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Algumas pessoas comem para viver, outras vivem para comer. Se você deseja comer mais para aproveitar a vida, participar de uma competição alimentar ou ganhar peso, você precisa aprender a fazer isso com segurança para se manter saudável. Fazer exercícios para aumentar a capacidade do estômago é como exercitar os músculos; Requer planejamento e compreensão para alcançar bons resultados.

Passos

Método 1 de 3: Coma mais com as refeições

1. 

   Não pule o café da manhã. Muitas pessoas pensam erroneamente que precisamos esvaziar o estômago se quisermos comer mais e, na verdade, isso não é totalmente verdade. Começar o dia com um pouco de fruta, grãos inteiros ou proteína magra é uma ótima maneira de iniciar o seu metabolismo, o que significa que você sentirá mais fome e comerá mais depois disso.
   • Um estudo recente mostrou que pessoas obesas tendem a pular o café da manhã durante o dia. Você nunca deve deixar seu corpo morrer de fome.

2. 

   
   
   Fique de pé enquanto come. Não é por acaso que os competidores que participam de competições de alimentação frequentemente ficam de pé enquanto comem. Quando você se senta, seu estômago é pressionado por outros órgãos e não relaxa tanto quanto você faria ao ficar em pé. Comer sentado também é desconfortável. O estômago pode reter mais comida quando a parte superior do corpo está totalmente esticada, e isso acontece na posição vertical.

3. 

   
   
   Use roupas soltas e discretas. A calça de moletom que você usa nos dias de folga seria uma escolha inteligente. Vestir-se confortavelmente é indispensável se você quiser comer mais e ainda se sentir confortável.O fato de que seu estômago relaxa enquanto você come e roupas justas impedem que seu estômago relaxe confortavelmente. Se você quiser comer mais, use roupas que permitam isso.

4. 

   
   
   Escolha alimentos com glutamato monossódico (MSG). O glutamato monossódico é um composto natural adicionado a muitos pratos para realçar o sabor. Um efeito colateral do MSG é que estimula a resposta da insulina e reduz o açúcar no sangue, fazendo com que o corpo entenda que é necessário comer mais para aumentar novamente os níveis de açúcar no sangue.
   • O MSG é encontrado em alimentos embalados ou processados, como macarrão ramen, batatas fritas e flocos de milho, vegetais enlatados e sopas e carnes processadas.
   • O MSG é um tempero controverso, frequentemente relacionado à obesidade e, em algumas pessoas, a sintomas de saúde como dor no peito e dormência facial. Embora relatórios de estudos mostrem que não há uma associação real entre MSG e os sintomas acima, a especiaria continua sendo uma substância controversa.

5. 

   Beba álcool ou refrigerante com moderação às refeições. Além do refrigerante e do álcool tornarem as refeições mais deliciosas, os açúcares dessas bebidas também elevam os níveis de insulina, fazendo com que o corpo pense que é necessário comer mais.
   • A água com gás é geralmente rica em açúcar refinado e seu corpo terá que produzir mais insulina para processá-la, levando à mesma resposta insulínica de quando você ingere MSG, e seu corpo pensará que você precisa comer mais. O refrigerante diet contendo o adoçante aspartame é igualmente eficaz.
   • Além do efeito inibitório que pode fazer com que você ingira alimentos de alto teor calórico que normalmente evitaria, os açúcares das bebidas alcoólicas têm um efeito semelhante de redução dos níveis de serotônio e aumento da resposta à insulina. que causa fome.
   • As bebidas carbonatadas costumam causar inchaço, o que significa que se você beber muita cerveja ou refrigerante com a refeição, vai se sentir saciado mais rápido e seu estômago não terá muito espaço para armazenar alimentos. Você só deve beber cerca de meia lata de refrigerante para aumentar efetivamente a insulina sem inchaço.

6. 

   Evite mostarda. Quando você deseja comer mais, evite certos temperos que contêm estimulantes estomacais e esofágicos que tornam mais difícil comer mais. A mostarda é feita de sementes de mostarda moídas (uma planta do gênero mostarda) e vinagre, que reduzem a fome e o metabolismo.
   • Você também deve evitar especiarias picantes e que contenham vinagre, como molhos para churrasco, molhos de pimenta, molhos e molhos picantes.
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Método 2 de 3: Coma para ganhar peso

1. 

   Calcule primeiro o seu índice de massa corporal (IMC). Se você está tentando ganhar peso porque é muito magro ou deseja ganhar músculos, é importante ter certeza de que seu corpo está pronto para o ganho de peso mais saudável possível. Não apenas parecer "magro" significa que você tem o IMC ideal para ganho de peso e corre o risco de se machucar se tentar ganhar peso antes de entrar em forma. Embora seja melhor consultar um nutricionista registrado primeiro, você pode calcular seu IMC com o seguinte:
   • Divida o seu peso em quilogramas (ou libras dividido por 2,2) dividido por
   • Quadrado de altura em metros
   • Se o seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, significa que você está com peso normal e pode ganhar peso com segurança com a nutrição e orientação adequadas.

2. 

   Calcule o número de calorias que você precisa consumir para construir músculos. O músculo só pode crescer quando você cria calorias em excesso, então o exercício direcionado o ajudará a construir músculos. A diferença entre ganhar massa muscular e ganhar gordura requer que você calcule o número de calorias que você precisa ingerir para ganhar massa muscular de forma eficaz e escolher os alimentos certos. Veja como descobrir quantas calorias você precisa comer:
   • Multiplique seu peso corporal em libras por 20. Esta é a quantidade de calorias que você precisa consumir durante o exercício para aumentar a massa muscular.

3. 

   Calcule a quantidade de proteína necessária. Se você deseja ganhar músculos e peso, é crucial obter proteína suficiente para o crescimento muscular. Sem proteína suficiente, os músculos correm o risco de sofrer danos se você se exercitar muito. Para descobrir a quantidade de proteína magra que você precisa ingerir, multiplique seu peso corporal em libras por 1,5 para descobrir quantos gramas de proteína você precisa por dia.
   • Concentre-se no frango e na manteiga de amendoim. Além de terem baixo teor de gordura e alto teor de proteínas, esses alimentos também são fáceis de comer e comprar, portanto, você obterá facilmente todas as proteínas de que precisa em sua dieta.

4. 

   Beba batido de proteína de soro de leite entre as refeições. Uma forma extremamente popular de ganhar peso e massa muscular após o exercício é usar suplementos de proteína para estimular o crescimento muscular. Whey protein em pó estão amplamente disponíveis e podem ser misturados com smoothies para adicionar nutrientes, vitaminas e proteínas de uma só vez.
   • O shake de proteína não é muito fácil de beber, mas você pode misturar proteína de soro de leite em pó com bebidas como iogurte, vitaminas de banana, morangos e outras frutas deliciosas, para não ter que fechar os olhos e fechar o nariz. proteínas em pó insípidas como pasta. Bebidas deliciosas irão ajudá-lo a usar com mais persistência.

5. 

   Coma carboidratos que têm baixo índice glicêmico e são absorvidos lentamente. Você deve comer duas vezes mais carboidratos (em gramas) do que seu peso corporal (em libras) nos dias de treinamento. Esses carboidratos devem consistir principalmente de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja, grãos inteiros, como aveia em flocos, frutas frescas e batata doce. Evite farinha refinada.

6. 

   Aumente a produção de testosterona comendo gordura. Atletas de construção muscular geralmente comem muita gordura saturada e a gordura monoinsaturada ajuda a aumentar os níveis de testosterona, que por sua vez auxilia na construção muscular. Geralmente, você deve comer uma boa quantidade de gordura (em gramas) igual à metade do seu peso corporal (em libras) nos dias de treinamento.
   • Uma das melhores maneiras de fazer isso é beber leite. O leite é muito fácil de beber, mesmo quando você não está com fome, e é uma ótima maneira de adicionar gordura extra à sua dieta. Beba 3 xícaras de leite por dia durante o exercício.

7. 

   Aumente o regime de exercícios. Todas as calorias ingeridas só se transformarão em gordura, a menos que você levante pesos ou faça exercícios vigorosos com as calorias adicionadas. Você deve criar um regime de exercícios saudável que se adapte aos seus interesses e aos seus objetivos de ganho de massa muscular.
   • Durante os dias de treino, você precisará incluir uma refeição antes e depois de um treino pesado, além das 3 refeições regulares. Para ingerir as calorias certas durante os dias sem treino, você simplesmente precisa pular as refeições suplementares.

8. 

   Tome um suplemento de fibra. Se você vai aumentar a ingestão de proteína magra e carboidratos todos os dias, é igualmente importante tomar um suplemento de fibra para manter seu intestino em movimento. Sem este produto, você pode sentir desconforto durante o ganho de peso. propaganda

Método 3 de 3: Coma para participar de um concurso de alimentação

1. 

   Aumente a capacidade do seu estômago lentamente. Quem quiser engolir o máximo possível para imitar o concurso de alimentação do cachorro-quente do Nathan enfrenta a realidade: não dá para comer tanto sem estar preparado. O estômago é um músculo como qualquer outro. Precisa de treinamento e recuperação para evitar o risco de lesões. Se você quiser aumentar a capacidade do estômago, faça isso lentamente.
   • De acordo com alguns estudos, o estômago de uma pessoa média pode conter 1,5 litro sem náuseas, mas pode conter 3-5 litros com exercícios adequados.
   • Existe o risco de estalar o estômago se comer demasiado rápido e demasiado, mas é extremamente raro. Normalmente, você vomitará antes de correr o risco de ter um estalo ou ter outros problemas de saúde.

2. 

   Faça exercícios com água. A maneira mais saudável de se exercitar e aumentar a capacidade do estômago não é com comida, mas com água. Os candidatos podem beber até 3,8 litros de água por vez em menos de 20 minutos. Isso ajuda a aumentar a capacidade do estômago e tem relativamente poucos efeitos sobre a saúde em comparação com a ingestão de muitos alimentos de uma só vez.
   • Comece devagar, aumentando gradualmente o número de copos que bebe e, a seguir, apressando o seu consumo. A recomendação usual é beber 8 copos de água por dia, então você deve começar neste nível e aumentar gradualmente.

3. 

   Alimentos úmidos. A água é muito útil em competições alimentares e durante o treinamento. Embora o sanduíche mergulhado em água possa não parecer muito bom, ele amolece a comida antes de colocá-la na boca, tornando-a muito mais fácil de engolir e começar a digerir. Quanto mais rápido você engolir, maior a probabilidade de comer, e a água ajudará no processo.
   • Não beba muita água enquanto come. Não há problema em usar um pouco de água para lubrificar a comida, mas não engula para matar a sede, ou a água ocupará um lugar precioso em seu estômago.

4. 

   Pratique comer vegetais crucíferos. 2-3 vezes por semana, as equipes concorrentes comeram até 4 kg de brócolis e couve-flor para praticar a alimentação. Este vegetal é claro, rico em vitaminas e de rápida digestão, por isso é perfeito para relaxar o estômago quando combinado com uma grande quantidade de água.
   • Além disso, você deve comer mais chucrute. O repolho fermentado tem um ingrediente probiótico que ajuda a equilibrar a flora do intestino, então este prato será ideal para os competidores comerem.

5. 

   Masque chiclete para fortalecer os músculos da mandíbula. Os candidatos no teste de alimentação geralmente mascam 6 barras de chiclete por vez para fortalecer os músculos da mandíbula e garantir os órgãos usados ​​para comer bem.A capacidade de comer é tão importante quanto o estômago e, se você não consegue mastigar os alimentos de forma rápida e eficaz, não adianta.
   • Confira este artigo do wikiHow sobre exercícios de força do pescoço e mandíbula que você pode incorporar ao seu regime de treino diário.

6. 

   Faça cardio regularmente. Você já percebeu que os competidores que comem comida costumam ser muito enérgicos? É porque estão com boa saúde. Ao contrário da crença popular, a capacidade de comer demais depende de mais fatores do que o apetite. Treinos intensivos e cardio são uma parte essencial se você quiser comer muito e rápido.
   • Verifique os artigos do wikiHow para dicas úteis sobre como proteger a saúde do seu coração.
   • A boa respiração também é essencial para comer competidores. Você deve fazer exercícios respiratórios para ter certeza de que consegue respirar bem enquanto enche o estômago.

7. 

   Especialização. Nem todos os competidores são iguais. Campeões que comem cachorros-quentes precisam treinar em um método e quantidade diferentes de um campeão que come bacon, pimenta ou ostras. Você terá um preparo mais especializado na hora de escolher um alimento específico para o teste.
   • A Major League Eating é uma organização nacional dos Estados Unidos que administra competições de alimentos. Você pode visitar o site para saber mais sobre como ingressar e competir.
   • É muito importante encontrar-se com um profissional de saúde, um nutricionista registrado ou um terapeuta de biofeedback para desenvolver um regime de saúde e exercícios para os alimentos que você deseja comer, a fim de se beneficiar de sua dieta. beneficiar em vez de prejudicá-lo.
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