Autor:
John Stephens
Data De Criação:
2 Janeiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Não importa em que tipo de saúde você esteja; Qual é a sua situação financeira, mental, econômica ou social, você ainda tem como controlar melhor sua saúde. Pessoas de qualquer idade podem praticar hábitos de vida saudáveis e saudáveis.
Passos
Método 1 de 4: controle sua saúde física
Converse com seu médico sobre como se manter saudável. O bem-estar e o foco no bem-estar ajudarão você a manter o controle de sua saúde. Peça ao seu médico para agendar um check-up para avaliar o risco de certas doenças. Isso é especialmente importante para idosos, homossexuais, mulheres grávidas, pacientes com câncer e pessoas com diabetes. Enquanto espera pela sua consulta, considere o seguinte:
- Escreva as razões pelas quais você deseja fazer um plano para se manter saudável. Isso lhe dará um ponto de partida para conversar com seu médico.
- Faça uma lista de metas de saúde. Por exemplo, você pode diminuir a pressão arterial, perder peso ou controlar o diabetes.
Trabalhe com seu médico para fazer um plano. Ter um plano viável é extremamente útil; por meio do qual você pode definir metas imediatas para motivá-lo. Peça ao seu médico para ajudá-lo a dividir cada meta em etapas fáceis de seguir para que você possa começar imediatamente.- Dependendo do seu ponto de partida, seu plano de gerenciamento de saúde pode ser um período de um a cinco anos de esforço. Seu plano deve incluir as metas específicas que você deseja atingir em um a cinco anos e deve ser dividido em metas menores e mais gerenciáveis para atingir em um mês ou trimestre.
- Seu plano é um ponto de partida e não é totalmente rígido. Se eventos inesperados acontecerem ou se sua vida mudar, você pode ajustar seu plano de acordo.
- Mantenha um diário para acompanhar seus objetivos de curto e longo prazo e sua capacidade de alcançá-los. Se você não for capaz de fazer isso, precisa entender a causa e definir novas metas.
Faça check-ups regulares para controlar os problemas de saúde. Seu plano de saúde deve incluir check-ups de rotina, exames cardíacos, hipertensão e câncer. Converse com seu médico sobre o rastreamento e com que frequência.- O rastreamento e a avaliação de doenças cardíacas devem ser feitos quando você tem 20 anos e devem ser repetidos a cada dez anos. Uma ferramenta de estratificação útil é a escala de Framingham. Os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares incluem má nutrição, tabagismo, hipertensão, dislipidemia, obesidade, atividade física e diabetes.
- O teste de pressão alta é recomendado em adultos com mais de 18 anos.
- O teste de diabetes é frequentemente recomendado em pessoas com dislipidemia e pressão alta.
- Seu médico pode recomendar exames e exames para câncer de mama, colo do útero e colo-retal, dependendo de seus fatores de risco. As medidas de prevenção do câncer incluem evitar fumar, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável, comer frutas e vegetais, limitar o consumo de álcool e prevenir DSTs. Sexo e evite a luz solar direta.
- Além disso, certifique-se de tomar suas injeções e converse com seu médico sobre suas necessidades específicas.
- Os cuidados de saúde mental são importantes; Converse com seu médico sobre o rastreamento de condições como depressão e ansiedade.
- Finalmente, você precisa prestar atenção a questões como osteoporose e doenças vasculares.
Exclua as fontes de impactos negativos. Todos desejam se tornar mais saudáveis, mas então essas boas intenções se extraviam pelas influências negativas em nossas vidas, impedindo-nos de atingir nosso objetivo final. Se quiser que seu plano seja eficaz, você precisa se livrar gradativamente dessas influências negativas.- Faça uma lista de eventos da vida que você considera ter efeitos negativos, especialmente quando afetam sua saúde.
- Revise a lista e organize os itens fáceis de difíceis de remover.
- Em seguida, tente eliminar gradualmente os efeitos negativos em sua lista da vida.
- Você não precisa suprimir todos esses efeitos imediatamente. Tente removê-los gradualmente de sua vida, tanto quanto possível.
- Alguns exemplos de efeitos negativos que podem incluir em sua lista: Enquanto está em casa, comendo alimentos não saudáveis, frequentando lojas de conveniência para comprar chocolate, frequentemente visitando lojas de alimentos. comer rápido, ficar acordado até tarde, viver desorganizado, um colega traz donuts para o trabalho, um amigo que não respeita seus objetivos, etc.
Beba bastante água e líquidos. 60% do corpo humano é água. Assim, a água é um componente vital de um corpo saudável. A água ajuda a eliminar as toxinas dos órgãos e transportar nutrientes essenciais para as células. Não beber água suficiente pode levar à desidratação, fadiga e afetar negativamente os sistemas orgânicos. Os homens precisam de 13 xícaras (3 litros) líquidoMulheres precisam de 9 xícaras (2,2 litros) líquido todo dia.
- Esta é a quantidade de tudo as bebidas que você consome em um dia, não apenas água. Todos os fluidos ajudam a reabastecer o corpo de alguma forma, mas alguns (como a água) funcionam melhor e mais rápido.
- Você não precisa medir quantidades específicas de líquidos a cada dia, apenas beba líquidos o suficiente para não sentir sede.
- Lembre-se de que a água se perde ao respirar, suar e tomar banho. Se essas atividades ocorrerem com mais frequência ou por um longo período de tempo (como quando ficar doente ou se exercitar), você precisará beber mais líquidos para compensar os líquidos perdidos.
Durma o suficiente. Adultos de 18 a 64 anos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Adultos com mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. A quantidade de sono tem impacto sobre seu humor, energia e saúde a longo prazo. Existem algumas "regras" básicas de sono, além de dormir o suficiente que você pode usar:- Siga o mesmo horário de sono todos os dias, incluindo fins de semana.
- Crie uma certa hora de dormir todas as noites, sem exceções.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
- Se você não tiver uma boa noite de sono, considere comprar um novo colchão ou travesseiro.
- Não beba nada com cafeína algumas horas antes de dormir.
- Use seu quarto apenas para dormir (e "amar").
Pratique exercícios regularmente. Para os benefícios de saúde, os adultos devem se exercitar com intensidade médio pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) por semana, ou em intensidade Alto pelo menos 75 minutos (1 ¼ hora) por semana. Claro, uma combinação de exercícios de média e alta intensidade por semana também é muito boa.- Esta atividade deve ser realizada em um período de pelo menos 10 minutos e distribuída durante todo o dia da semana.
- Para obter benefícios ainda maiores da atividade física, aumente a atividade de intensidade média para 300 minutos (5 horas) por semana, ou a atividade intensa para 150 minutos (2 horas e meia) por semana.
- Além de exercícios aeróbicos, um adulto também deve realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Desfrute da comida. Às vezes comemos demais só porque não percebemos. Normalmente é porque comemos enquanto fazemos outras coisas ou assistimos televisão. Em vez de comer distraidamente, reserve um tempo para saborear a refeição. Fique longe de distrações, aprecie a comida e coma devagar.- Quando você come mais devagar, pode “ler” melhor as mensagens do seu corpo. Quando seu corpo disser que você está satisfeito, pare de comer.
- Aos poucos, você saberá o que é alimento suficiente para sua refeição e apenas colocará isso no seu prato. Nesse ponto, deixe o resto para a próxima refeição ou outra pessoa.
Exame oftalmológico anual. Os exames oftalmológicos podem, na verdade, detectar uma variedade de problemas além dos problemas de visão, que podem incluir sintomas de diabetes, pressão alta e artrite. Um exame oftalmológico anual garantirá que você obtenha o suporte certo (por exemplo, óculos, lentes de contato) e a prescrição correta para obter os melhores resultados.
- Deixar de usar óculos quando necessário ou usar lentes erradas pode causar outros problemas de saúde, como dores de cabeça. Não se esqueça de atualizar sua receita para evitar problemas de saúde.
- Além dos exames de vista de rotina, você também deve proteger seus olhos diariamente fazendo o seguinte:
- Use óculos de sol ao ar livre todos os dias do ano. Use um boné com um boné na frente de sua testa para evitar luz forte.
- Sempre use óculos de proteção ao fazer trabalhos perigosos.
- Use proteção para os olhos ao praticar esportes.
Exame odontológico anual. Corpo saudável também significa boa saúde bucal. Visitar o dentista pelo menos uma vez por ano garantirá que seus dentes e gengivas estejam nas melhores condições. Também ajuda a detectar precocemente os problemas de saúde. Tal como acontece com os exames oftalmológicos, muitas doenças podem ser detectadas pelo exame dos dentes antes que apareçam outros sintomas.
- Uma boa saúde bucal também inclui escovação regular e uso do fio dental.
- O ideal é escovar os dentes após cada refeição, mas pelo menos escove os dentes uma vez por dia antes de ir para a cama.
- Você deve usar fio dental pelo menos uma vez por dia, possivelmente depois de escovar os dentes e antes de dormir.
Pare de fumar. Se você é fumante, uma das melhores coisas que pode fazer por si mesmo é parar. A cessação do tabagismo nunca é tardia. Independentemente da sua idade, desistir compensará rapidamente.
- Parar de fumar pode ter efeitos positivos imediatos em sua saúde, como redução do risco de doenças cardíacas, câncer e problemas respiratórios.
- Dependendo da quantidade de cigarros que você fuma, pode economizar algum dinheiro para outro.
- A maioria dos estados e cidades dos EUA tem programas gratuitos para ajudá-lo a parar de fumar, então você não estará sozinho.
Método 2 de 4: cuidados de saúde mental
Construa e mantenha relacionamentos saudáveis. Conectar-se com pessoas traz benefícios para sua saúde mental. Amigos e familiares podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e aumentar sua sensação de bem-estar geral. Esses laços ajudam você a se sentir apoiado e valorizado, tornando-o mais feliz e menos solitário.
- As relações pessoais geralmente beneficiam sua saúde. Por exemplo, a solidão pode aumentar a pressão arterial, e a ligação com outras pessoas pode, na verdade, prolongar a vida.
- Seu relacionamento atual com a família e os amigos deve ser de apoio, caso contrário, não será a seu favor. Você deve ter pelo menos alguns amigos ou familiares que o façam sentir-se confortável perto de você, para que você possa confidenciar as coisas sem ser julgado, pode pedir ajuda com problemas, sinta-se valorizado e seja tratado com respeito.
- Se você está procurando alguém para fazer amizade, considere uma das atividades como assistir a uma aula interessante, ingressar em um clube do livro, ingressar em um clube de piquenique, fazer trabalho voluntário em organização sem fins lucrativos.
Ajudar pessoas. Ajudar os outros é claramente benéfico para essas pessoas, mas também tem um efeito positivo sobre você. Ao ajudar outras pessoas, você pode aumentar sua felicidade; sentir-se sortudo por ser você mesmo; estar conectado com as pessoas, sentir-se útil e valioso, menos preocupante; sinta o significado e o propósito da vida.
- Não faltam instituições de caridade e organizações sem fins lucrativos que precisam de voluntários para fazer tudo o que você puder imaginar. No entanto, ajudar os outros não é necessariamente organizado. Pode ser apenas carregar a sacola de comida de um vizinho ou limpar a calçada do vizinho após uma tempestade de neve.
Auto-premiado. De vez em quando, você deve se dar a oportunidade de sentir alegria, felicidade e satisfação. Por exemplo, o riso é conhecido por ajudar a aliviar a dor, relaxar os músculos, reduzir a ansiedade e beneficiar o coração e os pulmões. Existem várias maneiras de trazer alegria à vida, como:
- Leia piadas quando se sentir triste ou entediado.
- Coloque a imagem em um lugar onde você possa vê-la para se sentir energizado.
- Assista a uma comédia na TV ou no cinema, ou ouça no rádio enquanto dirige.
- Encontre fotos engraçadas em sites como o I Can Has Cheezburger!
- Tire sarro de si mesmo e da situação boba em que se encontra.
- Pinte um livro de colorir para adultos ou vá a festas de colorir com amigos.
- Inscreva-se em uma aula ou atividade que você sempre quis experimentar, como fazer cerâmica ou vitral.
- Vá a um spa de manicure, massagem ou tratamentos faciais (ou todos os três!)
Preste atenção à sua vida espiritual. Vida espiritual não significa necessariamente organização religiosa. Pode ser entender (ou tentar entender) seu próprio propósito ou significado na vida. Em geral, a vida espiritual pode ajudá-lo a acreditar na existência de um poder ou entidade maior; dar a você um senso de propósito e significado; ajudá-lo a entender a resistência; ajuda você a se conectar com as pessoas; E lembra a você que o verdadeiro bem está neste mundo.
- A vida espiritual pode envolver aderir ou sustentar a fé em uma organização religiosa, ou pode se concentrar em sua própria noção de um ser divino.
- Padrões de meditação, como respiração profunda, atenção plena, visualização e mantras, podem ajudá-lo a concentrar suas energias e aumentar sua sensação de paz.
Aprenda estratégias de enfrentamento. A vida nem sempre é bela e feliz. Controlar sua saúde também significa aprender a lidar com os momentos difíceis, desenvolvendo estratégias que podem ajudá-lo a compreender, enfrentar e, por fim, se sentir melhor. Existem muitos hábitos que você pode desenvolver para lidar com as coisas negativas em sua vida, incluindo:
- Escreva seus pensamentos e sentimentos sobre um acontecimento infeliz. Use esta oportunidade para falar sobre a situação (no papel). Depois de pousar a caneta, você se sentirá melhor, pois será capaz de organizar seus pensamentos e liberar a pressão que sente sobre a situação. Idealmente, você pode superar a dificuldade e esquecer o que aconteceu.
- Se o problema que você está enfrentando for mais lógico do que emocional, trate-o como qualquer outro problema. Anote esse problema e todas as soluções que puder imaginar. Avalie as vantagens e desvantagens de cada solução. Escolha o tratamento que funciona melhor para você e reforce as razões positivas para escolhê-lo. Implementação da solução.
- Às vezes, nos preocupamos muito com um problema. Não porque você quer, mas porque você não pode controlar isso. Quando você se sentir ansioso por causa de uma situação, dê um passo para trás e pergunte-se o quão reais são suas preocupações. Você está exagerando?
- Entenda que você nem sempre pode passar o dia todo se preocupando. Portanto, se você precisa se preocupar, agende um horário todos os dias para fazer isso. Quando tiver tempo para se preocupar, pare de se preocupar e pense nas coisas boas que virão em sua vida para se lembrar de que as coisas podem não ser tão ruins quanto você imagina.
Método 3 de 4: mantenha-se saudável à medida que envelhece
Verifique seus medicamentos regularmente e converse com seu médico ou farmacêutico regularmente para ter certeza de que eles ainda estão fazendo efeito. Além disso, verifique com seu médico ou farmacêutico sempre que comprar uma nova prescrição ou medicamentos sem receita para se certificar de que não há interações medicamentosas.
Teste de audição anual. Marque uma consulta com um terapeuta auditivo para testes de audição pelo menos uma vez por ano.Se sua audição mudou desde sua última visita, você precisará atualizar seu aparelho auditivo de acordo.
Verifique se há riscos internos. Inspecione toda a casa e remova quaisquer perigos que possam causar ferimentos ou quedas. Certifique-se de que todos os lugares da casa sejam claros o suficiente. As grades da escada devem ser robustas e seguras. Instale corrimãos e corrimãos em locais onde seja escorregadio e possa cair (como banheiros, banheiras, etc.)
Participe do programa de Autogestão de Doenças Crônicas (CDSMP). O CDSMP foi desenvolvido pela Stanford University e agora é adotado por departamentos de saúde pública e agências de saúde em toda a América do Norte e Europa. Este programa o ajudará a desenvolver estratégias para lidar com qualquer doença crônica, como diabetes, artrite ou doença cardíaca.
- Se você mora nos Estados Unidos, pode acessar o site do departamento de saúde do seu estado para encontrar informações sobre planos em sua área. A maioria das áreas possui um programa gratuito.
Método 4 de 4: pensão alimentícia
Ajude seu filho a mudar de atitude em relação à alimentação. Apenas 20% das crianças do ensino médio na América comem pelo menos 5 tipos de vegetais e frutas todos os dias. Os adolescentes devem ser encorajados a comer não apenas frutas e vegetais todos os dias, mas também a comer alimentos "reais" com mais frequência. Evite alimentos rápidos e processados, tanto quanto possível. Incentive alimentos caseiros e pratos feitos com ingredientes frescos.- Uma das maneiras mais rápidas de se ajustar a uma dieta mais saudável é reduzir as calorias de bebidas como refrigerantes, sucos, bebidas energéticas, shakes e muito mais.
Incentive a atividade física. Para serem saudáveis, as crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. No entanto, as crianças não precisam de 60 minutos de atividade contínua, que pode ser dividida em intervalos de 10-15 minutos.- Independentemente da estação do ano ou do clima, deixe seu filho brincar ao ar livre sempre que possível.
- Os pais devem participar de atividades com os filhos, não apenas para a coesão familiar, mas também porque a defesa de direitos também beneficia os adultos.
- Estabeleça metas de atividade física para toda a família trabalhar. Participe de eventos de arrecadação de fundos de caridade, como uma maratona ou uma caminhada de caridade familiar.
Certifique-se de que seu filho durma o suficiente. As crianças precisam de 9 a 10 horas de sono todas as noites para que as funções funcionem corretamente. Crianças que não dormem o tempo suficiente acima podem sofrer com sua capacidade de pensar, aprender e tomar decisões corretas. A falta de sono também pode afetar a saúde de uma criança devido ao aumento do risco de obesidade, diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e depressão.- Ajude seu bebê a dormir o suficiente definindo uma rotina para dormir e dormir. Defina uma hora de dormir que seu filho deve seguir todas as noites, incluindo fins de semana. Evite usar computadores e assistir TV uma hora antes de dormir. Uma hora antes de dormir é necessária para atividades relaxantes, como escovar os dentes ou ler um livro.
- Crianças e adultos precisam de quartos escuros para uma boa noite de sono. O quarto do seu filho deve ser escuro e a cama é para dormir apenas.
- Evite fazer uma refeição completa antes de dormir. Isso não só ajuda a prevenir distúrbios estomacais que impedem os bebês de dormir, mas também os ajuda a evitar pesadelos. As crianças também não devem beber muita água antes de dormir para evitar ter que acordar à noite.
Limite o tempo de uso de dispositivos eletrônicos. Todos os tipos de equipamentos de tecnologia, como televisores, computadores, telefones, etc., devem limitar o tempo de uso diário. Ao atingir o limite, você deve encorajar seu filho a praticar atividades físicas que não incluam tecnologia.- As áreas internas, como ao redor da mesa de jantar, devem ser consideradas "zonas livres de tecnologia", onde dispositivos eletrônicos não são permitidos - para AMBOS os pais e filhos. Em vez disso, incentive o bate-papo ao vivo (antiquado).
Ensine seus filhos sobre etiqueta social na internet. Muitas crianças nunca conhecem o mundo sem internet. Eles interagem, jogam e aprendem online. No entanto, as crianças também podem tirar proveito da Internet e precisam saber como se comportar ao se comunicar na comunidade online.- Os pais devem ser um bom exemplo na comunicação online. As crianças geralmente gostam de imitar os adultos, portanto, se você profanar ou for rude online, elas podem fazer o mesmo. Se você vir que tem a atitude certa, seus filhos o seguirão.
- Ensine seus filhos sobre o cyberbullying. Não esconda histórias de crianças que sofreram bullying na Internet, mas compartilhe e discuta com elas. Discuta como você deve reagir em situações semelhantes (por exemplo, conversar com um pai ou professor, não postar fotos ou informações pessoais, etc.).
- Descubra mais sobre o software e os aplicativos que seu filho usa enquanto está online ou no telefone para ver o que ele usa. Não espere que seu filho "ensine" o que ele faz online.
Adendo
- Para a ingestão recomendada de cada grupo de alimentos a cada dia, consulte o Guia Alimentar Canadense em http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Para saber como controlar a ingestão de alimentos e exercícios, verifique o SuperTracker do USDA em https://www.supertracker.usda.gov.
- Leia detalhes sobre o programa de autogerenciamento de doenças crônicas de Stanford em http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Para obter mais informações sobre sintomas e tratamento de saúde mental, você pode visitar o site da Canadian Mental Health Association em http://www.cmha.ca/mental-health/, ou o site de Saúde mental nos Estados Unidos em http://www.cmha.ca/mental-health/.
