Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
11 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Dizer a alguém que você se maltratou pode ser assustador, mas é uma coragem da qual você pode se orgulhar. Você pode não obter a reação que esperava no início, mas falar sobre se machucar é um passo importante para o processo de recuperação. Compartilhar seus sentimentos e problemas é mais benéfico se você parar para pensar primeiro.
Passos
Parte 1 de 3: Escolha das pessoas certas
Reflita sobre quem esteve com você durante os momentos difíceis no passado. Considere compartilhar com pessoas que ajudaram e apoiaram você no passado.
- Um amigo que estava com você provavelmente não está ao seu lado agora. Às vezes, seu amigo ficará tão chocado que não terá a resposta solidária que você esperava.
- Entenda que eles estiveram com você no passado, mas se não reagirem da maneira que você espera, podem ficar em choque.
Escolha alguém em quem você confia. Este é o fator mais importante. Você deve se sentir realmente confortável com a pessoa e saber que pode conversar com ela e confiar na presença dela para você.- No entanto, você deve saber que só porque aquele amigo guardou seus segredos no passado, não significa que eles farão isso agora. As pessoas costumam entrar em pânico quando um amigo está se torturando e podem sentir a necessidade de contar a alguém sobre isso porque querem ajudá-lo.
Pense em seus objetivos ao falar com a outra pessoa. Se você quer apenas pedir alívio, escolha um amigo de confiança. Se você acha que precisa de ajuda médica, pode optar por falar primeiro com seu médico. Pensar sobre o que você espera ganhar com essa conversa o ajudará a decidir com quem compartilhar.- Se você é um adolescente, primeiro precisa pensar em falar com uma pessoa mais velha em quem confie antes de falar com seus amigos. Tente conversar com seus pais, o conselheiro da escola ou o professor. Dessa forma, você terá o suporte certo antes de contar a seus amigos.
- Se você foi tratado por alguma coisa, converse primeiro com um especialista. Eles podem trabalhar com você para encontrar a melhor maneira de bater um papo com seus amigos e familiares.Se não receber tratamento, agora é a hora de buscar ajuda, pois o melhor a fazer é passar pelo processo com um profissional e ter experiência em lidar com maus-tratos.
- Você pode estar tendo problemas com alguns problemas de fé, então você pode querer falar com seu padre ou pastor.
- Antes de falar com seu médico, pense em alguns dos serviços que seu médico pode sugerir que você decida o que deseja: aceitar encaminhamentos para grupos de terapia ou aconselhamento individual, peça a uma enfermeira, Ou converse sobre alguns medicamentos se você estiver deprimido ou ansioso.
- Se o seu desempenho na escola está sendo afetado, você pode optar por conversar com o orientador da escola ou professor.
- Se você for menor de idade para se casar e conversar com um profissional ou funcionário da escola, pode precisar saber com antecedência que é o trabalho dele denunciar a sua automutilação. Primeiro, você só precisa perguntar a eles as regras sobre se eles compartilham qualquer informação que você lhes diga.
Parte 2 de 3: Escolhendo a hora certa, o lugar certo e o método certo
Pratique na frente de um espelho. Contar a alguém que você abusa de si mesmo pode ser muito assustador e difícil. O ensaio prévio de algumas conversas pode ajudá-lo a interpretar melhor as mensagens ao bater um papo com amigos e dar-lhe confiança e força.- Praticar em casa também pode ajudá-lo a descobrir mentalmente o que você planeja dizer e pode praticar como responder a possíveis respostas. Pense em como seus amigos podem responder e esteja preparado para responder.
Fale com eles em particular. O chat ao vivo é sempre mais difícil, mas permite que você se comunique em tempo real. Além disso, problemas emocionais sérios merecem sua atenção direta. Os abraços e lágrimas compartilhados quando se encontram podem ajudar a acalmar.
- Falar com alguém cara a cara pode ser muito poderoso.
- Sua reação inicial pode não ser o que você esperava, portanto, prepare-se para a raiva, a tristeza e a agitação.
Escolha um local com o qual você se sinta confortável. É importante contar a alguém pessoalmente e você merece estar em um espaço confortável e privado ao revelá-lo.
Escreva uma carta ou e-mail. Embora esse método signifique que a pessoa com quem você está falando enfrentará notícias chocantes sem a chance de reagir imediatamente, às vezes um atraso é o que você e ela precisam. Você pode escolher exatamente o que quer dizer e como quer dizer, sem interrupções. Isso também dará ao destinatário tempo para processar essas informações.
- Após enviar uma carta ou e-mail, não deixe de ligar ou bater um papo pessoalmente, pois o leitor se preocupará com você. Esperar por notícias suas novamente pode deixá-los muito nervosos. Termine a carta com um plano para ligar para eles em 2 dias ou enviar um e-mail quando estiverem prontos para bater um papo.
Ligue para alguém. Conversar com um amigo ou alguém em quem você confia ao telefone ainda permite que você converse em tempo real com o suporte que você não precisa lidar pessoalmente com suas reações iniciais.
- Você não obterá nenhum benefício da comunicação não verbal, portanto, tome cuidado para evitar mal-entendidos.
- Se você está falando com alguém que está longe, eles podem se sentir impotentes para ajudá-lo. Tente sugerir maneiras pelas quais eles podem ajudá-lo, mesmo quando estiverem longe.
- Consultar por telefone é uma ótima maneira de começar com as pessoas e pode lhe dar força, coragem e confiança para bater um papo com alguém que você conhece.
Mostre as cicatrizes para alguém em quem você confia. Se você não consegue encontrar as palavras certas para iniciar uma conversa, simplesmente mostrar a alguém o que você fez para lidar com isso pode lhe dar uma boa oportunidade de falar sobre o problema.
- Tente fazer com que eles se concentrem imediatamente no significado por trás do comportamento, em vez de na própria cicatriz.
Escreva, desenhe ou esboce sobre isso. A expressão criativa de suas emoções não apenas o ajuda a se expressar e a sentir alívio, mas também é outra maneira de transmitir seus sentimentos em relação aos outros.
Nunca fale com alguém enquanto estiver com raiva. Dizer "você me obrigou a me isolar" pode desviar a atenção de seus desejos e colocar o ouvinte na defensiva. A controvérsia provavelmente iniciará e arruinará essa conversa muito importante.
- Mesmo que suas emoções resultem de um problema pessoal que você tem com eles, cortar ou machucar a si mesmo é sempre sua escolha, então culpar alguém quando você está com raiva não Que ajuda para você.
Esteja pronto para enfrentar as perguntas. A pessoa que você contará terá muitas perguntas para você. Certifique-se de escolher um horário para conversar com eles quando tiver tempo de sobra.
- Se eles fizerem uma pergunta que você não deseja responder, basta dizer não. Não se sinta pressionado a responder a todas as suas perguntas.
- As perguntas que podem surgir são: Por que você fez isso; você quer cometer suicídio; como isso te ajuda; É porque eu fiz algo e por que você não parou?
Abuse de si mesmo bebendo álcool. Você tenderá a criar uma falsa coragem e reduzir as inibições ao beber álcool antes de confiar em alguém; entretanto, o álcool pode aumentar a resposta emocional e a instabilidade em uma situação já difícil. toalhas. propaganda
Parte 3 de 3: converse com alguém
Fale sobre por que você está se torturando. O autocorte não é um problema, mas a emoção subjacente a cada corte. Saber as causas do comportamento pode ajudar você e seus ouvintes a lidar com o problema.
- Seja o mais aberto possível sobre como você se sente e por que você se cortou. Ter o conhecimento de outras pessoas garantirá que você tenha o suporte de que precisa no longo prazo.
Não compartilhe ilustrações ou imagens. Você deseja que a outra pessoa compreenda, mas não tenha medo ou pare de prestar atenção porque ela tem dificuldade em ouvir.
- Você pode precisar aprender mais sobre seus hábitos de automutilação se estiver conversando com seu médico ou terapeuta. Esses profissionais precisarão desse insight para ajudá-lo a lidar melhor com a situação.
Diga a eles por que você disse a eles. Algumas pessoas admitem que abusam de si mesmas porque se sentem solitárias e isoladas e não querem superar isso sozinhas. Algumas pessoas temem que o abuso sexual piore e querem ajuda. Contar a seus amigos por que está falando sobre isso agora os ajudará a entender como você está se sentindo.
- Talvez você esteja de férias ou queira se dar bem com alguém, mas tem medo de revelar sua cicatriz na primeira vez.
- Talvez alguém tenha descoberto e ameaçado contar a seus pais, então você quer contar a eles primeiro.
- Talvez você não tenha contado a eles antes porque temia ser rotulado ou fazer sua resposta perder o valor.
Mostre que você se aceita. A aceitação de seu amigo se torna mais fácil se ele perceber que você compreende bem a sua escolha de se machucar, por que fez isso e por que contou a ele a respeito.
- Não se desculpe. Você não diz isso para deixá-los tristes e não abuse de si mesmo para aborrecê-los.
Esteja preparado para choque, raiva e tristeza. Quando você revela a alguém sobre a automutilação, sua primeira reação instintiva pode ser raiva, agitação, medo, vergonha, culpa ou tristeza. Lembre-se de que isso ocorre porque eles se preocupam com você.
- Suas primeiras reações nem sempre são uma indicação de que alguém o apoiará. Seu amigo pode reagir de forma desconfortável, mas isso não é uma crítica, mas sim suas próprias habilidades de enfrentamento e emoções.
- Entenda que a pessoa em quem você confia precisará de tempo para entender essas informações.
Pensar no pedido faz você parar. Seu amigo pode pedir que você pare de abusar de si mesmo como uma forma de tentar proteger e se preocupar com você. Frequentemente, eles acham que estão fazendo a coisa certa ao pedir que você o faça.
- Eles podem ameaçar não ser seus amigos ou parceiros, ou dizer que não vão falar com você, até que você pare. Seu amigo pode cortar completamente o relacionamento com você ou pode até mesmo recorrer à intimidação.
- Diga a eles que o pedido deles não foi útil e colocou mais pressão sobre você. Em vez disso, peça-lhes que mostrem seu apoio estando com você durante esta jornada.
- Explique a um amigo ou familiar que isso não acontece da noite para o dia, mas a cura e a superação levam tempo e que você precisa do apoio deles ao longo do caminho. Lembre-os de que, enquanto eles estão descobrindo essas informações sobre você, você ainda está aprendendo sobre si mesmo.
- Se você estiver vendo um médico ou terapeuta, conte ao seu amigo. Isso pode tranquilizá-los de que você está sendo cuidado.
Preveja equívocos. Seu amigo pode presumir automaticamente que você deseja cometer suicídio, colocar outras pessoas em perigo, tentar chamar a atenção ou pode realmente parar, se quiser.
- Seus amigos também podem presumir que você se cortou ou se machucou como parte da tendência.
- Seja paciente e entenda os erros de seus amigos e compartilhe recursos com eles para ajudá-los a entender sua síndrome de abuso.
- Explique que a auto-violência não é o mesmo que suicídio, mas um mecanismo de enfrentamento que você está usando.
- Diga a eles que você não quer atenção. Na verdade, a maioria das pessoas prefere esconder seu abuso por um longo tempo antes de decidir falar sobre isso.
Responsável pela conversa. Se o seu amigo estiver gritando ou ameaçando você, educadamente diga que gritar e ameaçar não ajuda. Esse é o seu problema e você fará o possível para resolvê-lo. Pare a conversa, se necessário.
Continue falando de você. Dependendo de com quem você escolhe conversar, eles terão reações diferentes. Seus pais podem pensar que é culpa deles. Seu amigo pode se sentir culpado quando não percebe.
- Entenda que pode ser difícil para eles ouvirem você, mas gentilmente lembre-os de que você precisa falar sobre seus sentimentos agora.
- Deixe-os saber que você está falando com eles porque confia neles, não porque deseja culpá-los.
Dê-lhes as informações. Tenha algumas páginas da web ou livros prontos para compartilhar com a pessoa com quem você está falando. Eles podem ter medo do que não entendem, então você pode fornecer ferramentas para eles ajudá-lo.
Diga a eles como eles podem ajudá-lo. Se você quiser outras estratégias de enfrentamento, peça-as. Se quiser que a outra pessoa apenas sente ao seu lado quando sentir vontade de se machucar, diga a ela. Informe se você deseja que alguém consulte o médico com você.
Processe seus sentimentos depois. Tenha orgulho da força e coragem que você demonstrou quando falou sobre o problema. Permita-se tempo para responder.
- Você pode se sentir mais aliviado e feliz agora que compartilhou seu segredo. Essa sensação agradável pode ser um incentivo para falar mais sobre sua síndrome de abuso com seu conselheiro ou médico. Você não terá que se sentir confortável falando sobre o problema o tempo todo, mas este é um passo importante para o tratamento.
- Você pode ficar com raiva e frustrado se seu amigo não responder da maneira que você deseja. Se eles reagirem de maneira desconfortável, lembre-se de que isso é um reflexo de seus problemas emocionais e habilidades de enfrentamento. Se eles reagirem mal e afetarem você negativamente, isso fará com que você repita as ofensas e agrave a autolesão. Em vez disso, lembre-se de que seus amigos receberam informações chocantes e precisam de tempo para se ajustarem. As pessoas costumam se arrepender de sua primeira reação a notícias inesperadas.
- Se você ainda não teve ajuda profissional, agora é a hora de procurá-la. Compartilhar essas informações com alguém próximo a você é um grande começo. No entanto, você tem muitos problemas emocionais para expressar e resolver, e esse compartilhamento é melhor feito com alguém experiente e treinado na área.
Atenção
- Embora a autoflagelação não seja um sinal de comportamento suicida, se você se sentir suicida ou quiser se machucar seriamente, entre em contato com os serviços de emergência ou ligue para 115. Se você mora nos Estados Unidos, também pode ligar para a linha National Suicide Prevention no telefone 1-800-273-TALK (8255). No Vietnã, você pode ligar para 1900599930 para entrar em contato com o Center for Psychological Crisis (PCP).
- A automutilação pode causar mais danos do que o pretendido, levando a complicações ou mesmo à morte.
