Autor:
John Stephens
Data De Criação:
27 Janeiro 2021
Data De Atualização:
3 Julho 2024
Contente
A arteriosclerose ou aterosclerose é uma doença cardiovascular em que o revestimento interno das artérias fica espesso e atrai a gordura (placa) para se acumular. Com o tempo, a placa irá eventualmente se projetar para dentro da artéria e interferir na circulação sanguínea. Às vezes, a placa entra na corrente sanguínea e causa ataque cardíaco, derrame ou bloqueio grave nos pulmões, rins ou pernas. Portanto, a aterosclerose pode ser fatal. No entanto, você pode prevenir a doença eliminando fatores comuns que a causam, incluindo tabagismo, hipertensão e colesterol alto.
Passos
Método 1 de 4: adote uma dieta saudável
Coma uma dieta balanceada. A aterosclerose pode ser parcialmente devida aos altos níveis de colesterol e triglicerídeos no corpo, causando danos ao revestimento das paredes das artérias e causando o acúmulo de placas. Portanto, os médicos geralmente recomendam uma dieta bem balanceada e saudável para prevenir doenças. Uma dieta saudável deve incluir grãos inteiros, vegetais, feijão (grão de bico, lentilhas), laticínios e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão. Além disso, você deve limitar o consumo de carne vermelha, doces e refrigerantes, e alguns alimentos ricos em gordura, como óleo de palma e óleo de coco.
Tenha cuidado com a gordura saturada e gordura trans. Em uma dieta saudável, um fator chave na prevenção da aterosclerose é limitar a ingestão de gorduras trans e saturadas. As gorduras saturadas são encontradas em produtos de origem animal, como manteiga e cordeiro; As gorduras trans são encontradas em óleos hidrogenados, como margarina ou alimentos processados. Esses são dois tipos de gorduras que aumentam o colesterol no sangue mais do que outros tipos de gordura. Se você deseja manter uma dieta saudável para o coração, as calorias dessas duas gorduras não devem exceder 5%. Por exemplo, se você consome 2.000 calorias por dia, a ingestão de gordura saturada ou trans não deve exceder 13 gramas.- Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins. Azeite, manteiga de amendoim, nozes e abacate são gorduras saudáveis para o coração.
Limite o consumo de sal. Ainda há muito debate sobre os efeitos do sal. Embora os médicos tenham alertado por muito tempo que as pessoas comem muito sal, novas pesquisas sugerem que os perigos do consumo de sal não são tão graves. No entanto, todos nós sabemos que o sal aumenta a pressão arterial, que é um dos fatores que causam a aterosclerose. Portanto, limitar o consumo de sal ajudará a melhorar a pressão arterial e prevenir a aterosclerose. Em uma dieta saudável para o coração, não consuma mais do que 2.400 mg de sal por dia, o mínimo possível.- Você provavelmente está consumindo mais sal do que pensa. Elimine alimentos processados, como sopas enlatadas, pois geralmente contêm muito sal (o sal é usado como conservante ou para realçar o sabor). Verifique o rótulo de conteúdo de "sódio" para o conteúdo de sal. Na Califórnia e em muitos outros estados dos EUA, os restaurantes precisam declarar ou fornecer informações sobre o conteúdo nutricional quando solicitado. Portanto, você pode perguntar ao pessoal do restaurante sobre o teor de sal / sódio do prato.
Beba álcool com moderação. Semelhante ao sódio, as bebidas alcoólicas aumentam a pressão arterial se consumidas em excesso. Pesquisas recentes sugerem uma ligação entre o consumo excessivo de álcool, especialmente intoxicação, e aterosclerose. No entanto, ainda há evidências de que beber álcool com moderação melhora a saúde do coração e reduz o risco de aterosclerose. Não deve haver mais de 1 porção por dia para mulheres e não mais de 2 porções para homens, "1 porção" equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho e 45 ml de destilados. Indivíduos que beberam acima desse limite, 4 porções a mais para homens e mais de 3 porções para mulheres, tiveram resultados de exames de saúde piores. Os cientistas ainda não explicaram esse mecanismo, mas o Dr. John Cullen, da Universidade de Rochester (EUA), observou que "precisamos não apenas considerar a quantidade de álcool, mas também como beber". Quanto menos álcool você consumir, melhores serão suas artérias. propaganda
Método 2 de 4: Pare de fumar
Junte-se a um programa de cessação do tabagismo. Os produtos químicos da droga são prejudiciais às células sanguíneas. Eles também aumentam a pressão arterial, prejudicam a função cardíaca e danificam as artérias, aumentando o risco de aterosclerose. Fumar cigarros diretamente ou inalar o fumo passivo, com frequência ou ocasionalmente, também afeta o coração e pode levar ao endurecimento das artérias e coágulos sanguíneos. É melhor parar completamente para obter alívio imediato e, em última análise, para prevenir o risco de doenças cardiovasculares e derrame. Procure programas para ajudá-lo a parar de fumar. Você pode procurar no jornal, pesquisar online ou perguntar a um conhecido. Se você não conseguir encontrar um, pode criar seu próprio grupo de apoio, incentivando os fumantes a parar de fumar.
Saiba o que o leva a fumar. Esteja ciente do que você normalmente faz quando fuma. Algumas pessoas fumam enquanto tomam café ou bebem álcool, após uma refeição ou quando assistem TV, ou quando encontram um colega que também fuma. Depois de identificar seus gatilhos, você precisará encontrar maneiras de mudar seu comportamento. Se você costuma fumar enquanto assiste a um programa favorito, pode trocar de roupa e assisti-lo apenas quando for à academia ou limitar o tempo de exibição de TV. Como alternativa, você pode mudar seus hábitos de beber, por exemplo, beber chá quente em vez de café e / ou evitar fumantes.
- É melhor pedir apoio à família e aos amigos, principalmente aos fumantes. Peça-lhes que evitem fumar perto de você, pois pode ser difícil parar se sentirem cheiro de cigarro por perto.
Peça ao seu médico para ajudá-lo a parar de fumar. Medicamentos clinicamente comprovados podem ser recomendados pelo seu médico. Um produto de nicotina de venda livre, como chiclete, adesivo ou pastilha, fornecerá uma pequena dose de nicotina e ajudará a reduzir os desejos quando você está parando lentamente. Existem também sprays nasais, inaladores prescritos e medicamentos como a bupropiona e a vareniclina, usados para tratar os efeitos da abstinência da nicotina. Você deve perguntar ao seu médico o que é melhor para você. propaganda
Método 3 de 4: faça exercícios regularmente
Inicie um programa de exercícios. O exercício regular ajuda a baixar a pressão arterial e o açúcar no sangue, as gorduras "ruins" e o colesterol, e ajuda na perda de peso - fatores que afetam indiretamente a aterosclerose. O exercício regular melhora a saúde do músculo cardíaco e melhora a saúde geral. Você deve fazer pelo menos 2 horas e 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada por semana ou 1 hora e 15 minutos de exercício intenso. Quanto mais você se exercita, melhor é para sua saúde. Os exercícios aeróbicos devem ser feitos por pelo menos 10 minutos de cada vez e distribuídos ao longo da semana.
- O exercício deve ajudar a aumentar a freqüência cardíaca e usar oxigênio, mas permanecerá em intensidade baixa ou moderada por um longo tempo. Por exemplo, você pode caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda ou remar.
- Os especialistas também recomendam que, além do cardio, você deve fazer levantamento de peso por 20-30 minutos, 2-3 vezes por semana. Levantar pesos faz parte de um exercício saudável e ajudará a aumentar a massa muscular magra.
Inicialmente, pratique lentamente. A Mayo Clinic (EUA) recomenda exercícios em um ritmo adequado. Se você atualmente não tem uma rotina de exercícios, treine lentamente no início, caminhando ou realizando atividades de baixo impacto e conforto. Passe muito tempo se aquecendo e aumente lentamente a intensidade. À medida que sua resistência aumenta, você pode estender lentamente seu tempo para 30-60 minutos por sessão. Ouça o seu corpo e pare de se exercitar se sentir dor, náusea, tontura ou dificuldade para respirar.
Crie uma rotina de prática. Deve configurar uma programação semanal para praticar. Se você não tiver tempo, tente incorporar exercícios à sua rotina diária. Por exemplo, você pode caminhar para o trabalho, subir as escadas em vez do elevador ou correr na esteira enquanto assiste TV.
- Praticar pode ajudá-lo a perseverar e criar uma atmosfera mais amigável. Participar de um grupo de exercícios aeróbicos, de uma equipe esportiva ou de um grupo de exercícios organizado deixará você praticando mais feliz.
Método 4 de 4: tratamento de problemas de saúde relacionados
Verificação de saúde regular. Os exames físicos regulares ajudam a encontrar problemas nas artérias precocemente. Não é necessário fazer um check-up todos os anos. Se você tem menos de 30 anos e é saudável, você só precisa consultar um médico a cada 2-3 anos. Pessoas de 30 a 40 anos sem problemas médicos podem fazer um exame físico a cada 2 anos. Pessoas com mais de 50 anos de idade devem fazer checkups regulares a cada ano ou mais se estiverem sob alto risco ou se tiverem outros problemas de saúde.
Tratamento da hipertensão. Conforme observado acima, a hipertensão aumenta o risco de problemas nas artérias e, com o tempo, causa aterosclerose. Portanto, você precisa tratar a hipertensão. Além de fazer mudanças no estilo de vida, como dieta, exercícios, redução do estresse e limitar o consumo de sal e álcool, se possível, peça ao médico para tratar a hipertensão com medicamentos. Diuréticos, inibidores da ECA e bloqueadores dos canais de cálcio são tipos comuns que ajudam a desacelerar ou bloquear as funções corporais que causam pressão alta.
- É normal tomar mais de um medicamento para tratar a hipertensão. No entanto, você pode sentir efeitos colaterais. Nesse caso, não pare voluntariamente de tomar o medicamento, mas pergunte ao seu médico se é possível mudar a dose ou mudar outro medicamento.
Tratamento do colesterol alto. Como observado acima, o colesterol alto também afeta indiretamente a aterosclerose. Níveis elevados de colesterol podem ser causados pela dieta e / ou pela produção de muito colesterol pelo corpo. Além de perder peso e reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans e ler atentamente os rótulos dos alimentos, você pode pedir ao seu médico que tome medicamentos para ajudar a baixar o colesterol. Por exemplo, o medicamento estatina ajuda a bloquear uma substância necessária para o fígado produzir colesterol, fazendo com que o fígado remova o colesterol do sangue. As estatinas não apenas ajudam a baixar o colesterol, mas também ajudam o corpo a absorver as placas nas paredes das artérias, evitando o endurecimento das artérias. Outros medicamentos também podem ajudar a proteger as artérias, reduzindo a inflamação, que é um fator que contribui para as doenças cardiovasculares.
Controle o diabetes. O diabetes causa um forte acúmulo de cálcio que faz com que as artérias endureçam. Pessoas com altos níveis de cálcio no sangue têm maior risco de endurecimento das artérias, por isso é importante controlar a doença quando necessário. Deve verificar o açúcar no sangue todos os dias. Acompanhe suas leituras de glicose no sangue e relate-as ao seu médico. Esteja ciente do índice glicêmico normal e mantenha-o o mais próximo possível. Você pode atingir esse objetivo tomando insulina, medicamentos, exercícios e uma dieta para diabéticos sob a orientação de um médico ou nutricionista. propaganda
Adendo
- Embora existam alguns medicamentos que podem ajudar a retardar ou prevenir os efeitos da aterosclerose, não existem medicamentos específicos disponíveis para preveni-la. Por exemplo, o uso de aspirina em baixas doses (81 mg / dia) é recomendado para ajudar a evitar que as plaquetas do sangue grudem umas nas outras. A terapia com aspirina em baixas doses é geralmente recomendada para pessoas de 50 a 59 anos de idade que não apresentam alto risco de sangramento e alto risco de ataque cardíaco. Pergunte ao seu médico se você pode usar aspirina para tratar a aterosclerose.
