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• Passos
• Adendo
• Atenção

Perdoar a pessoa que quebrou uma promessa pode ser difícil, especialmente se a pessoa for um amigo, parente ou parte de outro parente próximo. O não cumprimento da promessa fará você se sentir traído e ficará ressentido com seu parceiro. Entretanto, cultivar o ódio está intimamente relacionado à psicologia e à saúde, e quando você não perdoa, está se machucando mais do que a outra pessoa. Portanto, você precisa aprender a perdoar os outros e, ao mesmo tempo, manter limites saudáveis.

Passos

Parte 1 de 3: cura interior

1. 

   Aceite que tudo aconteceu. Para iniciar o processo de perdão, primeiro você precisa aceitar que a outra pessoa quebrou sua promessa. Desejar as coisas de uma maneira diferente ou esperar que a pessoa se torne mais confiável só aumentaria o ressentimento.

2. 

   
   
   Deixe de lado a raiva. Quando você permite que as ações dos outros o deixem com raiva, você está abrindo mão de alguns de seus pontos fortes pessoais. Você não pode mudar o que outra pessoa está fazendo, e refletir constantemente sobre as ações dela só vai fazer você se sentir pior. Você precisa decidir que uma promessa vazia e uma pessoa que a quebrou não afetam mais você. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua raiva:
   • Use auto-afirmações para mudar a história. Você deve dizer isso em voz alta para si mesmo algumas vezes por dia em um “Eu preciso perdoar _____ por sua promessa quebrada”.
   • Ficar atento e focado na gratidão e na bondade ajudará a reduzir sua raiva geral. Quando você sentir que está ficando com raiva de uma promessa flagrante, pergunte-se: "Como estou grato hoje" para que você possa se reorientar antes que a raiva saia do controle amigo.

3. 

   
   
   Preste atenção em se sentir bem. Esteja ciente de como o ato de ódio pode ser ruim e entenda que ele não o ajudará a não ser apenas fazer você se sentir pior.
   • Diga em voz alta para si mesmo: “Estou sofrendo porque sou incapaz de perdoar, não _____”. Lembre-se, na verdade, de liberar emoções negativas o ajudará a se sentir melhor.

4. 

   
   
   Alivie o estresse no corpo. Quando você está com raiva de outras pessoas, seu corpo entra em um mecanismo de luta ou rendição. Mente e corpo estão relacionados, então, quando você permite que seu corpo libere sua tensão e tensão muscular, é mais provável que você perdoe. A respiração profunda é uma ótima maneira de remover o estresse e liberar a raiva:
   • Sente-se ereto em uma cadeira. Talvez recostar-se na cadeira o ajude a se sentir mais confortável.
   • Feche os olhos e coloque a mão na barriga.
   • Inspire lentamente o ar profundo. Você deve sentir o ar partindo do abdômen e se movendo em direção à cabeça.
   • Expire lentamente. Você notará a respiração sendo liberada de sua cabeça em direção ao seu abdômen.
   • Repita esse processo por 5 minutos ou até ficar mais calmo.
   • Esse processo ajuda a reduzir o estresse, diminuindo a pressão arterial e diminuindo a frequência cardíaca.

5. 

   Converse com essa pessoa. A ideia de ficar mastigando continuamente não é saudável e pode aumentar os sentimentos de raiva. Deixe a pessoa saber sobre seus sentimentos e também explique o impacto negativo que uma decepção tem em sua vida. Essa técnica o ajudará a evitar ruminar constantemente sobre esses pensamentos em sua cabeça.
   • Talvez a pessoa que o ofendeu não esteja pronta para se desculpar. Você precisa perdoar e seguir em frente, mesmo que a pessoa não expie.O perdão não é reconciliar, mas liberar energias negativas para fazer você se sentir melhor.

6. 

   Reveja o seu desenvolvimento. Cada situação é uma lição. Quando você é capaz de reconhecer que aprendeu uma lição com a experiência, mesmo da maneira difícil, torna mais fácil o processo de perdoar genuinamente os outros.
   • Tome decisões conscientes sobre aprender com a experiência em vez de sofrer com os resultados.
   • Pergunte a si mesmo: "O que aprendi com essa experiência?" e reserve alguns minutos para explorar o que vem à mente. Por exemplo, você aprendeu a lição de que precisa para desenvolver um plano de substituição?
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Parte 2 de 3: ignorar tudo

1. 

   Mostre empatia. Tente ver a situação do ponto de vista da pessoa. Às vezes, coisas fora de controle acontecem e quebrar promessas é inevitável. Além disso, às vezes, as pessoas simplesmente não estão bem motivadas. De qualquer forma, quando você for capaz de se tornar empático, será mais fácil para você abandonar o ódio.
   • Pense nas intenções da pessoa. A pessoa tinha boas intenções, mas aconteceu algo que a fez quebrar sua promessa?
   • Perceba que você pode não ser o motivo pelo qual eles quebraram suas promessas. Pessoas desapontadas têm mais probabilidade de se concentrar em suas próprias situações internas ou externas e não percebem o impacto que o ato de quebrar uma promessa tem sobre você. Por exemplo, se outra pessoa prometeu sair com você, mas mudou seus planos no último minuto, talvez seu carro tenha sido danificado ou ela esteja "sem dinheiro" mais do que pensava, mas com vergonha de admitir.
   • Lembre-se de que qualquer um falhará em algum momento. Pense novamente sobre o momento em que você quebrou sua promessa. A sensação de quebrar uma promessa é incômoda e a pessoa afetada não se sente melhor. Somos humanos e às vezes surgem problemas.

2. 

   Mostre compaixão mesmo quando a pessoa frequentemente quebra as promessas. Se a pessoa está cronicamente insatisfeita, descubra o que está acontecendo com sua vida com tanta frequência que muitas vezes ela deixa de fazer suas promessas. Talvez esse comportamento seja um reflexo de outros problemas crônicos que estão acontecendo na vida da pessoa e que precisa de ajuda. Pode ser um fator interno, como um limite baixo, ou um fator externo, como um problema de casamento. Tente mostrar compaixão considerando os sentimentos da pessoa no presente. Se você ainda se sente desconfortável porque as promessas vazias estão tornando isso difícil, aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a cultivar melhor a compaixão:
   • Procure semelhanças com a pessoa. Talvez vocês dois amem a mesma música ou dirijam juntos. Existem inúmeras semelhanças que os dois podem possuir. A pesquisa mostrou que mesmo algo tão simples como estalar os dedos no mesmo tom aumenta o comportamento de empatia.
   • Não culpe os outros por sua infelicidade. Mesmo que o ato de quebrar uma promessa tenha consequências negativas para você, entenda que você optou por não usar muitas outras opções disponíveis. Por exemplo, se você esperava que essa pessoa o levasse para a entrevista porque seu carro quebrou e ela não apareceu, lembre-se de que você teve a chance de criar um plano reserva. Você não é uma vítima.
   • Veja essa pessoa como uma pessoa, não como uma "promessa quebrada". Quando você vê a pessoa como alguém que está lutando em alguma área, está mais disposto a perdoá-la do que a vê-la como uma fuga desinteressada.

3. 

   Perceba os benefícios do perdão. Quando você se permite perdoar alguém que o trata mal, você obtém muitos benefícios psicológicos e físicos. Quando você compreender que seu bem-estar melhorará se você abandonar o ódio, ficará motivado para prosseguir com o processo de perdão. Aqui estão alguns dos benefícios de perdoar os outros:
   • Maior bem-estar psicológico
   • Reduza a depressão
   • Preocupe-se menos
   • Reduza os níveis de estresse
   • Promove o bem-estar mental
   • Melhore a saúde do coração
   • Baixa pressão arterial
   • Fortalece o sistema imunológico
   • Construa relacionamentos pessoais mais saudáveis
   • Aumente sua auto-estima e seu senso de valor
   • A pesquisa mostrou que o perdão é benéfico porque reduz as emoções negativas e também o estresse.

4. 

   Decisão de perdoar. O perdão é a eliminação do desejo de vingança ou de fazer coisas ruins com a pessoa que você sente que está errada com você. Além disso, quando outros quebram suas promessas, especialmente se eles se dão bem com você, você se sentirá perdido e triste. O perdão é a solução natural para o processo de luto.
   • O perdão não significa que você é fraco. Na verdade, esta é uma escolha muito poderosa e acabará por beneficiar a sua saúde.
   • Perdoar não significa que você tem que esquecer o que aconteceu. Na verdade, você precisa estabelecer limites com pessoas não confiáveis. Você ainda pode ser amigo sem pedir sua ajuda.
   • O perdão não significa que você precisa reconciliar o relacionamento. Você pode abandonar o ódio sem continuar a ter um relacionamento, se acreditar que é prejudicial à saúde ou prejudicial.
   • Perdoar os outros não significa que você deva abrir mão de suas ações, você o faz para seguir em frente com a vida, e isso não significa que você precise dar desculpas. Você pode perdoar e ainda agir para se proteger de sofrimentos futuros.

5. 

   Remova o ódio. Depois de terminar os preparativos, agora é a hora de pular. Decida se deseja contar à pessoa pessoalmente ou se deseja revelar seu rancor em particular. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para mostrar perdão:
   • Deixe a pessoa saber que você a perdoa. Você pode ligar ou pedir para conhecer a pessoa. Aproveite esta oportunidade para que saibam que você não quer mais o ódio e que perdoa suas promessas quebradas.
   • Se a pessoa está perdida, incapaz de entrar em contato ou se você apenas deseja liberar seu rancor em particular, você mesmo pode expressar o perdão na linguagem. Você deve encontrar um local tranquilo, onde obtenha um pouco de privacidade. Basta dizer em voz alta: "Eu te perdôo, ____". Você pode entrar em tantos detalhes quanto quiser.
   • Escreve carta. Esta também é uma ótima opção. Você poderá decidir se deve enviá-lo ou não. O objetivo aqui é dar a si mesmo a chance de realmente liberar o rancor.

6. 

   Reconstrua a confiança estabelecendo limites. Se você decidir manter um relacionamento ou se a pessoa for um ente querido com quem vai passar muito tempo, você precisa se manter seguro estabelecendo limites. Os limites o ajudarão a reconstruir um senso de segurança para que você tenha menos probabilidade de perder sua promessa. Isso o ajudará a reconstruir sua confiança e iniciar o processo de recuperação de sua força pessoal.
   • Por exemplo, um parente prometeu ajudar a cuidar de você para que você pudesse comparecer a um evento importante, mas cancelou a promessa no último minuto. Um dos limites que você pode construir é que ela terá que avisar você com um dia de antecedência se quiser cancelar seu compromisso no futuro (presumindo que nenhuma emergência aconteça) para você providenciar. . Pode informá-la de que, se ela não cumprir o acordo, nunca lhe pedirá para tomar conta do seu filho e nunca cuidará dela.
   • Lembre-se de que, uma vez que você comece a reconstruir a confiança, os limites podem mudar.
   • É importante estabelecer limites com alguém que é cronicamente azarado. Sim, todos têm alguns problemas que precisam ser resolvidos, mas você não precisa se permitir ser constantemente explorado enquanto a pessoa está tentando resolver o seu problema.
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Parte 3 de 3: mediação de relacionamento

1. 

   Decida se você deseja mediar o relacionamento. Se você acha que este é um relacionamento saudável e deseja reanimá-lo, deve torná-lo uma prioridade. Além disso, certifique-se de estar preparado e não coloque pressão sobre si mesmo com o que os outros dizem que você deve fazer.
   • As emoções podem interferir no processo de mediação. Certifique-se de permitir a cura interna antes de tentar restaurar um relacionamento. Se você ainda está chateado com o seu fracasso, as coisas vão piorar.
   • Às vezes, o processo de mediação não é saudável e isso é normal. Se você acha que não deve salvar o relacionamento, você pode perdoar a pessoa sem restaurar o relacionamento. Embora seja estranho, você pode dizer algo como "Eu amo quem você é e o perdôo, mas agora não acho que devemos continuar esta amizade."

2. 

   Ligue para seu amigo no telefone e diga a ele que você o valoriza muito. Ao retomar um relacionamento, é importante que vocês dois se sintam valorizados. Uma das melhores maneiras de mostrar à pessoa que você a perdoou é mostrando respeito por ela. Deixe-os saber que, mesmo que quebrem suas promessas, você ainda os valoriza e respeita, bem como sua amizade.
   • Aqui está um exemplo do que você poderia dizer: “Sei que tivemos um desentendimento, mas quero que saiba que levo nosso relacionamento a sério e quero que continuemos amigos. . Estar com você é muito divertido, você me dá bons conselhos e ninguém me faz querer passar um sábado à noite só para mulheres como você. ”
   • Tente ser o mais específico possível ao mostrar à pessoa que você a valoriza. Isso fará você parecer mais sincero. Além disso, o senso de humor também é muito útil, se apropriado.

3. 

   Mostre a essa pessoa sua contribuição para a formação do problema. Lembre-se de que qualquer desacordo decorre de dois pontos de vista. A maneira como você vê uma situação pode ser diferente daquela pessoa. Compartilhe como você acha que poderia ter usado isso para lidar com a situação.
   • Mesmo que a pessoa esteja quebrando uma promessa, considere sua contribuição para a situação. A autoconsciência é importante porque permite que você assuma a responsabilidade por quaisquer ações que tome e que aumentem o problema.
   • Faça a si mesmo a pergunta "Eu me comunico com clareza?", "Sei que a pessoa teve muitos problemas e continuo a aumentar seu fardo?", " Eu exagerei um pouco? ”. Esta é a pergunta para ajudá-lo a ver sua contribuição para a situação. Quando você divide a responsabilidade por algo que aconteceu, a outra pessoa se sente menos na defensiva e mais fácil de reconciliar.

4. 

   Consulte a pessoa se quiser salvar o relacionamento. Dê à pessoa o direito de decidir se deseja salvar o relacionamento. Não pense que, por serem eles que quebraram sua promessa, eles vão querer se reconciliar automaticamente. Lembre-se de que, embora o perdão seja um processo interno, a reconciliação requer a participação de ambos.
   • Se a pessoa está com raiva, respeite seu direito de ficar com raiva, seja isso justificado ou não. Às vezes, as pessoas inconscientemente culpam os outros. Dê-lhes tempo e continue pensando nos aspectos positivos.
   • Talvez a pessoa decida que não quer reconciliar o relacionamento. Nesse caso, esteja preparado para desejar-lhes boa saúde e perdão contínuo.

5. 

   Passar tempo juntos. Você deve tentar fechar a lacuna. Quando o desacordo é o resultado de uma promessa quebrada, pode causar o rompimento de um relacionamento. Aproveite para passar o tempo com essa pessoa para diminuir a distância. Trate-se o mais normal possível.
   • Vai demorar um pouco para que os dois continuem se dando bem, e isso é natural. Você deve passar cada dia e, eventualmente, você vai passar por esse momento difícil.
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Adendo

• Não espere que o passado melhore. Aconteceu tudo. Tudo em que você pode se concentrar é no presente e no futuro. Não fique pensando no passado e não reflita sobre ele e espere que as coisas sejam diferentes. Você deve concentrar sua energia em seus objetivos futuros.
• Aprecie sua decisão de perdão. Você precisa reconhecer o fato de que é capaz de superar a traição. Lembre-se sempre de que seguir em frente requer força e dignidade que merecem honra.
• Os benefícios do perdão para a saúde mental não devem ser subestimados. A pesquisa sugere que apenas 8 horas de perdão podem ajudar a reduzir os níveis de depressão e ansiedade de uma pessoa e reduzir alguns meses de psicoterapia.
• Os benefícios do perdão para a saúde física não devem ser subestimados. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Behavioral Medicine descobriu que as pessoas que se consideravam mais indulgentes tinham melhor saúde em cinco critérios: sintomas físicos, quantidade de drogas. usado, qualidade do sono, exaustão e doença.

Atenção

• O perdão é um processo e pode ser difícil dependendo de quanta traição você recebeu. Não se torture se não puder perdoar alguém que quebrou imediatamente sua promessa. Dê a si mesmo a oportunidade de passar pelo processo de luto, se isso for essencial para sua situação, mas faça um esforço para perdoar. Lembre-se de que o perdão diz respeito a você, não à pessoa.