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• Adendo
• Atenção

Quer você vá para a escola longe de casa, vá para outro lugar ou viaje, você pode sentir o que é chamado de "saudade de casa". A saudade de casa difere de pessoa para pessoa, mas, em geral, pode fazer você se sentir triste, triste, isolado ou solitário. Você também pode sentir saudades de casa e sentir saudades de pequenas coisas como o travesseiro velho ou o cheiro de sua casa. A saudade de casa pode ocorrer em qualquer idade e em qualquer situação; Portanto, não tenha vergonha se estiver com saudades de casa. Por outro lado, você ainda pode usar uma variedade de maneiras para lidar com a saudade de casa e aprender a amar seu novo ambiente.

Passos

Método 1 de 3: Encontre maneiras de lidar com a saudade de casa

1. 

   Compreenda a causa da saudade. A saudade de casa decorre da necessidade das pessoas de serem conectadas, amadas e protegidas. Independentemente do nome, a sensação de "saudade" que você sente pode não estar relacionada à sua casa. Cada elemento de familiaridade, conforto, conforto e positividade podem fazer você se sentir nostálgico quando está longe de casa. A pesquisa mostrou até que a saudade de casa é uma forma de luto pela perda semelhante à tristeza ao terminar o relacionamento ou quando alguém morre.
   • Você pode até sentir saudades de casa por "dinheiro". É quando você sente ansiedade, perda ou obsessão com sua casa antes tem que ir embora, porque você antecipa a separação que está prestes a enfrentar.
   • Crianças pequenas e crianças menores de adolescentes muitas vezes sentem mais saudades de casa do que os adultos, mesmo que quase todas as idades sintam isso.

2. 

   
   
   Reconheça os sintomas de saudade. A saudade de casa não é apenas lembrar de sua casa. Essa é uma condição que leva a muitos tipos diferentes de emoções e afeta sua vida diária. Identificar esses sintomas pode ajudá-lo a compreender melhor suas emoções e encontrar as soluções certas.
   • recordar. A nostalgia ocorre quando você pensa constantemente sobre a família ou conhecidos através de lentes idealistas. Você pode se entregar a pensamentos familiares ou, muitas vezes, comparar seu novo ambiente com o antigo de um único ponto de vista.
   • Sensação de tédio. As pessoas com saudades de casa muitas vezes ficam desanimadas porque não têm o apoio necessário para a vida, como costumam acontecer em casa. Você também pode sentir que perdeu o controle de sua vida, levando a uma depressão ainda pior. Os sinais comuns de saudade de casa incluem sentir-se triste, desorientado ou sentir que "não pertence a este lugar", evitar atividades sociais, ter dificuldade no trabalho ou aprender, sentir-se desamparado ou abandonado, baixa autoestima e algumas mudanças nos hábitos de sono. Não querer ou não gostar do que você costumava fazer também é um sinal de depressão.
   • Sentimento de ansiedade. A ansiedade também é um sinal de saudade. A ansiedade causada pela saudade de casa também pode levar a pensamentos obsessivos, especialmente sobre a família ou as pessoas de quem você sente falta. Você pode ter dificuldade de concentração ou sentir-se extremamente estressado sem ser capaz de identificar o motivo. Além disso, você também fica facilmente irritado ou "zangado" com as pessoas que encontra no novo ambiente. Em casos graves, a ansiedade pode causar outras reações psicológicas, como fobia (medo de espaços abertos) ou claustrofobia (medo de espaços confinados).
   • Comportamento incomum. Sentir saudades de casa pode fazer com que você desista de sua rotina e mude a maneira como reage às coisas. Por exemplo, se você geralmente não é uma pessoa que fica com raiva facilmente, mas agora descobre que tem mais probabilidade de ficar frustrado ou falar alto com os outros do que antes, isso pode ser um sinal de que está com saudades de casa. Você também pode comer mais ou menos do que o normal. Outros sintomas incluem dores de cabeça frequentes ou ficar doente ou com dores mais do que o normal.

3. 

   
   
   A saudade de casa costuma acontecer com os jovens. Embora todos possam sentir saudades de casa, é mais comum para os jovens. Algumas das razões são as seguintes:
   • Crianças e adolescentes ainda são mentalmente instáveis. Os de 7 anos geralmente ainda não têm uma mentalidade forte para sair de casa como os de 17 anos.
   • Os jovens geralmente não têm muita experiência com o novo ambiente. Se você nunca se mudou, não acampou longe de casa ou foi a algum lugar sozinho, terá mais dificuldades do que as pessoas que já passaram pela experiência. Para os jovens, esta pode ser uma experiência totalmente nova em comparação com as pessoas mais velhas.

4. 

   
   
   Mantenha itens familiares com você. Objetos familiares que carregam a palavra "casa" podem ajudar a aliviar a sensação de saudade de casa porque você tem algo "pegajoso". Itens que contêm muitos valores espirituais ou culturais, como fotos de família ou objetos ligados à sua cultura, podem ajudá-lo a se sentir conectado ao seu país de origem, mesmo quando você está vá longe.
   • Equilibre o antigo e o novo. Para se adaptar a um novo ambiente, o mais importante, você deve apreciar as mudanças pelas quais está passando. Claro, você ainda pode manter algumas coisas que são confortáveis ​​em casa, mas lembre-se de que você não pode e não deve se concentrar nas coisas familiares antes.
   • Você não precisa manter as coisas tangíveis. Na era da Internet, por exemplo, você pode assistir muitas coisas online do seu país.

5. 

   Faça as coisas que adora fazer em casa. A pesquisa mostra que fazer coisas que lembram a casa pode fazer você se sentir melhor. As tradições e rituais podem ajudá-lo a cultivar um senso de conexão com seu país de origem, mesmo quando você estiver longe de casa.
   • Coma sua comida favorita em casa. A frase "comida por prazer" não vem naturalmente. Alimentos associados à sua infância ou cultura podem ajudá-lo a se sentir mais feliz e seguro em seu novo ambiente. Você pode recomendar sua comida favorita a um novo amigo para reforçar o vínculo entre coisas familiares reconfortantes e coisas novas que fornecem suporte emocional.
   • Participe de suas tradições religiosas, se aplicável. A pesquisa mostrou que as pessoas que seguem uma determinada religião ou crença têm menos probabilidade de sentir saudades de casa quando participam dessas tradições em um novo lugar. Encontrar um local de culto ou meditação em um novo ambiente, ou mesmo encontrar um grupo de amigos com tradições semelhantes, o ajudará a se ajustar à vida lá.
   • Participe de atividades familiares. Se você já entrou para seu time de basquete ou clube do livro, não hesite em pesquisar e descobrir se você pode encontrar uma atividade semelhante em seu novo ambiente.Você terá a chance de fazer algo de que goste e conhecer novas pessoas durante esse período.

6. 

   Fale com alguém. As pessoas costumam presumir que falar sobre a saudade pode piorar ou piorar a saudade. A pesquisa mostrou que isso não é verdade. Na verdade, falar sobre seus sentimentos e experiências pode ajudá-lo a lidar com a saudade de casa. Pelo contrário, trabalhe não são Reconhecer seus sentimentos pode piorar a situação.
   • Compartilhe com pessoas em quem você confia. Funcionários de apoio ao aluno, instrutores, pais ou amigos ou um profissional de saúde mental podem ouvi-lo com simpatia e, muitas vezes, aconselhá-lo sobre como lidar com um resfriado. entre em contato por você.
   • Lembre-se de que procurar a ajuda de outras pessoas não o torna "fraco" ou "louco". Reconhecer veementemente que precisa de ajuda é sinal de coragem e cuide-se, não constrangedor.

7. 

   Escreva o diário. O registro no diário é uma maneira de ajudá-lo a se conectar com seus próprios pensamentos e ver o que está acontecendo em seu novo ambiente. Quer esteja estudando no exterior, indo para a faculdade longe de casa, participando de um acampamento de verão ou apenas se mudando para outra cidade, você experimentará muitos sentimentos novos e desconhecidos, e o registro no diário ajuda. você segue seus próprios pensamentos. A pesquisa mostrou que, por meio do registro no diário, você tem uma chance olhe para trás experiências e sentimentos relacionados para aliviar a saudade.
   • Tente se concentrar na positividade. Embora seja óbvio sentir-se solitário e com saudades de casa, você também deve ver o lado positivo da nova experiência. Pense nas coisas felizes que você está fazendo ou em como as coisas novas o lembram das coisas boas que você fez em casa. Se você apenas escrever sobre a tristeza que está sentindo, vai piorar a saudade de casa.
   • Certifique-se de que seu diário não seja apenas uma série de emoções e eventos negativos. Ao escrever sobre suas experiências negativas, pare um momento para refletir e escrever sobre por que você se sente assim. Isso é chamado de "ver a coisa terminada" e é eficaz.

8. 

   Faça exercício. A pesquisa mostrou que o exercício libera endorfinas, os produtos químicos naturais que trazem conforto ao corpo. As endorfinas podem ajudá-lo a combater a ansiedade e a depressão que costumam ocorrer com a saudade de casa. Exercite-se com tantos outros quanto possível. Esta é uma oportunidade de socializar e conhecer novas pessoas.
   • Os exercícios também ajudam a estimular o sistema imunológico. A saudade de casa também pode deixá-lo mais doente (por exemplo, dores de cabeça ou resfriados frequentes).

9. 

   Converse com amigos e familiares em casa. Esta é uma maneira de ajudá-lo a se sentir apoiado e engajado - muito importante para se ajustar a um novo lugar.
   • Você precisa desenvolver autoconfiança e independência para enfrentar com eficácia as saudades de casa. Não se deixe focar tanto na pessoa amada em outro lugar a ponto de não ser capaz de aprender a administrar sua nova vida.
   • Falar com amigos e familiares pode piorar a saudade de casa em crianças pequenas ou pessoas que estiveram longe de casa por um curto período.
   • Você também pode passar algum tempo nas redes sociais para se manter em contato com seus amigos e acompanhar seu status. Isso pode ajudá-lo a sentir que eles estão muito próximos. No entanto, você não deve se concentrar tanto em velhos amigos a ponto de não ter tempo de conhecer novos amigos.

10. 

    Evite ficar obcecado com o lar. Embora se comunicar com seus entes queridos em casa possa ser uma ótima técnica calmante, também pode torná-lo dependente. Não deixe a saudade invadir sua vida. Se você estiver saindo de casa para bater um papo com sua mãe pela terceira vez no dia, em vez de sair para tomar um café com novos amigos, considere ajustar a quantidade de tempo que passa conectando-se com novas pessoas. A linha entre manter contato com seus entes queridos em casa e não se ajustar a uma nova vida é muito pequena.
    • Agende uma ligação para casa. Defina um limite para o número de vezes e tempo que você gasta conversando com amigos e familiares em casa. Você pode até escrever "cartas manuscritas" da maneira tradicional. Essas são ótimas maneiras de ficar em contato com as pessoas em casa sem permitir que a nostalgia do passado o impeça de aproveitar o presente.
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Método 2 de 3: Conecte-se com outras pessoas

1. 

   Faça uma lista de coisas que você lembra sobre seu país de origem. Quando você está longe de casa, é normal sentir falta de entes queridos. Faça uma lista das pessoas de quem você se lembra e o que elas trazem para sua vida. Que memórias você guarda? O que você fez com essa pessoa? Que personalidade você gosta neles? Encontrar novos amigos com personalidades semelhantes às pessoas que você conhece em casa pode lhe dar suporte emocional. Além disso, essa também é uma forma de ajudá-lo a se adaptar a um novo lugar ou situação.
   • Procure semelhanças entre o novo ambiente e o lugar onde você anseia. A pesquisa com saudades de casa mostrou que, quando você pode procurar aspectos familiares de uma nova situação, sente menos saudades de casa porque se concentra no positivo.

2. 

   Rolar. É fácil para outras pessoas aconselharem você sobre como construir novos relacionamentos, mas na realidade pode ser difícil em seu novo ambiente. A melhor maneira de desenvolver uma rede de apoio forte é se colocar em situações em que você conhecerá novas pessoas, especialmente pessoas com interesses semelhantes. Participar de uma nova atividade o ajudará a esquecer as saudades de casa.
   • Por exemplo, se você estudar fora de casa, poderá ingressar em diversos clubes, grupos esportivos, atividades e associações de estudantes. É assim que você pode interagir com outras pessoas; Muitos deles podem estar sentindo saudades de casa, assim como você!
   • Ao começar um novo emprego ou mudar para outra cidade, fica mais difícil fazer amigos. A pesquisa mostrou que você pode achar mais difícil fazer amigos depois da faculdade. Consistência é a chave para o sucesso: ingressar em um grupo regular, como um clube do livro ou seminário, é uma maneira de fazer amigos porque você vê os membros com frequência novamente. grupo.

3. 

   Compartilhe o que você ama sobre seu país de origem com outras pessoas. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lidar com a saudade de casa é fazer amigos. Ter uma rede de apoio forte tornará menos difícil para você lidar com a saudade de casa, mesmo que você sinta isso. Compartilhar boas lembranças de sua casa é uma maneira de ajudá-lo mentalmente e a se sentir mais confortável ao falar sobre seu país de origem.
   • Organize uma festa para que você possa compartilhar sua culinária e costumes com amigos ou novos conhecidos. Quer você esteja estudando no exterior ou apenas indo para a escola em outra cidade, compartilhar sua comida favorita em casa com outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir melhor. Você pode organizar uma sessão para ensinar seus amigos a preparar sua comida favorita ou convidar alguns amigos para saborear especialidades caseiras.
   • Compartilhe a música que você ama com todos. Se você vem de uma área que adora música country, pode organizar uma pequena reunião onde as pessoas podem jogar, se conhecer e ouvir suas músicas favoritas. Se você gosta de ouvir jazz enquanto está em casa, pode tocar jazz. O tipo de música que você escolhe não precisa estar diretamente relacionado ao seu país, apenas o tipo de música que faz você se sentir em casa.
   • Conte piadas sobre a época em que você morou na velha casa. Mesmo que você não esteja com vontade de rir, tente compartilhar algumas histórias engraçadas sobre o que você mais gostou em viver em casa. Compartilhar lembranças felizes pode ajudar a fortalecer seu vínculo com a família e novos amigos.
   • Se você mora em uma área onde outro idioma é falado, pode ensinar às pessoas algumas frases comuns em seu idioma.Essa ação é divertida e faz você esquecer as saudades de casa e ajuda seus amigos a ampliar seus conhecimentos.

4. 

   Bravo. Ser tímido, estranho ou vulnerável é uma reação comum à saudade de casa. Se você não correr riscos, perderá experiências que podem ajudá-lo a se adaptar ao seu novo ambiente. Você deve aceitar o convite quando for convidado, mesmo que não conheça muitas pessoas nos eventos de que participa. Você não precisa ser o centro da festa! Apenas estar presente e ouvir os outros é um bom ponto de partida.
   • Se você é um pouco tímido, tem um bom conjunto de objetivos, como encontrar e conversar com uma nova pessoa. Com o tempo, você se sentirá mais confortável com a comunicação. Concentrar-se em ouvir os outros é a maneira mais fácil de se relacionar.
   • Mesmo que você não possa fazer amizade com ninguém em um evento ou festa, prove a si mesmo que você pode fazer coisas novas e desconhecidas, e pode. Fortaleça sua confiança.

5. 

   Saia da sua zona de conforto. Fazer as mesmas atividades pode ajudá-lo a se sentir confortável, mas o mais importante é sair da zona de conforto para poder crescer e mudar. A pesquisa mostrou que a ansiedade moderada, como aprender uma nova habilidade, pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho em atividades mentais ou interações com outras pessoas. . Sentir-se confortável demais pode impedi-lo de se ajustar ao novo ambiente.
   • Comece com pequenos passos. Tentar enfrentar o seu maior medo ao mesmo tempo pode sair pela culatra. Quando você se coloca em uma situação completamente estranha, você pode se sentir oprimido. Portanto, estabeleça metas pequenas e fáceis de implementar que representem um pequeno desafio.
   • Experimente comer em um novo restaurante na nova cidade. Desculpe-me por me sentar com um estranho no refeitório. Convide alguém de sua classe para participar de um grupo de estudos com você. Convide um colega para comer e beber depois do trabalho.
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Método 3 de 3: Envolva-se em um novo ambiente

1. 

   Aproveite o lado único do novo ambiente. Encontrar maneiras de atender às suas necessidades em um novo ambiente pode ser desafiador, mas pode ser útil para lidar com a saudade de casa. Conectar-se a coisas novas e empolgantes em seu novo ambiente é uma maneira de ajudá-lo a se sentir mais ligado ao lugar.
   • Por exemplo, se você estudar ou viver no exterior, poderá visitar todos os museus, palácios e restaurantes locais e aprender sobre as tradições culturais únicas daquele país. Encontre um guia de viagem agora mesmo e tente descobrir algo culturalmente pelo menos uma vez por semana.
   • Experiência cultural. Mesmo que você se mude para uma parte diferente do seu país, poderá descobrir que a cultura local é um pouco diferente de sua casa. Aprenda a língua local, experimente novos pratos e vá a bares e cafés. Participe de uma aula de culinária especializada no uso de ingredientes locais. Junte-se a um clube de dança local. Aprimorar suas habilidades de comunicação intercultural é uma forma de ajudá-lo a se sentir em casa em um lugar desconhecido.
   • Pergunte aos moradores sobre suas atividades favoritas. Você será presenteado com o melhor burrito (bolos mexicanos) que você já experimentou na vida ou receberá como chegar a um belo lago em nenhum mapa.

2. 

   Aprender línguas. Se você se mudar para outro país, não poder conversar no idioma local pode ser uma grande barreira para sua integração. Aprenda o idioma o mais rápido possível, tendo aulas, conversando com os habitantes locais e praticando suas novas habilidades. Você se sentirá mais confiante e estável quando puder se comunicar com as pessoas em seu novo ambiente.

3. 

   Saia mais. Ao escolher, você ganhou metade da batalha contra a saudade. Claro, você vai sentir saudades de casa se passar 8 horas por dia assistindo ao filme Dat Phuong Nam sozinho. Em vez disso, tente passar algum tempo fora de casa, seja apenas indo a um parque ensolarado para ler um livro que você planeja ler em casa ou caminhando com um bom amigo. faça flexões na sala.
   • Trabalhe ou estude fora. Visite um café ou parque para fazer o trabalho que planeja fazer em casa. Por estar perto de outras pessoas, seus sentimentos de solidão também diminuirão.

4. 

   Escolha um novo hobby. Encontre algo novo para fazer que possa ajudá-lo a encontrar sua paixão. Essa é uma maneira de proporcionar atividades ativas e eficazes para que você possa concentrar sua energia e ajudar a esquecer seus sentimentos de tristeza ou solidão. Aprender uma nova habilidade também pode ajudá-lo a sair de sua zona de conforto.
   • Tente encontrar interesses que sejam relevantes para seu novo ambiente. Você pode encontrar um clube de ciclismo ou caminhada onde mora. Participe de uma aula de arte local. Encontre um simpósio organizado por uma associação de escritores. Se você for capaz de se comunicar enquanto desenvolve novas habilidades, você se sentirá mais conectado ao seu novo ambiente.

5. 

   Dê a si mesmo tempo para se adaptar. Não fique desapontado consigo mesmo se não conseguir se apaixonar pelo seu novo ambiente imediatamente. Muitas pessoas vão adorar o novo ambiente mais rápido do que você, mas isso não significa que você está fora do comum; Na verdade, algumas pessoas podem parecer que estão se divertindo, mas a verdade é que estão sentindo saudades de casa. Seja paciente e entenda que com perseverança você superará todas as dificuldades. propaganda

Adendo

• Pessoas de qualquer idade podem sentir saudades de casa. Não se sinta mal se você cresceu e ainda sente saudades de casa quando começar um novo emprego em uma nova cidade. Isso é completamente normal.
• Acalme-se. Tente não se concentrar na distância entre você e as pessoas que conhece em casa.
• Diga a si mesmo que você está bem e que verá sua família em breve. Mesmo que você não possa se encontrar, você ainda pode ligar para eles via FaceTime ou Skype.
• Respiração. Às vezes você se esforça tanto que se esquece de respirar. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca até se sentir mais confortável.
• Conecte-se com outras pessoas! Especialmente quando você é um novo aluno na escola, você se sentirá o único que sente falta de casa. No entanto, se você conversar com seus colegas de classe, poderá descobrir que eles pensam da mesma maneira. Compartilhar seus sentimentos ajudará as pessoas a se adaptarem.
• Não fique muito obcecado com sua terra natal, você deve pensar nas grandes coisas que fez durante o dia.
• Tente colorir para relaxar sua mente e ajudá-lo a se concentrar em algo. O livro de colorir adulto é sempre perfeito.
• Tente resolver o problema. Se você se sente triste e não consegue identificar o motivo, reflita sobre seus sentimentos de vez em quando. Você se sente pior quando pensa em seus amigos em casa? Você se sente triste assistindo a um filme antigo? Tente identificar o que causa sua saudade.
• Se você se mudar para outro país, aprenda o idioma desse país o mais rápido possível. Quando você puder se comunicar com as pessoas em seu novo ambiente, se sentirá estável em todas as situações e conectado com as pessoas.
• Concentre-se nas coisas positivas em um novo ambiente, sempre que possível. Por exemplo, pense em uma nova culinária que você só pode experimentar em um novo lugar, não em seu país de origem.
• Imagine que você está em um lugar favorito em casa. Pode ser o seu quarto, um café, uma biblioteca. Vamos começar pensando nos grandes detalhes. A imagem gradualmente aparecerá em sua mente e você poderá se sentir em casa.

Atenção

• Quando os sentimentos de depressão e ansiedade se tornam graves, você pode sentir depressão. Se você não consegue funcionar adequadamente - por exemplo, quando tem dificuldade para sair da cama pela manhã, não está interessado em fazer atividades de que gostava - procure a ajuda de especialista em saúde mental.
• Em alguns casos graves, a saudade de casa pode desencadear sentimentos ou pensamentos suicidas. Se você está tendo esse pensamento ou sentimento, peça ajuda imediatamente. Você pode ligar para o 112 (ou o número do serviço de emergência local) ou ligar para 1088.