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Hoje, todos estão extremamente ocupados com suas agendas, e sentir estresse quase se tornou parte da vida. Infelizmente, o estresse pode ter um efeito negativo na sua saúde física e mental e tornar o dia a dia extremamente cansativo. Portanto, a identificação precoce dos riscos de estresse é um passo importante para uma vida saudável e feliz. Existem muitos fatores que podem ajudá-lo a identificar alguns dos primeiros sinais de estresse.

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Método 1 de 3: identificar sinais cognitivos e emocionais de estresse

1. 

   Reconheça sentimentos de sobrecarga. As pessoas tendem a assumir mais responsabilidade por si mesmas do que podem controlar, levando à frustração, decepção e estresse. Se você é assim, suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em casa podem fazer você se sentir sobrecarregado. Isso significa que você está estressado. Assumir muitas coisas pode levar ao estresse crônico, que ocorre com frequência ao longo do tempo.
   • Pode incluir estresse no trabalho, preocupação com dinheiro ou mesmo problemas em relacionamentos de longo prazo. Um estudo conduzido pela American Psychological Association mostrou que a maior parte do estresse para os americanos é o trabalho, a situação financeira ou os problemas econômicos.
   • Ser oprimido por muita responsabilidade ou pressão pode deixá-lo desmotivado, irritado ou com raiva.

2. 

   
   
   Considere os momentos em que você se sente deprimido e infeliz. Se você se sentir infeliz ou deprimido no trabalho e ficar inquieto, ansioso ou sem esperança, isso pode ser um sinal de estresse. Ainda há muita controvérsia em torno das evidências da pesquisa sobre se o tédio causa estresse. Alguns estudos mostram que ficar entediado no trabalho pode causar estresse e até raiva ou desistir. Esses estudos também mostram sinais de redução da capacidade e aumento dos níveis de estresse dos cirurgiões que trabalham no campo de batalha quando não há pacientes.
   • No entanto, outro estudo descobriu que o tédio por si só não pode causar estresse por si só, mas se uma pessoa se sente entediada e tem muitas expectativas, como é o caso dos médicos, ou mesmo a necessidade de trabalhar muito, o que pode causar estresse.
   • Além disso, algumas evidências sugerem que a carga de trabalho não é o que resolve esse problema enfadonho, mas o apelo e a satisfação no trabalho. Em outras palavras, você pode ficar entediado mesmo quando está muito ocupado.

3. 

   
   
   Observe as mudanças de humor. Outro sintoma comum de estresse é a ansiedade ou desesperança, que pode alterar seu humor. Você pode sentir que não tem energia para interagir com as pessoas ou simplesmente não consegue se comunicar com elas como antes. Você pode ficar mais irritado do que o normal, chateado com os outros ou interrompendo-os.
   • Esses sentimentos podem fazer você se isolar e evitar o contato com outras pessoas.

4. 

   
   
   Reconheça como é difícil se concentrar. Não ser capaz de se concentrar pode ser um sinal precoce de estresse. Você pode se sentir letárgico ao tentar completar uma tarefa rotineira ou se distrair enquanto conversa com outras pessoas.
   • Além disso, você pode ter problemas de memória, como demência. Algumas manifestações simples desse problema incluem esquecer as chaves da casa ou esquecer o que dizer no meio da conversa.
   • Como é difícil se concentrar, seu julgamento pode se deteriorar e você tomará decisões diferentes do normal ou começará a agir de forma imprudente.
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Método 2 de 3: Observe os sinais físicos e comportamentais de estresse

1. 

   Preste atenção ao seu nível de energia. Fadiga, falta de energia e motivação podem ser um sinal de estresse, portanto, esteja ciente disso. Suportar condições estressantes por longos períodos de tempo pode levar à falta de energia e motivação.
   • Se você acha difícil fazer as tarefas diárias, não tem energia suficiente para hobbies ou eventos sociais, e até mesmo acha difícil sair da cama pela manhã, Por favor, escreva.
   • Todos esses sinais de fadiga indicam um aumento nos níveis de estresse e podem até indicar exaustão, uma condição muito séria que é mais fácil de prevenir do que remediar.

2. 

   Reconheça as mudanças nos desejos. Outro sinal comum de níveis elevados de estresse é uma mudança na libido. Pense na quantidade de comida que deseja comer por dia em condições normais. Se você notar que mudou significativamente, isso significa que você está sob estresse e deve tomar precauções. 39% dos americanos admitem que comem em excesso ou comem alimentos não saudáveis ​​quando estão sob estresse.
   • Além disso, o estresse está associado ao ganho de peso devido ao aumento dos níveis de cortisol, o que leva a altos níveis de gordura e possivelmente aumenta o desejo de comer alimentos reconfortantes. Em suma, a ingestão desses alimentos está ligada à liberação de opioides, que combatem os hormônios que causam estresse. No entanto, comer demais e comer alimentos não saudáveis ​​a longo prazo para lidar com o estresse pode levar a hábitos alimentares perturbados e aumentar o risco de problemas de saúde como diabetes e ganho de peso.

3. 

   Preste atenção à dor. Dor no peito e aumento da pressão arterial são sinais comuns de ansiedade e estresse. Dores musculares e tensão também são outro sinal físico de estresse. As dores de cabeça também são um sinal de estresse e às vezes podem até causar dores de estômago ou problemas digestivos.
   • As cefaleias tensionais costumam estar associadas ao estresse e, com o tempo, podem se tornar mais frequentes.
   • No entanto, você precisa consultar seu médico para descartar outras causas antes de atribuir a dor física ao estresse.

4. 

   Preste atenção aos problemas de sono. Se você tem problemas frequentes para dormir ou distúrbios do sono durante a noite, isso pode ser um sinal de que está estressado. A insônia relacionada ao estresse geralmente envolve acordar no meio da noite ou de manhã cedo. A causa dessa insônia é o estímulo psicológico causado pelo estresse.
   • A falta de sono também o deixará mais cansado no dia seguinte, o que agravará os sintomas de estresse.
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Método 3 de 3: entenda o estresse

1. 

   Reconheça os fatores de risco para o estresse. Existem muitos fatores que podem colocá-lo sob estresse. Identificar a causa do estresse é extremamente importante, como uma primeira etapa no tratamento do estresse. Aqui estão algumas das possíveis causas de estresse:
   • Assuma um trabalho estressante por um longo tempo
   • Eventos trágicos, como o falecimento de um ente querido ou um acidente de carro
   • Tenha uma infância difícil
   • Sem suporte social e sentindo-se só
   • Ter uma doença grave ou cuidar de alguém que está gravemente doente
   • Desempregado ou subempregado

2. 

   Entenda mais os efeitos colaterais do estresse. O estresse pode causar muitos problemas físicos e mentais, por isso é tão importante controlá-lo. Aqui estão alguns dos possíveis problemas:
   • Dolorido
   • Galinha
   • Insônia
   • Dor vestibular e dor de cabeça crônica
   • Pressão alta
   • Doença coronariana (quando combinada com outros fatores como obesidade ou colesterol alto)
   • Perturbações sexuais ou diminuição da libido
   • Derrame
   • Diminuição da função imunológica
   • Alguns riscos potenciais de uma reação na pele, como urticária ou queda de cabelo

3. 

   Tome medidas para reduzir seus níveis de estresse. Se você tem medo de ficar estressado, tome alguns cuidados para evitar que isso piore e se torne um problema. Há muitas coisas que você pode fazer todos os dias para reduzir seus níveis de estresse.
   • Se você acha que a causa do seu estresse está relacionada ao trabalho, considere reduzir a carga de trabalho, atribuir trabalho a outras pessoas, fazer uma pausa ou até mesmo mudar de emprego ou carreira.
   • Arranje tempo para aproveitar a vida, passando tempo com amigos e familiares. Também é muito importante reservar algum tempo para si mesmo todos os dias.
   • O exercício ajuda a liberar o hormônio da felicidade e é um dos tratamentos mais eficazes contra o estresse.
   • Yoga e meditação usam o método de respiração profunda. Isso o ajudará a se sentir relaxado e a reduzir o estresse.
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