Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
18 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Se certos pensamentos ou memórias o deixam triste ou ansioso, você pode estar procurando uma saída para parar de preocupá-los. Encontre distrações que podem ajudar a impedir você de ter pensamentos negativos ou negativos. Todos têm coisas estressantes nas quais não querem pensar. No entanto, às vezes esses pensamentos apontam para um problema sério, como ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático. Lembre-se de que muitas vezes a única maneira de realmente superar pensamentos ou eventos desagradáveis (como abuso, acidente catastrófico, doença mental, etc.) é discuti-los com um profissional de saúde mental. . Você pode começar a abordar as causas de sua preocupação com pensamentos negativos ou inúteis, explorando-os.
Passos
Método 1 de 5: acalmando sua mente
Escreva o diário. Uma das razões pelas quais é difícil parar de pensar em algo é porque continuamos tentando expulsar esses pensamentos de nossa mente. Infelizmente, isso geralmente os torna ainda mais profundos e traz emoções em vão, como culpa ou vergonha ("Por que não consigo parar de pensar nisso?"). Mantenha um diário de saúde mental para ter espaço para explorar seus pensamentos e sentimentos, mesmo aqueles que o deixam triste e preocupado.- O registro no diário permite que você reconheça seus pensamentos e sentimentos, e dá a eles espaço apenas para existir. Mantenha um diário sempre que se sentir oprimido por coisas nas quais não quer pensar.Escreva-os no papel, feche seu diário, ande por aí e faça outra coisa.
- Tente pensar nas ocasiões em que pensamentos indesejáveis começam a aparecer. Algo os provocou? Existem experiências relacionadas a eles? Seus pensamentos vêm em retrospecto de sua capacidade de aproveitar a vida cotidiana?
- O registro no diário pode melhorar a estabilidade mental, liberando sintomas de ansiedade e depressão. Escrever esses pensamentos em um diário também pode criar consciência de padrões de pensamento desagradáveis e ajudá-lo a compreender os gatilhos potenciais.
- Registrar pensamentos indesejáveis pode ajudar a discutir memórias reprimidas. Se você passou por muitos abusos ou por uma infância difícil, mantenha um diário com a ajuda de um especialista.
Quebre o ciclo de reflexão. Meditar significa pensar para frente e para trás sobre um problema. Basicamente, isso tem a ver com um pensamento negativo ou ansiedade. Se você sente que deseja se distrair de alguns pensamentos, provavelmente está pensando. É importante superar esse hábito porque a reflexão está intimamente ligada à depressão severa. Aqui estão algumas maneiras de se livrar da preocupação:- Encontre outras fontes de auto-estima. Talvez você esteja constantemente pensando em uma desvantagem reconhecida porque a vê como uma parte importante do seu conceito de identidade e originalidade individual. Além de uma desvantagem, destaque os outros aspectos nos quais você tem talentos e pontos fortes. Dessa forma, qualquer crítica (dos outros ou de você mesmo) não o estressará muito.
- Resolva cada problema. Se você estiver pensando em um problema, faça um esforço para corrigi-lo. Isso pode parecer opressor no início, mas se você dividir o problema maior em pedaços menores, poderá trabalhar para resolvê-los um de cada vez. Pois bem, o problema não parece muito assustador.
- Abandone expectativas e padrões rígidos. Algumas pessoas esperam 100% de perfeição em todos os momentos ou um esforço de si mesmas ou de outras pessoas. São expectativas irracionais e inatingíveis que o impedem de se adaptar aos desafios da vida. Se você é uma dessas pessoas, pode começar a se sentir inferior ou frustrado quando não consegue cumprir seus padrões. Controle-se para ter expectativas razoáveis sobre você e os outros. Lembre-se, todo mundo é apenas humano - e os humanos não são perfeitos.
Junte-se meditação de atenção plena. Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente. Esta é a prática de viver para o presente. Idéias são pensamentos lentos e conscientes sobre pensamentos que estão constantemente em sua mente.- Se você é um iniciante, escolha um lugar tranquilo com menos distrações. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no tapete no chão. Cruze as pernas (se estiver sentado no chão). Sente-se com a parte superior do corpo reta e coloque as mãos nas coxas. Respire profundamente e purifique, inspire pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se na respiração - concentre-se apenas na respiração. Quando perceber que está perdendo a atenção para a respiração, apenas tome nota, concentre-se novamente na respiração e fique parado.
- Para iniciantes, tente fazer cerca de 5 ou 10 minutos de meditação consciente antes do exercício por um longo período de tempo.
- Algumas formas de meditação da atenção plena o incentivam a se concentrar apenas na respiração, enquanto outras reconhecem cada pensamento que vem à mente. Para determinar qual tipo de meditação mindfulness é a certa para você, verifique o artigo Greater Good em inglês.
Continue a exercitar a atenção plena em todas as atividades. Uma ótima maneira de viver o momento e evitar se extraviar com pensamentos negativos é adquirir o hábito de praticar a plena atenção. Isso é muito eficaz para minimizar a preocupação e não pensar em preocupações ou preocupações.
- Ao acordar de manhã, respire fundo e calmamente. Faça um pouco de tensão muscular suave e pense em como seus músculos e articulações se sentem com cada tensão. Beba um copo de água filtrada e preste atenção à temperatura, estabilidade e como você se sente quando a água desce pela garganta. Seja realista sobre cada atividade durante o dia, como tomar banho, escovar os dentes, comer, beber, trabalhar, etc.
- Ao concluir cada atividade, evite fazer críticas sobre o que está fazendo ou distraia sua mente. Quando descobrir que sua mente está divagando, concentre-se novamente no que está fazendo e considere como a atividade afeta seus sentidos.
Método 2 de 5: seja criativo
Escreva, desenhe ou pinte. Use suas mãos e imaginação para criar algo do nada. Ser criativo pode maximizar sua felicidade e dar-lhe sentimentos positivos sobre o que você está dedicando tempo para fazer. Além disso, alguns estudos sugerem que a criatividade pode melhorar a dinâmica cognitiva e as habilidades de resolução de problemas. Portanto, exercitar sua criatividade pode realmente ajudá-lo a encontrar uma solução para o problema que o está incomodando.
Cozinhe ou asse um bolo. Se você gosta de cozinhar ou assar, essas atividades podem ajudá-lo a evitar pensamentos desagradáveis. Preparar uma refeição pode proporcionar uma sensação de realização e aumentar a confiança. Além disso, você pode compartilhar o que interage com outras pessoas para transmitir bons sentimentos.
- Um aviso a ser considerado ao cozinhar ou assar é não permitir que essa atividade se torne um comportamento prejudicial à saúde, quando você come demais para aliviar seu estado de espírito desconfortável ou distrair-se de seus pensamentos. chato. Convide outras pessoas para participar enquanto você cozinha para reduzir o risco de comer emocionalmente - e para ajudá-lo a limpar os pratos mais tarde.
Tente resolver o quebra-cabeça. Os questionários são frequentemente usados em terapia educacional porque requerem concentração, paciência e criatividade. Eles são eficazes para distração, pensamento desorganizado e problemas de motivação. Por esta razão, eles também são distrações temporárias eficazes, porque você tem que se concentrar na resolução de quebra-cabeças.
- Encontre quebra-cabeças favoritos e você deseja se concentrar. Os jogos de quebra-cabeça e o Sudoku são quebra-cabeças comuns e fáceis de encontrar em quase qualquer lugar.
- Você também pode tentar o quebra-cabeça, se gosta de montar as coisas. Ver as peças dispostas também pode lhe dar uma sensação de sucesso.
- Muitos aplicativos móveis e sites têm jogos de quebra-cabeça / quebra-cabeças, então você pode jogar essa distração saudável em qualquer lugar.
Método 3 de 5: use a mídia recreativa para distrair
Assistindo TV ou DVD. Assista a programas de TV ou filmes engraçados. O humor é muito eficaz em mantê-lo afastado de pensamentos ou memórias negativas. Entenda que assistir muita TV é um comportamento passivo ao sentar-se, associado a uma menor expectativa de vida e à obesidade.
- Evite lanchar enquanto assiste TV, pois isso pode levar a uma alimentação impensada e só pode fazer você se sentir pior.
- Tente equilibrar a quantidade de tempo que você passa assistindo TV com atividades físicas, como assistir TV enquanto se exercita na esteira ou elíptica. Se você não tiver, você só precisa fazer alguns exercícios enquanto assiste ao comercial ou a cada 15 a 20 minutos.
Ouvindo música. A música tem sido usada para expressar emoções desde que as pessoas encontraram uma maneira de criá-las. A pesquisa também demonstrou que a música é eficaz para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.
- Músicas com cerca de 60 batidas por minuto podem estimular as ondas cerebrais a se sincronizarem com esse ritmo, trazendo um estado de conforto.
- Embora muitos tenham sugerido que apenas música "leve", como música clássica, jazz ou música da Nova Era, é relaxante, novos estudos sugerem o contrário. Um estudo recente demonstrou que ouvir "música de fundo forte de Heavy Metal" ajudou os participantes do estudo a lidar com emoções raivosas e a recuperar sentimentos de positividade e até a se inspirar. inspiração.O mais importante é que tipo de música combina com você. Ouça sua música favorita e sinta a conexão.
Conectados. O tempo moderado no computador pode mantê-lo entretido e relaxado. Quando você fica online, pode jogar, visitar páginas de compras de roupas ou acessórios, conectar-se com velhos amigos nas redes sociais, ler muitos artigos interessantes sobre o seu tópico favorito ou escrever artigos para o site. wikiHow. Anote quanto tempo você gasta no computador.
- A pesquisa demonstra que mais de 2 horas de uso de tecnologia podem prejudicar a saúde das crianças, levar ao ganho de peso, agitação e sono ou sobressaltos. Tente limitar o seu tempo usando a tecnologia para outras coisas, como passar o tempo com amigos ou família ou sair.
Lendo livros. Encontre um romance atraente, história em quadrinhos ou revista do seu interesse. Ler no seu tempo livre cria uma fuga da vida cotidiana, ajudando você a desenvolver sua criatividade e imaginação. Ler também melhora as habilidades cognitivas e o vocabulário.
- Certifique-se de ler algo leve ou engraçado em vez de um tópico pesado e perturbador que o preocupa com pensamentos indesejados.
Método 4 de 5: exercício
Vá para a academia. Os exercícios podem aliviar a ansiedade e o estresse ao liberar endorfinas, os produtos químicos naturais que aumentam o humor do corpo. Muitos estudos provaram que as pessoas só "se sentem melhor" depois de fazer exercícios aeróbicos moderados. Portanto, da próxima vez que você quiser evitar pensamentos indesejados, calce o tênis e vá correr ou vá à academia levantar pesos.
Jardim. Pratique alguns trabalhos de jardinagem. Plantar plantas, cultivar jardins botânicos ou flores decorativas. A jardinagem tem três benefícios possíveis. Primeiro, estar fora do corpo aumenta os sentimentos positivos e reduz o estresse. Em segundo lugar, a atividade física durante a jardinagem criará endorfinas que o ajudarão a se sentir confortável e a evitar a obesidade. Terceiro, se você cultivar ervas ou alimentos, economizará dinheiro e garantirá uma dieta nutritiva e equilibrada.
Tome um banho quente ou banho. Estudos mostram que apenas tomar um banho quente pode ajudar a reduzir a ansiedade. Apenas sentir o calor em seu corpo pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e ainda mais interessado em seus relacionamentos sociais. Concentre-se na sensação corporal que você experimenta no chuveiro ou no banho: como a água na pele, o calor ao seu redor. Respire fundo. Permita que a experiência se transforme em um exercício de atenção plena, enquanto presta atenção e desfruta de uma sensação física agradável.
- Você pode descobrir que adicionar algumas gotas de óleo de lavanda no chuveiro o deixará mais confortável e relaxado.
Método 5 de 5: passar tempo com outras pessoas
Ligue ou visite um amigo ou familiar. Estejam eles próximos ou distantes de você, sempre que quiser parar de preocupar-se com pensamentos negativos de uma forma positiva e saudável, você pode ligar para eles. Você pode até mesmo avisar um amigo / parente com antecedência que você pretende ligar para ele para esquecer um tópico específico - para que ele não o mencione acidentalmente.
- Se seus amigos, pais, irmãos ou alguém que você ama moram perto de você, marque um encontro juntos. Saindo juntos. Vá ao cinema, jogue boliche, nade ou desfrute de um passatempo comum.
- Passar tempo com outras pessoas não apenas o ajuda a se sentir feliz, mas também prolonga sua vida. No momento, os cientistas estão comparando a solidão ao fumo - é ruim para sua saúde mental e física.
Brinque com seu animal de estimação. Quando os amigos ou a família não estão por perto, uma ótima distração é passar um tempo com outro companheiro, seu animal de estimação. Especificamente, cães e gatos ajudam a reduzir a depressão e prolongar a vida. Além disso, se você levar seu cachorro ao parque, poderá praticar a atividade física necessária dando algumas voltas ou jogando discos de Frisbee.
Voluntário. Visite um lugar que precise de ajuda e use suas habilidades e tempo para um caso digno. Isso não só vai distraí-lo, mas também pode ajudá-lo a perceber que há mais pessoas com problemas do que você, animais que precisam de sua ajuda e um ambiente onde você pode ajudar a melhorar.
- O voluntariado também traz muitos benefícios à saúde. Pode eliminar a solidão e a depressão, e também ajudá-lo a se sentir mais conectado à sua comunidade. A pesquisa também mostrou que as pessoas com um motivo genuíno para querer contribuir com sua comunidade (ou seja, ajudar os outros em vez de ajudar a si mesmas) vivem mais.
Adendo
- Cerque-se de pessoas positivas e busque hobbies para evitar ficar preocupado com pensamentos indesejados.
Atenção
- Se você se mantém afastado de pensamentos que levam a comportamentos prejudiciais à saúde, como comer compulsivamente, beber álcool ou usar drogas, consulte um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis para superar pensamentos frustrantes ou fatores de estresse.
- Pensamentos repetidamente irritantes podem representar a obsessão associada ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Além de comportamentos obrigatórios, como exames e rituais repetitivos, o TOC também está associado a fobias, como ansiedade excessiva, preocupação ou medo. psiquiátrico se você estiver experimentando esses sintomas.
