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• Passos
• Adendo
• Atenção

Se você tende a observar que o nível da água no copo está reduzido pela metade em vez de pela metade, você precisa melhorar seus padrões de pensamento. A pesquisa mostra que os pensadores positivos são mais resistentes às doenças, melhores habilidades de enfrentamento em tempos difíceis, risco reduzido de doença arterial coronariana e menos estresse. O pensamento positivo nem sempre é uma habilidade natural, mas você pode moldá-lo com o tempo. Aprenda a desenvolver o poder do pensamento positivo e a abrir uma perspectiva totalmente nova para sua vida.

Passos

Método 1 de 3: Formando Otimismo

1. 

   Escreva as coisas pelas quais você é grato. A gratidão aumenta as emoções positivas e melhora a saúde, a felicidade e os relacionamentos. Para construir um senso de gratidão, reserve um tempo para escrever pelo menos três coisas boas todos os dias.
   • Pratique este exercício todas as noites, olhando para trás a cada dia que passa. Escreva três coisas que deram certo ou três pelas quais você é grato.
   • Considere por que você é grato por essas coisas. Você também deve escrever por que é grato.
   • No final de cada semana, releia o que escreveu. Observe como você se sente ao ler isto.
   • Mantenha essa prática semanalmente para cultivar a gratidão.

2. 

   
   
   Voluntário. Ajudar outras pessoas por meio do voluntariado aumenta a confiança, dá a você um senso de propósito, supera a depressão e melhora sua saúde física. Pense na habilidade ou talento que você possui e como pode convertê-los em ações para ajudar os outros.
   • Por exemplo, se você gosta de ler, pode ler histórias para crianças ou idosos. Se você tiver uma mentalidade criativa, pode fortalecer o apoio do conselho comunitário de artes.

3. 

   
   
   Pratique a compaixão consigo mesmo. Perceba que você não é perfeito - você é humano, e nem todas as outras pessoas ao seu redor deveriam ser. Muitas vezes, a qualidade da compaixão é comparada como fraca ou indiferente demais. Na verdade, aprender a ter autocompaixão envolve mostrar bondade em vez de julgamento, reconhecer a humanidade em vez da solidão e focar na atenção plena em vez de nos problemas. pessoal.
   • Uma maneira particularmente útil de praticar a compaixão por si mesmo é recitar frases reconfortantes em momentos de dor ou sofrimento. Por exemplo, se você sentir tristeza pela separação, recite estas frases compassivas: "Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Posso tratá-lo bem." Para mim mesma neste momento? Talvez eu precise mostrar compaixão para mim mesma?
   • A pesquisa mostra que a compaixão pode criar uma energia mais forte, resiliência, coragem e criatividade.

4. 

   
   
   Rir. O ditado "um sorriso é dez tônica" nunca é falso. Ter senso de humor pode melhorar a função cardiovascular, relaxar o corpo, aumentar a imunidade e liberar endorfinas que ajudam o corpo a se sentir revigorado.
   • Você pode rir assistindo uma comédia, saindo com um colega de quarto engraçado o dia todo ou contando uma piada ou piada com outras pessoas.

5. 

   Elogie os outros. O elogio pode aumentar a auto-estima tanto dos falantes quanto dos ouvintes. Contar a alguém algo de que você gosta ou admira nessa pessoa fará com que você se sinta melhor. Mas o elogio também ajuda a derrubar barreiras em situações sociais e a aproximar as pessoas.
   • Ideias para elogios incluem:
     • O elogio deve ser simples - não seja muito lisonjeiro
     • Palavras específicas - diga ao público exatamente o que as torna tão boas
     • Seja honesto - dê elogios que você acha que estão certos
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Método 2 de 3: Forme um estilo de vida ativo

1. 

   Reúna o sistema de suporte ativo. A negatividade pode ser contagiosa, assim como a positividade. Expor-se a outras pessoas com uma visão positiva da vida pode ter um impacto positivo em sua visão. Desenvolver relacionamentos em sua vida que o façam sentir-se bem consigo mesmo, desafie-se a crescer e melhorar e o impulsione para escolhas positivas de estilo de vida.

2. 

   Meditar. As evidências mostram os efeitos da meditação diária no pensamento positivo. Na verdade, um estudo descobriu que um grupo de pacientes com câncer de mama que aprenderam a meditação da atenção plena junto com a ioga levou a mudanças positivas na estrutura do DNA do paciente. Portanto, o pensamento consciente pode curar doenças por dentro e por fora.
   • Encontre um lugar tranquilo onde possa ficar sentado por alguns minutos. Sente-se em uma posição confortável. Faça uma respiração profunda e purificadora. Simplesmente concentre-se em sua respiração ou ouça a fita de instruções de meditação especialmente projetada para promover o pensamento positivo.

3. 

   Faça exercício. Muitas atividades físicas liberam uma substância química cerebral chamada endorfina, que faz você se sentir mais confortável e satisfeito. Além disso, a atividade física regular aumenta a confiança, a resistência a doenças e o controle de peso - tudo isso pode ter um impacto significativo em sua aparência.
   • A pesquisa mostrou até que os otimistas praticam com mais frequência do que os pessimistas. Portanto, use tênis e leve seu cachorro para passear, correr ou passear, ou ligue o rádio e dance com seu melhor amigo.

4. 

   Ir para a cama. Dormir o suficiente também pode ter um efeito significativo em seu otimismo. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Melhore o relaxamento fazendo algumas atividades suaves, como ouvir música leve, ler um livro ou tomar um banho quente. Além do mais, acordar e dormir no mesmo horário todas as manhãs e todas as noites pode melhorar seus hábitos de sono.
   • Quando não dormimos, muitas vezes nos falta otimismo, levando a menos esperança e pensamento positivo. Mesmo as crianças que dormem bem ficam mais otimistas.

5. 

   Evite beber álcool ou usar drogas. Quando encontramos pensamentos e sentimentos negativos, muitas vezes recorremos ao álcool ou às drogas para obter alívio emocional. No entanto, o álcool e muitas drogas como os antidepressivos podem causar sentimentos de negatividade e aumentar a automutilação.
   • Se seus pensamentos negativos o levarem a usar álcool e drogas, considere entrar em contato com seu amigo. Ou, melhor ainda, o acesso a um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a superar esses pensamentos negativos.
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Método 3 de 3: Superando o pensamento negativo

1. 

   Reconheça o pensamento negativo. Os padrões de pensamento negativo têm efeitos negativos na saúde. O primeiro passo para superar o pensamento negativo é perceber que você está caindo nesse tipo de pensamento. O pensamento negativo tende a estar relacionado aos seguintes tipos: medo do futuro, autocrítica, duvidar de suas habilidades, menosprezar-se e medo de falhar. Os pensadores negativos costumam ter um tom imparcial. São semelhantes à sua situação?
   • Polaridade. Ver as coisas em uma das duas categorias sem intermediário. (Exemplo: se não for bom, deve ser ruim.)
   • Invadir. Exagero negativo para minimizar os positivos. (Exemplo: você é bem avaliado no trabalho, mas gasta muito tempo em coisas que seu chefe sugere que você precisa melhorar.)
   • Exacerbando os problemas. Sempre espere que o pior aconteça. (Exemplo: uma pequena briga com um amante significa que ela te odeia e quer terminar.)
   • Personalização. Culpe-se por tudo de ruim que acontece. (Exemplo: todos saíram da festa mais cedo.Você acha que foi porque eu estava lá.)

2. 

   Desafie uma conversa consigo mesmo. Quando você perceber que está pensando negativamente, faça um esforço para atacar esses pensamentos. Use as quatro estratégias a seguir para desafiar o pensamento negativo.
   • Verificação da realidade - Há alguma evidência a favor ou contra minha afirmação (auto-diálogo negativo)? Estou chegando a uma conclusão muito cedo sem avaliar tudo?
   • Encontre explicações alternativas - Se eu tiver uma mentalidade positiva, terei uma visão diferente da situação? Existe outra maneira de olhar para este problema?
   • Ponha seus pensamentos em perspectiva - este é o problema há 6 meses (ou 1 ano)? Qual é a pior coisa que pode realmente acontecer?
   • Orientação para metas - esses pensamentos me ajudam a atingir minhas metas? Como posso resolver esse problema?

3. 

   Auto-diálogo diário. Tornar-se um pensador positivo não é da noite para o dia. No entanto, se você praticar ativamente o diálogo interno positivo todos os dias, desenvolverá uma mentalidade mais saudável e positiva com o tempo. Sempre que você estiver tendo pensamentos negativos, teste seus próprios pensamentos. Em seguida, encontre uma maneira mais realista e pragmática de transformar o seu auto-diálogo.
   • Por exemplo, "Namorada pensa que é uma perdedora" é um pensamento negativo que pode ser desafiado e transformado em "Namorada acha-se adorável e valiosa porque escolheu namorar comigo. "

4. 

   Pare de comparar. Comparar-se com os outros inevitavelmente fará você se sentir negativo e duvidar de suas próprias habilidades. Em comparação, você descobrirá que sempre há pessoas melhores do que você e fará você fracassar o tempo todo.
   • Em vez disso, concentre-se no seu sucesso e celebre-o. Limite a atenção ao trabalho de outras pessoas e use a energia para melhorar a si mesmo. Veja os outros como uma imagem para lutar, não comparar. E reserve um tempo para apreciar incessantemente seu crescimento pessoal e as coisas incríveis que acontecem em sua vida.
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Adendo

• Controle-se.
• Remova a palavra "NÃO PODE" do seu dicionário.
• Livrar-se de todos os erros do passado, escolhas erradas, etc., tem um efeito negativo em seu pensamento.

Atenção

• O pensamento negativo pode ser a raiz de um transtorno mental. Se você não conseguir mudar de ideia de forma alguma, procure ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta mental.