Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
4 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
28 Junho 2024
Contente
Freqüentemente lidamos com a tristeza negando, evitando e culpando-nos por estarmos chateados. No entanto, você não pode lidar com sua emoção enterrando-a. Em vez disso, você precisa lidar com seus sentimentos agora. Tome medidas saudáveis para ajudar a relaxar e encontrar o apoio de que precisa para superar sua tristeza.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com suas emoções
Reconheça seus sentimentos. Não reprima sua tristeza nem finja que está bem. Admita o que está sentindo, pois isso ajudará a liberar suas emoções e a se levantar com mais facilidade.
- Dê um nome aos seus sentimentos internos. Se alguém perguntar como você está se sentindo, diga honestamente: "Estou triste". Esse é o primeiro passo para a autocura e obter o apoio de que precisa.
- Se você acha muito difícil contar aos outros sobre sua tristeza, diga a si mesmo primeiro. Olhe no espelho e reconheça o que está sentindo com uma simples declaração "Estou triste". Você também pode escrever seus sentimentos em um diário.
Permita-se ficar triste. Além disso, não se castigue nem se ridicularize por se sentir triste. Triste é uma emoção humana comum que todos experimentam, então você não precisa se culpar. Dê a si mesmo espaço e tempo para expressar suas emoções sem julgar ou se criticar por se sentir triste.- Faça o que for preciso para aliviar seus problemas - chorar, deitar na cama ou acariciar um animal de estimação está bem.
- Para não mergulhar na tristeza para sempre, você precisa definir um prazo. Você pode se permitir ficar triste por um ou dois dias (ou mais, dependendo da situação). Então, esteja determinado a mudar seu humor com atividades mais positivas, como ouvir música vibrante, fazer exercícios ou sair com amigos.
Libere suas emoções com atividades criativas. Transforme sua tristeza em criação artística. Quando você escreve poesia, escreve histórias, compõe canções ou desenha bem, pode expressar e dissipar sua tristeza de uma forma positiva e significativa.- Faça um desenho que descreva seus sentimentos ou ouça uma música que o toque.
- Acredite ou não, a música triste não deixa você necessariamente mais triste. Na verdade, muitas pessoas se sentem mais aliviadas depois de ouvir músicas tristes.
Lembre-se de como você passou por alguns momentos tristes no passado. Lembre-se de que, como qualquer outra emoção, a tristeza é temporária. A melhor maneira de fazer isso é relembrar os momentos em que você estava triste e pensar no que fez para se acalmar.- Ao se lembrar da tristeza do passado, você se sentirá mais confiante em lidar com a tristeza, porque sabe que já experimentou esse sentimento antes.
- Além disso, você pode encontrar estratégias positivas de enfrentamento que funcionaram para você, como ligar para um amigo ou brincar com um animal de estimação.
- Mantenha um diário para identificar a causa raiz de sua tristeza e siga em frente. Também pode ser útil anotar seus pensamentos e sentimentos para identificar a causa de sua tristeza. A partir daí, você pode tomar medidas para recuperar sua felicidade.
- Se você achar que sua tristeza vem de uma situação, anote eventos e / ou situações que o aborrecem, como trabalho estressante ou dificuldades financeiras. Isso pode ajudá-lo a pensar em possíveis soluções para o problema.
- Se você acha que sua tristeza é causada por fatores psicológicos, faça um esforço para identificar seus padrões de pensamento, pois isso o ajudará a saber quando procurar ajuda profissional. Registre seus pensamentos tanto quanto possível, pois muitas vezes eles são obscurecidos por crenças mais profundas.
Método 2 de 3: Elevar-se
Seja mais ativo. Talvez você só queira se deitar o dia todo quando estiver triste - você pode fazer isso por um tempo, mas chegará um momento em que você terá que se sentar e se mexer.
- A atividade física estimula a liberação de endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de felicidade no cérebro.
- Você pode passear pelo bairro, brincar de pegar jogos com seu cachorro ou ir a uma festa de dança com os amigos.
Rir. Pessoas bem-humoradas tendem a ficar mais fortes em situações difíceis, então encontre maneiras de rir. Saia com alguém que você conhece para fazer piadas ou colecionar suas comédias ou programas de TV favoritos.
Faça as coisas que você ama fazer. Uma ótima maneira de superar a tristeza é reservar tempo para hobbies e paixões. Essas atividades costumam ser um lugar onde você pode se apegar e trazer alegria, mesmo em circunstâncias infelizes.
- Se você gosta de jogar tênis, agende algumas sessões esta semana. Se você adora cozinhar, tente criar uma nova receita com sua pessoa amada.
Fique longe de estratégias de enfrentamento prejudiciais. Álcool, drogas, alimentos não saudáveis e compras de lixo podem ajudar a aliviar você quando estiver chateado. No entanto, esses passatempos apenas adormecem temporariamente a dor. Eles são até mesmo as sementes do vício ou causam comportamentos destrutivos no futuro.
- Resista à tentação dos prazeres prejudiciais, mantendo-se longe deles quando se sentir triste. Limite o acesso ao álcool, estimulantes ou alimentos não saudáveis (mantenha os alimentos saudáveis na geladeira e nos armários da cozinha) e retire dinheiro suficiente para as despesas diárias e guarde seus cartões de crédito.
- Em vez de se envolver profundamente em prazeres prejudiciais, reserve um tempo para cuidar de si mesmo.
Método 3 de 3: buscar suporte
Passe algum tempo com pessoas que o apoiam. Procure seus entes queridos para obter força e encorajamento quando você se sentir triste. Ter alguém com você pode ajudar, mas você pode até mesmo se abrir para as pessoas para coisas específicas que podem fazer para ajudá-lo.
- Por exemplo, você pode sugerir que seu parceiro o acaricie ou peça a um melhor amigo para sentar e revisar as fotos de seu falecido pai. Deixe todos ao seu redor saberem o que podem fazer para ajudá-lo.
- Não se isole, pois isso pode piorar seu humor e você se entregará ainda mais à tristeza.
Aceite certas responsabilidades. Quando você está deprimido, também pode achar que as atividades cotidianas são difíceis. Peça às pessoas ao seu redor que o ajudem a cumprir seus deveres e responsabilidades.
- Peça a um colega de quarto para lembrá-lo de sair da cama e se vestir de manhã, ou peça a um colega que o incentive a concluir um projeto importante.
- Faça uma lista das coisas que você deseja ou precisa fazer e, sempre que terminar, risque esse item. Isso o ajudará a se manter motivado e positivo.
Junte-se a um grupo de apoio. Expresse seus sentimentos a pessoas que podem ter empatia por você. Participar de um grupo de suporte online ou ao vivo é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas e obter suporte.
- Se um ente querido acabou de morrer, junte-se a um grupo de perda de ente querido. Se você está lutando contra uma doença terminal, pode ingressar em um grupo de apoio para pacientes com câncer.
Consulte um terapeuta se a tristeza estiver afetando sua vida diária. Às vezes, por mais que você se esforce, a tristeza não vai embora sozinha, tornando-se ainda mais séria, como a depressão. Se você precisa lidar com a tristeza, procure um conselheiro.
- Contanto que você tenha alguém com quem compartilhar, você pode se sentir melhor. No entanto, um terapeuta também pode lhe ensinar técnicas para ajudar a aliviar sua tristeza, como escrever um diário ou praticar a gratidão.
- Embora a tristeza geralmente seja temporária e gire em torno de fatores externos, a depressão geralmente vem de dentro e é duradoura. Freqüentemente, parece que as coisas não estão alegres e não estão ligadas a um evento específico. A depressão geralmente inclui sensação de cansaço, dificuldade de concentração, falta de sono ou perda de apetite e é acompanhada por sentimentos de inutilidade ou culpa.
- Um exame físico para descartar as causas físicas da tristeza. Considere consultar um médico para ver se sua tristeza é causada por fatores físicos como açúcar no sangue ou deficiência de vitamina D. Esses fatores podem causar sentimentos de tristeza e também são fáceis de tratar. propaganda
