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Se você está sofrendo de depressão, não está sozinho. No Vietnã, a taxa estatística de pacientes deprimidos é de 3% da população (em 2014). Pode ser difícil lidar com a depressão, especialmente se você se sentir solitário ou isolado. Buscar apoio social não é apenas muito útil, mas também pode ter um impacto positivo em sua recuperação. Falar com um melhor amigo é uma maneira de obter alguma ajuda de que você precisa e deseja, embora não seja fácil falar com outras pessoas sobre a depressão no início. Felizmente, existem algumas medidas concretas que você pode tomar para preparar a conversa e aproveitar o processo tanto quanto possível.

Passos

Parte 1 de 3: Prepare-se para bater papo

1. 

   
   
   Aceite que você está pronto para compartilhar sobre isso. Esta é a grande informação que você vai compartilhar, e sentir-se ansioso é completamente normal e natural. A depressão também é considerada uma doença mental e, devido a muitos conceitos errados sobre essa doença, as pessoas podem ocasionalmente se sentir estigmatizadas contra seu novo diagnóstico. No entanto, você precisa saber que estar aberto para falar sobre sua doença é um dos passos para enfrentar e se recuperar com eficácia.

2. 

   
   
   Considere com quem você deseja compartilhar. Muitas pessoas não têm apenas um único melhor amigo, mas também incontáveis ​​amigos íntimos ou mesmo "melhores" amigos. Você precisa pensar na pessoa com quem deseja falar e ver se isso é realmente bom para você.
   • Se você está passando por aconselhamento e tratamento, pode conversar com um conselheiro, terapeuta ou psiquiatra sobre como compartilhar sua depressão com um amigo próximo.
   • Se seu amigo é um bom ouvinte, é confidencial, confiável, não faz julgamentos, apóia e tem saúde mental, ele é a pessoa perfeita para falar sobre suas preocupações. Eles podem servir como um local para desabafar e ajudá-lo a manter uma perspectiva saudável enquanto trabalha na recuperação.

3. 

   
   
   Faça uma pausa e pense se não tiver certeza de contar ao seu melhor amigo sobre o problema. Se você está se perguntando se deve conversar com seu amigo sobre depressão, considere como você responde a estas perguntas:
   • Seu amigo costuma expressar desdém por "pessoas loucas"?
   • Ocasionalmente, a pessoa é arrogante ou crítica?
   • Eles estão lutando contra sua própria depressão?
   • Essa pessoa já se tornou muito rígida com você?
   • Eles são bons em lidar com suas próprias emoções?
   • Seu amigo fofoca ou espalha fofoca?
   • Se sua resposta for sim a qualquer uma das perguntas ou se você se lembrar de uma situação em que seu amigo exibiu uma atitude e um comportamento confusos, é melhor apenas deixá-lo saber que você está passando por isso. É uma grande coisa, mas você está tentando superar isso, peça ajuda e entre em contato com essa pessoa.
   • No entanto, às vezes os amigos podem nos surpreender. Se o seu amigo tem a capacidade de descartar suas atitudes ou comportamento habituais por preocupação com você, e se você se sentir confortável para falar com ele, você pode começar a apresentar pequenas informações e Observe como ele o recebe. Pare sempre que se sentir chateado ou frustrado.

4. 

   Pense sobre o tipo de informação que você deseja dar ao seu amigo. Você quer apresentar mais ou menos informações? Depende de você compartilhar sua condição, quer tenha recebido um diagnóstico oficial ou não. Comece com o que você acha que seu amigo precisará saber sobre depressão em geral e sobre suas experiências em particular. Que fator importante a pessoa deve saber? Que equívocos ou rumores precisam ser corrigidos? Que experiência a pessoa precisa saber?
   • Lembre-se, seu amigo pode ter tido um ente querido com depressão e eles sabem muito sobre a doença. Por outro lado, eles podem saber apenas um pouco sobre depressão. Você precisa aprender e educar-se sobre a doença para que possa ajudar a pessoa a entendê-la melhor, como ela o afeta e como eles podem ajudar e apoiar você para seguir em frente. Além disso, educar-se também beneficiará sua recuperação!
   • Lembre-se, não há necessidade de explicar por que porque você tem depressão. Você não precisa dar um bom motivo para sua depressão ou tristeza. Tudo que você precisa para compartilhar seus sentimentos com seu melhor amigo é descrever honestamente como você está se sentindo e pedir a ele que dê o que você precisa, mesmo que seja para obter ajuda. , paciência, compreensão ou espaço.

5. 

   Visualize uma possível resposta de seu amigo. Embora você não seja capaz de prever sua reação, considerar as muitas possibilidades diferentes o ajudará a sentir e saber como reagir. O planejamento desse processo com antecedência ajudará a garantir que você não seja pego de surpresa e que fique de olho no objetivo da conversa.
   • Lembre-se de que seu amigo provavelmente não vai entender você. Pessoas que nunca estiveram deprimidas não estarão acostumadas com os sintomas. Isso significa que, às vezes, eles terão dificuldade em entender por que você não consegue "parar de ficar triste" ou "sair da cama". No entanto, essa ação não indica necessariamente que a pessoa carece de simpatia ou compaixão. Em vez disso, pode significar que eles se preocupam com você e querem que você se sinta melhor, mas não entendem completamente como pode ser o distúrbio.
   • Outra possibilidade é que seus amigos pensem que têm a responsabilidade de "curá-lo". Eles podem pensar de uma maneira que o "libertarão" da depressão. Este não é o trabalho deles, pois vai colocar pressão sobre vocês dois.
   • Outra possível reação é mudar repentinamente de assunto ou desviar o foco da história sobre eles mesmos. O resultado pode ser doloroso, como se seu amigo estivesse sendo egoísta ou desinteressado por você, mas talvez ele simplesmente não saiba como responder às suas palavras, ou Eles estão tentando mostrar que passaram por uma situação semelhante e entendem como você se sente.
   • Para cada um dos cenários acima, você deve estar preparado para responder e também para agir. Por exemplo, se a pessoa responder à sua divulgação usando linguagem que implique que ela quer "consertar" você, você deve indicar que este não é o trabalho dela (porque você não " "), e o que você deseja é suporte. Se a pessoa está difícil de aceitar isso, você deve fazer um plano para dizer algo como "Eu posso cuidar disso sozinho. Sua ajuda significa muito para mim, mas você não pode me substituir. faça isso, mesmo se quiser. Como se você quisesse me ajudar a revisar para o exame, mas você fará o exame para mim, se eu não tiver o conhecimento para fazer o exame, não poderei Passe no exame. É a mesma coisa ”.

6. 

   Decida quais informações ou resposta você deseja em troca. Para ter uma conversa em que ambos os participantes se sintam bem no final, eles precisam tentar construir “semelhanças”, ou conhecimento comum. Pense no que você gostaria de obter da conversa e como gostaria que a outra pessoa respondesse. Normalmente, seu amigo vai querer ajudá-lo, então faça um plano para permitir que ele faça isso da melhor maneira possível.
   • Por exemplo, você precisa que seu amigo "apenas" ouça e seja alguém com quem você pode conversar? Gostaria de pedir ajuda para transportá-lo para o tratamento? Você precisa de alguém para ajudá-lo a gerenciar as tarefas diárias, como cozinhar, limpar e lavar roupa?
   • Saiba que seu amigo só pode ajudá-lo em pequenas coisas, então é melhor ter um entendimento claro do que você espera receber dessa pessoa antes de iniciar uma conversa. Você também pode esperar que a pessoa pergunte se ela pode ajudá-lo e depois discutir se ela pode ajudá-lo da maneira que você precisa. Por exemplo, você pode pedir a essa pessoa que converse com você por alguns minutos todas as noites para ajudá-lo com a insônia (sintomas de depressão), verifique o seu dia ou se você está tomando remédios. .

7. 

   Escreva o que você quer dizer. Fazer anotações o ajudará a reunir pensamentos e organizá-los.
   • Depois de escrevê-los no papel, você deve praticar mostrá-los claramente na frente de um espelho.

8. 

   Pratique conversação. Peça a alguém em quem você confie, que tenha sido informado sobre sua situação, como um pai ou um terapeuta, para conversar com você. A representação de papéis o ajudará a se preparar. Na dramatização, você deve reencenar quaisquer cenários potenciais; Você será você mesmo no processo, e o oponente agirá como seu amigo.
   • Responda a todas as frases do seu parceiro, mesmo que você ache que foi boba ou não veio. Praticar como responder a uma declaração irracional ou inesperada de seu amigo lhe dará a confiança necessária para abordar uma conversa igualmente difícil.
   • Para aproveitar ao máximo o processo de simulação, você precisa responder da maneira mais honesta possível.
   • Incorpore a comunicação não verbal ao processo de interpretação de papéis. Lembre-se de que os gestos, a postura e o tom são os principais fatores em sua conversa.
   • Após esse processo, peça feedback à outra pessoa, diga o que é relevante e algumas áreas em que você deve pensar mais sobre o que vai dizer ou melhorar sua resposta. .
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Parte 2 de 3: Comunicando-se com seus amigos

1. 

   Planeje atividades de rotina com seus amigos. Vocês podem almoçar juntos ou dar um passeio em um lugar de que ambos gostem. A pesquisa mostrou que as pessoas com depressão leve melhoram quando uma tarefa direciona sua atenção para fatores externos, como a participação em atividades.
   • Estar de melhor humor tornará mais fácil para você se abrir e falar sobre seus sentimentos. Se você não quer fazer algo, não se force a planejá-lo. Basta uma conversa enquanto vocês dois tomam uma xícara de chá na mesa ou na poltrona.

2. 

   Entre lentamente na conversa sobre depressão, sempre que apropriado. A melhor maneira é começar a dizer à pessoa que você deseja compartilhar algo importante, para que ela saiba que não deve levar isso a sério.
   • Se você não sabe como levantar a questão ou se sente desconfortável, deve dizer algo como "Ei cara, ultimamente me sinto estranho / triste / chateado. Você acha? Podemos conversar sobre isso ou não? ".
   • Desde o início, deixe claro se deseja apenas que a pessoa o ouça ou se deseja que ela lhe dê conselhos ou conselhos.

3. 

   Deixe seus amigos saberem se esta é uma informação confidencial. Certifique-se de informar a pessoa se o problema que você está compartilhando com ela é particular ou se ela tem permissão para falar sobre isso com outras pessoas em seu nome.

4. 

   Fale enquanto pratica. Você é o mais específico e direto possível. Não fale sobre o que você precisa ou sobre o seu pedido. É natural puxar a língua ou estremecer um pouco ao falar. O próprio processo de falar é a parte mais difícil!
   • Se for difícil para você lidar com suas emoções em uma conversa real, reconheça isso com seu amigo. Deixar que eles saibam como você é difícil nessa conversa pode até mesmo ajudar a pessoa a entender seu estado de espírito e a gravidade da situação.
   • Se você começar a se sentir confuso em algum momento da história, faça uma pausa, respire fundo e organize seus pensamentos.

5. 

   Ajude a pessoa a se sentir confortável. Se eles parecerem desconfortáveis, libere o estresse agradecendo-lhes por estarem presentes e ouvindo você ou pedindo desculpas por terem desperdiçado seu tempo ou por terem dificuldade em fazê-los ouvir. levantar o problema (se isso for verdade).
   • Às vezes, as pessoas com depressão tendem a se sentir culpadas. Essa sensação pode durar, mas é perfeitamente possível administrá-la e minimizá-la. Se você se sentir culpado durante uma discussão, uma maneira útil de administrar isso é lembrar que esse pensamento não é verdadeiro. Você não está sobrecarregando seu amigo ao compartilhar seus sentimentos. Seu ex vai gostar de você ter dado a eles essa informação e ficará mais do que animado em ajudá-lo a se recuperar, em vez de se sentir "sobrecarregado" como você pode imaginar.

6. 

   Mantenha o foco no seu amigo. Para que a conversa funcione, a pessoa precisa se concentrar inteiramente em ouvir você. Existem várias maneiras de manter a atenção, incluindo fazer contato visual, usar gestos e linguagem corporal (por exemplo, de frente para a pessoa, sem cruzar os braços ou as pernas) e falar claramente. limpe e mantenha-se afastado de distrações externas (como ruído de fundo, pessoas passando, telefone tocando).
   • Procure sinais de escuta ativa. Quando a outra pessoa está ouvindo com atenção, ela se concentrará intensamente, tentando entender tudo o que você diz. Verifique se há sinais como contato visual, acenar com a cabeça ou responder de forma significativa ao que você diz (até mesmo a palavra "sim" faz sentido!). As pessoas mostram uma visão de uma conversa, contribuindo para a história. Eles podem repetir ou reinterpretar o que você disse, fazer perguntas e tentar continuar a conversa.
   • Quando eles não entendem ou não sabem o que dizer, eles usam o enchimento. Palavras-tampão são palavras de "apoio" e variam de pessoa para pessoa. Eles podem não parar de repetir uma frase (por exemplo, "interessante"). Eles também podem falar devagar (por exemplo, sem completar frases) ou não tentar manter a conversa.
   • Porém, você deve ter cuidado, porque a reação de cada pessoa é diferente. Por exemplo, algumas pessoas pensam melhor quando não fazem contato visual e o evitarão deliberadamente para que possam se concentrar no que você diz. Pense na maneira como a pessoa fala e no que ela está fazendo quando está prestando atenção.

7. 

   Traga a solução para a conversa, decidindo sobre o "próximo passo". Quando outra pessoa (como seu amigo) quiser ajudá-lo, ela vai querer saber o que pode fazer. Isso faz parte da psicologia humana: nos sentimos melhor quando fazemos algo pelos outros. Ser prestativo também pode reduzir parte da culpa que seu parceiro sente quando vê você sofrendo. Você pode falar sobre seus sentimentos o quanto precisar, mas é melhor se você terminar a história com uma ação clara e concreta em que seu amigo possa ajudá-lo. Lembre-se do que você decidiu pedir ou espera alcançar ao se preparar para esta conversa e apresente-os à outra pessoa.

8. 

   Redirecionamentos encerram a conversa. Você deve prestar atenção ao seu amigo e como a história progride. Quando sentir que é hora de seguir em frente, levante outro tópico para encerrar a discussão dizendo algo como "Devíamos ir para casa" ou "Vá para casa, não quero gastar. leva muito do seu tempo ”.
   • Essa etapa é inteiramente sua, pois seu amigo provavelmente se sentirá desconfortável ao encerrar a conversa.
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Parte 3 de 3: Lidando com as reações da pessoa

1. 

   Não se esqueça de como seu melhor amigo se sente. Embora a história gire em torno de você, você deve ter em mente que seus amigos também têm seus próprios sentimentos e eles não são necessariamente os que você esperava (você pode ter levantado isso durante o processo de importação. como observado acima).

2. 

   Esteja preparado para experimentar reações negativas. Seu amigo pode estar chorando ou com raiva. Esta é uma reação comum quando alguém fica sabendo da situação difícil ou desagradável de alguém.
   • Lembre-se de que esta é uma resposta natural e não significa que você cometeu um erro!
   • Este pode ser o momento certo para tranquilizar seu amigo de que você não espera que ele lhe dê todas as respostas e que você só precisa que ele ouça e esteja com você.
   • Não veja a raiva ou o choro como sinais de rejeição. Tente falar com a pessoa em outra hora. Por enquanto, você deve confiar em alguém próximo a você.

3. 

   Mude de tática se achar que a conversa está indo na direção errada. Se você tem dificuldade para se comunicar com seu amigo ou se a pessoa reage fortemente, essas 4 etapas o ajudarão a conciliar a difícil conversa.
   • Trace perguntou: Faça perguntas e observe. Você pode dizer “Eu te chateei ao trazer este tópico? Eu quero saber como você se sente ”.
   • Admitem: Resuma o que seu amigo disse. Você poderá continuar a conversa se puder ajudar a pessoa a se acalmar. Resumir o que eles dizem os ajudará a sentir como se alguém os estivesse ouvindo.
   • Incentive: Uma vez que você entende o ponto de vista da pessoa, você fica mais perto de entender um ao outro. Você pode usar essa oportunidade para esclarecer o que aprendeu sobre depressão ou para compartilhar com seu amigo a ação apropriada que a pessoa pode ou não fazer, como “Não se preocupe. Minha depressão não afeta a boa amizade que você tem por mim.Você é meu melhor amigo, e uma das poucas razões pelas quais eu sorrio atualmente. ”
   • Solução de problemas: Neste ponto, espero que a pessoa tenha se acalmado para que você possa cumprir seus objetivos. Você deve terminar tudo o que deseja dizer. Peça a ele para ajudá-lo a encontrar um terapeuta, ajudá-lo a agendar uma consulta terapêutica ou simplesmente aparecer para ouvi-lo.
   • Se as quatro etapas acima não funcionarem, é melhor encerrar a conversa. Talvez seu amigo precise de tempo para processar as informações.

4. 

   Esperançosamente, essa pessoa revelará informações sobre si mesma. Descrever experiências semelhantes é uma forma de mostrar que eles entendem ou podem se relacionar com a sua experiência. Dependendo da importância das informações, esse processo levará a história a uma nova direção. Nesta situação, você deve cuidar de seu amigo, mas ao mesmo tempo lembre-se de discutir como lidar com sua própria situação em um determinado momento.

5. 

   Esteja ciente de que a outra pessoa provavelmente "normalizará" sua situação. Normalização é quando alguém tenta ajudá-lo fazendo você se sentir “normal” (por exemplo, dizendo: “A maioria das pessoas que conheço sofre de depressão”).
   • Evite ver isso como rejeição do problema. Revelar-se e se normalizar são sinais muito bons, porque significam que a pessoa está tentando se conectar com você e / ou mostrar que o aceita.
   • No entanto, não permita que a tática de "normalizar" a situação da pessoa o impeça de expressar o que precisa dizer! Não importa quantas pessoas seu amigo conhece neste momento. É importante que você conte a eles SEUS PRÓPRIOS sentimentos e experiências. Continue a conversa até o último minuto.

6. 

   Discuta a conversa com outras pessoas. Não importa o quão bem (ou mal) as coisas tenham corrido, depois de conversar com seu melhor amigo, pode ser útil discutir o processo com outra pessoa, como um terapeuta ou terapeuta. conselheiro, com outro amigo próximo ou com seus pais. Eles podem fornecer uma opinião objetiva sobre a conversa e ajudá-lo a lidar com a reação do seu amigo. propaganda

Atenção

• Se você tiver pensamentos de se machucar ou cometer suicídio, deve falar com outras pessoas imediatamente, seja uma linha direta de suicídio, um membro da família, um amigo ou um médico. você, ou um profissional de saúde mental.