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• Passos
• Adendo
• Atenção

Nesta seção, o wikiHow ensina você a parar de se masturbar mantendo-se ocupado, tendo um propósito e a maneira certa de pensar.

Passos

Parte 1 de 3: Buscando ajuda

1. 

   Saiba quando procurar ajuda. A masturbação é um comportamento natural e saudável. Mesmo que você se masturbe com frequência, não é certo que ficará viciado. Se você não consegue pensar ou quer se masturbar sozinho, ou se sua masturbação está afetando negativamente sua escola ou trabalho, talvez seja hora de precisar de ajuda. Não se sinta envergonhado e lembre-se de que muitas pessoas têm o mesmo problema. Buscar ajuda é um ato de coragem, e a maioria das pessoas que você conhecer vai considerá-lo assim.

2. 

   
   
   Marque uma consulta com um profissional médico. Conselheiros, psicólogos e psiquiatras são treinados para ajudar pessoas com vários graus de dependência. Comece conversando com um terapeuta de sua área que irá avaliar seu vício e encaminhá-lo para alguém que pode ajudá-lo mais profundamente, se necessário.

3. 

   
   
   Converse com um terapeuta sobre como a masturbação afetou sua vida. Algumas pessoas podem se masturbar para se distrair dos sentimentos, emoções e problemas. Esteja aberto a um terapeuta ao falar sobre os efeitos da masturbação em sua vida.
   • Pode demorar algumas sessões para você se sentir confortável com o profissional. Isto é normal. Se acalme.
   • Se você se sentir vazio, triste ou com raiva antes ou depois de se masturbar, compartilhe os detalhes com seu terapeuta. Eles podem ajudá-lo a identificar a origem desses sentimentos.

4. 

   
   
   Discuta as opções de tratamento. O vício da masturbação é considerado por alguns uma forma de vício do sexo. Seu terapeuta pode recomendar uma combinação de medicamentos e terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a sobreviver.

Parte 2 de 3: Manter uma vida ocupada e com propósito

1. 

   Encontre a saída para seu tempo e energia. Preencha sua agenda com muitas atividades. Ter um sentimento irresistível de fazer algo pode ajudá-lo a esquecer a vontade de se masturbar, e destinos atraentes irão distraí-lo sempre que surgir um pensamento impulsivo. Considere as seguintes opções:
   • Explorar a criatividade. O processo de transformação dos desejos sexuais em atividade criativa (chamado sublimação) é algo que monges e sábios aplicam há séculos. Pratique escrever, aprender a tocar um instrumento, pintar, desenhar ou o que quer que o faça se sentir criativo.
   • Praticar esportes. Para ser bom no esporte, você precisa ser paciente e disciplinado. Desenvolva um hobby como correr ou nadar, participando de esportes como futebol, basquete ou tênis. Qualquer esporte pode ajudá-lo a liberar o estresse, a se sentir mais feliz e a se concentrar em seu condicionamento físico de maneira positiva. A ioga também é uma forma de exercício que pode ajudar a relaxar e reduzir a probabilidade de se masturbar.
   • Alimentação saudável. Frutas e vegetais têm um efeito positivo no corpo e fornecem nutrientes essenciais para energizar as atividades ao longo do dia. Evite alimentos estimulantes como ostras, salmão, pimentão, café, abacate, banana e chocolates.
   • Encontre um novo hobby ou aproveite uma habilidade. Aprender algo requer prática para concentrar seu cérebro na satisfação persistente de atingir seu objetivo, em vez da gratificação instantânea da masturbação. Aprenda habilidades como cozinhar, carpintaria, arco e flecha, panificação, falar em público e jardinagem.
   • Passe algum tempo como voluntário. Dedique seus esforços para ajudar os jovens menos afortunados do que você, como trabalhar em um centro de socorro, ensinar alunos pobres, limpar áreas afetadas por desastres ou levantar dinheiro para uma causa nobre. de alguma forma. Você se sentirá misericordioso quando ajudar os outros e não terá muito tempo para se desviar de seus objetivos.
   • Durma o suficiente. A vontade de se masturbar pode ser muito forte, então você precisa ter energia suficiente para combatê-la. Tente dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você costuma se esquecer de ir para a cama na hora certa, ajuste um despertador.

2. 

   Faça um plano para evitar a masturbação durante os momentos de "libido" do dia. Se você tiver problemas antes de dormir ou enquanto toma banho, encontre maneiras de evitar a vontade de se masturbar nessa hora. Por exemplo, se o problema ocorrer à noite, pule da cama e empurre até ficar cansado para que você não possa fazer nada além de ir para a cama. Se você sentir vontade de se masturbar mais durante o banho, tome um banho em água fria para não conseguir ficar no banheiro por muito tempo, e isso também lhe poupará tempo e água.
   • Se você sempre se masturba toda vez que chega da escola, tenha um plano para se livrar do tédio depois da escola. Se você não tem muitos empregos que o distraem da sexualidade, encontre maneiras de preencher sua agenda. Você achará mais fácil evitar a masturbação quando estiver muito ocupado ou cansado para se distrair.
   • Se você costuma sentir vontade de se masturbar pela manhã, tente usar mais calças para dificultar o toque.

3. 

   Limite o tempo sozinho. Se você se masturba regularmente porque se sente solitário, encontre maneiras de participar muito das atividades sociais. Isso significa ingressar em vários clubes ou atividades sociais, aceitar e enviar convites para pessoas, desistir de velhos hábitos para fazer mais amigos. Se você quiser namorar alguém, peça a um amigo para compensar por você ou inscreva-se em um site de namoro online.
   • Há outra coisa que você pode fazer para limitar o tempo que passa sozinho em casa. Se você tende a se masturbar antes de seus pais chegarem do trabalho, dê uma caminhada durante esse período ou vá a um café para fazer sua lição de casa.
   • Mesmo que todos os seus amigos estejam ocupados, você pode limitar sua vontade de se masturbar saindo na sociedade. Por exemplo, em vez de assistir futebol em casa, você pode ir a uma cafeteria.Portanto, sem seus amigos você não estará sozinho, no final você não terá tempo para se masturbar.

4. 

   Pare de assistir pornografia no seu computador. Uma das razões pelas quais você se masturba muito é porque você sabe que pode assistir filmes pornôs em segundos, se quiser. No entanto, se você não estiver determinado o suficiente para parar de assistir ao filme, existem outras maneiras de fazer isso:
   • Considere instalar um software para bloquear pornografia em seu computador. Claro que você saberá a senha para desativar facilmente a função de bloqueio, mas quando a máquina solicitar uma senha, você se lembrará de sua resolução. Você pode inserir qualquer senha no arquivo de texto, copiar e colar na caixa que pede a senha e confirmar e, em seguida, excluir o arquivo de texto. Portanto, você não pode saber qual é a senha do software de bloqueio. Essa é a melhor maneira de permanecer forte e evitar que você lute consigo mesmo.
   • Se você tem tendência a se masturbar enquanto assiste a filmes de sexo em um computador, leve-o para uma sala onde outras pessoas possam vê-lo.
   • Se você tiver fitas ou fotos pornográficas em papel, destrua-as imediatamente.
   • Ajude-me. Softwares de vício em pornografia como o Brainbuddy são projetados para ajustar seu cérebro para que você busque relacionamentos reais em vez de filmes virtuais.

5. 

   Determinação e paciência. Livrar-se do hábito da masturbação não é algo que possa ser feito com sucesso. É um processo determinado, e haverá momentos em que você cometerá erros ou cairá. A verdadeira luta é muito chata, então você tem que assumir o compromisso de não permitir que os erros atrapalhem.
   • Regulação do sistema de recompensa. Recompense-se sempre que tiver comportamentos que correspondam à sua orientação. Por exemplo, se você consegue passar duas semanas sem se masturbar nenhuma vez, dê-se ao luxo de jogar um novo jogo ou tomar um sorvete.
   • O sistema de recompensa é útil, mas lembre-se de não se recompensar com algo que precisa de controle, neste caso a masturbação. Se você diz que vai se recompensar com a masturbação após uma semana de cessação bem-sucedida, então você transformou a masturbação em algo ainda mais desejável.

Parte 3 de 3: Ter a maneira certa de pensar

1. 

   Pare de se torturar. Considere assim: se você pensa constantemente sobre como algumas pessoas se opõem à masturbação, então você sempre estará pensando sobre a masturbação. Você não deve trocar hábitos de masturbação por outro hábito - eles estão tão intimamente relacionados que você não será capaz de lidar com nada. Admita que este é o seu problema, mas desistirá pacientemente do desejo.
   • Lembre-se, você também é humano para se masturbar. Alguns estudos mostram que até 95% dos homens e 89% das mulheres admitem a masturbação. Você ficará menos envergonhado sabendo que não está sozinho.
   • Resista ao pensamento que desencadeia a decepção quando você se lembra de ter sentido pena de si mesmo, quando deveria reservar um tempo para abandonar os maus hábitos.

2. 

   Não acredite em boatos sobre os efeitos nocivos da masturbação. Se você deseja interromper o hábito da masturbação, faça-o por motivos pessoais e éticos, não por motivos de saúde. O único problema de saúde é a dor aguda por excesso de masturbação, mas ela passa se você parar de tocar. Aqui estão as coisas que se masturbam não podes faça seu corpo:
   • Se masturbar não são causando infertilidade, ejaculação precoce ou impotência.
   • Se masturbar não são insano.
   • Se masturbar não são causando cegueira ou fenômeno de manchas pretas.
   • Se masturbar não são causando mais micção.
   • Se masturbar não afeta a barba, crescimento, características faciais, rins, testículos, problemas de pele ou qualquer problema físico importante! Todos são apenas boatos.

3. 

   Entenda que o problema vai melhorar. Se você acredita que pode encontrar uma maneira de parar de se masturbar, você o fará. Talvez seu objetivo não seja parar de vez com a masturbação, mas limitar-se a um nível saudável, digamos, uma ou duas vezes ao dia. Isso ainda está completamente bem. Se você acredita que pode vencer esta guerra, então é mais provável que tenha sucesso em vez de especular constantemente.
   • Dito isso, um dia você cairá nos velhos hábitos. Se um dia você se masturbar, mesmo que não esteja planejando fazê-lo, não pense "Oh, não importa o que aconteça, hoje falhou", então você continua a se masturbar durante o dia e começa de novo amanhã. Isso é tão plausível quanto pensar que você deveria comer um bolo grande porque comeu um biscoito de qualquer maneira e arruinou sua dieta do dia.

4. 

   Saiba quando procurar ajuda. Se você já tentou de tudo e ainda não consegue controlar seus hábitos de masturbação, talvez seja a hora de contar a alguém o seu problema e pedir ajuda. Não se sinta envergonhado e lembre-se de que muitas pessoas têm problemas semelhantes com você. Pedir ajuda é corajoso e as pessoas a quem pede ajuda sentem o mesmo.
   • Agradeço ao seu pai por orientar você. Se você vai muito à igreja, peça ajuda ao pároco. Lembre-se de três coisas: Primeiro, eles se tornam clérigos porque juraram ajudar a todos na congregação. Em segundo lugar, eles também podem ter ajudado outras pessoas com problemas como você. No final, eles são obrigados a manter sigilo absoluto. Peça para ver um padre, um padre ou um missionário pessoalmente e veja se os conselhos deles o ajudarão.
   • Marque uma consulta com um profissional médico. Conselheiros, psicólogos e psiquiatras têm experiência em ajudar pacientes com vários graus de dependência. Consulte um terapeuta em sua área, que avaliará sua condição e encaminhará você a um especialista mais experiente, se necessário. Existem muitas opções de tratamento diferentes, desde terapia cognitivo-comportamental até medicamentos.

Adendo

• Incentive-se, lembrando-se de que parar de se masturbar leva à atividade sexual, porque se você não se masturbar muito, haverá mais energia e mais excitação durante o sexo. Além disso, o prazer também é mais forte porque essa emoção não é exagerada por você. Para níveis ideais de hormônio, você deve limitar a masturbação a não mais do que uma vez por semana. A pesquisa mostra que os homens que não se masturbam por uma semana têm um ligeiro aumento nos níveis de testosterona, após o qual a testosterona cai novamente.
• Evite pensar em masturbação ouvindo música.
• Estabeleça uma pequena meta, começando com um período de retirada de 3 dias, e superar esse limite é uma demonstração de seu compromisso. Em seguida, estenda para uma semana, 10 dias, depois duas semanas, continue aumentando para 17 dias e assim por diante.
• Exercite-se todos os dias à noite para ficar cansado à noite. Como a masturbação geralmente acontece à noite, se você se sentir exausto, dará prioridade à hora de ir para a cama em vez da masturbação.
• Evite sentar na cama. Use mesas / cadeiras e sempre sente-se com outras pessoas.
• Quando a luxúria se intensificar, tome um banho frio! O banho não apenas relaxa a mente, mas também traz muitos outros benefícios para o bem-estar geral.
• Quando você sentir vontade de se masturbar, dê uma caminhada rápida ou corra. Sempre procure muito trabalho quando surgir um desejo.
• Experimente o jejum. Jejuar ou beber algumas horas por dia pode desviar seus pensamentos do desejo de fazer sexo. O jejum é semelhante a uma dieta que evita alimentos ou bebidas que estimulem o desejo por algum tempo. Se feito regularmente, você terá melhor controle sobre seus desejos.
• Se um desejo ou pensamento lascivo vier à mente, pense imediatamente em outro tópico, como futebol, basquete, etc.
• Se você tiver problemas para se masturbar durante o banho, defina um alarme curto e tente sair do banheiro antes que o cronômetro toque.
• Se você está em um relacionamento, é mais fácil desistir da masturbação, então ela pode ajudar. Por exemplo, passar o tempo indo ao cinema, fazer compras ou até mesmo praticar esportes juntos. Dessa forma, a luxúria deixa de existir e você acabará por esquecer.

Atenção

• Lembre-se de que os membros do clero e até mesmo os profissionais da área médica são humanos, então pode haver erros.Se você pedir ajuda a alguém e ele sugerir um método com o qual você não se sinta confortável, procure outra opinião.
• Alguns videogames, filmes ou livros têm conteúdo sexual, por exemplo, nos quais os personagens são muito atraentes ou sexualmente ativos (beijo apaixonado ou até mesmo sexo). Portanto, se você está jogando videogame para se distrair, tome cuidado com isso! Você deve primeiro descobrir mais sobre filmes e livros, não assistir / ler se eles contiverem conteúdo sexual.