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• Passos
• Adendo
• Atenção

Os eventos negativos do passado podem tornar a vida difícil para você. Memórias tristes podem torná-lo insone ou difícil de superar. Chegará o momento em que você terá que deixar o passado para trás, se não quiser afetar seu futuro. E é claro que sempre manteremos o passado na maneira como pensamos, conversamos e percebemos o mundo. Controlar isso é como andar em uma corda sem ver o ponto final. Ao fazer as coisas passo a passo e pensar de maneira mais ampla, você será capaz de aceitar o passado como parte de quem você é. Você será capaz de abandonar os maus hábitos que o prendem a sonhos fracassados ​​ou promessas não cumpridas.

Passos

Parte 1 de 3: Aceitando o impacto de experiências anteriores

1. 

   
   
   Aceite os desafios do passado. As experiências passadas não resolvidas às vezes podem ter efeitos psicológicos e fisiológicos duradouros. Nesses casos, é muito importante aceitar que seu passado está afetando sua opinião ou hábitos atuais.
   • O primeiro passo importante é parar de fingir que não foi afetado pelo passado. Você não será capaz de superar o passado até aceitá-lo. Se acontecer algo que o lembre de um evento traumático ou cause uma reação emocional intensa, tente aceitar calmamente que é assim que as coisas são. Permita-se sentir o que você pensa do passado. As próximas etapas neste artigo fornecerão algumas estratégias específicas para ajudar neste processo.
   • Por exemplo, se você está em um lugar lotado e algo o faz sentir fortemente sobre seu passado, não tente deixar isso de lado. Em vez disso, peça permissão e saia da multidão. Depois disso, pare um pouco para refletir sobre seu passado e seu impacto antes de se juntar a você novamente.
   • Os efeitos de traumas anteriores podem ser particularmente fortes se você não tiver redes de apoio social.
   • Às vezes, o trauma causado por sua experiência passada pode ser tão grande que afeta as pessoas de quem você gosta. As experiências não resolvidas do passado podem impedi-lo de construir relacionamentos com as pessoas que você ama. Eles também podem mantê-lo preocupado com sonhos que nunca se realizam.Isso afetará gradualmente suas atitudes e hábitos atuais, tornando mais difícil lidar com os problemas da vida.

2. 

   
   
   Entenda como os danos afetam o cérebro. Experiências tristes ou particularmente poderosas podem afetar nosso sistema nervoso. Isso às vezes pode até afetar a estrutura do cérebro.
   • Se você perceber que está apenas "superando", lembre-se de que a realidade é muito mais complicada do que isso. Eventos angustiantes podem realmente mudar a maneira como o cérebro funciona. Isso leva muito tempo para passar, então dê um tempo e tente ser paciente.
   • Novas pesquisas em neurobiologia mostram que o cérebro tem uma certa "flexibilidade". As disposições genéticas podem ser alteradas e se manifestar de forma imprevisível após experiências de alto impacto. Em outras palavras, seu cérebro pode mudar. É o resultado de seus genes e de suas experiências.
   • Os efeitos psicofisiológicos de suas experiências anteriores podem ser difíceis de superar e integrar em sua própria vida. No entanto, lembre-se de que seu corpo e cérebro estão constantemente se reorganizando com base em novas experiências. Seu cérebro e corpo mudaram e vão mudar. Você pode transformar essa mudança em positiva.

3. 

   
   
   Aceite que você não pode mudar o que aconteceu, você só pode mudar a maneira como vê isso. Você não pode voltar no tempo, mas pode mudar a forma como recebe e trata a partir de agora. Caso contrário, seu eu ferido trará dor emocional de experiências passadas para seus novos relacionamentos.
   • Seus esforços precisam ser direcionados para aceitar o passado e perdoar aqueles que lhe fizeram mal. Permita-se sentir quaisquer sentimentos que você tenha sobre seu passado. Em seguida, tente se livrar desse sentimento.
   • Quando você estiver com raiva ou triste com o seu passado, tente se lembrar que abraçar emoções negativas só vai te machucar mais. Não importa o quanto você esteja zangado, isso não pode mudar o que aconteceu. Aceite seus sentimentos. Em seguida, olhe profundamente dentro de si mesmo em busca de compaixão para ajudá-lo a perdoar a pessoa que o machucou e ganhar força para deixar o passado para trás.
   • Este processo é demorado e varia de pessoa para pessoa. As outras etapas deste artigo o ajudarão nesse processo.
   • Estar imerso no passado pode causar problemas dos quais você pode não estar ciente por si mesmo.

4. 

   Experimente meditar ou praticar ioga. Existem algumas atividades chamadas exercícios físicos que podem ajudá-lo a aceitar o passado. Por exemplo, meditação e ioga podem ajudá-lo a desenvolver suas próprias habilidades de processamento. Essas atividades o ajudam a reagir melhor ao modo como suas emoções afetam diferentes partes do corpo.
   • O Yoga aprenderá com mais eficácia sob a orientação de um treinador profissional. Se você nunca experimentou antes, acesse a Internet e veja se há aulas básicas gratuitas ou de baixo custo em sua área. Existem muitas opções acessíveis que você pode usar para experimentar ioga e ver se é a certa para você.
   • A meditação é uma atividade que você mesmo pode fazer facilmente em casa. Encontre um lugar confortável para sentar com as pernas cruzadas e coloque as mãos no colo. Feche os olhos e respire fundo. Se sua mente estiver distraída, concentre-se lentamente no processo de respiração. Tente tocar um CD de instrução ou arquivo MP3 para ajudá-lo com sua meditação.
   • O exercício lhe dará tempo e espaço psicológico para identificar suas próprias emoções relacionadas às experiências anteriores. No processo de fazer isso, eles permitem que você preste atenção e processe por meio da influência que vem de seu comportamento e processo de pensamento.

5. 

   Escreva o diário. Escreva sobre eventos diários em sua vida ou sobre o passado. Esta é uma ótima maneira de superar sentimentos difíceis.
   • Comece a noite fazendo uma lista dos eventos que você experimentou ao longo do dia. Você nem mesmo precisa escrevê-los em forma de narrativa. Tente não pensar muito sobre isso; mantenha sua mente relaxada e apenas escreva o que parece natural para você. Isso ajudará você a se sentir confortável com o registro no diário.
   • É mais fácil se o registro no diário se tornar um hábito. Neste ponto, você pode começar a escrever sobre experiências anteriores que vêm à mente enquanto você escreve.
   • Concentre-se em seus sentimentos e pensamentos. O mais importante é mostrar quem você é, não contar uma história interessante.
   • Registrar eventos tristes do passado pode ajudá-lo a aceitá-los e torná-los menos intrusivos em sua vida diária. Escrever para expressar suas emoções beneficia tanto mentalmente quanto fisicamente. Ajuda a controlar as emoções e a superar padrões de sono erráticos.
   • Este tipo de atividade pode consumir muito tempo e ser trabalhoso, mas pode ser altamente eficaz se você permitir que se desenvolva à sua maneira.

6. 

   Passe um tempo com todos. Às vezes, experiências não resolvidas do passado podem torná-lo incapaz de confiar nos outros. Isso pode dificultar a construção de relacionamentos saudáveis. No entanto, o sistema de apoio social pode ser o fator mais importante na cura dos efeitos de experiências ruins do passado.
   • É extremamente importante se sentir apoiado ao invés de ter medo de estar com outras pessoas, então seja gentil primeiro; Talvez seja apenas conhecer alguns novos amigos e tomar um café.
   • O voluntariado pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a se sentir mais confortável ao interagir com outras pessoas novamente. Isso pode até mesmo ajudá-lo a se sentir mais confortável com suas mágoas, ao ver o que os outros estão passando.

7. 

   Procure ajuda profissional. Se você já se sentiu insuportável ou completamente fora de controle, considere obter ajuda profissional. Se o problema com o qual você está lidando ainda não desaparecer ou não melhorar seguindo os passos acima, converse com um psicólogo ou terapeuta.
   • Há ocasiões em que suas experiências anteriores podem ser tão dolorosas que você precisa obter o apoio de alguém que já tenha experiência em ajudar pessoas como você. É por isso que precisamos de conselheiros e terapeutas.
   • Se você não sabe como encontrar uma pessoa adequada, pode falar com seu médico, que pode indicar um especialista para você.
   • Sua apólice de seguro pode incluir certas visitas a profissionais de saúde mental. Verifique os detalhes dos termos da sua política para saber mais.
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Parte 2 de 3: Criando novos hábitos

1. 

   Avalie seu círculo social. Considere interromper relacionamentos com amigos que o envolveram no passado. O ambiente social em que vivemos é uma parte essencial de quem somos para decidir quem somos. Também afeta a forma como associamos nossas experiências passadas não resolvidas com nossas vidas presentes.
   • Tire algum tempo para pensar (ou talvez no diário) sobre as pessoas com quem você passa e os sentimentos que elas trazem para você. Se há pessoas em sua vida que fazem você se sentir mal ou aumentam seus maus hábitos, considere passar menos tempo com elas.
   • Por exemplo, alguém que o critica com frequência não deveria mais estar em sua vida. A pessoa que torna difícil para você fazer o que você precisa fazer para acomodar experiências passadas difíceis também pode ser um problema. Considere fazer novos amigos ou pelo menos começar a mudar o ambiente.
   • Esta não é uma maneira fácil, mas uma ótima maneira de sair do seu círculo e crescer.
   • Tentar um novo hobby com novos amigos não é uma má ideia. Quando estiver pronto, quebre os limites de seus círculos de segurança juntando-se a uma equipe esportiva local ou aula de arte.Novos rumos para sua vida aparecerão gradualmente.

2. 

   Seja grato por aqueles que o ajudaram. Não se irrite pensando em alguém que o desrespeita ou o julga mal. Em vez disso, concentre-se nas pessoas ao seu lado. Deixe-os saber que você aprecia a ajuda deles.
   • Pode ser difícil ignorar o lado negativo. Mas as pessoas que o ajudaram merecem sua atenção.
   • Fique perto de bons amigos durante esse tempo. Obter ajuda das pessoas ao seu redor o ajudará a se tornar forte. Ele permite que você se sinta confiante o suficiente para lidar com experiências passadas não resolvidas ou emoções difíceis sem se sentir sozinho.
   • Quando você sentir que está desanimado, experimente passar um tempo com alguém em quem você confie e que possa ajudá-lo a seguir na direção certa.
   • Se você sentir que está prestes a repetir um mau hábito ou à beira do desespero, ligue para alguém de sua confiança e pergunte se ele pode sair com você para tomar um café ou visitar sua casa. Tenha alguém perto de você que possa ajudá-lo a se sentir apoiado. Isso o ajudará em tempos difíceis.

3. 

   Experimente a dessensibilização sistemática. Este método é um processo que alivia gradualmente a resposta traumática da pessoa ao sofrimento usando técnicas de relaxamento. O objetivo desta abordagem é ajudar as pessoas a se sentirem gradualmente mais confortáveis ​​ao vivenciarem situações difíceis por conta própria.
   • Este é um novo passo que você pode dar para começar a se sentir confortável em situações que podem lhe causar muita ansiedade.
   • Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como praticar respiração profunda ou meditação. Em seguida, coloque-se em situações que o lembrem de situações que o incomodaram. Use as técnicas de relaxamento que aprendeu para manter a calma.
   • Comece com uma curta exposição a situações estressantes. A chave aqui é seguir sua própria programação, evitando se forçar a exagerar. Eventualmente, você será capaz de lidar com uma situação que está confortavelmente causando seu luto.
   • Por exemplo, imagine que você foi atacado e gravemente ferido por um cão perigoso. Você provavelmente começará a evitar todos os outros cães. Para contornar isso, você pode tentar visitar a casa de um amigo com um cachorro que você sabe que é amigável. Use técnicas de relaxamento durante uma visita à casa de seu amigo. Tente visitá-la regularmente, cada vez que ficar um pouco mais. Isso pode ser difícil no início, mas passar um pouco de tempo com um cão não perigoso pode ajudá-lo a superar o medo de um ataque.

4. 

   Lide com seu medo e mude seus hábitos. Às vezes, desenvolvemos hábitos que nos impedem de enfrentar e superar experiências ruins do passado. Eles podem nos impedir de reconciliar sua influência com nossas decisões atuais. Parte da reconciliação dessa influência é quebrar o hábito de lidar com suas próprias emoções.
   • Veja o exemplo acima com o medo de cães. Se você foi atacado por um cachorro, pode ter o hábito de atravessar a rua ao encontrar alguém passeando com o cachorro. Talvez você faça isso sem pensar. Pode ajudar a reduzir a ansiedade a curto prazo, mas a longo prazo o impedirá de superar esse medo. De qualquer forma, é um inconveniente. Nesse caso, você pode tentar quebrar o hábito. Você não precisa procurar cachorros, mas tente parar de atravessar a rua quando vir um cachorro se aproximando. Assim que se sentir confortável com isso, você pode até perguntar a um transeunte se pode acariciar seu cachorro. Com o tempo, isso o ajudará a superar o trauma do passado.
   • A eliminação sensorial sistemática pode ser útil na tentativa de mudar hábitos prejudiciais.
   • Às vezes, não percebemos como as experiências ruins nos mudaram. Nossos esforços para evitá-los se tornam um hábito em nossa vida diária. Uma maneira de notar uma mudança de comportamento é perguntar a alguém em quem você confia se ela notou algo estranho na maneira como você se comporta. Outros muitas vezes são capazes de discernir o que não podemos sentir por nós mesmos.
   • Por exemplo, depois de terminar, você pode perguntar ao seu melhor amigo: "Tenho agido de maneira diferente desde que meu namorado e eu terminamos?"

5. 

   Faça uma lista de verificação para testar suas maneiras. Sente-se e faça uma lista das vezes em que evita fazer algo porque tem medo ou não quer se sentir desconfortável. Você nem mesmo precisa saber por que está com medo naquele momento. Às vezes, escrever seus sentimentos sobre experiências passadas pode ser a melhor maneira de deixá-los ir livremente.
   • Isso é especialmente importante se você não tiver um bom amigo por perto para perguntar sobre suas maneiras.
   • À medida que seus pensamentos começarem a fluir, pense em novas maneiras de lidar com essa situação no futuro.
   • Por exemplo, imagine que sua lista o deixa ciente de que você hesita em sair com amigos. Comece convidando-os para ir à sua casa para que você possa manter o controle da situação. Convide seus melhores amigos primeiro e depois peça-lhes para irem com alguém que você realmente não conhece.
   • Vá com calma e não tenha medo de pedir a ajuda de alguém em quem você confia. A progressão progressiva pode ajudá-lo a reconciliar os efeitos de suas piores experiências passadas, com as quais você não é capaz de lidar.
   • Forçando-se gradualmente de uma forma que talvez o tenha deixado desconfortável anteriormente, hábitos incomuns desaparecerão gradualmente. Então você pode começar a trabalhar no sentido de estabelecer novos hábitos úteis em sua vida cotidiana.
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Parte 3 de 3: Superando tempos difíceis

1. 

   Fique longe de objetos que sejam desconfortáveis. É hora de colocar itens que o lembrem de suas experiências ruins em uma caixa. Pegue uma caixa grande e jogue fora qualquer coisa que o faça lembrar de um relacionamento anterior, um trabalho que o deixa deprimido. Qualquer coisa que lembre você de uma experiência que o incomoda deve ser mantida na caixa.
   • Depois de um tempo, decida se vai jogar fora ou ficar com a caixa. De qualquer forma, você chegou à conclusão de que as coisas nele não podem mais afetá-lo.

2. 

   Escreva ou declare seus sentimentos. Escrever e nomear emoções e experiências não resolvidas pode torná-las mais aparentes. Isso pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
   • Por exemplo, você pode escrever uma carta para uma ou mais pessoas que o magoaram ou que passaram por dificuldades com você. Lidar com essas pessoas pode ser muito útil, mesmo que elas não estejam lá para falar com você.
   • Você pode escrever ou ler poesia ou prosa. Qualquer coisa que permita a você expressar as emoções do passado que você ainda guarda está bem. Não importa o quão venenosas as palavras venham à mente, deixe-as sair.

3. 

   Decisão cuidadosa. Enquanto estiver fazendo terapia, tente estar atento às coisas que podem fazer com que você repita hábitos anteriores. Isso pode incluir entrar em contato com alguém que o machucou. Às vezes, até mesmo assistir a um filme que o lembra de experiências ruins pode ser arriscado.
   • Quando você se encontrar em tal situação, use a técnica mencionada acima. Tente parar de agir por hábito e desafie-se a fazer outra coisa.
   • Isso também significa evitar decisões precipitadas que podem fazer você se arrepender mais tarde. Por exemplo, pense duas vezes antes de desconectar-se de alguém da sua família ou enviar uma carta zangada a alguém. Antes de desistir de algo a que está apegado há muito tempo, como o seu trabalho, pense bem. Algumas dessas decisões podem ser a direção certa que você escolhe após uma consideração cuidadosa.Isso o ajudará a ficar mais forte para que possa tomar uma decisão calma e informada.
   • Consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental será especialmente útil. Ele geralmente terá algumas dicas para ajudá-lo a lidar com experiências que causam emoções negativas.
   • Em tempos difíceis, lembre-se de que você realmente se preocupa com o amanhã. Seu objetivo é construir um futuro que seja crível, atencioso e claro, não mais afetado por hábitos passados.

4. 

   Lento, mas seguro. Não espere que tudo mude durante a noite. Você só alcançará os melhores resultados se tiver tempo e espaço para reconciliar os efeitos do passado com a vida presente.
   • Cada pessoa se recupera em uma taxa diferente. Se você começar a pensar: "Eu deveria ter superado isso agora", tente substituir esse pensamento por: "Fiz progressos e continuarei a progredir."
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Adendo

• Algumas perdas não duram para sempre. Há tantas coisas divertidas que você não poderia ter quando criança, mas ainda pode fazer quando adulto. Vá em frente e comece a colecionar quadrinhos mesmo se você for adulto, ou bonecos, ou o que você perdeu. Você pode crescer mesmo quando sua infância não foi o que você queria.
• Sempre acredite em você mesmo. Nunca dê ouvidos a depreciativos ou insultos.
• Tente ser otimista e se concentrar no que está fazendo, em vez de nos erros do passado.

Atenção

• Evite tomar o passado como motivo para não desenvolver o presente. Quando as coisas em sua vida não estavam indo como você queria, lide com elas em vez de continuar a relembrar quando as coisas estavam indo bem. Você é criativo, capaz de se adaptar e fazer escolhas para uma vida melhor. No entanto, comparar sua vida presente com o passado pode impedi-lo.
• Você não está sozinho em uma infância traumática. Apegar-se a ela por uma razão não vai melhorar sua situação, só vai prejudicar você. Isso pode interferir em sua capacidade de reconciliar os efeitos de experiências ruins do passado. Aceite que o que aconteceu durante sua infância traumática, bom ou ruim, deixe-se curar. Receba tratamento quando necessário, mas não deixe que isso destrua suas chances de uma vida plena. Nesse caso, sua obsessão passada prevalecerá.