Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
1 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você acabou de fazer um ultrassom e descobriu que está grávida de gêmeos. Você pode pensar que terá que comer mais porque agora você come para duas crianças, não para uma. No entanto, as gêmeas são classificadas como gestações de alto risco, o que significa que você precisa ser mais cauteloso e ter melhores cuidados do que uma única gravidez.É importante que você se alimente e desenvolva hábitos alimentares que forneçam nutrição suficiente para você e para ambos os bebês. Em vez de adicionar muitos carboidratos ou doces, concentre-se na ingestão de minerais e faça refeições nutritivas para garantir que seu bebê seja saudável dentro e fora do útero.
Passos
Parte 1 de 3: Ajustando sua dieta
Aumente a ingestão de calorias todos os dias. Parte do mito sobre gêmeos é absolutamente verdadeiro: você precisará aumentar sua ingestão calórica diária. Você precisará consumir aproximadamente 600 calorias extras por dia, dependendo de seu índice de massa corporal, nível de atividade e recomendações do médico.
- Você pode calcular a ingestão calórica diária multiplicando seu peso corporal (kg) por 40 ou 45. Por exemplo, você pesa 62 kg, então você multiplica 62 por 40 e 45, e obterá Os resultados vão de 2.480 a 2.790. Estas são as calorias de que pode necessitar todos os dias.
- No entanto, como obter essas calorias para o corpo é ainda mais importante. Você deve manter uma dieta saudável, com equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. 20-25% de suas calorias virão de proteínas, 45-50% de carboidratos e 30% de gordura.
- Evite comer demais e exceder o número recomendado de calorias. Ganhar muito peso muito rapidamente pode colocar seu bebê em risco e levar a outros problemas de saúde.
Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais. Quando você está grávida de gêmeos, é importante incluir vitaminas e minerais suficientes em suas refeições ao longo do dia. Concentre-se em aumentar a ingestão de ácido fólico, cálcio, magnésio, zinco, ferro e várias outras vitaminas e minerais para manter sua gravidez saudável.- Proteína: uma mulher com peso e tamanho corporal médios precisa de cerca de 70 gramas de proteína por dia. Recomenda-se que as mulheres grávidas recebam 25 g adicionais de proteína por dia por feto. Portanto, quando grávida de gêmeos, você precisa adicionar 50 gramas de proteína à sua dieta normal. A proteína ajuda a gravidez à medida que cresce e desenvolve os músculos no útero. Você deve comer alimentos ricos em proteínas, como carne magra (vaca, porco, peru, frango) e nozes, iogurte, leite, queijo cottage (um tipo de queijo cottage). Evite fontes de proteína gordurosa, como carne de vaca ou porco gordurosa, salsichas, bacon e cachorros-quentes.
- Ferro: É o principal nutriente para garantir o desenvolvimento saudável do feto e o peso ideal ao nascer. A suplementação de ferro durante a gravidez ajudará a reduzir o risco de hipertensão, anemia e parto prematuro. Obtenha pelo menos 30 mg de ferro por dia. As melhores fontes de ferro são carne vermelha, frutos do mar, nozes e cereais fortificados.
- Vitamina D: É um nutriente que ajuda a aumentar a circulação sanguínea na placenta e ajuda o feto a absorver o cálcio no útero da mãe. As mulheres grávidas devem ingerir cerca de 600-800 UI de vitamina D por dia.
- Ácido fólico: Manter uma quantidade elevada de ácido fólico ajudará a reduzir o risco de defeitos congênitos. Você deve ingerir pelo menos 600 mg de ácido fólico por dia. A maioria dos multivitamínicos para gravidez contém ácido fólico (ou folato). Você também pode encontrar ácido fólico no espinafre, aspargos ou frutas como laranjas e toranjas.
- Cálcio: consuma pelo menos 1.500 mg de cálcio por dia. O feto precisa de muito cálcio para construir ossos fortes à medida que se desenvolve no útero. Leite e iogurte são excelentes fontes de cálcio.
- Magnésio: é outro mineral essencial que ajuda a reduzir o risco de parto prematuro e a apoiar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Obtenha pelo menos 350-400 mg de magnésio por dia. Você pode obter magnésio de nozes como sementes de abóbora, sementes de girassol, amêndoas ou de gérmen de trigo, tofu e iogurte.
- Zinco: você deve ingerir pelo menos 12 mg de zinco por dia. Manter um alto nível de zinco no corpo ajudará a reduzir o risco de parto prematuro, baixo peso ao nascer e parto prolongado. O feijão preto é uma boa fonte de zinco.
Certifique-se de que a refeição contém 5 grupos de alimentos. Sua refeição diária deve incluir 5 grupos principais de alimentos (frutas, vegetais, sementes, proteínas e leite) para garantir que você obtenha nutrientes e minerais suficientes e equilibrados.- Coma 10 porções de nozes por dia. 1 porção pode ser uma fatia de pão integral ou ⅔ de cereal ou ¼ de muesli (um prato de cereal para o café da manhã, frutas secas, nozes) ou ½ massa de cereal, macarrão ou arroz cozinhou.
- Coma 9 porções de frutas e vegetais todos os dias. Uma porção de frutas e vegetais pode ser: ½ xícara de vegetais como espinafre, aspargos, cenouras infantis; ou uma fruta de tamanho médio, como uma maçã ou banana; ou ½ xícara de frutas frescas; ou 2 frutas, como ameixas, damascos; ou 30 g de frutas secas.
- Coma 4-5 porções de proteína por dia. Por exemplo, 1 porção de proteína pode ser: 65 g de carne bovina / suína cozida; ou 80 g de frango / peru cozido; ou 100 g de salmão cozido; ou 2 ovos cozidos; ou 170 g de tofu cozido; ou 1 xícara de lentilhas; ou 30 g de sementes como amêndoas, sementes de abóbora e tahine (um tipo de semente de gergelim).
- Coma 3-4 porções de leite por dia. Por exemplo, 1 porção de leite pode ser: 1 xícara de leite magro (250 ml); ou 1 xícara de leite de soja ou arroz fortificado com cálcio; ou 1 embalagem de iogurte (200 ml); ou 1 ou 2 fatias de queijo duro.
Coma menos bolos, biscoitos e alimentos fritos. Embora você não esteja completamente banido desses alimentos não saudáveis, você deve comer apenas um pouco e apenas ocasionalmente. Evite alimentos que contenham todas as calorias, pois eles farão com que você ganhe peso prejudicial à saúde e fornecem muito pouca nutrição para seu bebê.- Você também deve limitar o consumo de açúcares artificiais de confeitaria e refrigerantes. Evite alimentos que são processados com gorduras trans e mude para alimentos feitos com óleos saudáveis, como azeite, coco ou abacate.
Evite certos alimentos durante a gravidez. Assim como em uma gravidez normal, quando grávida de gêmeos, você deve evitar certos alimentos, como:
- Ovos crus ou mal cozidos.
- Carne crua ou mal passada.
- Sushi.
- Conchas e caracóis crus.
- Presunto.
- Chá de ervas.
- O queijo não pasteurizado pode conter Listeria. (Molhos Queso geralmente contêm queijo não pasteurizado.)
- No passado, os médicos costumavam aconselhar mulheres grávidas a não comer amendoim. No entanto, a pesquisa mostrou que comer amendoim e outras nozes (a menos que você seja alérgico a eles!) Durante a gravidez pode reduzir o risco de uma alergia a essas nozes.
Construa uma tabela de rastreamento diário. Uma maneira de ajudar a garantir que você está recebendo nutrientes suficientes durante a gravidez é construir um gráfico diário de alimentação. Esta tabela deve conter todos os 5 grupos de alimentos, bem como a quantidade recomendada para cada grupo. Você pode preencher quantas porções de cada tipo você comeu e marcar os grupos de alimentos ou quanta comida está faltando em cada refeição.
- Vá ao mercado com uma lista de alimentos preparados com base no número de porções que você precisa comer a cada dia. Isso o ajudará a limitar as refeições não saudáveis e garantir que você obtenha vitaminas e minerais suficientes em sua dieta diária.
Parte 2 de 3: Mudando os hábitos alimentares
Coma lanches saudáveis para reduzir a náusea e a fadiga. Esses sintomas são comuns no início da gravidez e podem durar até 16 semanas. É importante continuar comendo e bebendo, mesmo que você sinta náuseas ou enjôos matinais com frequência. Em vez de comer três refeições completas, coma menos e inclua lanches saudáveis para reduzir a náusea. Isso também ajudará na digestão e reduzirá a azia que pode ocorrer durante a gravidez.
- Mantenha biscoitos, frutas (frutas vermelhas, ameixas, bananas são fáceis de comer), iogurtes com baixo teor de gordura, vitaminas (sem aditivos e conservantes) dentro de casa para a conveniência de preparar lanches .
Beba bastante água. Beba várias vezes ao dia para ajudar seu corpo a se manter hidratado. Embora você possa precisar usar o banheiro com mais frequência, é recomendável beber bastante líquido para ajudar na circulação do sangue do feto e de seus resíduos.
- Você deve beber cerca de 10 copos de água (2,3 l) por dia durante a gravidez. Você pode dizer se está bebendo o suficiente observando sua urina: a urina ficará mais clara e de cor mais clara se você beber bastante água.
- Tente beber mais água pela manhã e reduza a partir das 20h. Isso ajudará você a dormir mais profundamente à noite, sem ter que acordar para ir ao banheiro.
- Você pode obter um pouco de cafeína durante a gravidez. Você deve limitar a ingestão de cafeína a menos de 200 mg, o que equivale a cerca de 2 xícaras de café.Não beba mais, pois o excesso de cafeína durante a gravidez pode causar problemas de saúde fetal. Você também deve evitar beber café perto do momento de tomar suplementos de ferro ou comer alimentos ricos em ferro, pois a cafeína pode interferir na absorção de ferro pelo corpo. Você deve esperar 1 hora depois de beber o café.
- Não existe um limite seguro para o consumo de álcool durante a gravidez.
Coma alimentos ricos em fibras para aliviar a constipação. À medida que o bebê cresce gradualmente no útero, ele se insere no intestino da mãe. O processo digestivo no intestino também diminui para absorver mais vitaminas e minerais. Como resultado, as mães costumam ter prisão de ventre durante a gravidez e precisam comer mais fibras para ajudar os intestinos a digerir os alimentos com mais facilidade.
- Se você está constipado, coma mais frutas, vegetais, feijões, nozes, sementes e grãos inteiros. Você também pode fazer exercícios leves como caminhar ou alongar os músculos para ajudar a sustentar os intestinos e estimular a digestão.
Procure atendimento médico se você ganhar peso rapidamente ou tiver dores de cabeça frequentes. As gêmeas grávidas aumentam o risco de pré-eclâmpsia. Com a pré-eclâmpsia, as mulheres grávidas apresentam aumento da pressão arterial, aumento da proteína na urina e inchaço mais do que o normal. O inchaço geralmente ocorre na face e nas mãos. O ganho de peso rápido e a dor de cabeça podem ser sintomas de pré-eclâmpsia e devem ser examinados por um obstetra imediatamente.
- O obstetra tratará esses sintomas dependendo de sua gravidade. Eles podem recomendar repouso e medicação para casos leves, ou levar um bebê imediatamente se piorar - esta é a única maneira de “curar” a pré-eclâmpsia.
- Você deve saber que com gêmeos, você aumenta a necessidade de mais do que com uma única gravidez. Mulheres saudáveis com um IMC normal antes da gravidez devem ganhar 17-24,5 kg durante os gêmeos e 11-16 kg durante a gravidez. O seu médico fornecerá um número exato e mais adequado.
Informe o seu médico se você tiver sintomas de parto prematuro. Quando você está grávida de gêmeos, o risco de ter um parto prematuro costuma ser maior. Se você tiver sangramento ou corrimento vaginal, diarreia, pressão na pelve ou na parte inferior das costas e as contrações forem mais frequentes, você deve avisar o seu médico.
- Mesmo que você não tenha nascido prematuramente, é importante detectar e tratar esses sintomas imediatamente para garantir a segurança do seu bebê.
Parte 3 de 3: Tomando Suplementos
Discuta os suplementos de vitaminas e minerais com seu médico. A maioria das mulheres grávidas pode obter ferro, iodo e ácido fólico suficientes em sua dieta diária. No entanto, os médicos também podem aconselhá-lo a tomar suplementos se você pular refeições com frequência, comer mal ou tiver outros problemas de saúde.
- Não tome suplementos sem primeiro consultar o seu médico.
Não duplique sua dose durante os gêmeos. Tomar muitas vitaminas e minerais pode ser prejudicial ao feto.
- Se você é vegetariano ou não come muitos laticínios, pode precisar de um suplemento de cálcio. Os vegetarianos também precisam de vitamina B12. As mulheres grávidas devem tomar um suplemento de ácido fólico todos os dias para garantir que recebam o suficiente desse ácido.
- Não tome suplementos de óleo de fígado de peixe, vitaminas em altas doses ou suplementos orais de vitamina A, pois podem ser prejudiciais para o feto.
Converse com seu médico sobre o uso de produtos fitoterápicos. O FDA não avalia ou regulamenta as ervas, portanto, a qualidade e a eficácia de cada uma podem variar entre os fabricantes ou até mesmo remessas do mesmo fabricante. No entanto, o FDA recomenda que mulheres grávidas consultem seu médico sobre a segurança de tomar suplementos de ervas antes de comprá-los ou consumi-los. Algumas ervas podem conter ingredientes que não são seguros para mulheres grávidas e que podem ser perigosos para o feto.
- Se você estiver interessado em remédios à base de ervas para ajudar a aliviar um problema durante a gravidez, consulte um fitoterapeuta qualificado e certificado. Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para esse especialista.
Adendo
- Lembre-se de que é importante ter uma dieta balanceada, mas cuidar de si mesma durante a gravidez é igualmente importante. As mulheres grávidas costumam ficar estressadas, então se você às vezes gosta de comer sorvete ou chocolate, não há problema em se mimar um pouco (a menos que você tenha diabetes ou diabetes gestacional).
