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O perdão é uma ação necessária. Se você puder perdoar com honestidade e eficácia, mudará seu pensamento, sentimento e modo de vida. Aceitar desafios com uma atitude "Eu consigo" vai motivá-lo a enfrentar. Ao agir, mudar seus pensamentos, transformar suas emoções e buscar a orientação de uma infinidade de fontes valiosas, você perdoará os outros e a si mesmo.

Passos

Método 1 de 3: Iniciação da Ação

1. 

   Contato proativo. Como a vida fica agitada, geralmente é difícil ficar conectado com os amigos. Quando ocorre um conflito que separa todos, essa distância torna o relacionamento mais difícil de curar. Se você deseja perdoar alguém, dê o primeiro passo estendendo a mão. Isso o ajudará a se sentir mais aberto e otimista.
   • Dar o primeiro passo é sempre difícil e às vezes você precisa se esforçar.Simplesmente diga a si mesmo "Vamos", pegue o telefone e ligue.

2. 

   
   
   Peça à outra pessoa para ouvir. Quer você decida agendar uma reunião cara a cara ou falar por telefone ou dispositivos eletrônicos, tudo tem um propósito: querer que a outra pessoa lhe dê tempo para expressar seus pensamentos e sentimentos. Estou falando sobre o conflito que aconteceu.
   • Faça com que a outra pessoa tenha certeza de que você está aberto e pronto para ouvi-la. Isso fará com que a outra pessoa se sinta mais aberta sobre a próxima conversa.
   • Se a pessoa se recusar a se encontrar, não fique desapontado. Existem várias coisas que você pode fazer para obter o perdão, quer a outra pessoa concorde ou não. No final das contas, fazer arranjos para o processo de perdão ajuda. Você pode escrever uma carta em vez de uma maneira cara a cara para expressar seus sentimentos e pensamentos sobre a outra pessoa. O registro no diário o ajudará a expressar seus sentimentos e ser eficaz.
   • O registro no diário pode ajudar a reduzir a ansiedade e a pressão, pois é um alívio saudável para os sentimentos de confusão e entupimento.

3. 

   
   
   Discuta o problema. Algumas discussões de vida parecem mais difíceis do que o normal. Quando o conflito surge e as emoções negativas surgem, pode ser difícil iniciar uma conversa. O objetivo agora é organizar a conversa e levar a uma solução pacífica para as mágoas e decepções em seu coração.
   • Em primeiro lugar, agradeça à pessoa por concordar em conhecê-lo.
   • Em segundo lugar, diga à pessoa que seu objetivo é permitir que vocês dois ouçam a história um do outro e encontrem uma solução pacífica, para que ambos possam seguir em frente.
   • Terceiro, conte sua história em detalhes, na qual você comunica seus sentimentos e pensamentos.
   • Quarto, pergunte à outra pessoa se há algo que ela queira que você explique antes de contar sua história.
   • Quinto, faça perguntas que possam lhe fornecer as informações necessárias para entender seu propósito, motivações, pensamentos e sentimentos.

4. 

   
   
   Desculpe pela sua parte. Quase todo conflito envolve mal-entendido e má interpretação das ações e palavras da outra parte. Existem algumas coisas que você precisa fazer para tornar a situação menos estressante. Assumir a responsabilidade de sua parte estimula uma discussão aberta e também é necessário encontrar uma solução.

5. 

   Aceite o pedido de desculpas. Se a outra pessoa fizer um pedido sincero de desculpas durante a conversa, aceite. Mesmo que você seja forçado a dizer "Aceito suas desculpas", isso ainda é um grande passo em direção a um sentimento de perdão dentro de você.
   • Aceitar um pedido de desculpas pode ser difícil. Se você está fazendo o possível para perdoar alguém, pode dizer: "Aceito suas desculpas, também estou tentando perdoar, mas isso leva tempo".

6. 

   Mostre-se pronto para avançar. Se você quiser ou for forçado a manter um relacionamento com a pessoa, seu comportamento deve mostrar que está sendo sério. Seu relacionamento vai melhorar se você passar pelo perdão. Esse processo inclui não guardar ódio em seu coração e não cavar no passado. Além disso, sua disposição para rir e brincar com a pessoa também é um fator para perdoar. Deixar o conflito para trás lhe dará um grande alívio. Use isso como motivação para avançar em direção a uma forma de pensar igualitária e assertiva.
   • Conforme o tempo passa e as coisas progridem, você pode descobrir que ainda permite que os sentimentos de traição afetem a maneira como trata a outra pessoa, manifestando-se em discussões e discussões acaloradas. Você pode não ter sido capaz de lidar com seus sentimentos de mágoa ainda e, portanto, ainda há trabalho a ser feito. Esta é uma resposta normal e você pode responder contando seus sentimentos a alguém de dentro ou a outra pessoa.
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Método 2 de 3: mude seus pensamentos e emoções

1. 

   Pratique compaixão e compaixão. Empatia e compaixão são duas qualidades que podem ser aprendidas. Como acontece com qualquer nova habilidade, é preciso prática. Se você pode tratar as pessoas da maneira como deseja que seja tratado, você está no meio do caminho.
   • Aproveite a oportunidade de praticar a compaixão em público. Se você vir alguém lutando com a porta na entrada da loja, corra e ajude-o a abrir a porta. Se alguém parecer chateado, sorria para ele e diga olá. Seu objetivo é fazer com que as pessoas sintam o impacto de seus bons gestos.
   • Expanda a empatia falando e o mais importante ouço pessoas fora de sua área de comunicação. Tente falar com um estranho todas as semanas. Vá além das questões sociais usuais para perguntar sobre suas vidas e experiências (com uma atitude de respeito). Isso irá ampliar sua visão de mundo e ajudá-lo a compreender melhor os outros.

2. 

   Livre-se de suas emoções negativas. O medo, a insegurança e a falta de comunicação são as causas do comportamento traumático. Algumas pessoas não entendem por que agem de determinada maneira, porque ainda não descobriram o funcionamento interno de seu próprio comportamento. Isso não pode justificar o comportamento da pessoa.
   • Diga a si mesmo que não é sua responsabilidade ajudar ou transformar a pessoa em uma pessoa totalmente crescida. Deseje a eles tudo de bom e não deixe que isso o impeça de buscar o perdão.
   • Tente descobrir o que aconteceu e por que a pessoa agiu. Você pode conversar com essa pessoa ou com alguém de sua confiança. Alternativamente, você pode ir online, para a livraria ou biblioteca para descobrir sobre o problema. Conhecimento é poder e o estudo das motivações subjacentes do comportamento humano é interessante.

3. 

   Faça perguntas e mude sua perspectiva. Você pode estar presumindo que a outra pessoa agiu de forma errada com você na situação. Em muitos casos, as pessoas costumam ter um viés em suas perspectivas e é necessário um retorno ao equilíbrio. É importante que você coloque as evidências em sua perspectiva, especialmente se isso prejudicar a si mesmo.
   • Se sua mente ficar presa com o pensamento desse conflito, isso certamente ocupará muito do seu tempo. Perguntas como: se comparada com a situação terrível entre a vida e a morte, seria tão grande? Não vale a pena ficar atento o dia todo, que me deu tempo para curtir a vida? Pense em suas respostas, decida mudar sua percepção e não deixe o conflito tomar conta de sua mente.
   • Talvez você evite ir a eventos sociais com pessoas que ama só porque não quer ver alguém que o traiu ou machucou. Essa decisão o impede de interagir com as pessoas que você ama, roubando sua experiência agradável. Seja corajoso e aceite um convite para participar. Você não precisa falar com a outra pessoa quando chegar lá; Mas se acontecer de você se encontrar, você também deve ser educado e se abster de quaisquer respostas falsas.

4. 

   Mude seus pensamentos de raiva para conforto. A verdade é que a raiva só o prejudica porque você está abrigando sentimentos negativos em relação a outra pessoa. Para combater os sentimentos de raiva, transforme-o em uma sensação de serenidade. Quanto mais leve você se sentir, menor será o seu nível de raiva. Sua recompensa estará de melhor humor e você será apreciado por outras pessoas. Responder às seguintes perguntas o ajudará a mudar de ideia e a deixá-lo menos irritado:
   • Como me sinto quando penso negativamente sobre essa pessoa?
   • Eu quero me machucar?
   • Meus pensamentos só machucarão a outra pessoa?
   • Sua resposta provavelmente será: irritado, não e não. Com base nessas respostas, você cria uma resposta mais agradável: Eu mereço me sentir otimista, cuidar de mim positivamente e me proteger do mal.

5. 

   Faça uma lista dos benefícios de se livrar da raiva. Dissipe as coisas que estão puxando você para trás. Algumas pessoas insistem em segurar a raiva, agindo como vítimas e permitindo que ela afete muitos aspectos de suas vidas.Essas pessoas acreditam que são vítimas das ações alheias, mesmo quando há evidências em contrário.
   • Pergunte a si mesmo se você pertence a esse tipo de pessoa. Se a resposta for sim, você precisa corrigir esse comportamento.
   • O processo de aliviar sentimentos relacionados a um conflito envolve: identificar o sentimento negativo e, em seguida, examinar os benefícios que você pode obter ao se livrar dele. Por exemplo, você se sentirá confortável, aliviado, capaz de se concentrar em coisas boas, esquecer a raiva, sentir que a vida voltou aos trilhos. O objetivo aqui é encontrar inúmeras evidências de que sua vida seria melhor se você se soltasse e seguisse em frente.

6. 

   Não desista do esforço. Se você tenta esquecer algo, mas continua a incomodar seu coração, então você precisa lidar mais com a situação. Converse com um amigo próximo ou parente, escreva ou faça um piquenique para deixar a atividade física liberar suas emoções.
   • Pode ser frustrante quando alguém lhe diz: "pare com isso", se você ainda não atingiu o nível de resolução do problema. Respire fundo e diga: "Estou tentando vir aqui, mas ainda não consegui".

7. 

   Participe de atividades interessantes. Você pode aprender a se desapegar redescobrindo seus próprios prazeres. Quando você se divertir jogando, vai se livrar dos pensamentos negativos sobre a discórdia que ainda pairam sobre você.
   • Por exemplo, você pode ir à praia e empinar pipa. Este jogo requer atenção meticulosa, dando-lhe uma sensação de alegria e satisfação ao empinar uma pipa. É um entretenimento mágico que faz você olhar a situação de forma diferente. As pessoas costumam dizer que sorrisos são dez escalas tônicas. Brincar e se divertir podem ajudá-lo a permanecer otimista e positivo em situações difíceis.
   • Agende pelo menos uma vez por semana para sair e se divertir.

8. 

   Libere sua raiva. Raiva e frustração não são saudáveis. Tratar a raiva com atividades físicas ou artísticas são boas opções para cortar a raiva, reduzir o estresse e reduzir a ansiedade. A raiva precisa ser liberada quando se trata de perdão.
   • Considere correr, caminhar ou treinar com pesos para drenar a energia que você usou para cultivar o desconforto. O exercício físico ajuda a circular o sangue pelo corpo e aumenta a quantidade de endorfinas, um hormônio que promove a felicidade e alivia a dor.
   • Pratique meditação sozinho ou em grupos. A meditação tem sido usada por séculos em muitas culturas para superar os pensamentos negativos que o deixam com raiva e para cultivar os pensamentos positivos.
   • Pintar, esculpir ou criar uma obra digital são atividades úteis para ajudá-lo a mudar seu foco para a criação artística, para que você possa controlar sua raiva.

9. 

   Reconstruindo a confiança. Quando deixamos outra pessoa entrar em nossas vidas, corremos riscos. Essas pessoas podem trair a confiança que todos construíram juntos. Uma parte essencial do perdão é permitir que a pessoa reconquiste sua confiança.
   • Permita que a pessoa mostre que é confiável, honesta e sincera. Dê ao seu ex uma chance de provar isso para você. Ao dar um pouco, você pode obter muitas recompensas positivas em troca.
   • Por exemplo, aceite o convite para um filme. Dessa forma as pessoas terão a chance de chegar na hora, mimá-lo e se divertir. Se você não está disposto a aceitar seu convite, como pode testemunhar seus esforços sinceros para reconquistar sua confiança?
   • Se a mulher mentiu sobre onde ele está, peça a ele que avise por mensagem de texto ou ligue para avisar onde ele está.
   • Lembre-se de reconhecer quando as pessoas estão fazendo um esforço para reconquistar a confiança em você. Você pode dizer a ele que reconhece todos os seus esforços.

10. 

    Aprecie as lições aprendidas. Cada pessoa e oportunidade que surge em sua vida podem lhe dar lições sobre algo. Cada experiência nos torna mais sábios e entendemos melhor o que esperamos da vida. Aprendemos com os bons e os maus.
    • Sente-se e faça uma lista das coisas que aprendeu com a situação com a qual está lidando. Você pode ter aprendido a não subscrever um amigo com um histórico financeiro ruim. Você também pode aprender que algumas pessoas preferem festas em vez de pagar o aluguel; Ou aqueles colegas de quarto são tão preguiçosos e indiscriminados que você não consegue recuperar o seu depósito de segurança.
    • Não se esqueça de escrever sobre todas as coisas positivas que aconteceram. Muitas vezes, as pessoas só veem o lado negativo de estarem absorvidas no sofrimento; Mas nenhuma situação é totalmente ruim. Talvez você deva aprender a se comunicar ao escolher um colega de quarto para ter certeza de que ele tem os mesmos hábitos de estudo e habilidades domésticas que você. Isso o ajudará a ter situações mais pacíficas mais tarde na vida.
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Método 3 de 3: obter ajuda

1. 

   Encontre um terapeuta. Se você tem dificuldade em perdoar alguém e isso está afetando negativamente sua vida, você pode precisar procurar ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta neste momento. Existem terapias de perdão que têm tido sucesso em ajudar as pessoas a superar as feridas do passado, a encontrar paz e a encontrar soluções para os problemas.
   • Obtenha uma referência ou recomendação de um médico de confiança, familiar ou amigo. Mas se você achar isso inconveniente, entre em contato com o departamento de saúde mental local para perguntar sobre as opções de aconselhamento.
   • Se você acha que um terapeuta não é o certo para você, encontre outro. Cada profissional é diferente, e encontrar alguém que o faça se sentir confortável é essencial.
   • Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental. Eles irão verificar e dissipar os pensamentos negativos que estão crescendo em sua mente.
   • Considere buscar aconselhamento espiritual. Muitas pessoas acham reconfortante buscar a ajuda de líderes espirituais que podem levar você ao perdão. O poder da oração, que pode curar e aliviar os sentimentos de culpa e vergonha, motiva as pessoas a buscar o perdão por vários motivos.

2. 

   Estabeleça metas terapêuticas. Decida mudar seu comportamento. Definir metas pode ajudá-lo com a terapia mental e física. Participe da terapia permitindo-se ser aberto e fraco. Não desista só porque o tratamento se tornou difícil. Seus esforços serão recompensados ​​e você terá uma sensação de revigoramento e contentamento.
   • Identifique seus objetivos. Por exemplo, você gostaria de se sentir mais à vontade com um membro da família que uma vez o traiu? Deixe o terapeuta saber que esse é um de seus objetivos.
   • Recompense-se sempre que atingir seu objetivo. Você ficará mais motivado se recompensar a si mesmo por suas realizações.
   • Ajuste seus objetivos em vez de desistir.
   • Continue a definir novas metas para que você possa se manter ocupado em sua vida.

3. 

   Fortalecer o sistema de apoio. Esteja sempre com as pessoas que se preocupam com você; Seja família, amigos ou colegas de trabalho. Procure conhecer novas pessoas e expanda seu grupo de apoio. Através do processo de terapia, você aprenderá muitas coisas que o farão se sentir confiante e cheio de recursos. Um bom sistema de apoio ajudará a reduzir o estresse e possivelmente até mesmo a estimular o sistema imunológico.
   • Descobrir coisas que lhe interessam pode ajudá-lo a ingressar em grupos, permitindo que você conheça novas pessoas e experimente novas situações.

4. 

   Perdoe e aceite-se. Lutar consigo mesmo pode fazer com que você se sinta mal consigo mesmo. Você pode se sentir culpado por não cuidar de si mesmo em determinada situação, ou pode se culpar pelo que aconteceu de forma injusta. Você pode aprender a controlar a culpa e a vergonha em vez de eliminar esses sentimentos.
   • Se você decidir participar da terapia cognitivo-comportamental, esta terapia o ajudará a examinar seus pensamentos e a desenvolver outras maneiras mais eficazes de pensar sobre si mesmo.
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Adendo

• Às vezes ajuda saber que existem pessoas que perdoam em situações inacreditáveis. Peça apoio a amigos e pergunte sobre exemplos de exemplos para ajudar a motivá-lo a perdoar.
• Estudos mostram: o perdão depende de as pessoas acreditarem que ainda precisam ter um relacionamento com o transgressor. Você pode então decidir se perdoa ou não.
• Nunca é tarde demais para procurar ajuda profissional, se quiser. Mudar não é fácil, mas é possível se você estiver disposto a se esforçar e descobrir como enfrentar os desafios.
• Terapeutas licenciados são treinados para ajudar as pessoas a controlar as lutas internas que afetam suas vidas.
• Ser honesto e sincero ao pedir desculpas ajuda as pessoas a terem mais oportunidades de serem perdoadas.
• Se você serviu no exército e testemunhou coisas que não estão no caminho de sua opinião moral, você pode aprender habilidades de autoperdão através da terapia.
• Use sua energia mental (talvez a primeira coisa pela manhã) para visualizar a nova vida que deseja. Imagine-se em um futuro livre de dor e sofrimento.

Atenção

• Perdoar é difícil, mas viver com ódio é ainda mais difícil. Ceder à raiva pode ser muito perigoso e pode magoar outras pessoas de maneiras que você nem imagina.
• Certas doenças mentais podem impedir o perdão. Uma pessoa com transtorno de personalidade nunca pode se sentir culpada ou envergonhada de seus erros, mas esses são os dois fatores que criam uma motivação para o perdão.
• O perdão incondicional não depende de nenhuma ação ou solicitação do ofensor. O perdão foi criado para libertá-lo da raiva, tristeza e decepção que causaram seu sofrimento.