Não se apegue ao passado - Dicas

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Passos
Adendo

A vida é imprevisível e todos nós enfrentamos muitos desafios e problemas. Às vezes perguntamos sobre nosso passado e pensamos sobre o que teria acontecido se as coisas tivessem acontecido de maneira diferente. Esses pensamentos podem nos assombrar e nos impedir de fazer um esforço na vida. O apego ao passado pode causar ansiedade e depressão.

Passos

Método 1 de 3: Processando emoções

Mostre dor. Existem muitas causas de sofrimento na vida. Talvez você cometeu um erro, se arrependeu de uma decisão e perdeu oportunidades, machucou alguém ou foi machucado por alguém. Em vez de se lembrar do passado indefinidamente, liberte-o.
- Expresse-se escrevendo no diário, conversando com um amigo ou parente de confiança ou conversando com um conselheiro.
- Se a sua dor está relacionada a outra pessoa, converse com essa pessoa sobre como você está se sentindo ou escreva uma carta. Se você não quiser contatá-los, pode escrever uma carta, mas nunca envie essa carta para eles.
- Mostrar seus sentimentos sobre o passado também pode ajudá-lo a entender como você realmente se sente a respeito de uma situação.
Aceite a decisão. Sempre que você toma uma decisão, concorda em dar uma chance e virar outra. É fácil sentar e perguntar "e se", mas isso só leva à decepção. Visualizar os cenários não mudará o que aconteceu. Em vez de pensar sobre o que poderia ou não acontecer se você fizesse uma escolha diferente, concentre-se no presente e no que poderia ser feito agora.
- Aceite o passado que aconteceu e você pode ou não se sentir orgulhoso do passado. Mas agora isso é parte da história.
- Diga a si mesmo: "Eu tomei essa decisão no passado. Eu entendi o que estava fazendo naquela época. Agora que penso sobre isso, talvez seja melhor se eu ____. No entanto, não posso prever. resultados, mas vai me ajudar no futuro se eu encontrar situações semelhantes ".
Decidiu desistir do passado. Depois de expressar sua dor, sabiamente decida desistir dela. Embora você não possa mudar o passado, você pode escolher não se apegar a ele e seguir em frente. Quando você opta por desistir do passado, você toma a iniciativa de seguir em frente, em vez de se tornar vítima de ser ferido pelo passado.
- Diga a si mesmo: "Eu aceito a mim mesmo e ao passado. Eu escolho erguer-me do passado." Ou "O passado não define quem eu sou. Eu escolho seguir em frente."
- A decisão é sua escolha diária. Você pode precisar conversar consigo mesmo sobre como seguir em frente todas as manhãs até que você realmente tenha superado o passado.
Pense no que você aprendeu. O passado é uma oportunidade para você aprender e acumular conhecimento. A experiência pode ajudá-lo a se conhecer, a conhecer outras pessoas ou a vida em geral. Sente-se e pense nas coisas positivas e negativas que aprendeu, mas concentre-se mais nas lições úteis.
- Tudo bem se você tiver dificuldade em pensar em algo positivo que aprendeu.
- Ajuda a criar listas de lições aprendidas positivas e negativas.
- Por exemplo, um relacionamento fracassado no passado pode ter mostrado a você a personalidade (como mais paciência, mais fofura, etc.), que você espera de seu parceiro mais tarde.
Perdoe á si mesmo. Todo mundo comete erros e se arrepende. Passado é passado. Não é algo acontecendo ou é garantido que aconteça no futuro. Você é mais importante do que seu passado. O passado não define quem você é. Perdoe a si mesmo e permita que você faça um esforço constante em sua vida.
- Escreva uma carta para você mesmo detalhando o que aconteceu, o que você poderia ter feito de forma diferente, por que isso influenciou sua decisão naquele momento e como você se sente a respeito de si mesmo. Termine a carta com perdão para si mesmo e gratidão por quem você é.
- Diga a si mesmo: "Eu me perdoo", "Eu me amo" e "Eu me aceito".
Perdoe os outros. Talvez alguém tenha te machucado no passado e continuado a trazer aquela situação dolorosa de volta à sua mente. Você não pode mudar a maneira como a pessoa o trata, mas pode escolher perdoar. O perdão é aceitar o que aconteceu com você e decidir se livrar da raiva e da dor para que possa seguir em frente. O perdão diz respeito a você mesmo, não à pessoa que o machucou.
- Verifique qual papel você desempenhou nas circunstâncias, se houver. Pratique a empatia e considere as perspectivas e motivações das outras pessoas. Isso pode ajudá-lo a entender melhor a situação.
- Você só pode controlar a si mesmo e suas emoções. Dê a alguém a opção de perdoar. Você pode conversar com eles, escrever para eles ou escrever cartas e nunca enviar essa carta para eles.
- O perdão é um processo noturno.
Fique longe de relacionamentos negativos. Existem muitas pessoas negativas em sua vida que o impedem de desenvolver suas energias e progresso. Uma pessoa é vista de forma negativa se você se sentir ameaçado, mal ou envergonhado perto dela, sentindo-se exausto ou frustrado depois de interagir com ela, afetado negativamente pelo drama pessoal. deles, ou muitas vezes fazem um esforço para ajudá-los ou repará-los. É importante que você escolha assumir o controle ou remover esses relacionamentos de sua vida.
- Se você mantém pessoas negativas em sua vida, estabeleça limites pessoais para protegê-lo do comportamento delas.
- Diga a eles como você se sente sobre o comportamento deles, dizendo: "Quando você ___, eu sinto ____. Preciso de ____. Compartilho meus sentimentos com você porque _____."
Procure um consultor. Se precisar de ajuda para lidar com seu passado, um conselheiro ou médico pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Um especialista treinado para ouvir, ajudá-lo a resolver problemas e fornecer ferramentas para ajudá-lo a se manter mais ativo. Encontre um terapeuta autorizado, conforte você e experimente lidar com problemas.
- Se você tem seguro de saúde, entre em contato com seu provedor de serviços médicos para obter uma lista de profissionais de saúde mental. Você também pode solicitar um encaminhamento de sua seguradora de saúde primária.
- Nos Estados Unidos, por exemplo, se você não tiver seguro saúde, pode entrar em contato com a Partnership for Prescription Awareness Assistance para encontrar uma clínica gratuita ou de baixo custo perto de você.
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Método 2 de 3: mude de ideia

Ajuste seus pensamentos. Memórias do passado aparecerão ocasionalmente. Quanto mais você tentar não pensar no passado, mais pensará nele. Em vez de tentar resistir aos pensamentos, reconheça e corrija-os.
- Faça um plano sobre o que você dirá a si mesmo quando esse pensamento surgir. Se você começasse a pensar no passado, o que faria?
- Se pensamentos do passado surgirem, diga a si mesmo: "Tudo bem. É o passado, mas agora preciso me concentrar em _______".
Pratique a atenção plena. A atenção plena o ajudará a se concentrar no momento e a controlar melhor seus pensamentos. A capacidade de se concentrar nos pensamentos à vontade ajudará a se despedir do passado. Pratique exercícios de atenção plena quando estiver apegado ao passado.
- Focar na respiração é um dos exercícios de atenção plena mais comuns. Observe todas as sensações corporais ao inspirar e expirar. Como você vê o movimento do ar enquanto você inspira e expira pelas narinas? E os pulmões? Observe a elevação do peito.
- Compromisso de praticar a atenção plena todos os dias. O exercício regular pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir os pensamentos negativos.
Estabeleça limites de tempo para pensar sobre o passado. Se você não consegue parar de pensar no passado, tente limitar o tempo que passa com eles. Escolha um determinado tempo (como 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) e a hora do dia em que você se permitirá pensar no passado. Escolha uma hora do dia em que você normalmente se sinta confortável.
- Por exemplo, vamos pensar no passado das 17h às 17h todas as noites.
- Se você pensar sobre o passado fora desse período, diga a si mesmo que este não é o momento e que você o enfrentará mais tarde.
Desafie a pensar no passado. Quando você se apega ao passado, pode ter uma visão irracional e distorcida do que realmente aconteceu (como "é tudo culpa minha," sou uma pessoa má "etc.). você começa a aceitar esses pensamentos como verdadeiros e verdadeiros. Se começar a desafiar seus pensamentos à medida que eles surgem, você pode desenvolver uma perspectiva mais objetiva.
- Existe uma maneira mais positiva de ver a situação?
- Existe alguma evidência que prova que meu pensamento está correto? Ou provar que está errado?
- O que eu diria aos meus amigos nesta situação?
- Esses pensamentos são úteis?
- O apego ao passado vai me ajudar ou me prejudicar?
- Em vez de dizer a si mesmo "Isso é muito difícil", diga "Posso tentar" ou "Deixe-me lidar com isso de outra maneira".
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Método 3 de 3: participe de atividades saudáveis

Distraia-se. Quando você participa ativamente de uma atividade de que gosta, não se concentra no passado. Adicione mais atividades e pessoas à sua vida para dizer adeus ao passado. Encontre um novo hobby (como pintura, artesanato, esportes, atuação, etc.), passe tempo com a família e amigos, leia livros ou assista filmes. Faça todas as atividades que você goste e que o façam se sentir bem consigo mesmo.
- Faça das atividades emocionantes uma parte de sua vida.
- Atividades que exigem sua atenção total (como cozinhar, jogar palavras cruzadas) ou forçá-lo a se concentrar em algo mais do que você (como cuidar de um animal de estimação, ser babá etc.) são especialmente úteis. na navegação de foco.
Faça exercício. O exercício libera endorfinas (um hormônio que faz você se sentir bem) e estimula o sistema nervoso. Tente se exercitar por 30 minutos ou mais todos os dias. Os exercícios que envolvem braços e pernas (como caminhar, correr, nadar, dançar, etc.) são os melhores.
- Concentre-se em seu corpo e em como ele se move quando você se exercita.
- Ouça suas músicas favoritas enquanto se exercita.
- Experimente sair com seus amigos e veja isso como uma atividade social.
Livre-se dos gatilhos da sua vida. Você pode descobrir que certas coisas o fazem se apegar ao passado. Ouça certas músicas, visite certos pontos de referência ou assista a alguns gêneros de filmes etc. pode fazer você pensar sobre o passado. Mudar alguns desses comportamentos pode ajudá-lo a seguir em frente.
- Por exemplo, se uma música triste ou lenta o faz pensar no passado, mude e ouça um gênero diferente de música.
- Se você achar que costuma ser assombrado pela hora de dormir, mude sua rotina lendo um livro ou diário antes de ir para a cama.
- Essas mudanças podem ou não ser permanentes. Você será capaz de fazer algumas dessas coisas repetidamente quando parar de pensar muito no passado.
Crie um plano para o futuro. Se você continuar olhando para o futuro, não terá tempo para pensar no passado. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, pelo que espera e pelo que deseja fazer. Inclui eventos planejados e novos planos.
- Seus planos futuros não precisam ser muito altos. Pode ser tão simples quanto ir jantar com um amigo na próxima semana.
- Ao criar seus planos futuros, anote tudo o que você precisa para atingir seus objetivos.
- Concentre-se em seus pontos fortes e no que você gosta em si mesmo.
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