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• Passos

Todo mundo se arrepende de algo de vez em quando. O arrependimento pode fazer você amadurecer e se desenvolver mais, ao passo que pensar sobre o passado continuamente pode afetar negativamente sua saúde física e estado emocional. Você pode tomar várias medidas, desde mudar sua mentalidade até mudar seu estilo de vida, ajudando-o a lidar com aquilo de que se arrepende e, por fim, se livrar dele.

Passos

Método 1 de 3: mude de ideia

1. 

   Compreenda a psicologia do arrependimento. O arrependimento é uma emoção poderosa. Aprender a lidar com algo de que se arrepende significa compreendê-lo mentalmente.
   • Arrependimento é sentimento de culpa, tristeza ou raiva por decisões anteriores. Todo mundo já se arrependeu de algo em um determinado momento da vida, principalmente os jovens, mas isso se torna um grande problema quando você pensa sobre seus erros do passado para sempre, quando comete você se torna indiferente à sua vida, carreira e relacionamentos pessoais.
   • O pensamento irrealista leva ao arrependimento. Isso significa que quanto mais fácil for imaginar outro final, mais fácil será para nós lamentar a decisão. O arrependimento atinge o pico quando você acha que terá sucesso, mas deixe a oportunidade escapar devido à falta de planejamento e ação. Por exemplo, ao escolher o número da loteria, o bilhete de loteria que você não escolheu terá o número vencedor.
   • O arrependimento tem efeitos físicos e emocionais negativos. Pode causar problemas de saúde mental como depressão e ansiedade ou estresse prolongado, levando a desequilíbrios hormonais e sistema imunológico enfraquecido.
   • O sentimento de arrependimento é completamente diferente entre homens e mulheres. As mulheres que tiveram relacionamentos anteriores muitas vezes se arrependem de suas memórias românticas anteriores.

2. 

   
   
   Não tente se forçar. Assumir responsabilidades demais além de sua capacidade só fará com que você se arrependa rapidamente. Aprenda a relaxar mais do que seus desejos pessoais e aceite que há tantas coisas em sua vida que você não pode mudar, para evitar que tenha que se arrepender.
   • Quando sentir pena de si mesmo e pensar nas coisas que poderia fazer de maneira diferente, saia da situação imediatamente. Pergunte a si mesmo: "Se um amigo ou parente me dissesse isso, o que eu diria? Devo considerar razoável que eu seja culpado dessa forma?"
   • Examine a situação nesta situação ou decida que está arrependido. Existem muitos fatores fora de controle que podem afetar seu julgamento. Você está sob pressão para fazer escolhas muito precipitadas? O estresse extremo diminui a precisão do seu julgamento?
   • Digamos que você seja responsável por administrar uma instituição de caridade. Para a arrecadação de fundos, você reservou um bar / restaurante de hotel muito popular. A uma semana do evento, o dono do hotel liga para avisar que neste final de semana os hóspedes reservaram a maioria dos quartos. Como o grupo de amigos é a segunda pessoa a ser agendada, o chefe dá preferência ao primeiro grupo. Em pânico demais, você rapidamente encontra outra maneira. Você encontra outro restaurante / bar de hotel a cerca de um quilômetro e meio na estrada e um teatro que ninguém reservava nos fins de semana. Não há mais tempo para pesar prós e contras, você escolheu seu segundo hotel. No evento, os funcionários do hotel tiveram uma atitude indelicada, a comida não foi cuidadosamente preparada, o resto foi um espaço estreito demais para arranjar lugares para os participantes. Nesse cenário, você provavelmente irá se arrepender de ter escolhido este hotel e querer apenas correr para o teatro. No entanto, quanto controle você pode ter? Quando você é colocado em uma posição incômoda e precisa tomar uma decisão rápida. Mesmo que as coisas não saiam como o esperado, não se culpe por isso.

3. 

   
   
   Admita o que você não pode saber. O arrependimento, como eu disse, provém de pensamentos irrealistas. Para parar de lamentar, precisamos admitir que essa forma de pensar é realmente prejudicial. Existem muitas coisas nesta vida das quais não temos consciência.
   • Todas as nossas ações têm um efeito. Ou seja, o impacto de nossas escolhas não pode ser calculado. Normalmente, o impacto dessas escolhas ficará evidente muitos anos após sua decisão. Embora as coisas possam parecer ruins agora, não sabemos o que o futuro trará e essa decisão lamentável pode causar pequenas mudanças muitos anos depois.
   • Lembre-se, quando você tem que "assumir", muitas vezes irá assumir que o cenário estará muito distante para você agora. Na verdade, isso não é algo que você provavelmente conhece. Imagine aquele cenário "e se" admitindo que sua escolha fosse melhor. Vamos usar o jogo de loteria como exemplo. E se você jogasse naquela semana e ganhasse muito? Se você sair do emprego, entediado, vai acabar recorrendo ao jogo, ao álcool ou às drogas apenas para sobreviver?
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Método 2 de 3: torne-se um pioneiro

1. 

   
   
   Aprenda você mesmo com os erros. O arrependimento é como qualquer outro estado emocional; também tem uma certa vida útil. Abra-se para o lado benéfico do arrependimento para encurtar um pouco o tempo de sua existência.
   • Arrependimento é como aprendemos a refletir sobre nossas próprias ações. Não seremos capazes de crescer e mudar positivamente se não formos forçados a saber quais decisões levarão a consequências ruins no futuro. Por exemplo, os viciados muitas vezes se apegam a seus sentimentos de arrependimento para se motivarem a desistir completamente.
   • Refine seus pensamentos sobre certas situações ou decisões lamentáveis. Veja esses erros como oportunidades de autodesenvolvimento e mudança. Os jovens muitas vezes lidam melhor com o arrependimento, e isso é comprovado porque o vêem de forma positiva. Para eles, arrependimentos são a chave para o crescimento e a mudança.
   • Aceite a reprimenda. As pessoas costumam dar desculpas para suas ações. Isso leva a decisões piores e, como resultado, ainda mais arrependimento. Por exemplo, digamos que você se atrasou para o trabalho porque ficou acordado até tarde para beber álcool na noite passada. Talvez você use a desculpa de que teve que passar por uma semana estressante ou de ser pressionado por seus amigos e, quando estiver feliz novamente, continuará a dar essas desculpas. Em vez disso, se você pensa, "ficar acordado até tarde foi uma má decisão, então tive que sofrer as consequências", você evitará repetir a mesma situação no futuro. Você acha que é mais capaz de controlar uma situação do que direcioná-la para influências externas.

2. 

   Permita-se ficar triste e desapontado. Às vezes, quando uma situação é particularmente desfavorável, também precisamos nos sentir tristes. Permita-se sentir-se frustrado no tempo certo para se levantar mais tarde.
   • Tristeza e arrependimento; É um tipo de emoção negativa, mas também é muito útil para nós. Sentimentos de tristeza irão concentrar sua mente, permitindo que você avalie todos os seus problemas e encontre maneiras de lidar com os problemas da vida.
   • É normal responder a situações ruins com tristeza. Evitar essas emoções apenas prolonga seus sentimentos de arrependimento e decepção. Depois de um revés enorme, reserve uma semana para lamentar a perda e vivenciar sua decepção.

3. 

   Considere relacionamentos. Freqüentemente, nossos momentos de maior arrependimento vêm de relacionamentos ruins com amigos, parentes e outras pessoas importantes em sua vida.
   • Se você está passando por um momento difícil, isso o levará à sua tristeza e arrependimento, seus amigos vão superar isso com você? Quem vai confortar e ajudar você e quem vai desvanecer em seu coração?
   • Reconheça aqueles que não apoiam mentalmente e que, no passado, colocaram você em um dilema. Enquanto você continuar cultivando relacionamentos pessoais tão ruins, acabará apenas se arrependendo. Rompa os laços com quem não está do seu lado e aproxime-se daqueles que fazem isso por você.

4. 

   Decida como agir. Dito isso, ver o arrependimento como uma oportunidade para crescer significa que você terá menos probabilidade de olhar para trás para os erros do passado. No entanto, você precisa estar preparado para agir. Descubra o que você precisa fazer para superar seus arrependimentos.
   • Alguém se machucou com a decisão que você tomou? As consequências de suas ações afetarão seus amigos ou familiares? Você provavelmente precisará ligar ou escrever algumas cartas. Se necessário, peça desculpas por um momento.
   • Escreva seus sentimentos no papel. "Estou triste com X, Y e Z". "Estou com raiva de X, Y e Z". Em seguida, analise sua listagem quando terminar e avalie o que o levou a pensar no momento. O que mais você teria feito de forma diferente? O que traz todas essas emoções e como você pode se livrar delas?
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Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 

   Pratique a atenção plena. Atenção plena é o estado psicológico no qual você está ciente do momento presente. A Terapia Comportamental Mindful-Mindful tem sido usada com bastante sucesso no tratamento da depressão causada pelo arrependimento.
   • Consciência significa observar os pensamentos de longe. Você pode avaliar objetivamente seu passado e seus erros, permitindo-lhe perceber que esses sentimentos de arrependimento afetam sua vida.
   • A meditação pode ajudar na atenção plena.Concentre-se em respirar fundo ou prestar atenção a uma palavra ou frase. Permita que esse fluxo de pensamento entre em sua mente e evite o julgamento durante a experiência.
   • Preste atenção às sensações corporais, como coceira e respiração. Observe todos os sentidos, como visão, olfato, audição e paladar. Tente estar ciente do que o cerca e de como você se sente.
   • Saboreando suas emoções sem julgamento. Permita-se sentir tristeza, medo, raiva e dor sem tentar desistir ou suprimir essas emoções.
   • Se você for bem-sucedido, a atenção plena o ajudará a se concentrar mais no momento presente. Isso o impede de olhar para o passado e as decisões anteriores. Concentrar-se no que você tem controle agora ajudará a reduzir seu julgamento sobre velhas decisões e memórias. A terapia da atenção plena também é especialmente útil para pacientes idosos que se arrependem de suas próprias vidas.

2. 

   Esforce-se por objetivos abstratos. A decepção e o arrependimento têm nos impedido repetidamente de alcançar nossos objetivos. Mudar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos e conquistas pode nos ajudar a lidar melhor com nosso arrependimento e aceitar o presente.
   • Tente alcançar realizações abstratas a partir de seus objetivos de longo prazo. Diga "Em 5 anos, quero ser sempre feliz" ao invés de assertiva "Em 5 anos, quero chegar ao topo da minha carreira". Dessa forma, você percebe que seu pensamento o ajuda a obter os resultados desejados, algo sobre o qual você tem controle, e não um aspecto de sua vida que está sempre fora de seu controle.
   • A pesquisa mostra que recompensas específicas muitas vezes não encantam as pessoas tanto quanto as grandes conquistas que elas fazem. Pessoas que buscam dinheiro, fama, riqueza e uma carreira de sucesso muitas vezes não são tão felizes quanto aquelas que lutam por objetivos abstratos, como prazer próprio, bons relacionamentos e muito mais. Outra coisa que precisa de manipulação da mente.

3. 

   Discuta isso. O que poderia ser mais precioso se houvesse apoiadores, ao se deparar com a decepção, causando arrependimento. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a entender melhor seus sentimentos e a se tornar mais consciente de seu ponto de vista de uma perspectiva externa.
   • Converse com um amigo ou parente quando se sentir mal. Deixar-se piorar só vai piorar os sentimentos de decepção com o tempo. Escolha alguém que tenha a mesma experiência e que entenda você.
   • Se você acha difícil superar sentimentos de decepção, tente o tratamento. O terapeuta pode fornecer uma perspectiva objetiva de seu papel como terceira pessoa no seu caso, bem como oferecer conselhos para ajudá-lo a superar atitudes negativas.

4. 

   Classificação atual. O arrependimento vem da escolha de você querer perdê-lo. Apreciar o presente e apreciar o que é positivo pode ajudar a reduzir o sentimento de arrependimento.
   • O arrependimento costuma ser o resultado do desequilíbrio no pensamento. Aferrando-se a uma determinada decisão, ou a uma série de decisões, a distorção da verdade tem a capacidade de julgar nossa vida quando o foco excessivo está sempre no lado negativo.
   • Anote todos os aspectos positivos de sua vida, como família, amigos, trabalho e todos os sucessos que você alcançou até agora. Na verdade, cada situação tem suas vantagens e desvantagens. O problema é que, quando nos arrependemos, só vemos seu lado negativo no curto prazo. Valorizar o bem do presente é uma ótima maneira de reduzir seus sentimentos de arrependimento.
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