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• Passos

A mudança ocorre com frequência na vida, seja romper com um ex, mudar para uma nova cidade, um melhor amigo se mudar, a morte de um ente querido, perder o emprego . Mesmo boas mudanças podem ser estressantes, como ter um filho, criar um cachorro ou conseguir um novo emprego. Mudar não é fácil, mas existem algumas estratégias de enfrentamento que podem tornar o processo menos intimidante.

Passos

Parte 1 de 4: Lidando com a Mudança

1. 

   Reconheça seus sentimentos. Se você se sentir resistente ou desconfortável com a mudança iminente, deve reconhecer seus sentimentos. Não evite suas emoções, ouça-as. As emoções fazem parte da autoconsciência. Quando você reconhecer seus sentimentos, aceite-os como se "isso não fosse tão ruim" e permita-se entender e administrar isso.
   • Muitas vezes, as mudanças levam a sentimentos de confusão, como ansiedade e medo. Esta é uma situação completamente normal.
   • Pesar e interesse em sentimentos. Mesmo que a grande mudança em sua vida seja algo divertido, como se casar ou se mudar para algum lugar onde você sempre quis viver, aceite que você se sentirá perdido e encontre como superá-los.
   • Tente identificar as emoções que você tem e por que, anotando-as ou dizendo-as em voz alta. Por exemplo, você pode escrever ou dizer algo como "Estou nervoso e oprimido porque terei que me mudar para uma nova cidade na próxima semana".

2. 

   
   
   Pronto. Independentemente da mudança pela qual esteja passando, você pode tomar medidas para se preparar para a nova situação. Pense nisso e identifique métodos que podem ajudá-lo a aprender mais sobre o problema que está enfrentando.
   • Por exemplo, se você planeja se mudar para uma nova cidade, capital ou país, deve obter mais informações sobre este lugar antes de partir. Se você está começando um novo emprego, aprenda mais sobre o que terá de fazer.
   • Tente desenvolver um plano para abordar uma nova situação. Por exemplo, se você estiver se mudando para uma nova cidade, pode se perguntar: Em que restaurante você gostaria de comer? Como você se locomoverá pela cidade? Que outros lugares você gostaria de explorar?
   • Você também pode fazer um plano para mudar a situação, se não for o que deseja. Por exemplo, você pode não gostar do seu novo emprego, então você deve planejar encontrar outro emprego que lhe interesse, pesquisando informações sobre as vagas, se candidatando a vagas do seu interesse. mente e participe de feiras de empregos.

3. 

   
   
   Construa um script mental. Se você está passando por uma mudança de vida que não pode controlar, será difícil aceitar a situação. No entanto, você pode aprender a reconhecer assegurando-se de aceitar seu script mental.
   • Por exemplo, quando você se sentir triste ou preocupado com uma mudança iminente, repita esta frase para si mesmo: “Não gosto que mudanças aconteçam, mas está fora do seu controle. mim. Posso não gostar, mas vou aceitar e tentar fazer o melhor uso dele.

4. 

   
   
   Lembre-se de que você está no controle de suas próprias atitudes e ações. A mudança pode perturbar sua vida, mas você ainda tem a capacidade de controlar como reage à situação. Você pode optar por abordar uma situação com raiva e desabafar com os outros, ou pode escolher vê-la como uma nova oportunidade e abordá-la com entusiasmo.
   • Muitas pessoas acham que fazer uma lista é uma forma bastante eficaz de reduzir a ansiedade e de se tornar mais felizes. Se sua situação atual o está deixando infeliz, faça uma lista dos aspectos positivos. Por exemplo, se você rompeu um relacionamento, pode identificar aspectos positivos como ter mais tempo livre, ter a chance de se conhecer melhor e poder se encontrar regularmente. amigos e família acabou.
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Parte 2 de 4: Reduzindo a ansiedade em torno da mudança

1. 

   Mantenha um diário sobre sua ansiedade. A mudança pode lhe trazer inquietação, ansiedade e pensamentos negativos. Especialmente se você se sentir oprimido pela mudança, escreva sobre todos os fatores que contribuem para esse sentimento. Escrever sobre eles o ajudará a perceber que as coisas não são tão negativas quanto você pode imaginar.
   • Se você está confuso por adotar um filhote de cachorro e está tendo problemas para se ajustar à mudança, escreva sobre o que mudou em sua vida e como é difícil. de volta para você. Escreva sobre soluções potenciais para o problema, como a criação de um plano de trabalho para ajudá-lo a gerenciar a mudança.

2. 

   Converse com alguém que tenha uma experiência semelhante à sua. Compartilhar com alguém que passou por uma mudança como você o deixará mais confortável. Talvez você acabou de entrar na faculdade, acabou de ter um filho ou apenas mudou de carreira. Falar com a pessoa “experiente” será um grande alívio, porque você sabe que ela pode passar por esse processo com um bom negócio.
   • Peça conselhos sobre o que você pode fazer para superar a mudança.
   • Se você está passando por um divórcio, deve conhecer alguém que está na mesma situação ou já passou por isso.

3. 

   Aceite a incerteza. Se você se preocupa com as mudanças que acontecem ao seu redor, perderá a capacidade de aproveitar os momentos e vivenciá-los plenamente. Estar constantemente ansioso não o ajudará a prever o futuro nem a melhorar sua capacidade de lidar com ele.
   • Aceite que você está em uma transição e que a mudança é inevitável. Você pode dizer a si mesmo como: "Aceito que a mudança está acontecendo e decido como lidar com isso."

4. 

   relaxar. O relaxamento ajudará a reduzir o estresse e a melhorar sua saúde emocional. O relaxamento muscular progressivo, a meditação e a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo o ajudarão a relaxar e a lidar com o estresse de maneira mais eficaz.
   • Pratique alongamento, alongamento e relaxamento começando com uma posição confortável e relaxando o corpo e a respiração. Em seguida, segure sua mão por alguns segundos e relaxe. Passe para o braço direito, alongue e relaxe os músculos. Ao lado do ombro direito, depois do braço esquerdo. Continue fazendo isso para todo o corpo, incluindo pescoço, costas, rosto, tórax, quadris, coxas, panturrilhas, tornozelos, pés e dedos dos pés.

5. 

   Faça exercício. O exercício o ajudará a lidar com o estresse e reduzir a ansiedade. Ajude seu corpo, mente e emoções participando de certas atividades. Você deve se exercitar por 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana.
   • Leve o cachorro para passear, andar de bicicleta até o mercado ou fazer caminhadas à noite depois do trabalho. Você também pode se exercitar dançando, correndo ou indo à academia.
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Parte 3 de 4: Dê a si mesmo tempo para se ajustar

1. 

   Leva tempo para se acostumar com a nova estrutura de estilo de vida. A mudança é um choque porque desestabiliza a vida que você construiu até agora. Você precisa repensar todos os seus hábitos e horários de trabalho à medida que as mudanças ocorrem; portanto, conduzir-se à novidade é uma estratégia necessária para lidar com isso. Entenda que leva tempo para você se ajustar a quaisquer mudanças; seja realista ao passar por uma grande mudança em sua vida.
   • Dê a si mesmo tempo para recuperar o equilíbrio. Por exemplo, se você está sofrendo após a morte, seja de alguém ou de um animal de estimação, só você pode decidir como expressar sua tristeza e por quanto tempo gasta muito tempo. envie isso. Ninguém tem permissão para pressioná-lo, não importa o quanto eles implorem.

2. 

   Veja a mudança como uma oportunidade. Mudança é sua chance de reavaliar sua vida para ver se você está fazendo uma escolha positiva ou se está dedicando muito (tempo, dinheiro, esforço) a um estilo de vida que não funciona. diversão para você. Embora às vezes dolorosas, as mudanças podem lhe dar esperança.
   • Aprenda a desfrutar a mudança construindo um reforço positivo em torno da mudança. Isso pode incluir recompensar-se com um sorvete após completar a fisioterapia para o ferimento ou gastar uma pequena quantia depois de economizar VND 1 milhão suficiente.

3. 

   Elimine reclamações e culpas. A mudança fará com que você constantemente reclame e culpe, e isso é aceitável em um curto período de tempo. Seus amigos e familiares o cercarão durante o início da infelicidade. É importante manter uma visão positiva durante a mudança, a fim de reduzir o estresse e lidar com as dificuldades.
   • Encontre maneiras de ver as coisas positivamente. Se você tiver dificuldade para encontrar positividade, peça ajuda a alguém. Lembre-se de que a mudança geralmente oferece oportunidades para empreendimentos futuros que você talvez não tivesse conseguido antes.

4. 

   Ignore tudo e siga em frente. Focar no passado não o ajudará a seguir em frente com sua vida. Desejando que aquela 'velha vida' voltasse ou passando todo o meu tempo desejando que tudo voltasse a ser como as coisas não iam te ajudar.
   • Em vez de se concentrar no passado, transforme-se em seu futuro criando entusiasmo e atividades que você espera realizar. Experimente algo que você nunca fez antes, como fazer aulas de desenho, patinar no gelo ou visitar uma nova cidade.
   • Se você ainda está imerso no passado e a situação está afetando sua vida, procure a ajuda de seu terapeuta para que possa seguir em frente na vida.
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Parte 4 de 4: Determinação do Transtorno de Ajustamento

1. 

   Pense na situação. O transtorno de adaptação se desenvolve dentro de 3 meses após a mudança estressante. A mudança pode ser um fator positivo ou negativo que traz estresse significativo para sua vida, como mudar de casa, casar, perder um emprego ou perder um ente querido.

2. 

   Considere seus sintomas. Uma pessoa com transtorno de correção apresentará vários sintomas psicológicos que podem ajudar um profissional de saúde mental a fazer um diagnóstico. Os sintomas incluem:
   • Estresse severo. Pessoas com transtorno de ajustamento freqüentemente experimentam estresse mais severo do que você imagina.Os novos compradores de imóveis, por exemplo, sentirão grande estresse, mesmo depois de concluírem a compra e se mudarem.
   • Difícil de operar. É difícil para uma pessoa com transtorno de ajustamento funcionar normalmente em ambientes sociais, de trabalho ou escolares. Por exemplo, alguém que acabou de passar por um rompimento emocional não será capaz de manter uma conversa com seu amigo.

3. 

   Veja quanto tempo os sintomas duram. Os sintomas de distúrbio de correção geralmente não duram mais de 6 meses. Se sua condição ultrapassar o tempo estipulado, você não tem a doença. Você pode estar tendo outro problema de saúde mental que o faz se sentir bem agora.

4. 

   Consulte um terapeuta. Se você acha que pode ter um transtorno de adaptação, você precisa consultar um terapeuta para um diagnóstico profissional e ajuda. Mesmo que você não tenha certeza se essa é a causa de suas emoções atuais, consultar um terapeuta o ajudará a encontrar a raiz do problema. propaganda