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• Passos
• Adendo
• Atenção

Um banho de gelo é um ótimo remédio para aliviar dores musculares após sessões de treinamento intensas. Como preparar um banho também é muito simples. Basta encher a água e encher a banheira com gelo. Se você está começando a se acostumar a tomar um banho de gelo, faça-o devagar. Mergulhe cada parte do seu corpo em água morna antes de esfriar ou mergulhe na água. Para um efeito ideal, você só deve tomar um banho de gelo depois de um treino particularmente intenso.

Passos

Parte 1 de 3: Prepare um banho de gelo

1. 

   Compre uma bolsa de gelo em um supermercado ou loja de conveniência. Os pacotes de gelo são geralmente armazenados no freezer na frente ou no fundo do armazém. Você pode comprar gelo antes de se preparar para o banho ou armazená-lo no freezer para retirá-lo até o banho.

2. 

   
   
   Guarde a água fria em meio banho. O gelo fará com que o nível da água suba quando você colocá-lo na banheira, portanto, não encha a banheira com água. Não use água morna, pois isso fará com que o gelo derreta muito rapidamente durante o processo de imersão.
   • Você também pode usar um grande recipiente de água, como uma piscina infantil para mergulhar no gelo. Use uma mangueira para encher o tanque com água.
   • Se você quiser apenas molhar os pés, pode usar um balde ou bacia.

3. 

   
   
   Encha a banheira com gelo até que a temperatura caia para 13-16 graus Celsius. Primeiro, você deve usar meia bolsa de gelo. Mergulhe o termômetro na água para medir a temperatura. Adicione gelo se a água estiver muito quente e ligue a água morna se estiver muito fria. Não tome banho a uma temperatura inferior a 13 graus Celsius para evitar o perigo.
   • Se você achar que o banho de gelo está muito frio, tente adicionar gelo à água depois de entrar na banheira. Isso tornará mais fácil para você se adaptar à água mais fria.
   • Se você nunca tomou banho de gelo, é melhor tomar um banho que não seja muito frio. Você pode começar a 16-21 graus Celsius e, em seguida, diminuir gradualmente 1-2 graus a cada banho.

4. 

   
   
   Use calças curtas e botas leves para proteger as partes sensíveis. Shorts de natação e shorts podem ajudar a manter a parte inferior do corpo aquecida na banheira. Da mesma forma, almofadas para os pés quentes ou sapatos feitos de borracha isolante podem ajudar a evitar que os pés congelem.
   • Você pode comprar botas leves em lojas de artigos esportivos e equipamentos de surf ou online. Se você não tem botas, não há problema em usar meias.
   • Se você só molhar a parte inferior do corpo, poderá até usar um casaco quente enquanto estiver sentado na banheira.
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Parte 2 de 3: banho de gelo

1. 

   Comece mergulhando a metade inferior. Na primeira vez que você tomar um banho de gelo, não deixe a água cobrir mais da metade da parte inferior do corpo. A água fria pode causar choques no corpo, portanto, certifique-se de que a água não esteja muito fria.
   • Se ainda estiver muito frio, tente molhar apenas os pés. Se precisar molhar algo na parte superior do corpo, como costas ou ombros, você pode usar uma compressa fria.

2. 

   Mergulhe outras partes do corpo se puder tolerar o frio. Depois de se adaptar ao frio, você deve se sentir confortável para mergulhar a parte superior do corpo na água, até mesmo cobrindo os braços e ombros. Depende de você fazer o que quiser, desde que seja bom. Se a água ainda estiver muito fria, espere até a próxima vez para tentar.

3. 

   Relaxe no banho. O objetivo da terapia com banho de gelo é acalmar os músculos, não lavá-los. Use esse tempo apenas para relaxar. Você pode beber água esportiva para hidratar e eletrólitos durante o banho. Ler ou falar ao telefone é outra maneira de se livrar do frio.

   

   Francisco gomez

   O preparador físico Francisco Gomez é o treinador principal da FIT Potato Gym, uma academia fundada em 2001 na área da baía de São Francisco. Francisco foi ex-corredor, ajudando no treinamento de resistência para corredores em grandes maratonas, como a Maratona de Boston.Francisco é especialista em recuperação de traumas, treinamento de resistência, treinamento de maratona e preparação física para idosos. Ele é bacharel em Nutrição, Prática Fisiológica e Jogging.

   

   Francisco gomez
   Treinador de educação física

   Relaxe sua respiração e não respire muito rápido. Nossos corpos tendem a respirar rápido demais para combater o frio. Experimente relaxar a respiração e controlar o corpo. Depois que o corpo relaxa, a água fica menos fria.

4. 

   Saia do banho após 6-8 minutos. Aumente gradualmente o tempo de imersão no banho de gelo para 15 minutos. Nunca mergulhe no gelo por mais de 20 minutos, pois isso pode afetar adversamente seus músculos e saúde.
   • Sempre que sentir muito frio ou desconforto, saia da banheira. Não tente continuar a imersão se o frio for doloroso ou insuportável.

5. 

   Aqueça-se após um banho de gelo secando-se. Seque bem com uma toalha. Depois de seco, mantenha-se aquecido enrolando um cobertor ou vestindo um casaco quente. Você pode até beber uma bebida quente como chá, café ou limonada quente. Não tome um banho quente após um banho de gelo, pois isso reduzirá a eficácia da terapia do banho de gelo.
   • Se você realmente precisa de um banho quente, deve esperar pelo menos 30 minutos após o banho de gelo.
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Parte 3 de 3: Aumentando a eficácia da terapia com banho de gelo

1. 

   Mergulhe em um banho de gelo imediatamente após o exercício. Em geral, você deve tomar um banho de gelo 30 minutos após o término do treino. Algumas academias têm banho de gelo. Como alternativa, você pode armazenar uma bolsa de gelo no freezer em casa para relaxar os músculos quando necessário.
   • Para um impulso rápido, experimente encher a banheira antes de ir para a academia. Ao chegar em casa, você pode colocar gelo na água para embebê-la.

2. 

   Tome um banho de gelo após exercícios intensos para aliviar a dor. Atividades de alta intensidade incluem trabalho intervalado, corrida ou pesos pesados. Somente tome um banho de gelo quando realmente precisar se prevenir contra dores.
   • Para determinar se você precisa de um banho de gelo, considere o propósito da sessão de treinamento. Se você está tentando se exercitar de maneira mais saudável ou mais rápida, não mergulhe em uma banheira de gelo, pois isso pode interferir no seu treino. Se você não conseguir tolerar a dor no dia seguinte, como ter que trabalhar ou se divertir, tome um banho de gelo.
   • Não tome um banho de gelo após um exercício de baixa intensidade, como corrida, ciclismo no local ou ioga, pois isso pode reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, tente usar meias de pressão.

3. 

   Evite tomar banho de gelo com muita frequência. O coração, os pulmões, os músculos e a pele podem ser afetados por banhos de gelo. Tomar muitos banhos de gelo pode realmente diminuir o ganho muscular. Idealmente, você só deve tomar um banho de gelo após períodos de treinamento intensos ou treinos especialmente difíceis que serão muito dolorosos no dia seguinte. propaganda

Adendo

• Os banhos de gelo são freqüentemente usados ​​após exercícios intensos ou esportes, pois ajudam a reduzir a dor ao eliminar o ácido lático nos músculos. Você deve dedicar esta terapia a dias de treinamento pesado ou após um grande evento, como uma maratona.
• Algumas academias, spas e instalações esportivas oferecem um serviço de banho de gelo. Tomar um banho de gelo é como uma banheira de hidromassagem, exceto que as pessoas usam água fria em vez de água quente.
• Um banho quente ou um banho de sal Epsom pode ser tão eficaz quanto um banho de gelo.

Atenção

• Não tome um banho de gelo com temperatura inferior a 13 graus Celsius, pois pode ocorrer hipotermia ou lesão muscular.
• Uma terapia de banho de gelo não o ajudará a construir músculos ou melhorar seu condicionamento físico. Em muitos casos, tomar um banho de gelo também reduz a probabilidade de ganho muscular. Você só deve usar este remédio se precisar de alívio da dor.
• Não mergulhe em um banho de gelo por mais de 20 minutos, pois isso pode causar danos aos músculos. Se você começar a sentir muito frio, desconforto ou dor, saia da banheira imediatamente.
• Você pode correr risco se deixar o banho de gelo por muito tempo.