Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
9 Abril 2021
Data De Atualização:
26 Junho 2024
Contente
A gripe H1N1, comumente conhecida como "gripe suína", foi descoberta nos Estados Unidos em abril de 2009. Em junho de 2009, a Organização Mundial de Saúde declarou que uma pandemia de H1N1 estava circulando. Acredita-se que o vírus H1N1 tenha se originado em porcos, mas é bem sabido que o vírus tem ligações genéticas não apenas com os vírus da gripe em porcos, mas também com os vírus da gripe em pássaros e humanos. A gripe suína ocorreu apenas uma vez no século 20 (em 1918) e, desde então, apenas uma vez no século 21 (2009-2010). A próxima pandemia pode acontecer com qualquer vírus da gripe, por isso é muito cedo para se concentrar especificamente nas medidas de prevenção e preparação para a gripe H1N1 para garantir que a pandemia não aconteça. novamente neste século. No entanto, existem muitas recomendações de vacinação, boa saúde e higiene que podem ser usadas contra qualquer gripe sazonal.
Passos
Parte 1 de 3: Manter uma boa saúde
Descanso total. Para se manter no seu melhor, certifique-se de que dorme o suficiente. O tempo e a qualidade do sono estão realmente ligados à nossa saúde física e mental. O sono fornece os efeitos restauradores necessários para o corpo e, de fato, a falta de sono está associada ao comprometimento da função imunológica. Durante o terceiro estágio do ciclo do sono, os linfócitos T e B naturais do corpo (uma forma de células brancas do sangue) produzem "citocinas", substâncias químicas que matam vírus e bactérias.- A pesquisa mostra que é melhor dormir de sete a oito horas consecutivas todas as noites. Pessoas que dormem menos ou mais desta vez têm maior risco de adoecer ou podem apresentar problemas de saúde adversos.
Faça exercício. Especialistas médicos e pesquisadores recomendam exercícios aeróbicos (exercícios que aumentam a frequência cardíaca e ajudam a suar) pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos cada. Aeróbico significa exercício para atingir a meta de freqüência cardíaca durante o exercício. Alguns dos melhores e mais agradáveis exercícios aeróbicos são corrida, ciclismo e natação.- Para calcular a frequência cardíaca para exercícios aeróbicos, subtraia 220 da sua idade e multiplique por 0,7. Por exemplo, se você tivesse 20 anos, sua frequência cardíaca seria de 140. Durante o exercício, você pode verificar colocando o indicador e o dedo médio na região do pescoço, tocando a artéria carótida e contando os batimentos. em um minuto.
- Escolha um exercício de que goste. Quando você sentir vontade, é mais provável que continue com seu regime de exercícios.
Comer completo. O valor dos fitonutrientes na prevenção de doenças está se tornando cada vez mais valioso, desde impedir que os radicais livres danifiquem as células até estimular o sistema imunológico por meio de mecanismos imunológicos. e a produção de citocinas ajuda a repelir a entrada viral e bacteriana. Faça três refeições por dia em uma dieta bem balanceada que inclua muitas frutas e vegetais, carboidratos complexos e proteínas. Você pode verificar as diretrizes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para garantir que obtém todas as vitaminas, nutrientes e minerais essenciais de que seu corpo e mente precisam para se manterem saudáveis e alertas e para ajudar a fortalecer seu sistema. imunidade. Acredita-se que uma dieta rica em frutas e vegetais frescos contendo vitamina A, vitamina C e zinco ajuda a combater infecções virais como a gripe.- Coma um café da manhã saudável. O café da manhã é na verdade a refeição mais importante do dia, então reserve um tempo para preparar seu café da manhã com carboidratos saudáveis como aveia, proteínas como peru ou carne magra, mais um tamanho das porções de frutas e vegetais.
- Reserve um tempo para lanches saudáveis para ajudar a manter a energia alta durante o dia. Embale lanches como maçãs, bananas ou um pacote de amêndoas. Evite junk food que o deixam infeliz e letárgico, como alimentos açucarados ou refrigerantes.
- Limite a cafeína e o açúcar. A cafeína e o açúcar podem lhe dar um impulso temporário, mas fazem com que seus níveis de energia e humor caiam muito rapidamente.
Mantenha um peso saudável. A obesidade é outro fator de risco para o vírus H1N1. Se uma pessoa é obesa ou não, é determinado pelo índice de massa corporal (IMC), o número de gordura corporal. O IMC de uma pessoa é o peso da pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado de sua altura em metros (m). Um IMC de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso e um IMC acima de 30 é considerado obeso.
- Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de calorias e aumentar o volume do exercício. Esta é a melhor forma de perder peso. Certifique-se de consultar seu médico e possivelmente um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou dieta e exercícios.
- Você também deve planejar o tamanho das porções, comer devagar e parar de comer quando estiver satisfeito.
- Observe que se você tem seguido uma dieta saudável e exercícios, mas ainda está ganhando peso, pode ser melhor fazer um check-up para descartar uma anormalidade hormonal que afeta seu metabolismo. no corpo.
Pegue um suplemento. Considere tomar alguns suplementos de vitaminas e minerais para estimular o sistema imunológico, especialmente durante o inverno, que é o pico da gripe sazonal. Boas opções incluem:
- Vitamina D A vitamina D desempenha um papel importante na função imunológica. Tome vitamina D em doses de 2.000 mg por dia. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que vivem em regiões frias, onde há dias congelados e nublados que as impedem de obter vitamina D suficiente do sol.
- Vitamina C A vitamina C demonstrou desempenhar um papel fundamental na capacidade do corpo de combater infecções. As fontes alimentares de vitamina C, como frutas e vegetais, são ideais, embora em algumas regiões seja difícil encontrar produtos frescos durante o inverno. Você pode tomar um suplemento de 1.000 mg por dia; Esta é a dosagem recomendada mais baixa. Se você sentir que está prestes a pegar um resfriado, saiba que pesquisas mostram que 2.000 mg de vitamina C por dia não apenas ajuda a reduzir a duração da doença, mas também alivia os sintomas.
- Zinco O zinco é um oligoelemento essencial que ajuda o corpo a combater infecções. Em um estudo conduzido, o zinco foi adicionado à dieta dos participantes do estudo e, como resultado, a incidência de pneumonia diminuiu significativamente. Pode ser difícil obter zinco de fontes dietéticas, mas existem alimentos que fornecem zinco, como ostras, lagostas, carne bovina, embriões de trigo, espinafre e castanha de caju. Como alternativa, você pode considerar tomar um suplemento de zinco de 50 mg por dia para ajudar a se manter saudável e combater doenças. Quando estiver doente, você pode tomar uma dose mais alta, cerca de 150 a 175 mg.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar suplementos, pois às vezes eles podem interagir com outros medicamentos.
Mantenha uma boa higiene. Ao espirrar, cubra um lenço de papel na frente da boca e jogue-o fora imediatamente após espirrar ou assoar o nariz. Se um lenço de papel não estiver disponível, espirre no cotovelo, evitando espirrar nas mãos devido ao risco de espalhar germes. Como regra geral, evite tocar seus olhos, nariz e boca; Isso ajudará a prevenir a propagação de germes.
- Lave as mãos com frequência, especialmente depois de assoar o nariz ou espirrar, antes de comer e ao sair (por exemplo, ao usar transporte público, tocar em maçanetas, etc.). Use uma solução anti-séptica quando possível ou apenas use água e sabão.
- Não compartilhe utensílios e copos. Isso pode contribuir para a propagação de doenças, especialmente se a outra pessoa estiver doente.
Parte 2 de 3: Prevenção da gripe suína durante a temporada de gripe
Vacinação. A estratégia de vacinação específica é limitada, pois os Centros de Controle de Doenças (CDC) não podem prever mais de 6 meses antes da temporada de gripe (outubro a abril ou maio) da próxima cepa de gripe sazonal a circular. No entanto, o CDC recomenda a injeção como precaução durante a temporada de gripe. O CDC recomenda que todas as pessoas com mais de 6 meses de idade sejam vacinadas. Pessoas com mais de 65 anos de idade, pessoas com doenças crônicas, mulheres grávidas e pessoas obesas correm o maior risco de pegar gripe e desenvolver complicações.
- O H1N1 é uma das cepas do vírus que possui vacina.
- Não importa se você foi vacinado contra a gripe suína no passado. Você precisa ser vacinado todos os anos. Os vírus mudam muito rapidamente, portanto, embora você seja imune à cepa do ano passado, não está imune ao vírus alterado deste ano.
Aumente a higiene. A gripe é transmitida por meio de "gotas respiratórias" ou contato com secreções respiratórias de uma pessoa infectada. Isso significa que quando uma pessoa infectada tosse ou espirra, as secreções entram em contato com outras. O vírus H1N1 não atravessa a pele, mas frequentemente tocamos o nariz ou a boca e pode ser infectado. Aumente a lavagem das mãos durante a temporada de gripe. Lave frequentemente com água e sabão, especialmente após entrar em contato com outras pessoas em público. Lave as mãos imediatamente após conhecer alguém com gripe.- Evite pegar ou infectar outras pessoas, limitando o contato com as mãos ou outras formas de contato que podem espalhar germes (tossir para o ar ou entrar acidentalmente em outras pessoas, compartilhar utensílios ou copos, etc ...)
- Você também pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool para lavar as mãos depois de tocar em portas, carrinhos de compras, trocar dinheiro ou em outras situações em que objetos ou espaços estejam contaminados com secreções. Estudos mostraram que os desinfetantes para as mãos são eficazes na redução da propagação do H1N1.
Considere usar uma máscara. Máscaras e máscaras podem ajudar a prevenir alguma exposição aos vírus da gripe. No entanto, as medidas para usar máscaras devem ser acompanhadas de outras precauções, como lavar as mãos com frequência.- As máscaras são especialmente úteis quando você visita o consultório médico durante a temporada de gripe para um exame não relacionado à gripe, onde muitos pacientes tossem e espirram. As máscaras também são úteis se você tiver uma condição médica crônica séria que enfraquece o sistema imunológico, como o câncer.
Contate seu médico. Se você tiver sintomas de gripe durante a temporada de gripe, é melhor consultar seu médico para o tratamento adequado em 48 horas. Tanto o Relenza quanto o Tamiflu podem ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos sintomas se tomados nas primeiras 48 horas após o aparecimento dos sintomas. propaganda
Parte 3 de 3: Preparação para uma epidemia
Conheça os sintomas da gripe suína em humanos. Os sintomas da gripe H1N1 são muito semelhantes aos da gripe normal, incluindo febre (acima de 37,8 ° C), tosse, dor de garganta, dores no corpo, dor de cabeça, resfriado e fraqueza. Diarreia e vômitos também podem ser sintomas da gripe H1N1. Não há como saber se você tem gripe suína, a menos que a amostra seja colhida nos primeiros quatro ou cinco dias da doença e enviada aos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (ou outro agência equivalente).- Observe que o vômito geralmente ocorre em crianças e apenas 17% dos pacientes apresentam diarreia.
Saiba o que pode acontecer. A peste pode ser pânico, por isso é importante saber informações básicas sobre o que pode acontecer e como reagir.- As vacinas liberadas durante a estação epidêmica costumam ter uma disponibilidade limitada, por isso pode levar muito tempo para serem vacinadas. É por isso que é uma boa ideia ser vacinado o mais cedo possível, quando a vacina estiver disponível.
- As pessoas têm pouca ou nenhuma imunidade ao H1N1 pandêmico, pois é um novo vírus para as pessoas. Com a gripe sazonal, os humanos têm alguma imunidade que se desenvolveu a partir da exposição a vírus anteriores.
- Se a pandemia de gripe se espalhar rapidamente, ficar em casa ajudará a retardar a propagação do vírus, porque você limita sua exposição à fonte da doença (e impede que outras pessoas sejam expostas de você, se você ficar doente).
Abasteça-se de alimentos e itens essenciais. Você precisa estocar alimentos não perecíveis, água engarrafada, medicamentos comuns sem receita, equipamentos médicos e outros itens essenciais. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda uma reserva de duas semanas. Essas lojas também são úteis em outras emergências, como queda de energia. Você deve comprar equipamentos médicos básicos de venda livre, como termômetros, máscaras faciais, lenços de papel, sabonete, desinfetantes para as mãos, redutores de febre e remédios para resfriado.
Planejar com antecedência. Pense, planeje e planeje ações a serem tomadas se ocorrer o seguinte:
- Férias escolares: Considere cuidar das crianças. Planeje atividades de estudo e exercícios. Tenha documentos como livros prontos. Se você for estudante, precisará tirar objetos de valor como iPods e livros didáticos do armário da escola. Você provavelmente não vai querer deixar seus pertences lá se a escola estiver fechada.
- Você ou um membro da família está doente e precisa de cuidados: Prepare-se para ficar em casa por pelo menos 10 dias para pegar uma gripe. Ficar em casa o impedirá de infectar outras pessoas. Certifique-se de que outros membros da família fiquem em casa quando estiverem doentes. Se alguém em sua casa tiver uma pandemia de gripe, você também precisará ficar em casa durante uma pandemia, mesmo que não esteja infectado. Planeje o atendimento de pessoas com necessidades especiais caso os serviços que normalmente utilizam não funcionem.
- Interrupção da rede de transporte: Pense em como você pode reduzir sua dependência do transporte público durante um período de epidemia, porque geralmente é quando você tem mais exposição a superfícies e pessoas em potencial. infecção potencial e, portanto, há risco de infecção. Por exemplo, você pode estocar alimentos e outras necessidades para reduzir as compras. Considere o uso de outros meios de transporte, se possível.
Fale com seu empregador. Pergunte ao seu empregador como o trabalho continuará durante um surto. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA fornece uma lista de verificação dos planos de trabalho durante uma pandemia de gripe; Ou você pode desenvolver um plano de gerenciamento de risco, antecipando a possibilidade de uma gripe pandêmica. Descubra se você pode ficar em casa e trabalhar remotamente ou se um empregador está considerando virtualizar sua força de trabalho. Planeje uma redução ou perda de renda se você não puder trabalhar ou se seu local de trabalho estiver de férias. Verifique com seu empregador ou sindicato sobre a política de licença.
- Reduza a exposição no local de trabalho usando tecnologia de virtualização. Use e-mail, webinars e documentos usando Pixetell para se manter produtivo no trabalho sem ter que conhecer muitas pessoas.
Atualizar informação. Identifique fontes confiáveis para você ter informações precisas. É muito importante obter informações de fontes confiáveis se ocorrer uma epidemia. Informações precisas, oportunas e confiáveis estão disponíveis em PandemicFlu.gov e no site da Organização Mundial da Saúde sobre a gripe suína.
- Se estiver nos EUA, você pode consultar a linha direta dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA em 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).A linha também está disponível no Reino Unido e na Espanha, 24 horas por dia, 7 dias por semana. TTY: 1-888-232-6348. Se você não mora nos EUA, verifique se existe uma linha direta equivalente no local onde você mora.
- Encontre informações em sites governamentais e locais. Reveja os esforços dos funcionários do governo e da saúde pública e de resposta a emergências.
- Ouça rádios nacionais e locais, assista a reportagens na TV, leia jornais e outros recursos online.
Saiba quando procurar atendimento médico.Não são Vá para um hospital ou consultório médico, caso contrário, você pode transmitir a infecção para outras pessoas. Ligue para o seu médico primeiro, diga que você acha que pode ter gripe suína e siga todas as instruções. Leia as instruções do CDC para cuidados; Na maioria dos casos, a gripe deve desaparecer em cerca de 10 dias. No entanto, existem alguns casos em que uma pessoa infectada precisa de atenção médica o mais rápido possível, se desenvolverem:
- Fraqueza incomum com sintomas semelhantes aos da gripe
- Extremamente fraco
- Imunossuprimido
- Muito jovem ou velho (menos de 2 anos)
Esteja atento a sintomas graves de risco de vida. Esses sintomas graves indicam complicações da gripe. Se você tiver alguma das seguintes situações, deve procurar atendimento médico urgente:
- Dificuldade em respirar ou falta de ar
- Dor ou pressão no peito ou abdômen
- Tontura repentina
- Confusão
- Vômito intenso ou persistente
- Observe que os sinais de alerta de emergência em crianças podem ser diferentes, incluindo: respiração rápida ou dificuldade para respirar, pele pálida, não beber líquidos suficientes, letargia, não acordar ou interagir, sentir-se inquieto, febre com erupção na pele.
Adendo
- Não confunda gripe suína com gripe aviária. Ao contrário da gripe aviária, a gripe suína é altamente contagiosa.
Atenção
- A vacinação é um tanto limitada, pois os Centros de Controle de Doenças não podem prever com mais de 6 meses de antecedência quais cepas de gripe sazonal circularão naquele ano.
- Não entre em pânico. Embora a preparação seja necessária, você não precisa exagerar. Para a maioria das pessoas, tudo que você precisa fazer é tomar precauções e vacinas.
