Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
23 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Em tempos de fadiga, você não terá a capacidade de reconhecer e rejeitar medos irracionais. As preocupações que você normalmente controla estão surgindo, às vezes em novas formas. Você pode ter medo de coisas que sabe que não são reais ou que são menos prováveis de acontecer, como um ladrão invadindo. Você pode ter medo do escuro ou medo de ficar sozinho. Aprender a reconhecer seus medos, acalmar-se e ter uma boa noite de sono o ajudará a ficar com medo à noite.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com a ansiedade
Identifique os estressores diurnos. O estresse durante o dia pode causar ansiedade e pânico à noite. Muitas vezes as pessoas sentem medo à noite, quando estão estressadas por algo na vida real. Acompanhe o seu humor e registre os momentos estressantes, onde e os horários que ocorrem. De que pensamentos vem essa pressão?
- Você está particularmente estressado no trabalho, na escola ou em qualquer situação social?
- Pessoas com transtorno de ansiedade pós-traumática costumam sentir medo à noite, ter pesadelos e distúrbios do sono. Se você já passou por um trauma, como violência, abuso ou perigo, procure um terapeuta especializado no tratamento de pacientes com transtorno de ansiedade pós-traumática.
Identifique seus medos. Sempre que você sentir medo à noite, diga esse sentimento. Fale em voz alta se não se importar. Por exemplo, "Estou com medo", "Estou nervoso" ou "Estou pensando em coisas assustadoras". Em seguida, descubra o que desencadeia esse sentimento. Por exemplo, diga: "A sombra de uma árvore na parede me assusta" ou "Sinto medo à noite porque me sinto solitário e me preocupo que ninguém esteja aqui para me proteger".
Chame meu nome. Falar sozinho pode ajudar a acalmá-lo e controlar suas emoções. Chamar seu nome em vez de usar "eu" pode aumentar muito a eficácia. Use seu nome para comandar a si mesmo com palavras simples e afetuosas.- Você pode dizer “Vamos, Giang, acalme-se. Aquecer. Puxe o cobertor e feche os olhos. Você sabe que é apenas o vento lá fora, e você sabe que sempre te assusta.
Exploração madeireira. Escrever seu medo ajudará você a superá-lo. Você pode escrever seus medos em um "diário de ansiedade" ou pode manter um diário regular com muitos eventos, incluindo medos. Experimente escrever antes de ir para a cama, lembrando-se de anotar as coisas que o estão incomodando.
Conte a um amigo ou um membro da família. Você não deve ficar sozinho. Falar com alguém que você ama pode ajudá-lo, e falar sobre tudo também é uma cura maravilhosa. Você pode até encontrar alguns conselhos úteis.
Fale com um terapeuta. A ansiedade noturna ainda é ansiedade, e a ansiedade é ainda mais difícil de lidar se não for bem definida. Converse sobre seus medos com seu médico e peça a ele que o encaminhe a um terapeuta. Converse com seu médico ou terapeuta sobre seus medos noturnos e peça ajuda para controlar seu estresse. propaganda
Método 2 de 4: crie uma sensação de segurança
Praticar meditação ou orar. Sentado na cama ou ao lado da cama, reserve um tempo para delegar suas preocupações ao mundo. Se você orar, tente mencionar seus medos em suas orações. Se você meditar, tente não pensar em nada ou diga um mantra como: "Estou com medo, mas esse medo não me fere" ou "Estou seguro, estou em casa". Sente-se confortável e deliberadamente.
Respiração profunda. Isso pode ajudá-lo a relaxar. Concentre-se em sentir a respiração dentro e fora do corpo enquanto respira. Sinta as partes do seu corpo subir e descer. Preste atenção à sua respiração e lembre-se de fazê-lo quando começar a se preocupar com outras coisas.
Veja a cama como seu espaço seguro. Em vez de ficar com medo e sair da cama à noite, tente tratar a cama como um oásis. As camas são apenas para relaxar e dormir. Se você fizer algo na cama além de dormir, certifique-se de que seja realmente relaxante. Se você assiste a filmes na cama, assista a filmes relaxantes. Filmes de ação e drama devem ser salvos para assistir enquanto você está sentado no sofá.
- Quando você for para a cama, reserve um tempo para prepará-la. Toque em todos os tecidos da cama. Dê tapinhas nos travesseiros e acaricie seus lençóis. Permita-se estar no momento presente, concentrando-se em todas as sensações que está obtendo.
- Arrume a cama de manhã.
Use uma luz noturna, mas deixe as luzes escurecerem. Você pode usar uma luz para dormir se tiver medo do escuro. A luz atrapalha seu sono, então escolha uma luz noturna que desligue automaticamente. Se você tem medo de acordar repentinamente no escuro, deixe as luzes se apagarem ou tente deixar as luzes acesas no corredor em vez de no quarto.
Encontre uma sensação reconfortante. Sentir-se sozinho à noite pode ser um dos maiores gatilhos. Você pode contornar isso abrindo a porta para outra pessoa entrar na sala. Se houver outras pessoas morando na casa, mantenha a porta do quarto aberta à noite. Se você mora sozinho, pendure fotos de entes queridos e fale ao telefone à noite. Se houver alguém em quem você realmente confia, como um pai, irmão ou melhor amigo, peça que liguem para você no mesmo horário todas as noites.
- Você também pode se sentir mais seguro quando dorme perto de seu animal de estimação. Muitos cães e gatos adoram dormir na cama com seus donos. Você pode descobrir que ter um animal de estimação em sua casa pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
- Durma com um bicho de pelúcia, um cobertor amado ou um objeto que lembra alguém que você ama.
- Use pijamas macios e confortáveis.
- Decore seu quarto com coisas que você adora ver e elimine tudo que possa te assustar à noite.
Método 3 de 4: adormeça e durma profundamente
Crie uma rotina regular de sono. Ir para a cama em uma determinada sequência ensinará seu corpo a dormir e também o ajudará a relaxar.Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Escove os dentes, vá ao banheiro e faça todo o resto na mesma ordem todas as noites.
Previna pesadelos. Talvez o seu medo resulte de pesadelos que fazem tudo relacionado à escuridão e ao sono parecer assustador. Para evitar pesadelos, certifique-se de ter um sono longo e profundo. Os adultos devem dormir de sete a oito horas por noite. Crianças e adolescentes precisam de 9-11 horas de sono.
- Não tire cochilos durante o dia. Bebês e crianças pequenas precisam de cerca de 3 horas de sono durante o dia, mas cochilar afetará o sono noturno em adultos, adolescentes e crianças mais velhas.
- Vá ao banheiro antes de dormir. A bexiga cheia pode causar pesadelos.
- Evite comer ou beber álcool ou cafeína perto da hora de dormir. Isso pode interferir no seu sono e causar pesadelos.
Tome um banho quente 1-2 horas antes de dormir. Um banho quente aquecerá seu corpo, fazendo você se sentir confortável. A temperatura do seu corpo cairá gradualmente conforme você sai da banheira. Uma queda na temperatura corporal o ajudará a adormecer. Mantenha a calma. Não cubra mais cobertores do que o necessário. O sono pode ser perturbado se a temperatura ficar muito alta.
Mantenha seu corpo ativo. O exercício é benéfico para o sono e também ajuda a reduzir o estresse. Ambos ajudam a evitar que você tenha medo à noite. Faça uma caminhada ou passeio de bicicleta durante o dia. Não se exercite antes de deitar, pois isso o manterá energizado e dificultará o adormecimento. propaganda
Método 4 de 4: dicas para crianças
Vá para a cama na mesma hora todas as noites. Durma 9-11 horas todas as noites. Se você dormir o suficiente e for para a cama na hora certa, será mais provável que adormeça.
Pedido para ser colocado na cama. Ninguém é velho demais para dormir. Ir para a cama sozinho pode fazer você se sentir sozinho e sentir-se sozinho pode assustá-lo. Peça a um dos pais ou responsável para sentar-se com você e desejar-lhe uma boa noite. Peça aos seus pais para lerem uma história, cantarem uma canção de ninar ou apenas dizerem algumas frases com você.
- Tenha um abraço de boa noite.
Faça as mesmas coisas todas as noites. A sequência do sono o ajudará a relaxar. Tente se preparar para dormir e fazer as coisas de que gosta na mesma ordem todas as noites. Você pode escovar os dentes, tomar banho, ler algumas páginas antes de adormecer.
Não assista a filmes de terror. Filmes de terror, videogames violentos e suspense podem assustar você à noite. Esse é o propósito das pessoas! Você precisa se livrar dessas coisas assustadoras para não ficar com medo à noite. Nunca assista a filmes de terror ou jogue jogos violentos à noite.
Visualize uma cena pacífica. Quando for para a cama, feche os olhos e imagine um lugar lindo. Pode ser o seu verdadeiro afeto, como uma casa na árvore ou uma praia. Também pode ser um lugar imaginário como um castelo ou uma floresta mágica. Visualize o máximo de detalhes possível.
Diga a si mesmo que os pesadelos não são reais. Quando seu medo surgir, diga a si mesmo que era apenas um medo. Diga: "Não é um fantasma, é apenas o meu medo." Ou: "Estou com medo, mas nada vai me machucar." Lembre-se de pensar em cenas bonitas em vez de coisas assustadoras.
- Se você estiver pensando em eventos assustadores da vida real, como a morte de entes queridos, diga: “Estou ansioso à noite, mas isso não significa que a noite seja perigosa. . "
Prepare uma cama quente. Deixe sua cama confortável, com lençóis limpos e macios e cobertores quentes. Coloque seus preciosos bichinhos de pelúcia e um cobertor caro na cama para acariciar. Você pode deixar as luzes no corredor ou em seu quarto, se quiser. Escolha uma luz que se desligue automaticamente após um tempo, para que não perturbe seu sono.
- Fique na cama quando sentir medo. Se precisar de ajuda, grite. Ficar na cama o ajudará a aprender que sua cama é um lugar seguro.
Fale sobre seus medos. Você não tem nada do que se envergonhar por causa do medo da noite. O medo pode chegar a qualquer pessoa. Até os adultos precisam dormir um pouco. Você pode contar aos seus familiares e amigos quando estiver com medo. Quando um pesadelo te acordar, você pode dar um abraço em alguém antes de voltar para a cama.
- Ao acordar de um pesadelo, você pode se sentir melhor e adormecer novamente. Conte a seus pais sobre a manhã seguinte.
