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• Passos
• Adendo
• Atenção

O cansaço é a pior coisa que não só o impede de desfrutar de um bom dia, mas também esgota sua energia física e mental. Se você não quer se cansar, você precisa começar a mudar toda a sua rotina diária em vez de apenas ir para a cama para aliviar o cansaço. Este artigo vai te ensinar como não se cansar e aproveitar a vida.

Passos

Parte 1 de 3: mantenha certas rotinas matinais

1. 

   Refrescantemente acordado. Começar o dia em um estado agradável é um passo importante para um dia ótimo, alerta e revigorado. No processo de mudar sua rotina matinal, você precisa determinar qual rotina é melhor seguir todos os dias para se sentir equilibrado em vez de pressa e desorientação. Aqui está o que você deve fazer para começar o dia da maneira certa:
   • Não durma. Desligue o alarme e prepare-se para começar o dia. O sono só perde tempo e cai em um estado semiconsciente por mais alguns minutos.
   • Respire fundo para encher os pulmões de ar.
   • Acordei e sorri. Não perca tempo deitado na cama brincando com seu telefone, bocejando e rolando na cama. Quanto mais cedo você acorda, melhor se sente.
   • Se ainda estiver com sono, você pode ir até a varanda para tomar um pouco de ar fresco da manhã.
   • Sempre dê a si mesmo tempo suficiente para estar pronto. Embora você possa pensar que dormir cinco minutos a mais pode ajudá-lo a se sentir menos cansado, na verdade você terá menos de dez minutos para se preparar. Dormir é importante, mas você também precisa sair de casa confortavelmente e revigorado, em vez de sentir que está caminhando e dormindo.

2. 

   
   
   Acorde. Em seguida, vá ao banheiro e comece a lavar o rosto e o nariz, tomando um banho para se preparar. Escovar os dentes e escovar o cabelo faz com que você se sinta pronto para o dia, enquanto a iluminação do banheiro vai deixá-lo gradualmente mais alerta. Deve fazer o seguinte:
   • Bata um pouco de água fria no rosto.
   • Experimente um banho matinal. Embora muitas pessoas gostem de tomar banho à noite, um banho fresco pela manhã é uma ótima maneira de acordar. Lembre-se de não tomar banho morno ou quente a menos que vá dormir.
   • Coloque o rádio no banheiro para ouvir ou cantarolar sua música favorita que o mantém acordado.

3. 

   
   
   Comece o dia com um café da manhã saudável. Um pequeno-almoço saudável é essencial para a saúde e mantém-no acordado ao longo do dia. O café da manhã comido da maneira errada ou pior, não tomar o café da manhã torna o corpo estagnado e cansado o dia todo. Não importa o quão ocupado você esteja, reserve um tempo para desfrutar de um café da manhã saudável e completo. Experimente os seguintes pratos:
   • Iogurte, fruta e granola.
   • Vegetais de folhas verdes como espinafre (espinafre), couve ou aipo. Esses vegetais podem ser misturados com smoothies.
   • Ovos e presunto ou peru magro. Esses alimentos fornecem proteínas essenciais para o corpo desenvolver e reparar tecidos e células danificados; Além disso, eles também ajudam a clarear sua mente ao longo do dia.
   • Aveia, pães integrais ou grãos inteiros saudáveis. Evite cereais açucarados, pois eles aumentam seus níveis de energia repentina e diminuem gradualmente.
   • Evite alimentos embebidos em gordura, manteiga ou xarope de bordo. Esses alimentos são ótimos para um café da manhã de fim de semana ou ocasião especial, quando você quer se recompensar, quer relaxar um pouco e não precisa estar muito alerta.
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Parte 2 de 3: Fique acordado ao longo do dia

1. 

   
   
   Estimule os sentidos. Seus sentidos ainda não foram estimulados, sua mente também não foi estimulada e adormeceu. Se quiser ficar acordado, procure maneiras de irritar os olhos, os ouvidos e até mesmo o nariz ao longo do dia. Aqui estão algumas maneiras de estimular seus sentidos, mesmo quando você está em casa, no trabalho ou na escola:
   • Mantenha a boca ativa chupando balas de menta ou goma de mascar. Essa é uma ótima dica quando você se cansa de ir trabalhar de manhã ou sair à tarde.
   • Crie luz. Acenda o máximo de luz possível se você trabalhar em uma posição em que as luzes sejam ajustáveis. Ou melhor ainda, sente-se perto de uma janela para obter luz natural. Sentar-se sob a luz direta do sol faz você se sentir cansado, mas sentar-se perto do sol vai despertar seus sentidos.
   • Desperte sua audição cheirando óleo de hortelã-pimenta. Você pode carregar uma garrafa de óleo de hortelã-pimenta com você.
   • Desperte sua visão fazendo uma pausa e ajustando sua visão quando seus olhos estão cansados ​​de olhar para um objeto por muito tempo.
   • Ouvindo música. Jazz, hip-hop ou rock leve podem mantê-lo acordado. Se possível, tente ouvir um programa de entrevistas no rádio para despertar seus sentidos, pois você precisa ouvir ativamente com atenção.

2. 

   Fique ativo. A estimulação corporal é uma etapa igualmente importante na estimulação sensorial. Quando seu corpo está em movimento, sua mente também está alerta. Portanto, onde quer que esteja (mesmo quando sentado à sua mesa o dia todo), você precisa encontrar uma maneira de fazer seu corpo se mover. Experimente as dicas abaixo:
   • Puxe delicadamente o lóbulo da orelha.
   • Aperte em posições sensíveis. composição corporal que não possui muita gordura, como nos antebraços ou abaixo dos joelhos.
   • Estique os pulsos puxando o dedo para trás.
   • Rotação do ombro e rotação do pescoço.
   • Se você sentir que está adormecendo lentamente, tente morder a língua levemente.

3. 

   Faça exercício. Você pode pensar que o exercício o deixa mais cansado, mas na verdade tem o efeito oposto se você o fizer com moderação. O exercício melhora seus níveis gerais de energia e faz você se sentir melhor. Os exercícios de manhã e à tarde são melhores porque é quando você precisa aumentar seus níveis de energia; Se você praticar tarde da noite, seus níveis de adrenalina irão aumentar e dificultar o sono. Aqui estão alguns exercícios úteis:
   • Corra pela vizinhança pela manhã. Respirar ar fresco nos pulmões é a melhor maneira de mantê-lo acordado.
   • Participe de uma aula de ioga matinal. Esta é uma ótima maneira de ajudar a limpar sua mente, melhorar sua respiração e se preparar para o dia.
   • Participe de um esporte coletivo como futebol, vôlei ou basquete. Esses esportes mantêm o corpo e a mente energizados.
   • Caminhe por 20 minutos pelo menos algumas vezes por semana, sempre que possível.

4. 

   Se você não consegue se exercitar, tente uma atividade física leve. Mesmo se você não tiver tempo suficiente para se exercitar, você pode manter seu corpo acordado dedicando algum tempo a algumas atividades físicas básicas ao longo do dia. Apenas 5-10 minutos de exercício também é uma forma de despertar o corpo. Aqui estão algumas atividades físicas de intensidade leve para experimentar:
   • Caminhe, se possível. Quando for para a escola, você deve ir a pé para a escola em vez de pegar o ônibus se a escola não for muito longe, ou seguir o caminho mais distante para a aula se não se preocupar com o atraso. Se você for trabalhar, pode caminhar pelo corredor ou atravessar a rua até a cafeteria.
   • Evite pegar o elevador, se possível. Suba as escadas para aumentar a frequência cardíaca.
   • Se você ficar sentado à sua mesa o dia todo, levante-se e se espreguice de vez em quando.

5. 

   Mantenha uma dieta saudável. Um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia, mas é importante incluir um almoço e jantar nutritivos também. Coma alimentos saudáveis ​​que mantenham seu corpo energizado e energético, enquanto alimentos não saudáveis ​​farão seu corpo ficar relaxado e sonolento. Experimente estas dicas de alimentação saudável para evitar o cansaço:
   • Não se esqueça de fazer um lanche quando estiver cansado ou com um pouco de fome. Traga alguns lanches saudáveis ​​para evitar comprar lanches não saudáveis.Alguns lanches saudáveis ​​incluem amêndoas, castanhas de caju, talos de aipo e manteiga de amendoim. A fruta é sempre um óptimo petisco e é fácil de levar para onde quer que vá.
   • Coma 3 refeições saudáveis ​​e balanceadas ao longo do dia. Arranje tempo para alguns lanches para não comer demais durante as refeições.
   • Evite alimentos pesados, alimentos ricos em amido ou alimentos ricos em gordura e álcool. Esses alimentos deixam você mais cansado e são ruins para o sistema digestivo.
   • Experimente um pouco de cafeína. Quando você precisa, a cafeína pode ajudar a mantê-lo acordado. Tente beber uma xícara de chá ou café, mas não muito fará com que seus níveis de cafeína aumentem.
   • Mantenha-se hidratado ao longo do dia. A água é essencial para o rejuvenescimento do corpo.

6. 

   Mantenha sua mente ativa. Quando sua mente está ativa, excitada ou criativa, você fica menos cansado. Para ajudar a focar sua mente, sempre foque em coisas que são interessantes em vez de balançar a cabeça ou sonhar acordado. Existem muitas maneiras de manter sua mente em movimento.
   • Mudança de missão. Você pode se sentir entediado fazendo algo por horas, então faça uma pausa para um lanche, fique perto de uma janela ou mande uma mensagem de texto para um amigo que não fala com você há algum tempo.
   • Se você estiver no trabalho, pode conversar com um colega de trabalho durante o recreio. Isso os deixará mais alertas, livres para rir e se divertirão.
   • Se você estiver na escola, concentre-se mais no que seu professor está dizendo. Faça perguntas e respostas para discutir e anotar coisas importantes com uma caneta colorida para que seu caderno não pareça muito monótono.
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Parte 3 de 3: preparando-se para uma boa noite de sono

1. 

   Vá para a cama com a mente relaxada. Para ter certeza de que não ficará cansado no dia seguinte, você precisa ir para a cama quando se sentir animado e otimista com relação ao amanhã. Ir para a cama quando estiver chateado ou chateado tornará mais difícil adormecer. Aqui estão algumas dicas:
   • Não vá para a cama enquanto estiver com raiva. Se você está com raiva de discutir com alguém, não importa o quão grande ou pequeno seja, tente resolver isso antes de dormir.
   • Pense em pelo menos duas coisas que você esperaria para o dia seguinte. Ir para a cama quando se sentir positivo pode ajudá-lo a ficar animado ao acordar.
   • Imagine você acordando suavemente. Parece bobo, mas visualize-se desligando o despertador, acordando, espreguiçando-se e saindo da cama. Depois de tantas fantasias, a cena se tornará seu instinto todas as manhãs.

2. 

   Tenha hábitos de sono saudáveis. Uma rotina saudável na hora de dormir é tão importante quanto uma rotina de despertar matinal. Ir para a cama adequadamente é um passo importante para não se sentir cansado. Depois de determinar quais hábitos são mais eficazes, você deve usá-los regularmente para acostumar seu corpo. Por exemplo:
   • Vá para a cama e acorde na hora certa. Embora possa parecer difícil de fazer quando você tem uma agenda lotada, é a maneira mais fácil de garantir que você não está cansado. Ter o hábito de dormir 7 horas por noite regularmente é muito melhor do que dormir 5 a 6 horas e depois dormir 10 horas no dia seguinte porque isso só fará seu corpo perder o equilíbrio.
   • Evite alimentos picantes, bebidas alcoólicas, chocolate ou cafeína muito antes de dormir para evitar ficar sóbrio. Reduza a cafeína à tarde, se você realmente quiser dormir.
   • Dê alguns pequenos passos extras para tornar mais fácil acordar. Encomende sua cafeteira ou vista-se para amanhã.
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Adendo

• Evite bebidas energéticas. Embora o deixem acordado por 1-2 horas, as bebidas energéticas deixam você acordado de repente, cansado e sem conseguir dormir.
• Não pule refeições. Pular refeições certamente deixará você cansado.
• Se você se sentir cansado durante o dia, pode tirar uma soneca para se recarregar e ficar mais alerta. Lembre-se de não tirar uma soneca por mais de 20 minutos para evitar mais fadiga.
• Vá para a cama cedo.
• Tente antecipar o fim do dia.
• Dormir mais ou menos do que o normal tornará o sono desequilibrado e o deixará mais cansado.
• Fique ativo ao longo do dia.
• Um banho frio pode ajudá-lo a ficar acordado imediatamente.
• Não use aparelhos como telefones celulares uma hora antes de dormir, porque eles mantêm sua mente acordada. Em vez de usar o telefone, tente ler.

Atenção

• Não dirija quando estiver com sono.
• O sono insuficiente afeta negativamente o sistema imunológico e o corpo em geral.