Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
7 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
O ódio emocional por alguém pode fazer com que você queira machucá-lo quando ficar com raiva. No entanto, bater em alguém não parece resolver nenhum dos problemas e vai voltar para atormentá-lo na culpa, deixar uma má reputação ou até mesmo causar um processo. Ser capaz de controlar suas emoções e resolver conflitos o ajudará a encontrar uma maneira não violenta de lidar com suas emoções.
Passos
Método 1 de 4: Calma
Sair. Fique longe das pessoas que você deseja atacar. Se você está com muita raiva, é melhor ir embora (mesmo sem dizer a ninguém o porquê) e dar-se um tempo para se acalmar, em vez de ter uma briga.
- Se você estiver com um amigo, decida se você deve ficar sozinho ou falar sobre sua raiva com esse amigo.
Respiração profunda. Para se beneficiar do relaxamento respirando profundamente, você precisa respirar profundamente pelo abdômen. Coloque a mão no diafragma (entre a barriga e o tórax) e inspire tão profundamente que suas mãos se movam junto com o abdômen conforme ele incha. Em seguida, expire lentamente.- Concentre-se na respiração e respire de 8 a 10 respirações ou até sentir que recuperou o controle de suas emoções.
Experimente o relaxamento muscular regular. O relaxamento muscular contínuo envolve tensão muscular e relaxamento corporal contínuo. Contrair conscientemente os músculos o ajudará a transformar a raiva em outra forma. Para praticar o relaxamento muscular contínuo, respire fundo algumas vezes e faça o seguinte:- Comece com os músculos do rosto e da cabeça. Mantenha os músculos tensos por 20 segundos e depois relaxe-os.
- Faça o mesmo para as áreas musculares do corpo, de cima para baixo. Contraia e alongue os músculos dos ombros, braços, costas, mãos, abdômen, pernas, pés e dedos dos pés.
- Respire fundo, relaxando os músculos dos pés à cabeça.
Fale consigo mesmo de forma positiva. Repita um mantra útil para si mesmo como: "Eu posso controlar minhas ações". Tente reformular os pensamentos negativos sobre alguém de uma forma mais positiva. Mude sua mentalidade (também conhecida como "reestruturação cognitiva") de se concentrar em pensamentos irracionalmente negativos ou frustrantes para pensamentos mais realistas. O pensamento positivo pode ajudá-lo a resistir a atos de violência.- Por exemplo, em vez de pensar: "Odeio essa pessoa e quero bater nela", você pode pensar: "Não preciso ficar com essa pessoa, posso superar o ato de violência".
Distraia-se para esquecer sua raiva. Encontrar uma distração agradável para esquecer as pessoas que o estão deixando com raiva pode ajudá-lo a superar sua raiva e manter o controle sobre suas ações. Uma atividade que distrai pode ser algo de que você goste, como jogar um videogame, fazer compras, dar uma caminhada, participar de uma atividade favorita ou jogar uma partida de bilhar com um amigo.
Lembre-se de que a raiva não vale a pena. Mesmo que você ache que pode ter uma satisfação real socando alguém que odeia, não parece que você se sinta melhor do jeito que pensava que seria. Além disso, você pode ser preso ou processado por agressão, o que custa dinheiro e tempo.
- Você pode dizer a si mesmo: "Mesmo que esse cara me irrite, ele não vale meu tempo. Não vale a pena perder tempo no trabalho e ir para a cadeia ou tribunal. "Não quero desperdiçar energia com esse cara enquanto estou na estrada. Vou embora em vez de me envolver com ele."
Limite a ingestão de álcool. Se você estiver em uma situação em que precisa estar perto de alguém de quem não gosta, não beba. Beber álcool pode causar conflitos por algum motivo e interferir em sua capacidade de controlar ações eficazes. propaganda
Método 2 de 4: Lidando com a raiva
Pratique a autoconsciência. Saber quando você está prestes a perder a autoconsciência e tende a ser violento pode ajudar antes de cair em um estado de perda de autoconsciência. Monitore os pensamentos e comportamentos do seu corpo em busca de sinais de crise. Você pode se tornar violento se começar a sentir:
- Contraia seus músculos e cerre os dentes
- Dor de cabeça ou dor de estômago
- Aumento da frequência cardíaca
- Suando ou tremendo de repente
- Sentindo zonzo
Continue a desenvolver o controle de conflitos. A maioria das pessoas não pretende usar a violência, ela acontece em um momento de reação a emoções fortes ou como resultado de um conflito crescente. Você pode prevenir-se de responder aos gatilhos de violência se aumentar seu controle de conflitos. Algumas estratégias para desenvolver ou melhorar o controle de conflitos incluem:
- Pratique adiar a satisfação. Praticar o adiamento da satisfação em outras áreas pode realmente ajudá-lo a desenvolver o controle geral de conflitos. Por exemplo, se você sempre se senta e assiste ao seu programa favorito assim que chega do trabalho, tente mudar sua rotina por uma hora e realizar algumas tarefas primeiro. Aceitar essa procrastinação ajudará a desenvolver a força de vontade.
- Desenvolva primeiro o cenário "se-então". Por exemplo, você pode decidir com antecedência: "Se essa pessoa ofender a mim ou a meu amigo, vou embora".
- Promoção de saúde. Alguns estudos relacionaram o fortalecimento muscular e corporal por meio de exercícios regulares com maior controle de conflitos e força de vontade.
Reconheça seus sentimentos. Aceite que você odeia alguém e sente raiva dela. Saiba que está tudo bem. Você pode não mudar a maneira como pensa ou sente a respeito de outra pessoa, mas sempre pode escolher como lidar com ela. Cada vez que você fala ou age, está escolhendo as palavras e ações que usará.
- Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Não gosto dessa pessoa. A maneira como ele fala comigo e com meus amigos me dá vontade de bater nele. É normal sentir raiva e não gostar de alguém, mas não vou deixá-lo se aproveitar de mim me arrastando para uma luta.
Pratique exercícios com moderação. O exercício pode ajudar a liberar a "energia raivosa". Também ajuda você a se sentir melhor, ativando endorfinas no cérebro, os neurotransmissores que fazem você se sentir mais feliz.
- O exercício certo pode ajudar a regular suas emoções e fortalecer o controle de conflitos ao longo do tempo, e fazer você se sentir mais confortável no momento.
Método 3 de 4: Pratique a resolução de conflitos
Identifique o conflito. O conflito ocorre quando as diferenças de opinião aumentam a ponto de afetar os relacionamentos interpessoais. Freqüentemente, há emoções fortes associadas ao conflito. Os conflitos geralmente não desaparecem por conta própria quando não são especificamente resolvidos.
Concentre-se em manter ou curar o relacionamento. Mesmo que você não goste ou odeie a pessoa com quem tem um conflito, provavelmente é o conflito que está fazendo você se sentir assim. Moldar uma abordagem para resolução de conflitos que visa apoiar seu relacionamento com a outra pessoa.
Fique calmo e alerta. Ficar calmo o ajudará a ouvir e responder apropriadamente ao ponto de vista da outra pessoa. Manter a calma também pode ajudá-lo a evitar que o conflito se intensifique, pois a pessoa envolvida no conflito reage positivamente com uma atitude calma.
Controle emocional. Isso pode ser difícil, mas é importante manter o controle emocional quando houver conflito. Isso não significa que você não possa sentir ou mesmo expressar seus sentimentos; Significa apenas que você não deve permitir que emoções ditem ações ou atitudes.
- Além disso, compreender seus próprios sentimentos pode ajudá-lo a ver como os sentimentos da outra pessoa estão envolvidos no conflito. Isso o ajudará a compreender o ponto de vista da outra pessoa.
Reconheça os sentimentos e palavras da outra pessoa. Isso pode ser difícil às vezes se você estiver em conflito com alguém de quem não gosta.No entanto, aceitar os sentimentos da pessoa envolvida ajudará a resolver o conflito. Ajuda você a entender por que a outra pessoa está agindo da maneira dela. Reconhecer os sentimentos de outra pessoa pode ajudá-la claramente a perceber o quão bem você a entende. Isso pode reduzir a situação estressante.
Mantenha o respeito pelas diferenças de personalidade ou opinião. Alguns conflitos surgem de diferenças de opinião que não são resolvidas. Mantenha o respeito por alguém, mesmo que você não chegue a um acordo sobre uma questão de conflito.
Encontre uma solução para o conflito entre vocês. A chave para encontrar uma solução ou lidar com o conflito envolve trabalhar em conjunto para identificar problemas específicos e encontrar soluções. Isso pode envolver flexibilidade e poder de barganha, mas se vocês dois (ou todos) estiverem dispostos a trabalhar juntos, vocês encontrarão uma solução. propaganda
Método 4 de 4: obtenha ajuda profissional
Determine se você tem um problema com sua raiva. Se você se sente inclinado a bater em alguém, provavelmente está tendo um problema de raiva. A raiva pode ser benéfica e também prejudicial. Você pode precisar lidar com os problemas de raiva por meio de autossuficiência ou ajuda profissional se encontrar o seguinte:
- Algumas coisas sem importância o deixam com raiva.
- Quando está com raiva, você exibe um comportamento agressivo, incluindo gritar, berrar ou bater em alguém.
- O problema persistiu; isso acontece com frequência.
- Quando você está sob a influência de drogas ou álcool, fica mais chateado e age com mais violência.
Aprender como meditar. A meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções. Se você sentir que está excessivamente focado em seus sentimentos negativos em relação aos outros, faça uma breve pausa mental com meditação. A meditação regular pode ajudá-lo a controlar suas emoções, o que o ajuda a manter o controle de suas ações.
- Respire lenta e profundamente. Manter essa respiração diminuirá sua freqüência cardíaca. A respiração deve ser profunda o suficiente para que o abdômen inche ao "inspirar".
- Visualize uma luz dourada branca envolvendo seu corpo enquanto você inspira, relaxando sua mente. Ao expirar, visualize cores opacas ou escuras saindo de seu corpo.
- Crie o hábito de meditar todas as manhãs, mesmo quando não estiver com raiva. Isso fará com que você se sinta mais calmo em geral.
Participe de uma aula de gerenciamento de raiva. Os programas de controle da raiva têm se mostrado muito bem-sucedidos. Programas eficazes ajudam você a entender a raiva, desenvolver estratégias de curto prazo para lidar com ela e desenvolver habilidades de controle emocional. Existem muitas opções para você encontrar o programa certo para você.
- Pode haver vários programas individuais disponíveis em sua área, e eles são para determinados grupos de idade, ocupações ou circunstâncias de vida.
- Para encontrar um programa de gerenciamento de raiva certo para você, tente pesquisar online por “aulas de gerenciamento de raiva” com o nome de sua cidade, estado ou região. Você também pode encontrar alguns programas adequados perguntando ao seu médico ou terapeuta, ou consultando um curso de autoaperfeiçoamento no centro comunitário.
Procure tratamento. A melhor maneira de evitar bater nos outros é identificar e tratar a fonte de sua raiva. Um terapeuta pode fornecer algumas técnicas de relaxamento para usar ao lidar com alguém de quem você não gosta. Eles o ajudarão a desenvolver algumas habilidades de enfrentamento emocional e prática de comunicação. Além disso, um psicólogo especializado em ajudá-lo a lidar com problemas do passado (como negligência ou abuso desde a infância) pode ajudar a aliviar a raiva associada a eventos passados. .
- Você pode encontrar um terapeuta especializado em controle da raiva na sua área. Por exemplo, visite este site se você estiver morando na América do Norte e este site se você estiver morando no Reino Unido.
