Como dar um soco no voleibol

Vídeo: Posicionamento de Defesa 🏐 #shorts #voleibol #volei #vôlei #dicasdevôlei #dicasdevoleibol

Contente

Parte 2 de 3: Construção de energia
Parte 3 de 3: Executando um Ataque
Pontas
Avisos
O que você precisa

1 Tome uma posição. As regras do voleibol determinam que você deve ser um jogador da primeira linha para lançar a bola por cima da rede. É mais eficaz lançar a bola do lado direito ou esquerdo em um ângulo acentuado para baixo. Esteja você rebatendo a bola da esquerda ou da direita, fique atrás da linha de 3 metros (linha de ataque), que está a cerca de quatro passos da rede.

Se você tem pernas longas ou passos largos, afaste-se um pouco mais.
Se você for destro, poderá dar um soco ofensivo mais poderoso ao se aproximar pela esquerda, e vice-versa, se for canhoto. Se você for alto e puder pular mais alto, tente começar pelo meio.

2 Cuidado com o lançador. O jogador que se posiciona no centro lançará a bola bem alto em sua direção, dobrando sua trajetória de modo que ela caia próximo à rede em uma posição confortável para um golpe ofensivo do outro lado. Depois de sacar a bola, você começará sua corrida.

Ao praticar arremessos ofensivos, é melhor envolver um arremessador experiente. A bola deve subir e descer em um arco suave próximo à rede, criando uma posição ideal para você atacar.
Como você está treinando com uma equipe, é necessário nomear os membros da equipe para que saibam que você está rebatendo. Muitos comandos vêm com nomes para cada zona, se você os tiver, use-os.

3 Fique na posição certa. Olhe para a bola e dobre os joelhos para estar pronto para se mover. Se você for destro, coloque o pé esquerdo atrás do direito. Se for canhoto, o pé direito está atrás do esquerdo.

4 Dê o primeiro passo em direção à bola. Dê um primeiro passo firme com o pé esquerdo na direção da bola. Se você for canhoto, faça o oposto.

5 Dê o segundo passo poderoso. Dê um passo com o pé direito para ganhar velocidade (se for canhoto, será o pé esquerdo). Ao mesmo tempo, traga os braços para trás para se preparar para o ataque. O comprimento desta segunda etapa irá variar dependendo da posição da bola; se ele estiver mais longe de você, dê um passo mais curto; se estiver mais longe de você, dê um passo mais longo.

6 Siga a última etapa para alinhar suas pernas. Dê um passo novamente com o pé esquerdo (ou direito se você for canhoto) e, no final, os ombros devem estar na largura dos ombros e os joelhos dobrados. As mãos devem ser puxadas para trás.

O balanço do braço é muito importante quando se trata de altura do salto. Um swing bem cronometrado ajudará a construir o ímpeto. Alcance excelência de tempo por meio do treinamento.
Certifique-se de que seus pés estejam na largura dos ombros, para não perder o equilíbrio.
Mantenha a cabeça erguida para observar a bola voando em sua direção.

7 Pule bem na frente da bola. Depois de concluir a última etapa, gire seu corpo em um ângulo de 30 graus em relação à rede, mantendo o ombro do lado que está atacando mais longe dele. Salte bruscamente e balance os braços para a frente enquanto pula no ar. Quanto mais alto você pular, mais poderoso será o seu soco.

8 Levante sua mão para golpear. Quando estiver na altura máxima durante o salto, balance os braços acima da cabeça. Puxe o cotovelo direito para trás (ou esquerdo se você for canhoto) e dobre-o em um ângulo de 90 graus. A mão deve estar na altura da cabeça.

9 Acerte a bola com o centro da mão. Mantenha a palma da mão aberta e os dedos fechados.Para mover rapidamente a mão em direção à bola e criar contato, gire a mão perto do ombro e sacuda o antebraço para a frente. Dobre o pulso bruscamente para baixo para criar um giro acima da cabeça e mandar a bola para o campo do oponente.

Tente acertar a bola no pico de seu salto para maximizar seu poder de rebatida.
Abaixe sua mão "através" da bola perto de seu torso. Isso garante que você não perca o impulso ao longo de todo o curso.
É proibido pelas regras tocar na rede. Depois de bater, traga o braço de volta ao corpo para evitar um chute livre.
Tenha cuidado para não permitir que a bola seja “carregada” ou “segurada” na sua mão, mesmo que por um segundo, pois isso não está de acordo com as regras.

10 Dobre os joelhos quando seus pés tocarem o chão. Isso ajudará a restaurar o equilíbrio e evitar lesões no tornozelo.

11 Retorne à posição inicial. Se a equipe adversária bateu na bola, você precisa estar pronto para novas ações. Afaste-se da rede e tome uma posição inicial. Mantenha os olhos na bola o tempo todo.

Parte 2 de 3: Construção de energia

1 Pratique manobrar as pernas sem a bola. Quando você está aprendendo a golpear, é importante se concentrar no trabalho dos pés. Treine forte o suficiente para aprender a abordagem do voleibol o suficiente para fazê-lo enquanto você dorme. Lembre-se de começar atrás da linha de ataque e mover-se em direção à bola imaginária. Concentre-se em dominar uma corrida de decolagem rápida e poderosa.
2 Pratique balançar tão frequentemente quanto possível. Pegue uma bola de vôlei e pratique rebatê-la contra a parede, repetidamente. Jogue-o para o alto ou sirva para si mesmo, depois pratique puxar para trás e dar um soco ofensivo. Lembre-se de dobrar o antebraço bruscamente para a frente, inclinando o cotovelo e girando-o em direção à bola. Quanto mais rápido você fizer isso, mais poderoso será seu golpe ofensivo.
- Treinar sozinho é bom, mas pode ser útil treinar com um parceiro que possa servir a bola para que você possa trabalhar totalmente em sua corrida, salto e swing.
- Concentre-se em fazer um contato firme com a bola, dobrando bruscamente o pulso e completando o arremesso.
3 Aumente a altura do salto. A altura do salto depende de toda a sua corrida de decolagem, não apenas de sua passada final. Certifique-se de se aproximar da bola vigorosamente para começar a construir o ímpeto. Balance os braços para trás vigorosamente enquanto dobra os joelhos. Ao pular, todo o seu corpo deve se mover de uma só vez para cima, levando você à melhor posição possível para o golpe de ataque.
- Pratique pular o mais alto possível e, no auge do salto, ataque todas as vezes com um golpe de ataque.
- Tente usar um treinador de soco ofensivo. É um dispositivo que mantém a bola alta, forçando você a pular alto o suficiente para acertá-la no pico do salto e jogá-la para fora do dispositivo.
4 Concentre-se no tempo. Saber exatamente quando acertar a bola realmente afetará a força do seu arremesso. Você precisa cronometrar sua corrida de impulso para que possa fazer contato com a bola em sua “melhor” posição, uma posição em que sua mão possa acertá-la enquanto você ainda está no pico do salto. A capacidade de calcular o tempo é uma das habilidades básicas para o domínio; somente após um treinamento intenso você será capaz de atingir o máximo de força de soco.
- Para aprender como sincronizar, é útil treinar com um bom servidor. Trabalhe com alguém que possa sacar alto e na posição correta para você bater no topo do seu salto.
- Quando você corre em direção à bola para bater, observe com seus olhos. Se você acertá-lo com a ponta dos dedos ou com a parte muito baixa da mão, saiba que está perdendo tempo.
5 Sempre siga até o fim. A conclusão é muito importante para bater com força porque, sem ela, você é forçado a interromper o impulso de sua mão antes que ela possa realmente acertar a bola a toda velocidade.O segredo é completar o chute sem tocar na rede. Dobre o cotovelo ao completar o tiro, de modo que possa manter a mão mais perto do corpo em vez de tocar a rede.
6 Faça exercícios de força. Jogadores de voleibol experientes realizam exercícios especiais para fortalecer os músculos da panturrilha, abdominais, manguitos rotadores e outros músculos que estão envolvidos em um salto poderoso para o ar. Trabalhe com um treinador para iniciar os exercícios que o ajudarão a pular mais alto. Aqui estão alguns exemplos de exercícios:
- Faça flexões. Para começar, você pode colocar as mãos no chão ou em uma bola de exercícios, o que também ajuda a estabilizar a articulação do ombro. Faça três séries de quinze flexões, aumentando o número de repetições à medida que ganha força com o tempo.
- Jogue a bola na cabeça com as duas mãos. Use uma medicine ball (vôlei pesado). Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, balance os braços acima da cabeça e, em seguida, jogue a bola no chão. Isso treinará seus ombros e músculos do braço.

Parte 3 de 3: Executando um Ataque

1 Trabalhe em seu ângulo de impacto. O golpe será mais poderoso e eficaz quando você acertar a bola em um ângulo agudo para baixo. Você precisa que ele atinja o solo o mais rápido possível, para que o inimigo não tenha tempo de repeli-lo. Depois de dominar a forma correta de soco, pratique chutes em ângulo acentuado.
- Encontre zonas livres na quadra que sejam problemáticas para o inimigo cobrir. Esforce-se para acertar esses "buracos" em vez de acertar a bola diretamente em seu oponente.
- Ao atacar de vários locais ao longo da rede, você pode tirar vantagem dos pontos fracos de seu oponente.
- Pratique acertar o alvo atacando da caixa. Fique em pé em uma caixa alta e rígida em uma posição próxima de onde você está no pico do seu salto ao golpear. Peça a alguém que lhe sirva a bola e você chute em pé na área, tentando acertar o alvo do outro lado da rede.
2 Aprenda a ver jogadores bloqueadores. Os bloqueadores são jogadores do time adversário, cuja tarefa é impedir que seu golpe cruze a rede. Não importa o quão forte você acerte a bola, se você mirar diretamente no bloqueador, provavelmente não ganhará um ponto para o seu time. É importante ficar de olho na bola, mas você deve aprender a olhar para os bloqueadores com o canto do olho para evitá-los perto da rede.
- A melhor maneira de praticar a localização de bloqueadores é treinando com jogadores inimigos. Durante o treinamento de ataque ofensivo, faça com que bloqueiem seus ataques.
- Ao direcionar corretamente os hits fora do alcance dos bloqueadores, você pode evitá-los.
- Lembre-se de dobrar o pulso bruscamente no final da tacada para que a bola gire para cima; isso tornará mais difícil para os bloqueadores bloquearem a bola com sucesso.
3 Confunda seus oponentes movendo-se rapidamente. Dançar lenta e graciosamente no caminho para a bola dará ao seu oponente bastante tempo para ficar em uma posição que ajudará a bloquear seu chute. Movendo-se rapidamente e com energia, você os pegará desprevenidos e terá uma chance melhor de completar um ataque com sucesso.
- Se suas pernas não são rápidas, o treinamento de corrida pode melhorar sua velocidade.
- É importante não começar sua corrida até que a bola seja sacada; caso contrário, você se trairá antes de ter a chance de acertar.
4 Desenvolva uma estratégia com os membros da equipe. Muitas equipes de vôlei usam palavras de código, formações especiais e outras estratégias para enganar os adversários. Fazer um esforço para distrair ou confundir seu oponente antes do golpe de ataque é uma ótima maneira de abrir um buraco do outro lado para que você possa marcar um ponto. Leia artigos relacionados sobre estratégia de voleibol e o que você precisa fazer para derrotar seu oponente com um placar seco.

Pontas

Para que a bola desça, é necessário girar para cima e, para isso, você deve girar o pulso no momento do impacto. Pratique bater a bola contra a parede enquanto movimenta o pulso para a frente.
Grite "Meu" ou "Abra" antes de se mover em direção à bola. Isso sinalizará aos membros da equipe que você está pegando a bola e ajudará a evitar colisões.
Se você não consegue acertar a bola para baixo, faça exercícios para melhorar seu salto vertical para que possa saltar alto o suficiente para “chegar ao topo” da bola.
Um dos golpes mais usados: esquerda, direita, esquerda, pula, chuta! Lembre-se de pensar no ritmo de seus passos, pois isso o ajudará a se familiarizar com a corrida de decolagem.
Existem muitos tipos diferentes de execuções; e aquele que seu treinador lhe ensina pode ser diferente do descrito acima.
Quando você pula para bater, pule para a rede, não diretamente para cima. Isso aumentará muito a força do seu soco. Depende se você pode atrasar o salto e cronometrar corretamente.
Se você é o jogador central e está perto da rede (chamada “B” ou “2” em algumas equipes), você precisará iniciar sua corrida antes que a bola seja sacada.
Nem sempre é necessário desferir um golpe de ataque durante um ataque. Um arremesso gracioso bem colocado (um arremesso curto para a parte desprotegida do campo), um balanço (um toque leve para acertar a bola no bloqueio do oponente e mandá-la para o solo), ou um arremesso de saque (um arremesso longo e direto servir para uma parte desprotegida do campo) pode pegar seus oponentes de surpresa e trazer te dão um ponto.

Avisos

Lembre-se de que no voleibol competitivo organizado existem muitas regras que governam quem e como pode acertar o atacante.
Para evitar lesões graves, sempre alongue antes de uma atividade física extenuante.
Não deixe sua mão passar por cima da rede durante o golpe - isso é um erro.
Não permita que seu pé cruze a linha da rede, caso contrário, seu oponente marcará um ponto.