Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
4 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Um sentimento de baixa auto-estima pode assumir várias formas e afetar muitas áreas da sua vida. Quando você se sentir estranho com seu peso ou corpo, você vai querer escondê-los sob as roupas e não sair muito. Surpreendentemente, não apenas as meninas se sentem apreensivas com seus corpos, mas também os meninos. Na verdade, pessoas de todos os tamanhos e compleição física correm o risco de ter problemas de confiança no corpo, mesmo que não estejam acima do peso. Há coisas que você pode fazer para lidar com sua baixa auto-estima e começar a aceitar e amar seu corpo atual.
Passos
Método 1 de 3: desafie a timidez
Lembre-se de que o constrangimento é um sentimento, não um fato. Quando você está nervoso, as pessoas parecem estar prestando atenção em você. Cada aspecto seu parece estar exposto aos outros, principalmente o seu lado negativo. Saiba que este é apenas o seu sentimento interior. Normalmente as pessoas pensam tanto em si mesmas que não se importam muito com você.
- Quando você se sentir fisicamente envergonhado, em vez de conter essas emoções, expresse-as. Diga a um amigo ou irmão como você está se sentindo. Dessa forma, você pode obter opiniões sinceras de outras pessoas.
Encontre a fonte de seu constrangimento. Para melhorar sua auto-estima, você precisa encontrar a causa raiz dela. Você foi provocado por causa do seu peso quando bebê? Tem alguém que sempre te deixa envergonhado? Com que frequência sua mãe ou seu pai dizem que você precisa perder peso?
Lide com pessoas que fazem você se sentir mal com seu peso. Se o constrangimento deriva da crítica da outra pessoa, a solução provavelmente acontecerá em qualquer situação. Você terá que se aprofundar em si mesmo para determinar se vale a pena sofrer seu relacionamento quando eles o criticam ou fazem comentários ruins sobre você.- Se ele for um amigo ou conhecido distante cujos insultos o fazem sentir-se mal consigo mesmo, talvez você precise encerrar seu relacionamento com ele. Você merece relacionamentos de apoio e ninguém pode colocá-lo para baixo.
- Se um amigo próximo ou membro da família continua criticando seu peso, você precisa lidar com eles. Eles precisam saber como os comentários deles afetam você. Depois que você tiver uma conversa franca com eles, eles poderão ver o mal em suas palavras e não mais o ofenderão ou criticarão.
- Se você decidir confrontar a pessoa, diga-lhe com antecedência que deseja bater um papo e escolha um local neutro para o encontro. Use afirmações "eu" e evite culpá-los. Você só precisa mostrar suas emoções com os fatos. Uma afirmação do tipo: "Sinto-me desconfortável / triste / envergonhado quando comenta sobre o meu peso. Agradeceria muito se parasse de fazer isto."
Pergunte a si mesmo se a outra pessoa está realmente criticando você. Se seus esforços para localizar a fonte de seu constrangimento foram infrutíferos, é provável que essas emoções estejam arraigadas em seus pensamentos. Talvez você tenha falta de confiança em seu corpo devido às mensagens na mídia. Talvez o tamanho do seu corpo e o físico não sejam iguais aos da modelo ou ator de TV e isso a faça se sentir feia. Você pode ter tentado perder peso antes e não conseguiu, então agora está colocando sua própria pressão mental e emocional.- É hora de despertar para a mensagem comunicativa. Tanto as mulheres quanto os homens idealizam corpos que não podem alcançar, aparecendo na televisão e em revistas com photoshop para parecerem perfeitos. Diga a si mesmo que o corpo realmente vem em diferentes formas e tamanhos. Olhe a sua volta; Todos os dias você verá muitas pessoas bonitas de todas as formas e tamanhos.
Método 2 de 3: Aceite-se
Aprenda como aceitar quem você é. Mesmo se você estiver acima do peso, seu corpo é ótimo. Seu coração nunca para de bater. Seu cérebro é um supercomputador. Os olhos permitem que você veja as coisas maravilhosas da vida e do ambiente. Você tem muito a agradecer se puder ver, ouvir, cheirar, mover-se e fazer o que quiser. Pratique exercícios corporais amorosos para aprender como aceitar seu corpo atual.
- Quando você levanta da cama todas as manhãs, fique surpreso com a saúde e a resistência do seu corpo. Seus pés levam você a qualquer lugar. As mãos ajudam a amarrar os sapatos e a segurar as coisas. Seu nariz pode sentir o cheiro do café moído. Seu corpo é um milagre?
- Fique na frente de um espelho e pense positivamente sobre o que você vê no espelho. Antes de entrar no banheiro ou se vestir, fique nu ou de cueca e admire seu corpo mágico. Vamos dizer o seguinte: “Eu aceito e amo completamente meu corpo agora. Agradeço este corpo maravilhoso e o dom da vida ”.
Desafie os pensamentos negativos. Durante o treinamento físico, se pensamentos negativos surgirem, não se preocupe com eles. Em vez disso, reflita sobre como o seu corpo é maravilhoso.
- Remodelar significa transformar uma perspectiva negativa em positiva. Isso requer prática, mas uma vez que você possa determinar quais pensamentos são inúteis ou negativos (Dica: Pessoas que fazem você se sentir mal.), Você pode desfazer esse diálogo interno e remodelar.
- Por exemplo, você pode dizer: "Eu fico péssimo com essa roupa. Todos vão rir de mim". Ao mudar a forma, pergunte-se se haverá um momento em que todos vão rir de você. Se a resposta for não, você pode reformular esta afirmação para dizer: "Todo mundo tem uma opinião diferente sobre o estilo. Gosto deste terno e isso é o mais importante." Essa remodelagem não foi apenas mais positiva, mas também mais realista.
Reavalie suas crenças. Às vezes, nos sentimos feios porque acreditamos profundamente no que devemos ou não devemos possuir. Um exemplo de uma crença profundamente enraizada é: "Para parecer atraente, você deve ter um corpo magro". Entenda que é normal desencadear crenças que não o beneficiam mais.
- Pergunte a si mesmo como você reagiria se descobrisse que seu melhor amigo está machucando seu corpo. Você pode dizer o quão bonitos eles são. Mostre todos os seus pontos fortes e diga-lhes que também têm outras coisas boas.
- Diga a si mesmo essas coisas quando perceber que está sendo prejudicado por crenças ou atitudes negativas em relação ao seu corpo. Diga coisas como: "Sou inteligente. Tenho uma pele linda. Fiquei bem com minha roupa ontem à noite."
Determine se há um problema mais sério. Se você tiver problemas persistentes com sua autoestima ou auto-imagem negativa que o faça praticar uma dieta severa ou parar de comer, você deve consultar um especialista com experiência em lidar com o problema. sobre autoconsciência e transtornos alimentares. Um profissional de saúde mental desta área pode ajudá-lo a adotar estratégias cognitivas e comportamentais, ajudá-lo a mudar pensamentos negativos sobre seu corpo e a desenvolver hábitos saudáveis.
- Outra solução para construir sua confiança é ingressar em um grupo de autoimagem. O terapeuta pode encaminhá-lo a um grupo local ou especialista que tenha um grupo que ele encontra regularmente. Este grupo o ajudará a se conectar com outras pessoas que estão passando por problemas com uma autoimagem semelhante à sua e o ajudará a encontrar coragem para superar esses problemas.
Método 3 de 3: ação
Não use balança. Isso pode parecer antinatural, mas uma maneira infalível de parar de ficar obcecado e se sentir mal com seu peso é parar de usá-lo. A verdade é que a escala é apenas uma forma de medir seu progresso - e não a forma mais confiável. Além disso, se você ganhar peso todas as manhãs e se culpar pelo mesmo ou pelo aumento de peso, isso pode deixá-lo mais desconfortável do que o necessário.
- O peso pode ser enganoso, como os mesmos 68kg, mas uma pessoa com 1,58m de altura será completamente diferente de uma pessoa com 1,7m de altura.
- Em vez de se concentrar no peso, acompanhe o progresso de uma forma mais confiável, como exames de sangue regulares para medir o açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol. Esses números podem fornecer informações úteis sobre saúde e também podem detectar doenças se os sinais não forem bons.
- Vá ao ginásio ou ao centro de fitness e faça exercício. Essa medida pode ajudar a determinar se você tem um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável e se precisa perder gordura e ganhar músculos, esses dois fatores afetarão. ao seu peso corporal quando pesado.
Desenvolva um plano alimentar saudável. Se você se sente insatisfeito com seu peso, seguir uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Esta é uma maneira comprovada de agir contra o constrangimento físico. Tente comer alimentos de qualidade e não processados, como frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, frutos do mar, nozes, sementes e leite desnatado. Evite alimentos refinados e processados que alteram sua condição original.
- Você pode visitar choosemyplate.gov para encontrar algumas recomendações para uma dieta balanceada do Departamento de Agricultura dos EUA, se você mora nos EUA.
- Se você estiver interessado em obter feedback pessoal e pessoal sobre sua dieta relacionada à massa corporal e estilo de vida, consulte um nutricionista registrado.
Ser ativo. O segundo fator mais importante para se tornar mais saudável é um programa de exercícios regulares. Isso não significa passar algumas horas na academia. O programa de condicionamento físico pode incluir uma variedade de atividades que você gosta, como vôlei, natação ou dança. Não importa o que você faça, exercícios regulares irão ajudá-lo a queimar calorias, ter uma aparência melhor, ter mais energia e aliviar o estresse.
Estabeleça metas para você. Definir metas permite que você crie um caminho para o sucesso. Definir metas nos ajuda a ver se as atividades cotidianas estão nos ajudando a atingir nossas metas ou se distanciar delas. Além disso, atingir seus objetivos lhe dará confiança e aumentará sua autoestima. Se você quiser se sentir menos autoconsciente sobre seu peso, pode tentar implementar uma meta de perda de peso ou exercícios, como comer muitos vegetais ou praticar exercícios 5 dias por semana. Certifique-se de que sua meta segue o S.M.A.R.T.
- Específico. Você define uma meta específica respondendo às seguintes perguntas. Com quem isso se relaciona? O que você quer alcançar? Onde o objetivo acontecerá? Quando vai começar / terminar? Por que você está fazendo isso?
- Mensurável. Um bom estabelecimento de metas inclui monitoramento e medição do progresso.
- Alcançável. Você quer uma meta para desafiá-lo, mas também quer que seja algo que possa alcançar de uma maneira possível. Por exemplo, você não deve estabelecer uma meta de perder peso rapidamente em curto prazo.
- Foco em resultados. Alvos S.M.A.R.T. foco nos resultados. Você acompanha seu progresso ao longo do tempo e determina se, no final das contas, alcançou seu objetivo.
- Tempo limite. O momento certo também é importante no estabelecimento de metas. Você precisa definir um cronograma realista e prático para não perder o foco.
Vista-se para estar no seu melhor. Outra maneira de se livrar do constrangimento é confiar na sua aparência. Encontre um estilista para um corte de cabelo ou um estilo que exiba seu rosto. Além disso, dê uma olhada no guarda-roupa e confira cada modelo que você tem. Pergunte a si mesmo se eles o fazem se sentir feliz, confiante e atraente. Com que frequência você pega ou procura certas amostras? Se eles não fazem você ficar bem, não use mais (ou faça uma doação).
- Talvez você não tenha dinheiro para ir às compras e reformar todo o seu guarda-roupa. Compre alguns favoritos e, quando tiver dinheiro extra, escolha alguns modelos novos que vão fazer você se sentir confiante e como a pessoa que deseja ser. Você deve sorrir para si mesmo no espelho enquanto usa isso.
- Encontre uma pequena loja ou loja de roupas que venda padrões de tecido bem feitos. Esses modelos não precisam ser caros, mas precisam ser bonitos e de boa qualidade. Escolha alguns modelos bonitos que são certos para você aumentar sua confiança e realçar a beleza do seu corpo ao usá-los.
Adendo
- Sempre seja honesto consigo mesmo. Se se vestir de uma maneira que te faça feliz, não mude seu estilo pela opinião de outra pessoa.
- Você não precisa usar roupas escuras para que seu corpo pareça esguio. As cores trazem grande efeito para todos com diferentes tamanhos corporais e físicos. Experimente o que você acha que é certo para você!
