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Chorar é um instinto natural. Este é um dos primeiros atos de uma criança e os humanos não vão parar de fazer isso ao longo da vida. Chorar pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos a outras pessoas, e alguns estudos mostraram que isso ajuda a sinalizar que você precisa do apoio da comunidade. O choro também pode ser uma resposta emocional ou comportamental a algo que você vê, ouve ou pensa. Às vezes, você pode sentir que precisa "chorar de prazer". Isso é bastante natural, completamente normal e pode ser um pequeno alívio. No entanto, o choro excessivo pode causar estresse físico, aumentando a frequência cardíaca e respiratória. É compreensível que você queira parar de chorar enquanto está triste. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para parar de chorar.

Passos

Parte 1 de 2: Resolvendo a causa de você chorar

1. 

   
   
   Use técnicas de respiração profunda para se acalmar. Isso pode ser difícil de fazer enquanto você está soluçando, mas faça o possível para respirar fundo (pelo nariz, se possível), prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente. em 8 batidas. Faça essas 5 respirações. Se você chorar muito, pode estar respirando rápido e esta pode ser uma experiência bastante assustadora se você estiver sentindo ansiedade. Tente fazer exercícios de respiração profunda algumas vezes ao dia, ou quando estiver se sentindo estressado.
   • Respirar longa e profundamente pode ajudá-lo a controlar a falta de ar, diminuir a freqüência cardíaca, aumentar a circulação sanguínea no corpo e reduzir o estresse.

2. 

   
   
   Identifique pensamentos negativos ou tristes. Às vezes, você só quer continuar chorando porque tem um pensamento triste ou negativo. Talvez você pense em algo como "Ele me deixou para sempre" ou "Não tenho ninguém ...". Nesse momento, identificar pensamentos inadequados piorará as coisas, mas este é o primeiro passo para ajudá-lo a recuperar o controle de seus pensamentos e lágrimas.
   • Se você não pode fazer isso, reexamine seus pensamentos no momento em que você parou de chorar.

3. 

   
   
   Escreva o que está incomodando você. Se você está muito triste para escrever uma frase completa, pode escrever sobre qualquer coisa, escrever confuso ou até rabiscar. Basta fazer uma lista de frases aleatórias, escrever uma palavra em voz alta ou preencher uma página com palavras emocionantes. O objetivo aqui é apresentar seus sentimentos e pensamentos no papel e liberar um pouco a sua mente. Mais tarde, você pode olhar para trás e discuti-los quando seu humor se acalmar.
   • Por exemplo, você pode escrever sobre algo muito simples, como "Quão pesado", "Doloroso, traído, ofendido". Escrever sobre o que está incomodando você também pode ajudá-lo a iniciar uma conversa com alguém que está machucando você.

4. 

   
   
   Distraia-se fisicamente. Para quebrar o ciclo de pensamentos negativos, tente se distrair forçando os músculos ou segurando uma pedra na mão ou no pescoço. O ideal é desviar sua atenção de seus pensamentos por tempo suficiente para que você recupere a compostura.
   • Você também pode usar a música para distraí-lo. Agite para se concentrar em si mesmo e acalmar o corpo. Cantar junto com a música também o ajudará a recuperar o controle de sua respiração e a se concentrar em outros fatores.
   • Ir caminhar. Faça uma caminhada em que mudanças de cenário possam ajudá-lo a interromper pensamentos negativos. A atividade física também ajudará a reajustar sua respiração e frequência cardíaca.

5. 

   
   
   Mude sua postura. Nossas expressões faciais e postura afetam nosso humor. Se você estiver franzindo a testa ou dobrando as costas em uma postura de derrota, isso o fará se sentir mais negativo. Se possível, você deve tentar alterá-lo. Fique em pé e coloque as mãos nas laterais do corpo (coloque as mãos nos quadris) ou tente fazer a técnica “cara de leão-cara de limão”, que significa cara de leão e cara de limão. Forme uma expressão como quando você está pronto para "rugir" como um leão e depois fazer beicinho com os lábios tão azedos como se estivesse comendo um limão.
   • Mudar sua postura o ajudará a romper o ciclo de choro por tempo suficiente para se acalmar.

6. 

   
   
   O relaxamento muscular progressivo é feito com o relaxamento muscular progressivo. Este é o método pelo qual você alongará e relaxará muitas partes diferentes do corpo. Comece alongando os músculos o máximo que puder por cerca de 5 segundos, enquanto respira ar para os pulmões. Em seguida, libere rapidamente a tensão enquanto expira. Em seguida, relaxe os músculos faciais. Em seguida, tensione os músculos do pescoço e relaxe. Alcance progressivamente o peito, as mãos, etc. e, finalmente, os pés.
   • Faça isso regularmente para evitar o aumento do estresse.
   • Este exercício o ajudará a se tornar mais consciente das áreas que ficam sob pressão quando você chora demais.

7. 

   Lembre-se: "Este é apenas um assunto temporário". Embora esses momentos façam você sentir que vão durar para sempre, lembre-se de que tudo acabará, não para sempre. Isso o ajudará a formar uma visão mais otimista.
   • Coloque água fria no rosto. O frio da água pode fazer você parar de pensar no momento triste por alguns minutos para recuperar o controle da respiração. Água fria também pode ser muito útil para lidar com o inchaço (como inchaço nos olhos) que ocorre em certos locais depois de você ter chorado muito.
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Parte 2 de 2: Considere e evite o choro

1. 

   Pergunte a si mesmo se chorar é um problema para você. Você sente que chorou muito? Embora seja apenas um número subjetivo, em média as mulheres choram 5,3 vezes por mês e os homens 1,3 vezes, mas isso varia de lágrimas a soluços. . No entanto, você não precisa levar essa consideração baseada em números quando chora com frequência devido a um evento emocional da vida, como a separação de seu parceiro ou a morte de seu parceiro. querido ou outros grandes eventos.Quando o choro está saindo do controle e interferindo na sua vida pessoal ou profissional, você precisa trabalhar para resolver o problema.
   • Será fácil se sentir confuso e preso no turbilhão de pensamentos tristes e negativos durante esse pico de emoção.

2. 

   Pense por que você estava chorando. Se algo acontecer em sua vida que o deixa estressado ou ansioso, você chorará com mais frequência. Por exemplo, se você está de luto pela morte de um ente querido ou pelo fim de um relacionamento, chorar é normal e compreensível. No entanto, às vezes a vida se torna muito confusa e você descobre que chora sem motivo aparente.
   • Nesse caso, chorar muito pode ser sinal de algo mais sério, como depressão ou ansiedade. Se você está sempre chorando sem motivo aparente, sentindo-se triste, desamparado ou irritado, com dor ou dificuldade em comer, dormir ou pensar em suicídio, pode estar sofrendo de depressão. Você deve consultar seu médico para aprender sobre o tratamento correto.

3. 

   Identifique o gatilho que desencadeia o estado de choro. Procure estar ciente das situações que lhe dão vontade de chorar e anote-as. Quando isto aconteceu? Existem dias, situações ou circunstâncias específicas que fazem você chorar violentamente? Houve algo que desencadeou esse processo?
   • Por exemplo, se ouvir uma determinada banda o lembra do seu ex, remova-o da lista de reprodução e evite ouvir música que possa lembrar essa pessoa. O mesmo acontece com fotos, aromas, lugares e muito mais. Se você não quer enfrentar esses lembretes tristes, não há problema em ficar longe deles por um tempo.

4. 

   Escreva o diário. Escreva quaisquer pensamentos negativos e pergunte-se se eles fazem sentido. Da mesma forma, você deve considerar se sua concepção é relevante e realista. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Uma boa maneira de fazer isso é listar todas as realizações ou fatores que o deixam feliz. Pense em seu diário como um diário pelo que você é grato.
   • Tente reler seu diário todos os dias. Quando sentir vontade de chorar, releia tudo o que escreveu e lembre-se do que o faz feliz.

5. 

   Autoavaliação. Pergunte a si mesmo: "Como posso lidar com o conflito?" Você costuma responder com raiva? Lágrima? Ignore isto? Se você permitir que o conflito cresça ao ignorá-lo, pode acabar chorando por causa disso. Saber como responder a um conflito o ajudará a determinar a resposta certa.
   • Não se esqueça de se perguntar: “Quem está no controle?” Você deve tentar recuperar o controle de sua vida para poder mudar o resultado das coisas. “Aquele professor foi ruim e me fez reprovar”, admita que não estudou muito e com isso tirou notas ruins. Da próxima vez você deve se concentrar no estudo e aceitar os resultados .

6. 

   Entenda como os pensamentos afetam suas emoções e comportamento. Se você pensa constantemente em coisas negativas, pode estar abrigando sentimentos prejudiciais. Você até voltará a ter lembranças negativas e tristes do passado, e esta é a razão pela qual você não consegue parar de chorar. Isso irá desenvolver comportamentos prejudiciais, incluindo prolongar a lamentação. Depois de tomar consciência dos efeitos de seus próprios pensamentos, você pode começar a mudá-los para construir uma situação mais positiva.
   • Por exemplo, se você continuar pensando "Não sou bom o suficiente", você começará a se sentir sem esperança ou inseguro. Você deve aprender a interromper esse processo de pensamento antes que ele afete seu bem-estar emocional.

7. 

   Obter ajuda. Você pode compartilhar com amigos próximos ou familiares o que o está incomodando. Ligue para eles ou pergunte se eles têm tempo para sair para tomar um café com você. Se achar que não pode falar com ninguém, ligue para a linha direta da Young People Confidence (1900 599 830).
   • Se você estiver de luto cada vez mais frequente e precisar de ajuda, um conselheiro pode ajudar. Eles desenvolverão um plano para ajudá-lo a recuperar o controle de seus pensamentos e lidar com eles de maneira adequada.

8. 

   Compreenda a terapia profissional. Você pode consultar seu médico, verificar a lista telefônica ou pedir a um amigo que o indique ao conselheiro ou terapeuta certo. O conselheiro ou terapeuta fará perguntas sobre por que você precisa do tratamento. Você pode dizer algo como: "Sinto que choro o tempo todo e quero saber por que essa situação aconteceu comigo e como controlá-la". Ou simplesmente responda: "Estou triste". O conselheiro continuará a fazer perguntas sobre sua experiência e histórico médico.
   • Seu terapeuta discutirá os objetivos do seu tratamento com você e, em seguida, desenvolverá um plano para ajudá-lo a alcançá-los.
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Adendo

• Quando sentir vontade de chorar, pergunte-se: “Devo chorar? Estou em uma situação em que posso chorar completamente? ”. Às vezes, chorar é bom para você e você se sentirá mais aliviado, mas pode não ser o curso de ação correto em todas as situações.
• Para evitar chorar em público, levante as sobrancelhas o máximo possível, como se estivesse surpreso. Dessa forma, será difícil que as lágrimas caiam. Bocejar ou mastigar cubos de gelo também pode ser útil.
• Chorar muito também desidrata o corpo e causa dores de cabeça. Depois de relaxar, você deve beber um copo cheio de água.
• Se precisar se acalmar, umedeça uma toalha com água morna e coloque-a no pescoço. Quando estiver completamente calmo, molhe a toalha em água fria e coloque-a nos olhos ou na testa para que você possa dormir e se sentir melhor.
• Chorar é um ato bastante normal de desabafar. Vá a algum lugar onde possa ficar sozinho e se acalmar.
• Às vezes é mais fácil falar com estranhos sobre o que está te incomodando. Compartilhe com alguém que possa lhe dar uma nova perspectiva.
• Fale consigo mesmo em um tom de voz suave e relaxado.
• Segure um animal de estimação. Os animais não poderão aconselhar você, mas também não o julgarão.
• Não pare de escrever sobre seus pensamentos. Quando você tiver pensamentos negativos, faça a si mesmo perguntas provisórias para avaliar seus pensamentos. Tome medidas para recuperar o controle de seus pensamentos.
• Às vezes, a melhor maneira é chorar, você não pode segurar para sempre. Você precisa chorar para se livrar de todos os seus problemas antes que suas emoções "explodam". Chore com um parente, amigo ou alguém próximo a você: para que você se sinta mais confortável.
• Diga a si mesmo que você ficará bem, não importa qual seja a situação, e saiba que todos estão prontos para ajudá-lo.
• Compartilhe com seus ouvintes sobre o problema que está incomodando você.