-se em uma aula como kickboxing, Zumba ou barra.
- Se você está estudando para se preparar para o exame, pode competir com um amigo para ver quem responde mais corretamente ou resolve os exercícios mais rápido.
Dê a si mesmo uma recompensa quando tiver realizado algo. Mime-se com uma pequena pausa, um lanche ou um café com leite, uma massagem ou reúna os amigos para comemorar. Isso pode ajudar a mantê-lo animado e motivado para a próxima etapa.
Dê a si mesmo algum tempo para descansar para evitar a exaustão. Embora seja importante evitar distrações, você pode ir ao trabalho se estiver muito estressado. Organize pausas esporádicas ao longo do dia. Você também deve aproveitar pausas mais longas nos finais de semana para recarregar as baterias.
- Por exemplo, você pode fazer uma pausa de 5 minutos a cada hora para ir ao banheiro ou fazer alguns alongamentos.
- Planeje pausas com antecedência para que você tenha algo pelo qual ansiar. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Se eu terminar este relatório 2 horas antes, posso fazer uma pausa".
- Evite multitarefa e não se deixe distrair por coisas como verificar e-mail e telefone. Isso apenas reduzirá sua produtividade.
Diga a si mesmo que você pode fazer as coisas. Quando se trata de motivação, você provavelmente é o pior crítico. Para motivar-se a começar a trabalhar no que fazer, use afirmações positivas. Lembre-se de que você completará uma tarefa se se concentrar nela.
- Se você tiver pensamentos negativos sobre uma tarefa, force-se a se ajustar com palavras positivas. Por exemplo, se você se pegar pensando: “Há tantas coisas para fazer hoje. Talvez eu não consiga fazer ”, você pode dizer“ Se eu começar agora, provavelmente terminarei antes do tempo ”.
Método 2 de 3: Mantenha um senso de responsabilidade
Encontre um companheiro que o lembre de ser responsável. Seu companheiro será a pessoa que ficará de olho em como você trabalha para atingir seu objetivo. Peça a um amigo, mentor ou colega para estar disponível para você como supervisor.
- Agende reuniões ou chamadas para um prazo claro. Isso pode lhe dar motivação extra para cumprir seus objetivos a tempo.
- Informe a pessoa sobre o seu trabalho e peça conselhos. Recomende-os para comentários honestos e detalhados.
- Seu acompanhante também pode enviar lembretes de vez em quando, como "Lembre-se de enviar sua proposta até o final desta semana" ou "Você já se inscreveu para um patrocínio?"
Faça uma lista de tarefas. Mantenha esta lista em algum lugar visível, como em sua área de trabalho ou área de trabalho. Cada vez que você completa uma tarefa, risque o item da lista. Esse também é um pequeno incentivo para ajudá-lo a se manter motivado. Depois que tudo estiver pronto, você deverá sentir uma grande felicidade ao seguir para o próximo projeto.
- Existem muitos aplicativos para ajudá-lo a fazer listas de tarefas em seu telefone, como Apple Reminders, Microsoft To-Do e Google Tasks. Você também pode criar lembretes para si mesmo para se manter em dia com seu plano em direção ao seu objetivo.
- Use uma lista de tarefas diárias para completar todas as tarefas do dia. Para projetos maiores, faça uma lista de verificação separada que descreva seus objetivos de curto e longo prazo.
Junte-se a um grupo que se concentra em uma atividade. Este grupo pode ajudá-lo a se manter atualizado e fornecer suporte, feedback e incentivo para ajudá-lo a seguir em frente. Você pode pesquisar online por grupos nas redes sociais ou em centros comunitários, bibliotecas ou centros culturais da cidade.
- Quer esteja escrevendo um romance ou uma dissertação, você pode encontrar um grupo de escritores em sua universidade, biblioteca, café ou livraria local.
- Grupos de corrida, caminhada ou outros esportes também são ótimos lugares para conhecer pessoas e manter seus objetivos de condicionamento físico.
- Os grupos de estudo o ajudarão a estudar. Os colegas podem ajudá-lo a entender tópicos difíceis e é mais divertido estudar juntos.
- Se você quiser dominar uma nova habilidade, faça uma aula. Outros profissionais podem ajudar a mantê-lo motivado enquanto todos aprendem juntos.
Crie uma rotina diária. Faça uma programação que funcione para você, mas que seja regular dia após dia. Tente agendar uma atividade ou tarefa no mesmo horário todos os dias. Mesmo se você não estiver interessado, uma rotina diária pode ajudar a prepará-lo para concluir as tarefas.
- Por exemplo, se você deseja criar seu próprio site, pode passar uma hora todas as tardes aprendendo a codificar.
- Determine quando você é mais produtivo durante o dia. Por exemplo, se você faz seu melhor trabalho pela manhã, programe as tarefas mais difíceis para o início do dia.
- Goste ou não, você tem que fazer tudo dentro da sua programação. Mesmo se você não estiver de bom humor, siga sua programação.
Determine com antecedência como superar os obstáculos que você enfrentará. Espere problemas e problemas antes que eles aconteçam. Isso o ajudará a estar pronto para lidar com o problema, em vez de deixá-los atrapalhar o seu trabalho.
- Se você receber feedback negativo sobre um projeto, pode se sentir desanimado. Encontre algo para relaxar. Por exemplo, você pode dar um passeio, rabiscar no papel ou ligar para alguém de sua preferência.
- Se o seu computador tiver muitos documentos e você precisar redigir um relatório, deverá preparar o número de telefone de um técnico de informática ou loja de informática próximo. Determine onde você pode pedir emprestado ou usar máquinas públicas na biblioteca. Se, infelizmente, o seu computador apresentar uma falha real, você está pronto para responder.
Método 3 de 3: Alcance objetivos de longo prazo
Defina um objetivo final específico e claro. Às vezes, é difícil nos motivarmos quando estamos confusos sobre o que queremos alcançar. Defina uma meta clara e realista que você possa cumprir.
- Por exemplo, se você está atualmente na escola, seu objetivo final pode ser entrar em uma determinada universidade ou se tornar um estagiário.
- Se você deseja abrir seu próprio negócio, escolha o tipo de negócio que deseja. Quer vender um produto, aconselhar outras empresas ou prestar um serviço à comunidade?
- Seja específico ao definir metas. Por exemplo, se você quiser viajar ao redor do mundo, para onde deseja ir primeiro? Você gosta de mochila ou iate de luxo? Quer conhecer o mundo ao mesmo tempo ou quer dividir-se em várias pequenas viagens?
- Não deixe que seus objetivos o distraiam de outros aspectos importantes de sua vida. Seja claro sobre quanto esforço você deve colocar para cumprir cada um de seus objetivos.
Divida seus objetivos em etapas menores. Depois de saber qual é o seu destino final, defina marcos menores para completar todo o caminho até o seu destino. Escreva uma série de etapas em direção ao seu objetivo. Isso torna sua meta muito mais fácil de realizar e, portanto, você completará cada tarefa.
- Por exemplo, se você sonha em ter uma casa própria, seus pequenos objetivos são economizar dinheiro, obter um bom crédito, obter uma hipoteca e encontrar uma casa em uma área.
- Se você quiser largar seu emprego para vender artesanato online, pode ser necessário abrir uma loja online, fazer produtos suficientes para vender e anunciar seus produtos.
Encontre um modelo que já tenha atendido a essa meta. Se você conhece alguém que já atingiu seu objetivo, tente seguir o exemplo dela. Faça com que a história deles o motive a continuar.
- Seu tipo ideal pode ser alguém na vida real, como um membro da família, seu professor, mentor ou chefe. Seu modelo também pode ser uma celebridade, como um líder de empresa ou um cientista.
- Se você conhece a pessoa, pergunte como ela está agora. Se eles são famosos, verifique essas entrevistas ou leia sua autobiografia para aprender.
Cole as citações motivacionais em um lugar fácil de ver. Você pode pendurar pôsteres na parede do escritório, colar um bilhete no espelho do banheiro ou pendurá-lo na porta da geladeira. Sempre que precisar de mais motivação, você pode ficar com uma citação positiva ou inspiradora para ajudá-lo a continuar.
- Mantenha a cotação relevante para seus objetivos. Se você deseja perder peso, mantenha-o próximo a uma balança de saúde ou espelho de banheiro. Se você está tentando terminar um grande projeto no trabalho, coloque-o na gaveta ou no computador.
- Encontre citações de livros, páginas da web e vídeos motivacionais. Você pode comprar pôsteres online ou fazer o seu próprio com papel e caneta.
Visualize seus objetivos ou sonhos. Sente-se alguns minutos por dia e imagine que atingiu seu objetivo. Imagine que você já possui, faça, obteve ou está nessa posição. Como você está se sentindo? Use esta energia para dar o próximo passo.
- Visualize em grande detalhe para que a imagem seja o mais clara possível. Onde você está? Fazendo? O que você está vestindo? Como você definiria a sua aparência? Quem está com você?
- Um quadro de visão pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Reúna fotos de seus objetivos ou sonhos. Cole-o em um lugar que você verá todos os dias, como no escritório ou na porta da geladeira. Isso pode motivá-lo aos poucos, a cada dia.
Atenção
- Consulte um profissional de saúde se sua falta de motivação for acompanhada por sentimentos de depressão, ansiedade, solidão, choro ou pensamentos de fazer mal a si mesmo ou aos outros.
