Autor:
John Stephens
Data De Criação:
1 Janeiro 2021
Data De Atualização:
29 Junho 2024
Contente
A fadiga ocular é uma condição comum para muitas pessoas hoje. Isso ocorre principalmente porque passamos muito tempo olhando para computadores, tablets e telefones. Encarar o mesmo local por um longo tempo alonga os músculos da pálpebra, causando fadiga ocular, causando embaçamento temporário dos olhos. Este fenômeno em crianças pode levar à miopia. Isso porque o problema está relacionado à adaptabilidade dos músculos oculares, resultando na lente plana. A fadiga ocular também pode causar dores de cabeça, olhos secos e até mesmo visão turva. A boa notícia é que existem muitas maneiras de evitar isso, e a maioria delas são baratas ou até gratuitas.
Passos
Método 1 de 3: relaxamento dos olhos
Aplique a regra 20-6-20. Ao trabalhar com um computador, descanse seus olhos por cerca de 20 segundos, olhando para objetos a 6 metros de distância após usar o computador por 20 minutos. Se houver janelas perto do local de trabalho, você pode olhar para fora.- Além disso, você pode mover seus olhos de um objeto próximo para um objeto distante, alternar entre dois objetos a cada 10 segundos pelo menos 10 vezes para "treinar" seus olhos.
Pisque mais. A fadiga ocular ocorre porque você tende a piscar raramente ao focar em algo, como uma tela de computador. Você precisa estar ciente da ação de piscar em ação e tentar fazer isso com mais frequência.
Olhos revirados. Fechar e revirar os olhos pode ajudar a lubrificá-los. Também ajuda a relaxar os músculos tensos.- Feche os olhos e faça movimentos circulares. Inverta no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Isso não apenas relaxa os olhos, mas também o ajuda a se sentir melhor.
Olhe ao redor da sala. Depois de um longo período de foco na tela, você deve fazer uma pausa olhando lentamente ao redor da sala, mantendo os olhos em constante movimento e olhando para as coisas a distâncias diferentes.
Olhando de relance. Feche os olhos e olhe para cima o mais alto que puder, mas não sinta nenhum desconforto. Mantenha os olhos imóveis por um tempo, depois olhe para baixo, os olhos ainda fechados.
- Repita várias vezes e depois relaxe os olhos por um tempo.
- Em seguida, feche os olhos como antes, olhando para a direita e para a esquerda. Repetir.
Experimente pressionar a palma da mão. Os músculos oculares são como riachos e não devem ficar muito abertos por longos períodos de tempo. Caso contrário, a capacidade de recuo pode ser prejudicada. Para evitar isso, existem medidas que você pode seguir para relaxar os olhos. Pressões com as mãos envolvem descansar e aquecer os olhos usando o calor de fricção. Veja como:
- Esfregue as palmas das mãos para criar calor.
- Feche seus olhos.
- Coloque as mãos suavemente sobre os olhos e deixe-os assentar por alguns minutos.
- Aqueça as palmas conforme necessário.
Método 2 de 3: mudar o ambiente
Ajuste a posição da tela. Os ângulos de visão podem afetar o cansaço visual. Você deve ajustar a posição da tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- Especificamente, a parte superior da tela deve estar paralela ao olho quando se olha para frente.
- Este ângulo mantém o pescoço em uma posição natural e menos trabalho nos olhos.
Ajuste a posição do rosto. Tente posicionar o rosto o mais longe possível da tela: 50-100 cm é a distância certa.
- Isso parece fazer com que os olhos trabalhem mais, mas eles ficam relaxados a essa distância.
- Para ler a tela a esta distância, você precisa de uma tela ou fonte maior.
Ajuste o brilho e o contraste. Reduza o brilho, aumente o contraste. Isso tornará a tela mais atraente para os olhos.
- A tela está muito clara, causando irritação nos olhos.
- Quando não há contraste suficiente entre preto e branco na tela, os olhos serão afetados. A razão é porque eles são difíceis de distinguir entre itens diferentes. Os olhos então ficarão mais cansados.
Limpe a tela. A limpeza da tela remove as partículas eletrostáticas que podem ser emitidas da tela do computador. Essas partículas podem empurrar a poeira em direção aos olhos, causando irritação e estresse. Além disso, limpar a tela também pode reduzir o brilho.
- Limpe a tela diariamente com solução antiestática borrifada em um pano.
Ajuste a luz. Você deve tentar criar um ambiente claro semelhante à tela do computador. Os espaços de trabalho ideais terão iluminação suave, luz natural limitada, nenhuma luz fluorescente e superfícies que não refletem muita luz.
- É importante corrigir a quantidade de lux ou luz que passa pela superfície. O Lux é a unidade padrão de iluminação. Para o trabalho normal de escritório, você deve iluminar o ambiente em cerca de 500 lux. A embalagem da lâmpada o ajudará a escolher a quantidade correta de luz em lux.
- Trocar lâmpadas e ajustar cortinas em seu escritório pode reduzir o cansaço visual.
- Se você não consegue controlar a luz, pode ajustar as cores na tela. Esta etapa também é conhecida como ajuste da temperatura da cor. Normalmente, definir um pouco a cor para verde pode reduzir o cansaço visual. Em um computador Windows, você pode ajustar a cor usando o painel de controle.
- Agora existem softwares que ajustam automaticamente a cor da tela com base na hora do dia para compensar as mudanças na luz natural. Esse software é denominado f.lux. Este software ajuda você a ver a tela com pouca luz ou à noite.
Reduza o brilho. O brilho forte emitido pela tela do computador também pode forçar os olhos. Se você não pode controlar a iluminação em seu ambiente de trabalho, você deve comprar filme anti-reflexo para o seu monitor ou usar óculos anti-reflexo.
- O filme anti-reflexo tem o benefício adicional de aumentar a privacidade. Eles evitam que outras pessoas vejam o conteúdo exibido na tela quando visto diretamente de frente.
- Este tipo de filme normalmente é projetado para uma tela de desktop em vez de um computador pessoal.
Atualização de tela. Considere comprar um monitor com alta resolução. Esse tipo de tela geralmente deixa os olhos mais confortáveis.
- Monitores antigos tendem a piscar mais, enquanto novas telas de alta resolução fornecem a iluminação certa. Flicker pode forçar os olhos.
- Telas grandes mais antigas têm uma velocidade de recarga mais rápida, fazendo com que seus olhos se ajustem constantemente cada vez que uma imagem é recarregada na tela.
Reorganize os documentos de trabalho. O deslocamento do olho pode ser tenso e desconfortável, exceto ao fazer este exercício. Para evitar isso, você deve comprar uma estante de livros e papéis para facilitar a visualização dos documentos. Coloque o suporte ao lado do monitor para que seus olhos não mudem muito.
- Mudar de olhos constantemente faz com que seus olhos fiquem e voltem a focar em diferentes materiais de leitura.
- Quando o assunto está a apenas alguns centímetros de distância, seus olhos não precisam ser reorientados.
- Se você domina a "digitação com toque" para não ter que olhar para o teclado ou a tela, é melhor. Você pode manter seus olhos em outros assuntos enquanto digita para reduzir o tempo de tela.
Método 3 de 3: consertar tensões oculares graves
Descanse um pouco. Se a fadiga ocular estiver causando desconforto sério ou prejudicando sua visão, deixe o computador e evite acender as luzes. Se possível, saia para a luz natural. Além disso, você deve reduzir a intensidade da luz interna e descansar em áreas sem reflexos para se sentir mais confortável.
Use óculos. Se você precisa usar óculos, mas não usa, ou se eles não têm o tamanho certo, isso pode cansar seus olhos. Certifique-se de que os óculos de grau são medidos corretamente para que seus olhos não tenham que exagerar.
- Se você usa óculos bifocais, provavelmente inclinará a cabeça em um ângulo inconveniente ao usar o computador. Você deve conversar com um optometrista para ver se as lentes progressivas são mais eficazes.
- Usar óculos para o computador pode ser útil, mas deve ser prescrito por um oftalmologista. Eles têm o efeito de minimizar a condição em que os olhos se esforçam ao máximo para focar, para que possam superar o cansaço visual.
- Além disso, comprar vidro com revestimento anti-reflexo ajudará a reduzir o brilho da tela do computador. Esses óculos estão disponíveis comercialmente para quem não precisa de correção da visão.
- Encontre óculos escuros para usar ao usar o computador. Alguns vidros são tingidos em rosa claro, o que ajuda a bloquear o brilho, enquanto outros tipos de revestimento bloqueiam comprimentos de onda azuis, causando cansaço visual.
Vá ao médico. Se os sintomas piorarem ou não desaparecerem, peça a outra pessoa para chamar seu médico para obter ajuda médica imediata.
- Se sentir cansaço visual frequente, deve consultar o seu médico o mais rapidamente possível. Você precisa de um exame de vista para se certificar de que está usando os óculos corretos.
- Você pode precisar mudar para óculos bifocais ou outro tipo de óculos para corrigir o problema.
- Também é possível que você esteja sofrendo de enxaqueca, uma forte dor de cabeça que requer tratamento médico. O diagnóstico também é um passo importante para compreender a causa da enxaqueca. Então você pode detê-los a tempo.
Adendo
- Beba bastante água. Olhos secos podem causar cansaço visual e uma forma eficaz de prevenir ambos é beber 8 a 10 copos de água por dia.
- Use lágrimas artificiais para restaurar os olhos secos.
- Para ajudar a evitar olhos secos ao trabalhar em ambientes fechados, use purificadores de ar para filtrar a poeira e umidificadores de ar para adicionar umidade ao ar.
Atenção
- Tensão ocular grave ou fadiga ocular com sintomas como dor de cabeça, enxaqueca ou visão turva requer intervenção de um especialista. O cansaço visual grave está associado a sintomas como dor de cabeça, enxaqueca, visão deficiente ou quaisquer outros sintomas que devem ser verificados pelo seu médico. Consulte um oftalmologista ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo.
- Como outros músculos do corpo, os músculos dos olhos precisam de exercícios, baixa intensidade de luz e descanso. Se você ainda tiver cansaço visual após usar esses métodos, consulte o seu oftalmologista para obter aconselhamento e ajuda. Você pode sentir dores nos olhos, bem como estresse, e é uma boa ideia consultar o seu médico primeiro.
