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Você sabia que apenas cerca de 4% das mulheres de 18 a 29 anos realmente se consideram "bonitas", enquanto 60% das mulheres preferem se descrever como "normais" ou "naturais"? Infelizmente, isso pode ser parcialmente devido à mídia e à cultura popular, que fazem as mulheres sentirem um padrão irreal de beleza que elas não podem alcançar. a beleza não prescreve você, mas você pode defini-la por si mesma. Na verdade, muitas mulheres "se sentem" bonitas porque muitos fatores, como ser amada e cuidada, têm muitos. melhores amigos, compromisso em um relacionamento e muito mais: A beleza não é sua aparência, é sua própria pessoa.

Passos

Parte 1 de 3: mostre sua beleza

1. 

   
   
   Sorriso. Existe um ditado que diz "Sorria e o mundo vai rir de você". Esse é um ótimo conselho. Este conselho é ainda mais surpreendente quando você percebe que sorrir pode realmente mudar a química do cérebro - de uma forma benéfica. Rir quando você está infeliz, na verdade, tem o potencial de fazer você se sentir melhor. Mesmo se você não quiser rir, tente não importa o quê. Sim, você pode ter que começar com um sorriso falso, mas antes que perceba, ele se torna um sorriso. Você também não vai se machucar rindo. Rir aumenta o oxigênio para o cérebro, ele libera um composto químico chamado endorfinas. As endorfinas são compostos químicos benéficos que fazem você se sentir bem e confortável.

2. 

   
   
   Esteja sempre bem. Mantenha-se o mais saudável possível comendo bem, dormindo o suficiente todas as noites e fazendo exercícios regularmente. Mas, ao mesmo tempo, não se pressione se perder um ou dois dias - você pode fazer intervalos. Manter-se saudável também inclui controlar seus níveis de estresse. Manter o estresse em sua vida o mais baixo possível terá muitos resultados saudáveis, e você ficará de melhor humor com mais frequência.
   • Reserve alguns minutos por dia para si mesmo e tenha algum tempo para si mesmo.
   • Considere regularmente massagens, tratamentos para os pés, etc., qualquer atividade que o ajude a relaxar.
   • Não use a escala. Às vezes, ver um número em uma escala pode ter um grande efeito emocional sobre nós. Esse número não está realmente relacionado aos nossos sentimentos e pensamentos sobre nós mesmos. Não se deixe decepcionar.

3. 

   
   
   Existe uma autoavaliação positiva. Auto-estima é a imagem mental que você tem de si mesmo. Está diretamente relacionado à autoestima e autoconfiança. A autoavaliação é construída ao longo do tempo com base em experiências de vida pessoal. Se sua experiência for amplamente positiva, você tenderá a julgar positivamente e vice-versa. Se você teve uma experiência negativa, ela o leva a uma autoavaliação negativa, e você tende a duvidar de suas habilidades. Ter uma boa auto-estima resulta em habilidades de empatia e uma sensação de satisfação.
   • Sente-se e faça uma lista de todos os seus traços e energias positivas. Você ficará surpreso ao descobrir que é tão talentoso e deve se sentir orgulhoso.
   • Não tente se comparar a outras pessoas, sejam elas celebridades, amigos ou familiares. Você não é eles, então não há necessidade de se comparar a eles. Você é você mesmo e uma comparação não é necessária.
   • Aprenda a amar a si mesmo. Você é único e isso é ótimo! Não importa o que você tenha passado na vida, foi uma jornada longa e árdua, e você passou por ela.

4. 

   Belo corte de cabelo. Surpreendentemente, seu cabelo pode afetar tudo o que você faz! Se você tem um penteado favorito, facilmente se sentirá confiante e feliz. Se você não gosta do seu penteado, pode ser realmente perturbador e frustrante. Da próxima vez que cortar o cabelo, reserve alguns minutos para prepará-lo com antecedência para ter certeza de ter o melhor penteado de acordo com suas necessidades e preferências.
   • Faça a si mesmo uma lista de perguntas sobre o seu penteado e, em seguida, responda com base na sua solicitação de penteado:
     • Você gostaria de prender o cabelo para trás?
     • Quanto tempo você tem que gastar 'modelando' seu cabelo todas as manhãs?
     • Quais ferramentas de modelagem você possui (secador de cabelo, chapinha, etc.) e sabe qual usar?
   • Google penteados e olhe as fotos. Se você encontrar algo que corresponda às suas expectativas, imprima e leve com você. Isso é muito eficaz se você estiver tentando tingir o cabelo.Ajuda você a tentar descrever os tons que deseja com palavras.
   • Dê ao cabeleireiro o máximo de detalhes possível antes de começar. Explique exatamente o que você quer fazer com seu cabelo.
   • Quando você estiver cortando o cabelo ou depois de feito, peça ao seu cabeleireiro algumas dicas sobre como pentear seu cabelo da maneira adequada. Talvez você não consiga estilizar exatamente como eles, mas eles o guiarão por meio de algumas dicas úteis.

5. 

   Mudança de guarda-roupa. Se você parecer confiante, você se sentirá confiante. No entanto, isso significa que você tem que vestir fantasias, não deixe que eles decidam você. Ao tentar se vestir com conforto e confiança, você precisa se certificar de que está usando cores e estilos que combinam com sua personalidade e imagem. Você precisa usar roupas que reflitam seu estilo pessoal, não o estilo de outra pessoa. Mais importante ainda, você precisa se sentir confortável com as roupas que veste.
   • Destacando o seu 'mais atraente', em contraste focando em esconder as falhas que você não gosta em você.
   • Vista algo pelo qual você será conhecido - como uma marca. Seja sempre com brincos brilhantes, ou sempre com sapatos coloridos. Qualquer coisa que se adapte a você.
   • Se você não souber por onde começar, marque uma reunião com o vendedor do shopping local. Eles podem ajudá-lo a classificar uma variedade de modelos e escolher os itens certos para você.

6. 

   Ereto. E conheça temporariamente o andar curvado! Infelizmente, é mais fácil falar do que fazer! A postura correta é compatível com músculos bem equilibrados e alinhados. Postura incorreta significa que os músculos estão machucados e doloridos. A postura correta também afeta as articulações e pode ajudar a prevenir a artrite. Junto com os benefícios físicos, a postura certa também ajuda você a parecer confiante e pronto para enfrentar o mundo!
   • Quando em pé - mantenha os ombros para trás e relaxe; Contraia seu estômago; pés na largura do quadril; distribuição igual do peso corporal nos pés; e deixe sua mão seguir naturalmente a direção humana. Evite inclinar a cabeça em qualquer direção ou travar os joelhos.
   • Ao sentar-se - certifique-se de que seus pés possam descansar confortavelmente no solo / chão enquanto os joelhos estão na largura do quadril; sente-se encostado a uma cadeira; coloque uma toalha ou travesseiro enrolado atrás dos músculos lombares (se a cadeira não tiver apoio lombar); cabeça erguida em direção ao teto, queixo ligeiramente puxado para trás; Mantenha os músculos da parte superior das costas e do pescoço em linha reta e relaxe os ombros.
   • Quando você dorme - mantenha uma posição em que suas costas fiquem naturalmente arqueadas; tente evitar dormir de bruços; O colchão duro é melhor do que o colchão macio; e se você estiver na posição inclinada para dormir, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter os músculos superiores do joelho alinhados com a coluna.
   • Use os joelhos para levantar algo, não as costas. Ao levantar algo pesado, mantenha as costas retas e dobre os joelhos. Quando você se levantar, endireite os joelhos. Não dobre a cintura para levantar algo.
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Parte 2 de 3: Demonstrando confiança

1. 

   Pense no que diz sua linguagem corporal. A linguagem corporal às vezes pode expressar mais do que palavras. Sua linguagem corporal é determinada principalmente por suas emoções, não pelo que você deseja expressar. No entanto, você pode mudá-lo simplesmente prestando atenção à sua postura enquanto fala. Existem maneiras específicas de ajustar seu corpo para transmitir confiança, incluindo:
   • Sem agitação. Fique firmemente em posição, com os pés na largura do quadril. Fique de pé uniformemente sobre os dois pés, não se mova de uma perna para a outra.
   • Encoste-se na cadeira enquanto está sentado. Não deixe sua parte inferior do corpo ficar parada. Se você quiser cruzar as pernas, faça-o confortavelmente e não muito apertado. Coloque as mãos em uma posição livre.
   • Observe um ponto ou área comum. Mantenha sua cabeça parada. Em seguida, aponte sua cabeça para cima com o queixo alinhado com o solo.
   • Segure novamente os punhos à frente ou atrás de você quando não estiver em uso. Se você segurar suas mãos com força, faça-o com cuidado. No entanto, não esconda o tau no bolso / bolso e não segure suas mãos com força para criar um soco.
   • Não se precipite. Andar vagarosamente. Fale devagar, não apressado. Pessoas confiantes não têm pressa.
   • Pare de vez em quando - quer esteja andando ou falando.
   • Fique confortável e não se inquiete quando uma conversa for interrompida ou quando todos estiverem quietos.
   • Torne-se assertivo. Sorriso. Faça contato visual com outras pessoas. Se você estiver apertando a mão de alguém, aperte as mãos com firmeza.

2. 

   Respeite e seja gentil com os outros. Para ver verdadeiramente sua beleza interior, você precisa reconhecê-la de si mesmo E de todos. Cada indivíduo possui uma ou várias grandes personalidades que os tornam especiais e únicos. Quando estiver com alguém, olhe para essa pessoa com uma nova perspectiva e descubra quem ela realmente é - por dentro. Ao ver essas características nos outros, você começará a notá-las por si mesmo.
   • Use esta oportunidade para descobrir certas personalidades únicas que você admira nos outros e como você pode alcançá-las sozinho. Escolha para você uma imagem com base nessas características.
   • Não tenha medo de contar aos outros o que você admira neles. Nada promove mais confiança e auto-estima do que elogios de pessoas que o admiram.

3. 

   Torne-se assertivo. A assertividade ajuda você a ter certeza do que você faz necessidade Em vida. Não é controle sobre os outros. Tornar-se assertivo envolve: saber recusar; confirme a opinião; Ajude-me; elogie alguém; e não se curve sob pressão. Ser um comunicador assertivo significa que você tem a capacidade de se expressar aberta e honestamente, sem deixar de respeitar a outra pessoa. Mostrar assertividade é uma ótima maneira de aumentar sua autoconfiança, e você se sentirá bem depois de conseguir o que deseja sem deixar ninguém triste ou bravo.
   • Ao falar assertivamente com alguém, lembre-se: olhar para ele sem olhar faz com que ele se abaixe ousando se olhar; mantenha o volume normal e a voz corretamente; não use gestos com as mãos para distrair; e respeito pelo espaço pessoal dos outros.
   • Transmita seus sentimentos em frases que começam com "eu". As frases que começam com "eu" incluem 4 partes: sentimentos, ações, razões e desejos - "Sinto xxx quando xxx por causa de xxx. Quero xxx." Por exemplo, "Sinto-me frustrado quando Você me disse para trabalhar no e-mail porque me fez sentir desprezado. Quero que você me peça para fazer meu trabalho, em vez de me dar ordens.

4. 

   Prepare-se com antecedência. Lembre-se de que você não pode mudar o passado e não pode controlar o futuro. No entanto, você pode se preparar para os próximos eventos considerando o que está sob seu controle e criando um plano de ação. Ao criar planos, evite uma abordagem séria, como tentar analisar todos os resultados possíveis. Não há como preparar todos eles, então preste atenção a apenas alguns resultados possíveis. Depois de ter uma lista modesta de resultados potenciais, priorize-os. Deve lidar com o incidente com a prioridade mais alta primeiro. E não pense que você precisa estar preparado sozinho. Peça ajuda a amigos e familiares. Compartilhe seus pensamentos com alguém ou pratique o que você planeja dizer.
   • Preparar-se com antecedência também pode incluir dizer não. Não se sinta compelido a fazer algo porque alguém lhe pede. Se na realidade você não pode cumprir o que eles pediram, recuse.
   • Depois que o evento ou situação acontecer, recompense-se por ter feito bem a tarefa.
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Parte 3 de 3: acredite em você mesmo

1. 

   Pare de autocrítica. Por favor, aprecie e respeite a si mesmo. Você não precisa ser perfeito. Tudo bem se nem todo mundo te ama. E está tudo bem se você não concluir todas as tarefas. Seu valor pessoal não é determinado pelo que você realiza e pelo que não realiza. Você é valioso e digno, não importa o que faça, e não faça nada. Não é necessário ter uma atitude de “tudo ou nada”.
   • Mude seu vocabulário e pare de usar a palavra "deveria".A palavra "deveria" se refere à perfeição, é desnecessária e às vezes pode causar expectativas indignas e inúteis de outras pessoas.
   • Substitua a autocrítica por pensamentos motivacionais. Fazer uma autocrítica construtiva pode ajudá-lo a fazer uma mudança positiva.
   • Não há necessidade de sentir que você precisa assumir a responsabilidade por tudo. Isso não apenas aumenta seus níveis de estresse e o oprime, mas também remove a oportunidade de outras pessoas assumirem a responsabilidade por algo (incluindo elas mesmas).
   • Se estava sob seu controle e você cometeu um erro, admita. No entanto, se estiver além do seu controle, não há necessidade de aceitar a responsabilidade ou se sentir culpado.

2. 

   Pensamento positivo. Ser ativo é importante para você e para as pessoas ao seu redor. Os jovens ouvem o que a pessoa mais velha diz e, se ouvirem você dizer coisas negativas sobre si mesma (como minha bunda gorda), também podem se tornar autocríticos. Esses comentários são falados, então esquecemos que realmente os dissemos. Então, da próxima vez que você sentir que vai fazer um comentário negativo, tente conscientemente substituí-lo por um positivo. Você não será capaz de mudar durante a noite, e haverá dias em que você sentirá que não consegue pensar positivamente, mas comece aos poucos. É importante que você saia quando você se torna negativo e faz algo quando isso acontece.
   • Olhe-se no espelho pelo menos uma vez por dia e faça um comentário positivo.
   • Não pense apenas em comentários positivos, diga-os. Se você gostou do seu novo penteado, diga que gostou!

3. 

   Aprendizagem ininterrupta. Veja isso como uma oportunidade para se desafiar. Aprenda algo novo todos os dias. Inscreva-se em cursos que trazem a você novos e estimulantes conhecimentos, como: desenho, pintura, culinária, canto, cerâmica e muito mais. Inscreva-se em cursos de faculdade ou universidade em um assunto que você sempre gostou, mas não teve tempo para estudar antes. Expanda seus horizontes. Incentive um amigo a participar de uma das "aulas de exploração" com você.
   • Assumir riscos. Não veja todas as novas oportunidades de aprendizagem como tendo que ganhar ou perder, ou ser perfeito. Entenda com antecedência que não há problema em ficar preso em alguma coisa, porque você ainda pode se sentir feliz. Mas se você não sair da sua zona de conforto e se arriscar um pouco, provavelmente nunca sabe como é emocionante aprender algo novo sem expectativas.

4. 

   Trabalhe em direção à sua definição de sucesso. O sucesso na sua vida não depende de outras pessoas, depende do que VOCÊ deseja. O sucesso não precisa ser um "padrão" pré-estabelecido como esse Sonho da américa. Seu sucesso também deve ser baseado em metas viáveis ​​que você tem para si mesmo, seus próprios desejos e necessidades. Sucesso também não significa necessariamente perfeição, ele pode incluir metas que você pode alcançar em um determinado nível, em vez de perfeição. E o sucesso também não é o objetivo final, é uma jornada. Se você se esforçou para alguma coisa (como tricotar um lenço) e não consegue entender (parece um monte de linha, por exemplo), tudo bem também! Se você se divertiu experimentando, isso é o que importa.

5. 

   Veja seu erro como um acúmulo de conhecimento. Não importa o que você se esforce para fazer na vida, haverá momentos em que cometerá erros em algum lugar. Todo mundo comete erros. Em primeiro lugar, cometer erros nem sempre é totalmente errado. Alguns erros históricos realmente mudaram o mundo (como a introdução de polímeros de teflon, borracha vulcanizada, notas de post-it, penicilina). Em vez de se estressar com o fato de ter cometido um erro, use isso como uma oportunidade para aprender. Pense no que você poderia ter feito de maneira diferente. Quanto mais erros você comete, mais você aprende e se torna mais sábio! propaganda

Adendo

• Se você é um estudante pós-secundário, esteja ciente de que muitas faculdades e universidades têm escritórios de saúde física e mental no campus, fornecendo uma variedade de recursos. diversidade para os alunos. Esses recursos podem incluir atividades de aconselhamento, workshops, reuniões de grupo e livros informativos. Se você está tendo problemas para demonstrar beleza e confiança, procure a ajuda de um conselheiro que possa ajudá-lo com seu problema pessoal.