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Qualquer pessoa que sofra de depressão entende como é difícil a cada dia. Você não quer sair da cama, ir trabalhar ou mesmo entrar em contato com seus amigos. Talvez você tenha um diagnóstico clínico ou entenda que não está sozinho. Felizmente, existem muitos tratamentos para a depressão, incluindo diferentes terapias, medicamentos ou mudanças no estilo de vida que ajudam a trazer você de volta ao amor.

Passos

Método 1 de 5: explorar opções

1. 

   Ver um médico. Antes de iniciar o tratamento para a depressão, você precisa de um exame físico completo. Para encontrar o melhor tratamento para sua depressão, você precisa descobrir a causa da doença, como derrame, efeitos colaterais de medicamentos ou o uso de drogas (álcool ou outras drogas). . Isso ajuda você a descobrir a próxima etapa do seu tratamento.
   • Certifique-se de fornecer todos os sintomas de depressão (insônia, perda de apetite, humor deprimido, etc.) com seu médico.
   • Pergunte ao seu médico se a depressão é causada por uma condição médica. Seu médico fará testes para descobrir o porquê. Se o seu médico achar que a causa é uma condição médica, você pode precisar tratar a doença antes de tratar a sua depressão. Depois de tratar a doença, você notará que sua depressão também cedeu. Se não, você pode procurar tratamentos não farmacológicos como terapia.
   • Pergunte ao seu médico se algum medicamento que você está tomando está causando depressão. Se a resposta for sim, você pode pedir um medicamento alternativo para não interferir nos sintomas depressivos.
   • Se você usa drogas, como drogas ou álcool, sua depressão pode ser seriamente afetada. Converse com seu médico sobre um programa de reabilitação ou terapia.

2. 

   
   
   Explore o tratamento. Entenda que a terapia o ajudará a decidir se este é o tratamento certo para você. A psicoterapia e a psicoterapia estão disponíveis por 1 hora por semana (mas podem ser ajustadas se necessário). Muitos terapeutas se graduam com mestrado (MA, MFT, MSW, LCSW), outros têm doutorado (PhD ou PsyD). Ao escolher um terapeuta ou psicólogo, preste atenção às terapias que eles usam (como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), explicada em detalhes na etapa 2. ), a idade dos pacientes que eles tratam (muitos tratam apenas crianças, outros tratam de todas as idades) e sua experiência terapêutica (você vai querer encontrar alguém especializado no tratamento de transtorno depressivo) .
   • Você pode encontrar informações sobre terapeutas ou psicólogos online. Ou contate o hospital diretamente para solicitar tratamento.
   • Pense em sua própria acessibilidade e nos benefícios de cada tipo de seguro. Alguns tipos de seguro têm uma apólice de cobertura paralela (você paga uma pequena quantia, o resto compensa), outros exigem que você pague uma porcentagem maior da taxa. Idealmente, você deve falar diretamente com o representante da sua seguradora de saúde sobre as opções de tratamento.
   • Se você não tem seguro saúde, pode considerar os serviços sociais de apoio pessoal que não adquirem seguro. Ou você pode procurar serviços médicos locais, de baixo custo e em grande escala.

3. 

   
   
   Considere a medicação. Algumas pessoas escolhem o primeiro método de tratamento que é o uso de antidepressivos. Os antidepressivos podem reduzir a probabilidade de recorrência da depressão. No entanto, você deve entender que a depressão é melhor tratada com uma combinação de medicamentos e terapias.
   • Com o método de tomar medicamentos, a maioria dos pacientes recebe antidepressivos e outros medicamentos de seu próprio médico ou clínico geral. No entanto, esses médicos não são altamente treinados no tratamento da depressão. Consulte um psiquiatra treinado em questões de saúde mental.
   • Você pode consultar informações sobre psiquiatras online ou entrar em contato diretamente com o hospital.

4. 

   
   
   Determine a autossuficiência. A autossuficiência é uma forma de tratar a depressão por conta própria, sem o uso de terapias ou medicamentos. Essa opção é especialmente útil para pessoas com depressão leve.
   • Os métodos de autoajuda incluem: escrever um diário, criar arte, usar habilidades de relaxamento e agregar conhecimento sobre depressão. Peça ao seu médico livros ou folhetos de autoajuda precisos, práticos e fáceis de entender para ajudá-lo a aprender mais sobre a depressão. Tente ler "Superando a depressão" ou "The Feeling Good Handbook", que são recomendados por um psiquiatra para pessoas com depressão leve.
   • Alguns medicamentos fitoterápicos e vitaminas como o St. John. John's Wort também tem a capacidade de reduzir a depressão. Eles são boas opções se você não deseja tomar medicamentos prescritos ou sofrer os efeitos colaterais negativos do medicamento (como aumento de pensamentos suicidas) ou deseja um método mais econômico. No entanto, St. John's Wort não deve ser usado em conjunto com outros antidepressivos ou SSRIs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) porque podem causar efeitos colaterais perigosos, como a síndrome da serotonina. Você precisa discutir o tratamento com seu médico ou psicólogo para abordar as interações negativas com sua prescrição ou efeitos colaterais indesejados.
   • Suplementos como o 5-HTP são menos eficazes na redução da depressão, mas também têm efeitos colaterais. Seja cauteloso e sempre converse com seu médico ou psiquiatra antes de tomar qualquer medicamento.
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Método 2 de 5: receba tratamento psicológico

1. 

   Considere uma terapia cognitivo-comportamental (TCC) como sua primeira escolha. A TCC é um tratamento eficaz para a depressão. Este método ajuda a descobrir as causas dos sentimentos presentes. Concentre-se principalmente na consciência (o que você pensa) e no comportamento (como você age). Esses pensamentos e ações afetarão como você se sente. Se você está fazendo este tratamento, deve consultar um especialista que o ajudará a identificar seus hábitos de pensamento ou situações que o deixam deprimido. Depois de descobrir a causa de sua depressão, você pode iniciar o tratamento para melhorar seu estado mental.
   • A CBT também se concentra na mudança de maneiras de pensar e se comportar. Isso inclui aprender a pensar racionalmente sobre as coisas que o deixam infeliz.
   • A CBT pode ajudá-lo a aprender a pensar positivamente. O pensamento negativo sobre muitos aspectos da sua vida pode criar hábitos que são prejudiciais e levam à depressão. O pensamento positivo ajuda você a mudar os sintomas acima.

2. 

   Experimente terapias comportamentais específicas. Embora a TCC também inclua elementos comportamentais, essa abordagem se concentrará intimamente no comportamento. O objetivo da terapia comportamental é fazer com que você saia e faça o que gosta. Os sintomas mais comuns de depressão são evitação e contenção, e eles apenas pioram sua condição.Por meio da terapia comportamental, você é incentivado a participar de atividades divertidas e satisfatórias.
   • Você pode voltar às atividades favoritas no passado ou experimentar coisas que sempre quis experimentar. Apenas saia e crie experiências divertidas para você para combater a depressão.

3. 

   Obtenha terapia de interação personalizada. A terapia interpessoal (IPT) também é um tratamento eficaz para a depressão. Este método se concentra nos relacionamentos da vida. Você acha difícil interagir ou se conectar com outras pessoas? Nesse caso, este é o método certo para você. Esta terapia se concentra em cultivar as habilidades necessárias para lidar com problemas em um relacionamento pessoal.
   • Neste método, você explorará seu relacionamento atual e seus problemas. Esses problemas podem ter um efeito devastador sobre a depressão e podem ser os principais fatores de seus sentimentos.
   • O IPT também o ajuda a reconhecer características nos relacionamentos, especialmente aquelas que pioram a depressão. Depois de perceber isso, você pode trabalhar para melhorar o relacionamento.
   • Um terapeuta o ensinará como lidar eficazmente com sua tristeza e descobrirá maneiras de ajudá-lo a se relacionar bem com os outros.

4. 

   Exercício de terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT - terapia cognitiva baseada em atenção plena). Esta é uma terapia para reduzir o risco de recorrência da depressão nos pacientes. Este método ajuda você a controlar seus pensamentos e emoções. Este método geralmente é feito em grupos e envolve a meditação da atenção plena. Enquanto medita, você é ensinado a se concentrar no presente em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.
   • O objetivo é interromper seus próprios pensamentos e preocupações, enquanto tenta suprimir pensamentos e sentimentos negativos.
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Método 3 de 5: considere medicamentos

1. 

   Consulte um psicólogo para uma avaliação. Antes de iniciar o tratamento medicamentoso, você deve consultar um médico ou psicólogo que avaliará sua condição e decidirá sobre o medicamento correto. Durante a avaliação, você será solicitado a compartilhar informações sobre:
   • História médica da família
   • Meus sintomas
   • Você já recebeu algum tratamento
   • Você está grávida?

2. 

   Seja paciente durante o processo de determinação do medicamento certo. Existem muitos medicamentos eficazes disponíveis, mas a situação de cada pessoa é diferente. Pode não funcionar da primeira vez, então seja paciente. Muitas pessoas com depressão precisam experimentar medicamentos e doses diferentes. A medicação deve ser prescrita por acordo entre você e seu médico. Não tome medicamentos sem receita por conta própria. Isso é extremamente perigoso.
   • Lembre-se de que os antidepressivos levam semanas para fazer efeito. Se você tiver alguma dúvida, expresse suas preocupações com seu médico.
   • Existem muitas maneiras de limitar os efeitos colaterais dos antidepressivos, portanto, converse com seu médico imediatamente.

3. 

   Considere uma combinação de terapias e medicamentos orais. Uma combinação de psicoterapia e depressão oral é o tratamento mais eficaz. Os medicamentos irão ajudá-lo a se sentir melhor, mas são temporários, eles geralmente não mudam sua condição atual, nível de estresse, ambiente, personalidade, etc. É por isso que os médicos e psicólogos costumam recomendar o uso de medicamentos em paralelo com a realização da terapia.

4. 

   Compreenda os efeitos colaterais dos antidepressivos. Esteja ciente dos efeitos colaterais relatados dos medicamentos. Cada um tem diferentes efeitos colaterais. Se você toma medicamentos e apresenta os seguintes sintomas, informe o seu médico imediatamente. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos antidepressivos:
   • Náusea
   • Dor de cabeça
   • Preocupado
   • Tontura
   • Mudanças de peso
   • Suor
   • Boca seca
   • Tem dificuldades sexuais (por exemplo, dificuldade em se sentir excitado).

5. 

   Entenda que o tempo para tomar o medicamento depende totalmente de sua condição atual. Por quanto tempo você toma o medicamento depende da gravidade de sua depressão e de sua reação ao medicamento. Embora muitas pessoas precisem apenas de um tratamento de curto prazo (cerca de 6 meses), outras demoram muito para que o medicamento faça efeito.
   • Trate a depressão como qualquer outra doença. Pessoas com diabetes precisam de injeções de insulina. A depressão é a mesma, com poucos sintomas físicos.
   • Se você sentir que deseja parar de tomar o medicamento, converse com seu médico. Devido à natureza dos medicamentos, você precisa parar de tomá-los lentamente. Porque você se sentirá extremamente desconfortável se interromper o medicamento repentinamente.
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Método 4 de 5: mudanças no estilo de vida para combater a depressão

1. 

   Pratique exercícios regularmente. O exercício demonstrou aliviar os sintomas da depressão. Ao mesmo tempo, oferece enormes benefícios à sua saúde geral. Os exercícios contínuos podem melhorar seu humor, aumentar seus níveis de energia, fazer você esquecer as preocupações da vida, ajudá-lo a adormecer e até mesmo alterar os produtos químicos do cérebro. Os exercícios aumentam os níveis de endorfinas, serotonina e controlam os hormônios do estresse, todos associados à depressão.
   • Tente se exercitar um pouco todos os dias. Se você se sentir deprimido, dê um passeio para limpar sua mente. Apenas caminhar ao redor do pódio ajuda seu corpo a produzir serotonina, a substância química que faz você se sentir bem.
   • Pratique exercícios de relaxamento como ioga e alongamento. Yoga é bom tanto para a mente quanto para o corpo.

2. 

   Alimentação saudável. Ao escolher um cardápio nutritivo, você promove uma sensação de felicidade (pense no conceito de "você é o que come"). Tente comer uma dieta bem balanceada que inclua os seguintes grupos de alimentos:
   • fruta
   • Vegetais verdes
   • A proteína é benéfica para a saúde
   • Grãos inteiros
   • Óleos alimentares saudáveis ​​que fornecem ácidos graxos ômega, como azeite e óleo de linhaça

3. 

   Junte-se a um grupo de apoio. Às vezes, conversar com outras pessoas faz diferença. A pesquisa mostra que os grupos de apoio de pares podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Em um grupo de apoio, você pode interagir com alguém que sabe e entende o que você está sofrendo. Você pode se conectar com outras pessoas e aprender com elas.
   • Se você gosta de conhecer pessoas pessoalmente, tente o centro comunitário local ou hospitais. Você pode conversar com seu médico ou psicólogo sobre grupos de apoio em sua área.
   • Com o poder da Internet, você pode encontrar muitos grupos de suporte online.

4. 

   Persistente e otimista. É um processo de aprendizagem, mas você pode fazê-lo. Pode parecer um pouco opressor no início, mas assim que der o primeiro passo, você verá uma melhora significativa em sua vida. Pensar positivamente pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.
   • Tratamentos como o CBT podem ajudá-lo a entender exatamente como mudar de ideia.
   • Um terapeuta pode ajudá-lo a planejar seu tratamento, ajudando-o a identificar o curso de sua depressão.
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Método 5 de 5: Compreendendo os diferentes tipos de depressão

1. 

   Converse com um terapeuta ou psiquiatra sobre seu transtorno depressivo. Educação, ou educação psicológica sobre sua própria forma de depressão, pode ajudá-lo a encontrar o tratamento mais adequado para sua condição atual. A forma mais comum de depressão clínica é a depressão maior. Quando você tem isso, você se sente triste, sem esperança, ansioso ou cansado. Você também pode ter pensamentos de suicídio, impotência, perda de apetite, perda de peso, perda de concentração e dor física.
   • Todos os tratamentos listados nas 3 etapas acima são projetados para lidar com a depressão clínica.

2. 

   Aprenda sobre o Transtorno De Depressão Persistente. O Transtorno De Depressão Persistente (também conhecido como Distimia) é uma depressão menos séria do que a depressão clínica que é persistente e tem muitos sintomas semelhantes. No entanto, essa depressão recebe pouca atenção e pouco ou nenhum impacto na vida cotidiana, razão pela qual muitas vezes não é diagnosticada. Tratamentos comuns:
   • Terapia cognitiva comportamental.
   • Terapia comportamental.
   • Terapia de interação pessoal.
   • A terapia cognitiva é baseada na atenção plena.

3. 

   Descubra tratamentos específicos para a depressão bipolar. A depressão bipolar é o aspecto depressivo do transtorno que segue ou precede um episódio maníaco (quando as pessoas são extremamente felizes e cheias de energia).
   • Pessoas com depressão bipolar costumam ser tratadas com estabilizadores de humor e antidepressivos.
   • A TCC, as terapias comportamentais e de interação pessoal também são usadas para tratar a depressão bipolar.

4. 

   Aprenda sobre depressão por situação. A depressão situacional, também conhecida como Depressão Modificada, pode se desenvolver quando você passa por grandes mudanças em sua vida, como uma grande reviravolta ou perda de um ente querido. Essa forma de depressão vai diminuir com o tempo, mas para superá-la você também precisa:
   • Terapia cognitiva comportamental
   • A terapia cognitiva é baseada na atenção plena

5. 

   Aprenda sobre a depressão pós-parto. Após o parto, as mães podem apresentar depressão pós-parto. Os sintomas da depressão pós-parto são sentimentos de solidão, tristeza, desamparo, irritabilidade, ansiedade, medo de machucar ou perder um bebê e fadiga.
   • Essa depressão também diminui com o tempo, mas você também pode obter terapia cognitivo-comportamental, terapia de interação pessoal, terapia cognitiva baseada na evitação para prevenir e combater a depressão. após o nascimento.
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Atenção

• Se você estiver tendo pensamentos suicidas, consulte seu médico ou psicólogo, ou ligue para os serviços de emergência (911 - EUA ou 115 - Vietnã).
• Se sentir os efeitos colaterais da medicação, converse com seu médico imediatamente para ajustar a dosagem de acordo.