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Inteligência emocional (QE) é a capacidade de explorar suas emoções e usá-las para tornar sua vida melhor. Conectar-se aos seus sentimentos permite que você lide com o estresse e se comunique de maneira eficaz com outras pessoas, duas habilidades que elevam sua vida tanto pessoal quanto profissionalmente. Ao contrário do IQ, que permanece constante ao longo da vida, o EQ pode ser desenvolvido e aprimorado com o tempo. Veja a Etapa 1 para aprender a desenvolver inteligência emocional usando técnicas que você pode experimentar imediatamente.

Passos

Parte 1 de 3: explorando suas emoções

1. 

   Registre suas respostas emocionais aos eventos do dia. É fácil deixar de lado seus sentimentos sobre as experiências do dia até o dia seguinte. Mas reservar um tempo para reconhecer o que você sente sobre suas experiências é essencial para melhorar seu QE. Se você ignorar seus sentimentos, estará ignorando informações importantes que têm um grande impacto em seu pensamento e comportamento. Comece prestando atenção aos seus sentimentos e conectando-os às experiências.
   • Por exemplo, você está no trabalho e é interrompido durante uma reunião. Que emoções surgirão quando isso acontecer? Por outro lado, como você se sente ao ser elogiado por fazer um bom trabalho? Comece praticando nomear emoções como tristeza, vergonha, alegria, satisfação ou qualquer outra sensação que irá aumentar instantaneamente o seu QE.
   • Pratique explorar suas emoções em determinados momentos do dia. Qual foi a sua primeira sensação ao acordar? Seu último sentimento antes de ir para a cama?

2. 

   
   
   Preste atenção ao corpo. Em vez de ignorar as manifestações físicas de suas emoções, comece a ouvi-las. Nossa mente e corpo não estão separados; eles têm uma interação bastante profunda. Você pode aumentar seu EQ descobrindo como os sinais do seu corpo o levam às emoções que está sentindo. Por exemplo:
   • O estresse pode ser como cólicas, aperto no peito ou falta de ar.
   • A tristeza pode ser como acordar com membros pesados ​​que você não consegue levantar.
   • Prazer ou prazer podem ser como borboletas, seu estômago, seu coração batendo forte ou sua energia aumentada.

3. 

   
   
   Veja como as emoções e o comportamento estão ligados. Quando você sente emoções fortes, como você reage? Esteja ciente de sua resposta instintiva às situações cotidianas, em vez de reagir impensadamente. Quanto mais você entender o que desencadeia seus impulsos, mais alto será o seu QE e você poderá usar o que já sabe para realmente mudar seu comportamento no futuro. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos e o que está por trás deles:
   • Sentir-se envergonhado ou inseguro pode fazer com que você se afaste da conversa e se desconecte.
   • Sentir raiva pode fazer você levantar a voz ou se livrar da raiva.
   • Sentir-se sobrecarregado pode causar pânico e perder a noção do que está fazendo ou chorar.

4. 

   
   
   Evite julgar seus próprios sentimentos. Todas as emoções que você tem têm valor, mesmo as emoções negativas. Se você julgar suas emoções, você inibe sua capacidade de sentir plenamente, tornando mais difícil usar suas emoções em uma direção positiva. Pense assim: cada emoção que você tem é uma informação útil relacionada a algo que está acontecendo em seu mundo. Sem essas informações, você não saberia responder totalmente. É por isso que a capacidade de perceber emoções é uma forma de inteligência.
   • Pode ser difícil no início, mas deixe as emoções negativas emergirem e conecte-as ao que está acontecendo. Por exemplo, se você sente um ciúme agudo, o que essa emoção está lhe revelando sobre a situação?
   • Experimente emoções totalmente positivas. Conecte alegria ou satisfação ao que está ao seu redor para que possa aprender como sentir isso com mais frequência.

5. 

   Preste atenção aos mecanismos em suas emoções. Esta é uma maneira de aprender muito sobre seus sentimentos e como eles se relacionam com sua experiência. Quando estiver se sentindo forte, pergunte-se quando foi a última vez que se sentiu assim. O que aconteceu antes, durante e depois?
   • Quando você vê padrões, pode obter maior controle sobre seu comportamento. Observe como você lidou com uma determinada situação antes e como deseja lidar com isso da próxima vez.
   • Observe suas reações emocionais, ou como você se sente dia após dia, para que possa ver claramente como tende a reagir.

6. 

   Pratique decidir como se comportar. Você não pode controlar suas emoções, mas pode decidir como reagir a elas. Se você tiver problemas com críticas raivosas ou se fechar para o exterior quando estiver magoado, pense em como você reagiria. Em vez de ser dominado por suas emoções, decida como reagirá quando seus sentimentos se tornarem intensos da próxima vez.
   • Quando algo negativo acontecer em sua vida, pare um momento para sentir suas emoções. Algumas pessoas descrevem que foram invadidas por uma onda de tristeza ou raiva. Quando essa onda terminar, decida como você deseja se comportar. Decida falar com seus sentimentos em vez de suprimi-los ou levante-se e tente fazê-lo na metade.
   • Não procure hábitos de fuga. Não é fácil permitir que sentimentos ruins aflorem totalmente, e muitas pessoas querem afogá-los bebendo como um pote, assistindo televisão demais ou mudando para hábitos que anestesiam a dor. Quando você fizer isso o suficiente, seu EQ sofrerá.
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Parte 2 de 3: Conectando-se com outras pessoas

1. 

   Seja aberto e sociável. A abertura e a harmonia andam de mãos dadas na inteligência emocional. Uma mentalidade estreita geralmente é um sinal de baixo EQ. À medida que sua mente se expande por meio da compreensão e da contemplação interiores, é mais fácil resolver os conflitos com calma e assertividade. Você se encontrará socialmente consciente e novas possibilidades se abrirão para você. Para reforçar esse elemento em seu EQ, tente:
   • Ouça debates na televisão ou no rádio. Considere os dois lados do argumento e procure os pontos sutis que requerem mais consideração.
   • Quando alguém não responde emocionalmente como você, pense no porquê e tente ver do ponto de vista dele.

2. 

   Melhore as habilidades de simpatia. Empatia significa ser capaz de reconhecer como os outros estão se sentindo e de compartilhar sentimentos com eles. Ser um ouvinte ativo e genuinamente atento ao que os outros estão dizendo pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação aos sentimentos deles. Quando você pode usar essas informações para ajudar na tomada de decisões e melhorar seus relacionamentos, é um sinal de inteligência emocional.
   • Para melhorar a empatia, coloque-se no lugar dos outros. Pense em como você se sentiria se estivesse no lugar deles. Imagine de forma proativa como a experiência pela qual estão passando, bem como quais apoios ou preocupações podem amenizar suas dificuldades.
   • Quando você vir alguém se sentindo forte, pergunte-se: "Como eu reagiria na mesma situação?"
   • Esteja genuinamente interessado no que todos estão dizendo, para que você possa reagir com sensibilidade. Em vez de deixar seus pensamentos vagarem, faça perguntas e resuma o que eles estão dizendo para ter certeza de que você está na conversa.

3. 

   Leia a linguagem corporal. Tente entender o que está por trás e reconhecer seus verdadeiros sentimentos observando a expressão facial e a linguagem corporal. Freqüentemente, as pessoas dizem uma coisa enquanto seu rosto mostra que ainda há uma verdade mais profunda. Pratique observar e reconhecer expressões mais discretas quando as pessoas expressarem seus sentimentos.
   • Se você não tem certeza se possui habilidades na interpretação de expressões faciais, experimente. Uma voz mais alta indica que alguém está estressado.

4. 

   Veja seu impacto sobre os outros. Compreender os sentimentos dos outros é apenas metade do EQ; Você também precisa entender verdadeiramente seu impacto sobre os outros. Você tende a deixar as pessoas nervosas, alegres ou com raiva? Como é a conversa quando você entra na sala?
   • Pense no que você precisa mudar. Se você tende a brigar com entes queridos, sua namorada chora facilmente durante uma conversa ou as pessoas fecham o coração na sua presença, talvez seja necessário mudar sua atitude para ter um impacto emocional melhor sobre você. com todos.
   • Pergunte a amigos ou entes queridos de confiança o que eles acham de seus sentimentos emocionais que precisam ser melhorados.
   • O volume de uma pessoa também pode ter impacto. Você pode ter dificuldade em reconhecer seu impacto sobre os outros, e eles podem ajudar com isso.

5. 

   Pratique a honestidade emocional. Se você disser que está “bem” e seu rosto estiver carrancudo, você está se comunicando de forma desonesta. Pratique ser emocionalmente aberto, para que as pessoas possam entendê-lo melhor. Deixe as pessoas saberem quando você estiver chateado e compartilhe sua felicidade e alegria.
   • Ser "você mesmo" ajuda os outros a compreendê-lo verdadeiramente e eles confiarão mais em você se conhecerem seus motivos.
   • No entanto, entenda que existe um limite: assuma o controle de suas emoções e não deixe que machuquem os outros.
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Parte 3 de 3: Aplicando EQ na realidade

1. 

   Vamos ver onde você precisa melhorar. Ter capacidade intelectual importante na vida, mas inteligência emocional é igualmente essencial. Alta inteligência emocional pode levar a melhores relacionamentos e oportunidades de carreira. Existem quatro elementos essenciais da inteligência emocional que podem ajudá-lo a levar uma vida equilibrada. Leia atentamente e decida onde você deve melhorar e, em seguida, execute as etapas para praticar essas habilidades:
   • Autoconsciência: a capacidade de perceber as próprias emoções verdadeiras e compreender suas origens. Autoconsciência significa conhecer seus pontos fortes e limitações.
   • Autocontrole: A capacidade de retardar o prazer, equilibrar as suas necessidades e as dos outros, tomar a iniciativa de ser criativo e se afastar da impulsividade. Autogerenciamento significa ser capaz de lidar com as mudanças e permanecer comprometido.
   • Consciência social: a habilidade de acompanhar os sentimentos e preocupações das outras pessoas, bem como a habilidade de perceber e se adaptar às dicas sociais. Consciência social significa ser capaz de enxergar as dinâmicas poderosas presentes em qualquer grupo ou contexto organizacional.
   • Gestão de relacionamento: a capacidade de se relacionar com outras pessoas, lidar com conflitos, inspirar e influenciar pessoas e se comunicar com clareza.

2. 

   Abaixe seu nível de estresse aumentando seu EQ. Estresse é uma palavra genérica para se sentir oprimido por uma variedade de emoções diferentes. A vida está cheia de situações difíceis, desde rompimento de relacionamentos até perda de emprego. No meio, há uma série de fontes de estresse que podem tornar qualquer problema cotidiano mais desafiador do que realmente é. Se você está sob muito estresse, será difícil se comportar da maneira que deseja. Ter um bom plano para o alívio do estresse melhora todos os aspectos do seu QE.
   • Identifique a fonte de seu estresse e o que pode ajudar a aliviá-lo. Faça uma lista de analgésicos eficazes, como sair com amigos ou dar um passeio no parque, e siga-os.
   • Obtenha ajuda se precisar. Se o estresse for muito opressor para lidar sozinho, procure a ajuda de um terapeuta ou psiquiatra que possa lhe dar as ferramentas para lidar com ele (e ajudá-lo a aumentar seu QE em este progresso).

3. 

   Fique mais feliz em casa e no trabalho. Quando você está otimista, fica mais fácil ver a beleza da vida e das coisas do dia a dia e espalhar esse sentimento. O otimismo leva à satisfação emocional e a maiores oportunidades - as pessoas querem estar com um otimista e isso as atrai para você, com todas as oportunidades que mais conexões trazem. novamente.
   • A negatividade mantém as pessoas focadas nas possibilidades de erros, não construindo resiliência.
   • Pessoas com QE alto tendem a usar o humor e a diversão para fazer a si mesmas e aos outros se sentirem mais seguros e felizes. Use o riso para passar por momentos difíceis.
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Adendo

• Não se desespere - tenha em mente que a inteligência emocional pode ser melhorada, não importa quão baixo ou quão alto, por meio de esforço persistente e uma vontade de se abrir e mudar.
• Se você tem um QE alto, considere trabalhos que exijam interações frequentes com as pessoas, bem como trabalhos que envolvam conexão e conexão com outras pessoas.
• A inteligência emocional não trata apenas de controlar seus sentimentos. É também uma questão de autocontrole.
• Algumas coisas precisam ser analisadas com mais detalhes do que outras.

Atenção

• Ter um alto QI não garante um alto EQ.
• O pensamento de mente aberta não é tão alto quanto ideias como crença cega, perseguição ou genocídio com ideias saudáveis. Significa entender por que alguém tem tanto medo de um grupo de pessoas que é preciso tentar se livrar delas.