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• Passos
• Adendo
• Atenção

Quando o mundo está realmente conectado, é fácil se sentir excluído. Você costuma se sentir assim? Você não está sozinho, com certeza. Pergunte a si mesmo como lidar com os sentimentos de solidão. Em primeiro lugar, você tem que se conhecer melhor. Em seguida, faça mudanças para superar seus sentimentos de solidão.

Passos

Parte 1 de 3: Ação

1. 

   Ficar ocupado. Trabalhe para perder tempo.Quando sua agenda está cheia de atividades que o mantêm ocupado, você não tem tempo para pensar em ficar sozinho. Voluntário. Encontre um emprego de meio período. Junte-se a um novo clube do livro ou academia com um grupo de amigos interessantes. Faça alguns projetos DIY. Apenas pare de pensar.
   • Qual o seu hobby? No que você é bom? O que você sempre quer fazer sem perceber? Aproveite esta oportunidade e faça-o.

2. 

   
   
   Mude seu entorno. Ficar em casa e passar o dia assistindo ao seu filme favorito é fácil. Mas quando você fica em tal ambiente, a dor da solidão só vai piorar. Você deveria ir trabalhar no café. Ou vá a um parque e sente-se em um banco vendo as pessoas passarem. Esta é a estimulação do cérebro para desviar o foco dos sentimentos negativos.
   • Passar tempo com a natureza tem um efeito positivo no espírito. Sair pode ajudar a reduzir o estresse e, ao mesmo tempo, melhorar sua preparação física. Assim você pode ler livros na grama fora do parque. Este trabalho o ajudará a obter mais inspiração.

3. 

   
   
   Faça o que te faz feliz. Fazer coisas pelas quais você é apaixonado pode reduzir os sentimentos de solidão. Pense no que faz você se sentir bem. Meditando? Lendo literatura europeia? Cantando? Não hesite. Use seu precioso tempo para cultivar suas paixões. Você pode convidar amigos para acompanhá-lo.
   • Não use analgésicos para se livrar da solidão. Encontre atividades saudáveis ​​para fazer você se sentir melhor, em vez de tomar algumas medidas temporárias para cobrir o ferimento.

4. 

   
   
   Observe os sinais de alerta. Às vezes, você está tão desesperado para superar seus sentimentos de solidão e estar pronto para aproveitar qualquer oportunidade para se livrar dela. Você deve ter cuidado para não ser influenciado negativamente ou encontrar alguém que queira tirar vantagem de você. Às vezes, pessoas magoadas e solitárias são alvo de abusos. O que se segue são sinais de que alguém não está interessado em relacionamentos saudáveis ​​e iguais:
   • Eles parecem "bons demais para ser verdade". Eles ligam para você constantemente, planejam atividades e tudo parece perfeito. Normalmente, esses são os primeiros sinais de alerta de um agressor que deseja assumir o controle de suas ações.
   • Eles não recompensam você. Você os ajuda no trabalho, nos finais de semana etc., mas eles nunca respondem. Essas pessoas apenas usam sua vulnerabilidade para obter lucro.
   • Eles não ficam felizes quando você passa algum tempo em outro lugar. Você pode gostar de interagir com pessoas cujo controle de comportamento não o afeta. No entanto, se essas pessoas o verificarem, tentarem ficar de olho onde você está, com quem está, ou mostrar preocupação quando estiver mais perto de alguém que não seja eles, este é um sinal de alerta.

5. 

   Concentre-se em alguém que você ama. Embora isso possa ser difícil para alguém que aspira à independência, às vezes também temos que depender dos outros. Se você se sentir sozinho, procure um parente ou amigo em quem você confia, mesmo que ele esteja a milhares de quilômetros de distância. Um telefonema também pode levantar seu ânimo.
   • Se você está passando por um momento difícil, seu ente querido nem sabe. Você não precisa contar a todos se estiver desconfortável. Você só precisa compartilhar o que quiser. Seu ente querido ficará orgulhoso porque você compartilha seus sentimentos com ele.

6. 

   Encontre alguém como você. O lugar mais fácil para começar é a internet. Existem muitos recursos para se conectar com pessoas, como Meetups. Tente conectar-se com pessoas com interesses como você na Internet. Pense no seu livro e filme favorito, onde você mora e onde mora. Existem grupos para cada situação.
   • Encontre oportunidades de inclusão social. Encontre grupos correspondentes online. Você pode encontrar um grupo de fãs de quadrinhos. Inscreva-se para um torneio ou algo assim. Crie oportunidades. Inicie uma conversa. Essa é a única maneira de mudar a solidão.
   • Isso pode envolver sair da sua zona de conforto, mas você deve considerar isso uma coisa boa, um desafio. Se você não gostar, pode cancelar. Você não se machucará com a situação, mas pode aprender algo.

7. 

   Animal. As pessoas precisavam desesperadamente de conexões, então criaram animais peludos. Se Tom Hanks conseguiu morar com Wilson por muitos anos, também haverá benefícios em ter um cachorro ou um gato. Animais de estimação podem ser um ótimo companheiro. Você precisa ter certeza de que a presença deles é insubstituível. Tente ficar conectado com algumas pessoas para bater um papo e contar com elas o tempo todo.
   • Não gaste muito dinheiro com um cachorro. Você pode ir para a estação de resgate de cães e pegar um cachorro.
   • Pesquisas mostram que, além de companheirismo, os animais também melhoram seu bem-estar psicológico e ajudam você a viver mais.

8. 

   Pense pelos outros. A pesquisa social mostrou uma ligação entre o egocentrismo e a solidão. Isso não significa que você não possa pensar sobre seus sentimentos, mas não faça disso seu único foco. Se você estender seu foco para outras coisas, a solidão desaparecerá. A pesquisa mostra que o voluntariado, ajudar outras pessoas a se conectar com a sociedade e responder emocionalmente são formas essenciais de combater os sentimentos de solidão.
   • A maneira mais fácil de expandir seu foco é encontrar um grupo de amigos com quem você possa ajudar. Trabalhar como voluntário em um hospital, cozinha ou instalações de apoio para moradores de rua. Junte-se a uma instituição de caridade ou caridade. Torne-se um irmão mais velho, irmã. Cada um de nós tem sua própria batalha, você deve ajudá-los.
   • Você pode até encontrar maneiras de ajudar as pessoas que se sentem solitárias. Os deficientes e os idosos geralmente têm pouca comunicação com a sociedade. O voluntariado para visitar casas de idosos ou o trabalho voluntário em hospitais pode ajudar a aliviar a solidão de outras pessoas.
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Parte 2 de 3: Mudando de ideia

1. 

   Mostre seus sentimentos para si mesmo. O registro no diário pode ajudá-lo a compreender a origem da solidão. Por exemplo, se você tem muitos amigos, mas se sente confuso e sozinho. Você pode acompanhar quando começou a sentir esse sentimento em seu diário. Quando eles apareceram? Como eles estão? O que acontece quando você se sente assim?
   • Por exemplo, se você mudar de casa para uma nova cidade. Você faz novos amigos, mas ainda se sente solitário à noite quando está sozinho em casa. Encontre alguém com emoções fortes e estáveis ​​para conversar.
   • Compreender a origem de sua solidão pode ajudá-lo a lutar contra ela e a se sentir melhor. Por exemplo, se você está feliz com novos amigos, mas ainda se lembra da sensação de estar com a família, isso é completamente natural.

2. 

   Reorganize seus pensamentos negativos. Preste atenção aos pensamentos repetidos em sua mente. Concentre-se em pensar em si mesmo ou nos outros. Se for um pensamento negativo, tente corrigi-lo e substituí-lo por um positivo: substitua "Ninguém no trabalho me entende" pelo pensamento "Ainda não estou conectado a todos no trabalho".
   • Reorganizar o diálogo interno é um desafio difícil. Normalmente, as pessoas não estão cientes de todos esses pensamentos negativos diários. Dedique 10 minutos por dia para perceber seus pensamentos negativos. Em seguida, tente substituir os pensamentos negativos por positivos. Trabalhe seu caminho até passar o dia todo monitorando sua própria narrativa e ganhando controle. Toda a sua perspectiva pode mudar após a conclusão deste exercício.

3. 

   Pare de pensar em preto e branco. Esses pensamentos são distorções cognitivas e precisam ser tratados. Pensar "Estou sozinho agora, então estou para sempre sozinho" ou "Ninguém se importa comigo" só atrapalha seu progresso, fazendo você se sentir mais infeliz.
   • Desafie o pensamento. Por exemplo, pense em uma época em que você não se sentiu sozinho. Você se conecta com alguém e se sente compreendido por um minuto. Reconheça e aceite que afirmações originadas de pensamentos em preto e branco não são complicadas o suficiente para refletir a verdade de nossas vidas emocionais.

4. 

   Pensamento positivo. Pensamentos negativos podem levar a realidades negativas. Seus pensamentos geralmente geram sua própria previsão. Se você pensar negativamente, sua visão do mundo será negativa. Se você vai a uma festa com o pensamento de que ninguém gosta de você e que você não será feliz, você apenas ficará sentado em um canto, não se comunicará com todos e se sentirá feliz.Pelo contrário, com pensamento positivo, coisas positivas podem acontecer.
   • O oposto também é verdade. Se você espera que tudo corra bem, a tendência é que funcione da maneira que você deseja. Teste essa regra pensando positivamente sobre as situações em sua vida. Mesmo que os resultados não sejam bons, você se sentirá melhor se aceitar isso com otimismo.
   • A melhor maneira de praticar o pensamento positivo é passar tempo com pessoas positivas. Você notará como essas pessoas veem a vida e as pessoas ao seu redor, e então o otimismo delas afetará você.
   • Outra estratégia de pensamento positivo é evitar dizer a si mesmo coisas que você não deseja contar a um amigo. Por exemplo, você nunca diria que seu amigo é um perdedor. Portanto, não diga a si mesmo: "Sou um perdedor", substitua esse pensamento negativo por algo mais positivo. "Às vezes cometo erros, mas sou inteligente, engraçado, atencioso e egocêntrico. curso. "

5. 

   Conheça um especialista. Às vezes, a solidão é um sintoma de um problema mais sério. Se você sentir que o mundo o abandonou e não consegue pensar com clareza, consulte um terapeuta ou consultor.
   • A solidão persistente às vezes é um sinal de depressão. Você deve consultar um psicólogo para uma avaliação precisa e ajudá-lo a reconhecer os sinais de depressão e tratar o transtorno.
   • Só falar com alguém sobre isso pode ajudá-lo a se sentir melhor. Pode ajudá-lo a perceber o que é normal e incomum, o que você pode fazer para se integrar, você se sente melhor quando muda seus hábitos.
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Parte 3 de 3: Compreendendo a si mesmo

1. 

   Identifique seu tipo de solidão. A solidão tem muitas formas e manifestações diferentes em cada pessoa. Para muitas pessoas, a solidão é uma ideia vaga que vem e vai continuamente; para outras, é uma parte implacável da realidade. Você pode se sentir socialmente solitário ou emocionalmente solitário.
   • Solidão social. Esse tipo de solidão inclui sentimento sem propósito, tédio e exclusão social. Isso acontece quando você não tem relacionamentos sociais fortes (ou está separado de alguém, como se mudar para um novo lugar).
   • Solidão emocional. Esse tipo de solidão inclui sentimentos de ansiedade, depressão, inquietação e desolação. Isso acontece quando você não tem uma forte conexão emocional com a pessoa de que precisa.

2. 

   Perceber a solidão é apenas uma sentindo-me. Um passo intermediário e imperativo na luta contra a solidão é reconhecê-la, embora isso possa ser doloroso apenas o sentimento. Não é real, não dura para sempre. Coloque em palavras: "você deve superar isso". Não afeta você como um construtor social e, infelizmente, todos os neurônios em sua cabeça não mudaram. É mais fácil atacar pensamentos sobre solidão e se sentir melhor.
   • No final, você determina o que constitui essa situação. Aproveite essa oportunidade para se conhecer melhor e progredir. A compreensão progressiva da solidão levanta a hipótese de que a dor pode obrigá-lo a agir e se tornar alguém que você nunca foi capaz de alcançar.

3. 

   Considere sua própria personalidade. Solidão de um extrovertido e introvertido são muito diferentes. Solidão e estar sozinho não são a mesma coisa. Pense no que é o oposto da solidão e lembre-se de que as pessoas pensam de maneira diferente.
   • Os introvertidos desejam um relacionamento próximo com uma ou duas pessoas. Eles não precisam ver amigos todos os dias. Em vez disso, eles podem aproveitar o tempo para outras atividades e só precisam do incentivo de outras pessoas quando necessário. No entanto, se sua integração social não satisfaz suas emoções, os introvertidos ainda podem se sentir solitários.
   • Extrovertidos precisam estar com um grupo de pessoas para atender às necessidades sociais. Eles podem se sentir frustrados por não interagir com pessoas que os encorajam. Se sua conexão não for social e emocionalmente responsiva, os extrovertidos ainda se sentirão solitários com muitas pessoas.
   • Em que situação você se encontra? Compreender como sua personalidade influencia seus sentimentos de solidão pode levá-lo à decisão certa de superar esses sentimentos.

4. 

   Perceba que você não está sozinho em se sentir solitário. Uma pesquisa recente descobriu que 1 em cada 4 pessoas admitiu não ter ninguém para compartilhar sobre assuntos pessoais. Quando os membros da família não são incluídos na categoria compartilhável, isso representa até 50% dos entrevistados. Isso significa que quando você se sente solitário, não tem ninguém para compartilhar, 25-50% da população dos EUA sente o mesmo.
   • Os cientistas referem-se à solidão como um problema de saúde pública, e pesquisas recentes mostram que as pessoas que se sentem isoladas, seja pela distância física ou pelo pensamento subjetivo, têm longevidade. pode ser mais curto do que outros.
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Adendo

• O mundo é vasto e não importa quais sejam os seus interesses, haverá alguém que seja certo para você, é importante encontrar essa pessoa.
• Aceite que a solidão pode ser modificada. Se você organizar seus pensamentos negativos em positivos, poderá aprender a ser feliz e a correr riscos ao se conectar com outras pessoas.
• Seja mais ativo nas redes sociais. De acordo com o relatório, as pessoas que postam muitas postagens nas redes sociais são menos solitárias.
• Se você apenas se sentar sozinho e não fizer nada, nada mudará. Pelo menos você tem que tentar Tome uma atitude! Saia de casa e faça novos amigos.

Atenção

• Evite situações negativas. Não se deve beber muito, tomar remédios ou ficar muito tempo assistindo TV. Esta é uma escolha ruim se você não estiver de bom humor ou se sentir sozinho. Consulte um psicólogo se não conseguir se livrar da solidão depois de seguir as etapas acima.