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• Passos
• Adendo
• Atenção

Quase todo mundo quer ficar despreocupado e aproveitar a vida cotidiana. O problema aqui é que todos nós temos preocupações preocupantes. Pensamentos e sentimentos negativos podem afetar nosso humor. Felizmente, você pode esquecer suas preocupações e ser feliz de várias maneiras. Como a letra da letra de Judy Garland, "Esqueça sua tristeza, divirta-se! Pondo de lado todas as preocupações. ”

Passos

Método 1 de 3: mudar a perspectiva

1. 

   Saindo da cidade. Você deve sair de casa por alguns dias. Não é preciso gastar muito dinheiro para ir a lugares bonitos. Às vezes, uma mudança de lugar pode fazer você parar de pensar e esquecer suas preocupações.
   • Vou visitar amigos na província vizinha.
   • Vá para casa visitar parentes.
   • Fique online para encontrar novos lugares de acordo com os conselhos locais.

2. 

   
   
   Passe pela porta. Todos nós passamos pela seguinte situação: você percebe que precisa ligar para o cartão de crédito e, em seguida, vai rapidamente até a cozinha para pegar o telefone. De repente, quando você vai para a cozinha, não se lembra por que está aqui. A pesquisa mostrou que apenas nos mudando para outra sala, tendemos a esquecer tudo em nossas cabeças.Portanto, você pode usar isso para esquecer temporariamente seus problemas atuais.
   • Quando você tiver um pensamento negativo, apenas levante-se e vá para outra sala.
   • Repita essa ação toda vez que tiver um pensamento ruim.

3. 

   
   
   Livre-se de seus pensamentos. Se você quiser esquecer alguma coisa, pode se forçar "esquecendo a iniciativa". Assim como lembrar de algo, os estudos mostraram que você pode praticar o esquecimento.
   • Cada vez que surge um pensamento ruim, você precisa deixá-lo ir.
   • Você pode dizer “Não. Não vou pensar mais nisso. ”
   • Repita este processo várias vezes. Assim como quando você se lembra de algo, esquecer requer prática e tempo.
   • Você começará a esquecer detalhes de sua memória. Eventualmente, tudo desaparecerá com o tempo.

4. 

   
   
   Obrigue-se a se sentir entediado. Repita os pensamentos negativos indefinidamente para entediá-los. Difunda os efeitos dos maus pensamentos tornando-os habituais. Isole os pensamentos irritantes e repita-os indefinidamente.
   • Por exemplo, se você está preocupado com sua maneira de fazer as coisas, pode dizer: “Vou ser demitido. Eu serei despedido, serei despedido. ”
   • Ao repetir isso com frequência, você achará esse pensamento estranho, bobo e engraçado.
   • Com o tempo, esse pensamento não o incomodará mais.

5. 

   Preste atenção à gratidão. Pensar nas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a esquecer seus problemas. Formar gratidão o ajudará a deixar de estar ansioso por uma atitude positiva em relação ao mundo ao seu redor.
   • Sempre que você tiver um problema, pare e escreva cinco coisas pelas quais você é grato.
   • Você pode ser grato pela família, saúde, moradia, boas lembranças ou boas oportunidades.
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Método 2 de 3: viagem em mente

1. 

   Mergulhe no mundo da fantasia. Ler ou assistir a um filme é uma ótima maneira de se livrar de seus problemas. Você pode escolher histórias interessantes em seu gênero favorito.
   • Escolha um livro (ou filme) cujo conteúdo não seja muito complicado. Então você irá facilmente mergulhar na cena da fantasia.
   • Os romances adolescentes costumam ser a escolha ideal pelos seguintes motivos: (1) são fáceis de ler, (2) a maioria é serializada e (3) alguns estão disponíveis na forma de livro. e filme.
   • Tente ler Harry Potter, Jogos Vorazes, ou Crepúsculo.

2. 

   Vá para "lugar feliz."Você pode se livrar temporariamente de todos os seus problemas, levando sua mente aventureira a um" lugar feliz ". Pode ser para onde você foi ou não. Ir para um lugar feliz em poucos minutos também melhora seu humor e esquece as distrações.
   • Olhos fechados.
   • Relaxamento muscular.
   • Leve sua mente para um lugar divertido.
   • Visualize o máximo de detalhes possível: Que som você ouviu? O que você vê? Que gosto eles têm? Qual é a sensação em contato com o espaço?
   • Passe alguns minutos desfrutando dessa localização ideal.
   • Repita isso toda vez que quiser se livrar de seus problemas.

3. 

   Ouvindo música. A música tem uma grande influência nas emoções das pessoas. A música triste pode deixá-lo infeliz, a música vibrante pode ajudar a dissipar as emoções negativas. Você pode se livrar de seus problemas ouvindo música alegre, aumentando o volume e / ou cantando junto.
   • Você pode dissipar o estresse dançando ao som da música!

4. 

   Chame seus amigos. Se você quiser esquecer algo, pode pegar o telefone e fazer uma ligação. Concentre-se na conversa com a outra pessoa. Faça perguntas e preste atenção nas respostas. Falar com seus amigos pode melhorar seu humor, bem como perder sua atenção para questões irritantes.
   • Pergunte sobre o trabalho.
   • Pergunte sobre coisas novas na vida.
   • Peça-lhes que descrevam sua experiência recente interessante.

5. 

   Pense nas coisas boas. Substitua pensamentos negativos por coisas boas. Pense o mais positivamente possível para manter os pensamentos negativos fora de sua cabeça. Comece com o pensamento de elogiar a si mesmo (mesmo as menores coisas). Continue a elogiar as coisas que você gosta na vida.
   • Por exemplo, você pode pensar: "Tenho um cabelo bonito", "Nunca fiquei doente" ou "Sou bom no basquete".
   • Por exemplo, você pode pensar: "Moro em uma bela cidade", "Meus pais ainda estão vivos" ou "Nunca estou com fome".

6. 

   Pratique a atenção plena. A depressão surge quando pensamos muito sobre o futuro ou o passado. Você precisa trazer sua mente de volta à realidade, praticando a atenção plena. Escolha algo tão simples como dobrar roupas ou fazer chá, e passar cinco minutos fazendo isso sem pensar em mais nada. Tente anotar o máximo de detalhes possível. Depois de cinco minutos, você não se sentirá mais triste com o futuro ou o passado. propaganda

Método 3 de 3: Distraia seu corpo

1. 

   Atividade física. A atividade física tem se mostrado útil no alívio da depressão e na melhora do humor. Os exercícios ajudam você a se concentrar e controlar sua vida, liberando endorfinas que promovem emoções positivas.
   • Dança. Junte-se a um clube de dança ou dance em casa.
   • Ciclismo. Você pode alugar bicicletas em muitos lugares.
   • Jogue tênis com seus amigos ou contra a parede você mesmo.
   • Faça uma aula de ioga.

2. 

   Caminhar. Demonstrou-se que o exercício aeróbico ajuda a dissipar o estresse e melhorar o humor. Caminhar é uma ótima maneira de se livrar de seus problemas. Na verdade, um estudo estimou que uma caminhada de 30 minutos pode atuar como um sedativo leve.

3. 

   Rir. O riso sincero é responsável pela produção de beta-endorfina (o hormônio da alegria) no cérebro. Você pode dissipar seus problemas com risos!
   • Indo ver comédia.
   • Assistir a um filme de comédia.
   • Lembre-se de uma lembrança feliz com seus amigos.

4. 

   Ir para a cama. Uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade é dormir. Você não pode pensar em coisas desagradáveis ​​enquanto está sonhando! Além disso, estudos mostram que as pessoas que vão para a cama cedo tendem a pensar com menos frequência.
   • Durma 8 horas por noite.
   • Se você dormir um pouco mais freqüentemente, poderá dormir seis horas por noite.

5. 

   Abraço. O contato corporal é considerado benéfico para a saúde mental. Agir perto de um ente querido produz oxitocina (o hormônio de ligação). Isso nos ajuda a nos sentir mais seguros e reduz nosso cortisol (um hormônio do estresse). propaganda

Adendo

• Lembre-se sempre de que a vida é mais do que algo perdido. Sempre pense positivamente. Tudo o que acontece te torna mais forte.
• Se você está financeiramente limitado, não precisa viajar por muito tempo, mas deve apenas ir a um resort local ou a um preço barato por cerca de uma semana. Não gaste demais.
• Não tome drogas nem beba álcool. Eles funcionam apenas temporariamente e então você se sentirá pior.
• Procure ajuda profissional se achar que não consegue lidar com isso sozinho.
• Se você tiver um problema com seu parceiro, converse com ele ou esqueça.

Atenção

• Não use drogas para aliviar o estresse, pois podem ter efeitos graves para a saúde a longo prazo.